怎样拥有健康的身体优秀PPT.ppt

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1、什么是亚健康？什么是亚健康？我们身边是不是有很多会失眠、头痛、白天犯困、易发脾气、掉头发的人？去医院检查各项指标都在正常的临界点，医生会说你没有病，回去好好休息休息就好了。但是回家睡了几天，这些状况并未得到改善，其实这都是亚健康的症状。据世界卫生组织统计，世界上真正健康的人只有5%，处于疾病的只有20%，有75%的人处于亚健康状态，亚健康的人留意饮食、休息很快能走向健康，但是假如不变更饮食结构和生活习惯则会走向疾病。怎样才叫健康？怎样才叫健康？世界卫生组织定义健康有两方面的标准，一方面是生理健康，另一方面是心理健康。生理健康分为：咀嚼功能健康，神经限制系统健康，思维反应灵敏。肌肉骨骼健康，消化

2、系统肠胃功能健康。心理健康就应当有良好的人际关系、良好的处事实力、良好的心情限制实力。健康的四大要素健康的四大要素1.主动乐观的心态主动乐观的心态2.常言道笑一笑，十年少，愁一愁，白了常言道笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，说明主动乐观也能使我们年轻，心态头，说明主动乐观也能使我们年轻，心态占健康的占健康的50%。3.2.足够的睡眠足够的睡眠4.婴儿一天大部分时间都在睡觉，他们的皮婴儿一天大部分时间都在睡觉，他们的皮肤是不是特别美丽？而我们成年人每天的肤是不是特别美丽？而我们成年人每天的睡眠时间都应保持在睡眠时间都应保持在6-8个小时之间。睡眠个小时之间。睡眠是我们最廉价的保健品。是我们最廉价的

3、保健品。5.然而最佳的美容觉时间是晚上然而最佳的美容觉时间是晚上10：00-凌凌晨晨2：00而我们肝脏的修复排毒时间晚上的而我们肝脏的修复排毒时间晚上的11：00-凌晨的凌晨的1：00，在这个时间内睡觉，在这个时间内睡觉，我们的皮肤和内脏都能得到很好的新陈代我们的皮肤和内脏都能得到很好的新陈代谢和修复。谢和修复。3.适量的运动适量的运动 生命在于运动，运动可使新陈代谢加速，生命在于运动，运动可使新陈代谢加速，运动分有痒运动、无氧运动、伸展运动。运动分有痒运动、无氧运动、伸展运动。4.均衡的养分均衡的养分 养分占健康的主要地位。吃得饱不如吃得养分占健康的主要地位。吃得饱不如吃得好，吃得好不如吃得

4、养分，吃得养分不如好，吃得好不如吃得养分，吃得养分不如吃得养分均衡。养分的最高境界吃得养分均衡。养分的最高境界养分养分均衡。均衡。七大养分素七大养分素1.蛋白质蛋白质2.供应能量供应能量4千卡千卡/克，占人体体重克，占人体体重15-20%，用来制造肌肉、血液、皮肤和很多其他，用来制造肌肉、血液、皮肤和很多其他的身体器官，增加免疫力，反抗细菌和感的身体器官，增加免疫力，反抗细菌和感染，调整人体内的水分平衡，维持体液帮染，调整人体内的水分平衡，维持体液帮助伤口愈合。人体除了眼睛里的房水不是助伤口愈合。人体除了眼睛里的房水不是蛋白质构成的，其他全部的东西都离不开蛋白质构成的，其他全部的东西都离不开蛋

5、白质，包括我们的头发、指甲等。恩格蛋白质，包括我们的头发、指甲等。恩格斯说过：没有蛋白质就没有生命。把人比斯说过：没有蛋白质就没有生命。把人比作汽车的话，蛋白质在体内足不足确定了作汽车的话，蛋白质在体内足不足确定了你这辆汽车是奔驰还是夏利。蛋白质供应：你这辆汽车是奔驰还是夏利。蛋白质供应：免疫力、体力、精力、记忆力。免疫力、体力、精力、记忆力。3.主要来源：鱼禽肉蛋摄取动物蛋白、蔬主要来源：鱼禽肉蛋摄取动物蛋白、蔬菜、谷物、豆类中摄取植物蛋白。菜、谷物、豆类中摄取植物蛋白。4.缺乏：易得病、易疲惫、消瘦、水肿、缺乏：易得病、易疲惫、消瘦、水肿、神情呆滞，怀孕会使胎儿受阻。神情呆滞，怀孕会使胎儿

6、受阻。2.脂肪脂肪供应能量9千卡/克，占人体体重13.8%，保证人体能量的吸取，就像汽车的备用油箱，脂肪爱护内脏器官削减摩擦，并起固定作用，促进脂溶性纤维的吸取，另皮肤有弹性。主要来源：纯油脂牛油、羊油、猪油、花生油、芝麻油等，肉类蛋类、乳制品及坚果。缺乏：皮肤干而无光，却弹性，受到撞击内脏简洁受伤。3.3.碳水化合物（糖类）碳水化合物（糖类）单糖主要来源：葡萄糖 进入人体就被吸取，当我们感到饥饿和头晕时，喝杯葡萄糖水立刻就可以缓解了。双糖主要来源：麦芽糖、蔗糖多糖主要来源：淀粉、纤维素以上三类称宏量养分素4.4.维生素维生素维持生命的元素，参与生命循环的各个方面。维生素包括水溶性维生素和脂溶

7、性维生素。水溶性纤维有维生素B、维生素C脂溶性纤维有维生素A、维生素E、维生素D、维生素K 各种维生素的作用各种维生素的作用维生素A：爱护视力，提高免疫力，维护皮肤和粘膜健康，促进骨骼/牙齿健康。缺乏：眼疾、皮肤疾病、脱屑、皮肤粗糙，口腔、消化道、呼吸道易感染，影响骨骼发育。维生素B：是食物释放能量的关键，他是一个大家族，包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸。缺乏：易得溃疡，皮炎，疲惫，贫血，神经退化，口腔、消化道疾病，腺体生长紊乱。维生素C：削减自由基，强抗氧化作用，增加免疫力，有助伤口愈合，防坏血病，促进铁的吸取。缺乏：神经系统异样，牙龈出血，呼吸道疾病，于高血压、动脉粥样硬化有关。维

8、生素E：强抗氧化剂，爱护细胞膜、血管、心脏、皮肤、眼睛、肝脏及乳房免受自由基损害，延缓苍老，预防慢性病。缺乏：神经系统异样，溶血性贫血，易受自由基损害，引致癌症，易患心脏病，白内障，引致不孕、早产、流产等症。维生素D和K：身体自身能合成，皮下组织在阳光照射作用生成维生素D，肠道细菌合成维生素K，所以维生素D和K一般不会严峻缺乏。维生素A、C、E是抗氧化铁三角，分别爱护细胞膜、细胞质、细胞核。5.5.矿物质矿物质人体所需的矿物质有钙、镁、锌、铜、锰、铁人体所需的矿物质有钙、镁、锌、铜、锰、铁钙：钙：99%存在于骨骼和牙齿中，存在于骨骼和牙齿中，1%存在于血液和肌肉中，作用是强存在于血液和肌肉中，

9、作用是强健骨骼和牙齿，削减铝在体内积聚，有助降低胆固醇，预防老年痴呆、健骨骼和牙齿，削减铝在体内积聚，有助降低胆固醇，预防老年痴呆、高血压、心血管疾病，有助肌肉收缩。缺乏：出现佝偻病，抽筋，腰高血压、心血管疾病，有助肌肉收缩。缺乏：出现佝偻病，抽筋，腰酸背痛，软骨症，中老年出现骨质疏松症，甚至骨折。酸背痛，软骨症，中老年出现骨质疏松症，甚至骨折。镁：帮助血液循环，舒缓神经，有助于钙的吸取和利用，预防结石产镁：帮助血液循环，舒缓神经，有助于钙的吸取和利用，预防结石产生。缺乏：钙代谢异样，记忆力衰退，精神错乱，肌肉无力，抽筋。生。缺乏：钙代谢异样，记忆力衰退，精神错乱，肌肉无力，抽筋。铁：是血红蛋

10、白和肌红蛋白的成分，促进铁：是血红蛋白和肌红蛋白的成分，促进胡萝卜转化为维生素胡萝卜转化为维生素A，加，加速脂类从血液中运转，增进药物在内脏的分解。缺乏：贫血、易疲惫、速脂类从血液中运转，增进药物在内脏的分解。缺乏：贫血、易疲惫、烦躁、反抗力下降烦躁、反抗力下降锌：促进孩子生殖器官和性机能的发育，促进维生素锌：促进孩子生殖器官和性机能的发育，促进维生素A的代谢和生理的代谢和生理作用。缺乏：其次性症发育不全，性机能减退，味觉迟钝甚至丢失，作用。缺乏：其次性症发育不全，性机能减退，味觉迟钝甚至丢失，记忆力下降。记忆力下降。铜：帮助铁的吸取，促进胶原蛋白合成，恤金黑色素形成，维持毛发铜：帮助铁的吸取

11、，促进胶原蛋白合成，恤金黑色素形成，维持毛发正常结构。缺乏：贫血，骨质疏松，精神性运动障碍，皮肤毛发脱色。正常结构。缺乏：贫血，骨质疏松，精神性运动障碍，皮肤毛发脱色。锰：是一种辅酶，参与人体多种生化反应。锰：是一种辅酶，参与人体多种生化反应。6.6.纤维素纤维素称为不是养分的养分素。称为不是养分的养分素。纤维素分为可溶性和不行溶性。纤维素分为可溶性和不行溶性。可溶性纤维：可以进入血液，带走体内的可溶性纤维：可以进入血液，带走体内的胆固醇和坏的脂肪，起清洗血管的作用。胆固醇和坏的脂肪，起清洗血管的作用。不行溶性纤维：帮助肠蠕动，是肠道的清不行溶性纤维：帮助肠蠕动，是肠道的清道夫，可预防肠癌、痔疮、便秘。道夫，可预防肠癌、痔疮、便秘。7.7.水水水是生命之泉，占人体体重水是生命之泉，占人体体重61.6%61.6%每天需饮用每天需饮用20002000毫升的水，相当于毫升的水，相当于6-86-8瓶的瓶的矿泉水。不管男人女人，都要做个水灵灵矿泉水。不管男人女人，都要做个水灵灵的人。的人。