健康一个永恒的话题献给关爱健康的朋友们.ppt

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1、健康，一个永恒的话题健康，一个永恒的话题献给关爱健康的朋友们献给关爱健康的朋友们吴恒义吴恒义吴恒义吴恒义 1 1 健康，说其永恒健康，说其永恒,是因为从盘古到如今，古是因为从盘古到如今，古往今来，一直为人们所关注、所倡导；是因往今来，一直为人们所关注、所倡导；是因为健康涉及到所有的人群，不管他是国家政为健康涉及到所有的人群，不管他是国家政要还是家资过亿的企业家，不管他是红遍全要还是家资过亿的企业家，不管他是红遍全球的歌星明星还是走街窜巷的小商贩，球的歌星明星还是走街窜巷的小商贩，2 2 说其永恒，是因为说其永恒，是因为不管他是高等学府的不管他是高等学府的教授专家还是一般的贫民百姓，没有健康是教

2、授专家还是一般的贫民百姓，没有健康是万万不能的；万万不能的；说其永恒，是因为与所有年龄段说其永恒，是因为与所有年龄段的人都结的人都结下了不解之缘，从百岁老人到嗷嗷待哺的婴下了不解之缘，从百岁老人到嗷嗷待哺的婴儿，谁想甩都甩不掉。儿，谁想甩都甩不掉。3 3 时下，一些有关时下，一些有关“健康健康”的格言警句流传甚的格言警句流传甚广：广：“没啥没啥别没别没钱钱,有啥有啥别有别有病病”。一旦有病，一旦有病，“个人遭罪，家人受累；没有收益，个人遭罪，家人受累；没有收益，大量花费；误工误事，遭人嫌弃；看人脸色，大量花费；误工误事，遭人嫌弃；看人脸色，求人落泪；单位不悦，亲友远离。求人落泪；单位不悦，亲友

3、远离。”言语虽言语虽然刻薄点，但确属实情，不少人都有切肤之痛。然刻薄点，但确属实情，不少人都有切肤之痛。所以保持健康对谁来说都不是个遥远的话题。所以保持健康对谁来说都不是个遥远的话题。4 4 有人形容：有人形容：“权力是暂时的，荣权力是暂时的，荣誉是领导的，成绩是集体的，财产誉是领导的，成绩是集体的，财产是后人的，老婆是人家的，只有健是后人的，老婆是人家的，只有健康是自己的。康是自己的。”5 5 有人比喻：有人比喻：“健康是健康是1 1，其它的财产、地位、，其它的财产、地位、荣誉、成就等等都是荣誉、成就等等都是1 1后面的后面的0 0。没有。没有1 1，再多的，再多的0 0也没用，一事无成。也

4、没用，一事无成。”切中要害，感人肺腑，切中要害，感人肺腑，警世良言。警世良言。看来，健康已成为不容忽视的新话题。看来，健康已成为不容忽视的新话题。6 6 怎么样才能保持健康的体魄，各种版本的怎么样才能保持健康的体魄，各种版本的书刊和宣传报道，渺如烟海，数不胜数。书刊和宣传报道，渺如烟海，数不胜数。有位伟人把健康的要诀概括为有位伟人把健康的要诀概括为四句话四句话,1616个字个字:坚持走路坚持走路,经常吃素经常吃素,遇事不怒遇事不怒,劳逸适度。劳逸适度。阐述精僻，言简意赅，准确无误。阐述精僻，言简意赅，准确无误。7 7 我通过自己的切身体会把它概括归纳为我通过自己的切身体会把它概括归纳为 161

5、6句话句话，6464个字个字：远离酒店，粗茶淡饭；远离酒店，粗茶淡饭；终身戒烟，果蔬不断；终身戒烟，果蔬不断；劳逸适度，坚持锻炼；劳逸适度，坚持锻炼；早睡早起，养成习惯；早睡早起，养成习惯；心态平和，积德行善；心态平和，积德行善；淡泊名利，遇事不烦；淡泊名利，遇事不烦；保障睡眠，有病早看；保障睡眠，有病早看；通畅二便，益寿延年。通畅二便，益寿延年。8 8远离酒店，粗茶淡饭；远离酒店，粗茶淡饭；终身戒烟，果蔬不断。终身戒烟，果蔬不断。9 9 意思是不要整天生猛海鲜、山珍海昧，食意思是不要整天生猛海鲜、山珍海昧，食不厌精，烩不厌细，吃出去、吃进来。不厌精，烩不厌细，吃出去、吃进来。有人形象比喻：有

6、人形象比喻：如今是吃死的比饿死的多如今是吃死的比饿死的多。天天生猛海鲜，高梁厚昧，狠吃海喝，能不天天生猛海鲜，高梁厚昧，狠吃海喝，能不吃出个高血压、高血脂、高血糖、高尿酸来！吃出个高血压、高血脂、高血糖、高尿酸来！1010建议实行建议实行“五多五少五多五少”的原的原则。则。一、多吃一、多吃“还原性还原性”食物、少吃食物、少吃“氧化性氧化性”食物，以活跃大脑食物，以活跃大脑。所谓所谓“还原性食物还原性食物”是指新鲜蔬菜水果、是指新鲜蔬菜水果、粗米糙饭等。粗米糙饭等。所谓所谓“氧化性食物氧化性食物”是指富有过氧化脂类是指富有过氧化脂类的食品的食品;1111 二、多吃禽肉、少吃畜肉，以保护心脏二、多

7、吃禽肉、少吃畜肉，以保护心脏。从营养吸收合理性的角度上讲，从营养吸收合理性的角度上讲，四条腿的四条腿的（猪、牛、羊等猪、牛、羊等）不如两条腿的不如两条腿的（鹅、鸭、鸡鹅、鸭、鸡等等），），两条腿的不如没有腿的两条腿的不如没有腿的（鱼类鱼类）。）。从蛋白质的结构来说，动物越小，其蛋白质从蛋白质的结构来说，动物越小，其蛋白质的质量越精细。所以的质量越精细。所以牛不如猪牛不如猪，猪不如禽猪不如禽（鹅、鹅、鸭、鸡等鸭、鸡等），），禽不如鱼禽不如鱼，鱼不如虾鱼不如虾。1212三、多食吃三、多食吃“生生”、少食熟肉制品，以减少癌、少食熟肉制品，以减少癌症。症。四、多食糙少吃精，以保护血管。四、多食糙少吃精

8、，以保护血管。糙米、粗面糙米、粗面和小麦皮中含丰富的和小麦皮中含丰富的B B族维生素，且有防癌之效族维生素，且有防癌之效五、多蔬菜少肉食，以改善骨质。五、多蔬菜少肉食，以改善骨质。蔬菜和水果蔬菜和水果中含维生素中含维生素C C多，每天只要多，每天只要20mg20mg就足以阻断亚硝就足以阻断亚硝酸胺的产生。酸胺的产生。1313与健康相关的饮食要求每周至少吃两次鱼，特别是油多的深海鱼。因它多含每周至少吃两次鱼，特别是油多的深海鱼。因它多含不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸。限制饱和脂肪酸每日总热量的限制饱和脂肪酸每日总热量的7%7%，复式脂肪，复式脂肪1%1%，胆固醇每日胆固醇每日300mg300mg。尽

9、量减少糖和盐的用量。尽量减少糖和盐的用量。多吃蔬菜与水果，尤其是深色蔬菜；多吃全谷和高纤多吃蔬菜与水果，尤其是深色蔬菜；多吃全谷和高纤维食物。维食物。1414 在在 饮饮 食食 方方 面面 的的 几几 点点 提提 议议一、一、酸菜、腌菜、发霉的花生和发霉的玉米、萝酸菜、腌菜、发霉的花生和发霉的玉米、萝卜干、烟熏的鱼和肉，变质的食物，都含有致卜干、烟熏的鱼和肉，变质的食物，都含有致癌物质白地霉菌、亚硝酸胺、黄曲霉菌等，不癌物质白地霉菌、亚硝酸胺、黄曲霉菌等，不能食用。能食用。我国河南林州（林县）我国河南林州（林县）著名的红旗渠的故著名的红旗渠的故乡，食道癌之所以居高不下，与长期食用发霉乡，食道癌

10、之所以居高不下，与长期食用发霉的玉米有关。的玉米有关。1515二、二、“烧烤烧烤”食品慎用食品慎用。“烧烤烧烤”后的动物体，后的动物体，如鱼、肉，特别是牛肉串之类，如鱼、肉，特别是牛肉串之类，会产生大量的会产生大量的致癌物质，它与人体的脱氧核酸相结合就能促致癌物质，它与人体的脱氧核酸相结合就能促使细胞的突变，导致癌肿的发生。使细胞的突变，导致癌肿的发生。1616三、三、每天食盐用量不超过每天食盐用量不超过6 6克。克。超过了超过了“限度限度”，钠离子在血管壁平滑肌内，钠离子在血管壁平滑肌内增多，通过离子转运机制，最终导致细胞内增多，通过离子转运机制，最终导致细胞内钙离子浓度增高，平滑肌收缩，血

11、管腔变窄，钙离子浓度增高，平滑肌收缩，血管腔变窄，血管阻力增大，久而久之最终导致高血压。血管阻力增大，久而久之最终导致高血压。血压增高又会进一步加重心脏、肾脏负担。血压增高又会进一步加重心脏、肾脏负担。1717有这样一个笑话：从前北方有一个土财主，带有这样一个笑话：从前北方有一个土财主，带着他的傻儿子去相亲，主人家盛了两大碗面条着他的傻儿子去相亲，主人家盛了两大碗面条招待他父子，由于疏忽，面条里没放盐，傻儿招待他父子，由于疏忽，面条里没放盐，傻儿子吃着直皱眉头，主人问：子吃着直皱眉头，主人问：“怎么啦？怎么啦？”他说：他说：“没味。没味。”主人用小勺放了一点盐，味道大不主人用小勺放了一点盐，味

12、道大不一样了，傻儿子吃得津津有味一样了，傻儿子吃得津津有味 。1818 后来傻儿子想，他家也太小气点了吧，后来傻儿子想，他家也太小气点了吧，这么好的调料才放一小勺。乘人不备，赶这么好的调料才放一小勺。乘人不备，赶快把盐钵里的盐倒了一半到自己的碗里，快把盐钵里的盐倒了一半到自己的碗里，用筷子使劲搅，怕人家看见，立马狼吞虎用筷子使劲搅，怕人家看见，立马狼吞虎咽往下吞，咸得直伸舌头。咽往下吞，咸得直伸舌头。1919 这个笑话告诉我们，这个笑话告诉我们，再好的东西也得有个再好的东西也得有个“限度限度”，“限度限度”以内，可能表现得都是它的以内，可能表现得都是它的优点，超过了优点，超过了“限度限度”，就

13、会适得其反，就会适得其反，尤其，尤其长期过度采用、使用、应用，就会造成损害，长期过度采用、使用、应用，就会造成损害，发生高血压的原因之一就是摄入的钠过多。发生高血压的原因之一就是摄入的钠过多。当当然，完全不给也不对，会造成水电解质紊乱，然，完全不给也不对，会造成水电解质紊乱，周身乏力。周身乏力。2020 四、四、少量饮酒少量饮酒 少量饮酒是朋友，少量饮酒是朋友，可活血化可活血化瘀，疏通血脉，焕发精神；瘀，疏通血脉，焕发精神；大量饮酒是祸首，大量饮酒是祸首，多则伤身，损害肝脏，提高血压，引发脑出血，多则伤身，损害肝脏，提高血压，引发脑出血，而且与癌症的发生有一定的关系。而且与癌症的发生有一定的关

14、系。2121 因为，因为，酒精能溶解某些致癌物质，使之进酒精能溶解某些致癌物质，使之进入体内并被吸收入体内并被吸收，因而酒精是一种致癌物质，因而酒精是一种致癌物质的载体。另外，的载体。另外，酒精可以刺激垂体的分泌，酒精可以刺激垂体的分泌，加快细胞的分裂速度，增加癌症发生的易感加快细胞的分裂速度，增加癌症发生的易感性。性。2222其三，酒精进入体内其三，酒精进入体内95%95%是由肝脏代谢的，是由肝脏代谢的，大大量饮酒加重了肝脏的负担，长期饮酒肝脏处量饮酒加重了肝脏的负担，长期饮酒肝脏处理其它毒物、致癌物质和代谢产物的能力相理其它毒物、致癌物质和代谢产物的能力相应下降，久而久之，则易形成肝硬化，

15、可诱应下降，久而久之，则易形成肝硬化，可诱发肝癌。发肝癌。还有的人，年龄不大，酒龄不短，还有的人，年龄不大，酒龄不短，嗜酒如命，年纪轻轻，大腹便便，脂肪肝比嗜酒如命，年纪轻轻，大腹便便，脂肪肝比比皆是。比皆是。2323 有人说：有人说：“如今，淹死在酒杯里的人比淹死如今，淹死在酒杯里的人比淹死在大海里的人多在大海里的人多”。是有一定道理的。是有一定道理的。流传的饮酒侃调：流传的饮酒侃调：“感情深，一口闷；感情浅，感情深，一口闷；感情浅，舔一舔舔一舔”。“早晨喝酒不能多，中午还有好几早晨喝酒不能多，中午还有好几桌；中午喝酒不能醉，下午还要开大会；晚上桌；中午喝酒不能醉，下午还要开大会；晚上喝酒不

16、能倒，省得老婆到处找喝酒不能倒，省得老婆到处找”。2424 能喝半斤喝八两，这样的干部要培养；能喝半斤喝八两，这样的干部要培养；能喝八两喝一斤，这样的干部要提升；能喝八两喝一斤，这样的干部要提升；能喝八两喝半斤，这样的干部要当心；能喝八两喝半斤，这样的干部要当心；能喝白酒喝红酒，这样的干部要调走；能喝白酒喝红酒，这样的干部要调走；能喝红酒喝饮料，这样的干部不能要；能喝红酒喝饮料，这样的干部不能要；能喝饮料喝茶水，这样的干部回家去。能喝饮料喝茶水，这样的干部回家去。2525 可是，可是，人在江湖，身不由己人在江湖，身不由己，一些工作应酬，一些工作应酬宴请不可能全推掉。所以就有了一些饮酒托词：宴请

17、不可能全推掉。所以就有了一些饮酒托词：“出门老婆有交待，少喝酒、多吃菜，实在不出门老婆有交待，少喝酒、多吃菜，实在不行就耍赖行就耍赖”。“只要感情好，能喝多少喝多少；只要感情深，只要感情好，能喝多少喝多少；只要感情深，哪管一口闷不闷；只要感情到了位，一点不喝哪管一口闷不闷；只要感情到了位，一点不喝也陶醉。也陶醉。”“不贪杯，不胡来，不强求，不使坏，大家健不贪杯，不胡来，不强求，不使坏，大家健康又愉快。康又愉快。”故提倡文明饮酒！敬酒不劝酒故提倡文明饮酒！敬酒不劝酒 ！2626五、五、坚持坚持“一生不抽烟，终身不断奶一生不抽烟，终身不断奶”。奶中有大量的机体不可缺少的营养成份，终奶中有大量的机体

18、不可缺少的营养成份，终身饮用，受益无穷。身饮用，受益无穷。一般来说，只要人的食欲好，吸收利用好，一般来说，只要人的食欲好，吸收利用好，不偏食，不过分挑剔，五谷杂粮粗茶淡饭中的不偏食，不过分挑剔，五谷杂粮粗茶淡饭中的营养成分足够机体需求的，不会缺钙缺锌缺镁。营养成分足够机体需求的，不会缺钙缺锌缺镁。2727 最好是一日三餐，定时定量最好是一日三餐，定时定量，对食量小的，对食量小的老人和小孩可少量多餐，一日四或五餐。老人和小孩可少量多餐，一日四或五餐。每餐每餐8 8分饱即可分饱即可，不要硬撑过饱。古人云：，不要硬撑过饱。古人云：要想身体健，三分饥和寒要想身体健，三分饥和寒，是有一定道理的。，是有一

19、定道理的。2828有人主张：有人主张：早餐略饱早餐略饱主要工作在上午，需要能量；主要工作在上午，需要能量；午餐宜少午餐宜少午餐后要午睡，无需要过多能午餐后要午睡，无需要过多能量，过饱时全腹胀满躺着也不舒服；量，过饱时全腹胀满躺着也不舒服；晚餐宜好晚餐宜好细细品味享受美味佳肴。也是细细品味享受美味佳肴。也是情理之中的事。情理之中的事。2929关于饮食的有益格言饭前一碗汤，胜过好药方。饭前一碗汤，胜过好药方。每天一只果，老汉赛小伙。每天一只果，老汉赛小伙。一顿吃伤，十顿喝汤（药）。一顿吃伤，十顿喝汤（药）。少吃多得味，多吃活受罪。少吃多得味，多吃活受罪。好饭好饭莫过饱莫过饱，盐糖盐糖还还要少要少。

20、3030五五谷谷杂杂粮粮，营营养养最最强强。淡淡食食为为宜宜，杂杂食食为为优优，素素食食为为主主，狂狂食食为为禁禁，慢慢食食为为佳佳，粗粗食食为为好好，鲜食为鲜食为妙妙，暴食为，暴食为忌忌，淡茶为，淡茶为友友，温茶为，温茶为适适。食物多样化，五谷主康泰；食物多样化，五谷主康泰；少吃肥腻肉，多食瓜果菜；少吃肥腻肉，多食瓜果菜；一一把把青青菜菜一一把把豆豆，一一杯杯牛牛奶奶二二两两肉肉，五五谷谷杂杂粮要吃够。粮要吃够。3131吸烟的危害吸烟的危害众所周知，众所周知，它与癌肿有非常密切的关系。它与癌肿有非常密切的关系。吸烟者的发病率较不吸烟者高吸烟者的发病率较不吸烟者高7 71111倍倍，尤，尤其是

21、与肺癌关系更为密切。据日本冲绳一其是与肺癌关系更为密切。据日本冲绳一组统计，组统计，642642例肺癌病人中有例肺癌病人中有94%94%的人有长的人有长期吸烟史。期吸烟史。3232 每日吸烟量越多，开始吸烟的年龄越小，吸每日吸烟量越多，开始吸烟的年龄越小，吸烟的烟龄越长，烟草内焦油含量越大，则诱发烟的烟龄越长，烟草内焦油含量越大，则诱发癌症的危险性越大。癌症的危险性越大。每日吸烟每日吸烟2525支以上的吸烟者中有支以上的吸烟者中有12%12%的人有发的人有发生肺癌的可能。吸烟者和不吸烟者致癌肿的危生肺癌的可能。吸烟者和不吸烟者致癌肿的危险性之比为险性之比为4.24.2:1:1。3333令人不安

22、的是令人不安的是被动吸烟（二手烟）同样躲不过被动吸烟（二手烟）同样躲不过肺癌的危胁肺癌的危胁。有人统计，如果丈夫。有人统计，如果丈夫不吸烟不吸烟，妻，妻子得肺癌的危险性为子得肺癌的危险性为1 1；若丈夫吸烟；若丈夫吸烟142020支支/日日，则危险性增加，则危险性增加1.911.91倍倍。如果丈夫。如果丈夫一一天吸天吸4040支烟支烟，那么不吸烟的妻子的尿中尼古丁，那么不吸烟的妻子的尿中尼古丁代谢产物的量相当于她代谢产物的量相当于她一天吸一天吸3 3支烟支烟的排泄量。的排泄量。3434 不仅如此，除肺癌外，吸烟也容易引发一不仅如此，除肺癌外，吸烟也容易引发一些其它癌肿，如口腔癌、食管癌、喉癌等

23、，些其它癌肿，如口腔癌、食管癌、喉癌等，由此可见吸烟确实与癌肿的发生有关。由此可见吸烟确实与癌肿的发生有关。3535有关吸烟的危害的格言吸烟犹如吃砒霜，分期付款买死亡。吸烟犹如吃砒霜，分期付款买死亡。饭后一枝烟，害处大无边。饭后一枝烟，害处大无边。防病胜似治病，忌烟胜过吃药。防病胜似治病，忌烟胜过吃药。3636劳逸适度，坚持锻炼；劳逸适度，坚持锻炼；早睡早起，养成习惯。早睡早起，养成习惯。3737 到底该不该锻炼？怎么样锻炼，一直是个有争到底该不该锻炼？怎么样锻炼，一直是个有争议的话题：议的话题：“生命到底在于运动还是在于静养？生命到底在于运动还是在于静养？”有人说：有人说：“生命在于运动，勤

24、锻炼、多操习，生命在于运动，勤锻炼、多操习，能增进健康，延年益寿。你看，山乡僻壤里，一能增进健康，延年益寿。你看，山乡僻壤里，一些老农终日勤劳于地里，八十多岁了还鹤发童颜，些老农终日勤劳于地里，八十多岁了还鹤发童颜，行走如飞，活的可精神啦行走如飞，活的可精神啦!”3838持相反意见的人说：持相反意见的人说：“不然，生命在于静养。不然，生命在于静养。你看深居古刹寺院的老和尚，整日闭目养神，你看深居古刹寺院的老和尚，整日闭目养神，蒲团打坐，清心静目，凡事不思不争，活到九蒲团打坐，清心静目，凡事不思不争，活到九十多岁的大有人在。再看老龟，缩头呆脑，慢十多岁的大有人在。再看老龟，缩头呆脑，慢条斯理懒洋

25、洋的，能活百岁哩。条斯理懒洋洋的，能活百岁哩。”3939我们不怀疑这些事实，但它只反映了一种现象，我们不怀疑这些事实，但它只反映了一种现象，没有揭示事物的本质，不具备代表性。没有揭示事物的本质，不具备代表性。最主要起根本作用的还是千百万年来形成的人最主要起根本作用的还是千百万年来形成的人体的体的遗传基因遗传基因，其意义无可代替，其意义无可代替，是关键中的是关键中的关键。关键。人与猴子（终身喜动），人与人与猴子（终身喜动），人与老龟（终老龟（终日静卧不动），人与仙鹤（翩翩起舞）是完全日静卧不动），人与仙鹤（翩翩起舞）是完全不同的概念，基因完全不同，是风马牛不相及不同的概念，基因完全不同，是风马牛

26、不相及的几回事，不能生拉硬扯相题并论！的几回事，不能生拉硬扯相题并论！4040 但是，不是基因决定一切，还有但是，不是基因决定一切，还有很多因很多因素影响着健康和长寿，如素影响着健康和长寿，如生活习性、饮食生活习性、饮食特点、地域气候、环境净化、受教育程度、特点、地域气候、环境净化、受教育程度、文化素质文化素质等等，在其中的作用不可忽视。，在其中的作用不可忽视。4141美国有位人类学家，做了这美国有位人类学家，做了这 样一项有趣的研究样一项有趣的研究调查：用了调查：用了30多年时间，寻找收集研究了全世多年时间，寻找收集研究了全世界界107对同胞挛生兄弟姐妹对同胞挛生兄弟姐妹（具有完全相同的基具

27、有完全相同的基因因）的生活、健康状况和寿命。这些研究对象的生活、健康状况和寿命。这些研究对象出生后很快就分开，生活在完全不同的环境中出生后很快就分开，生活在完全不同的环境中（教育、文化、生活方式、习惯不同教育、文化、生活方式、习惯不同），），结果，结果，这些具有完全相同基因的兄弟姐妹的平均寿命这些具有完全相同基因的兄弟姐妹的平均寿命竟相差竟相差23.7岁！这个结果不容置疑地说明了后岁！这个结果不容置疑地说明了后天的调养习俗对寿命具有不可忽视的影响。天的调养习俗对寿命具有不可忽视的影响。4242 运动与否，适度如何确实与健康有关，是影运动与否，适度如何确实与健康有关，是影响健康的一个重要因素响健

28、康的一个重要因素。就运动而言，我主张就运动而言，我主张“生命在于生命在于适度适度运动运动”。要要“因人而宜，量力而行，适可而止，形式多因人而宜，量力而行，适可而止，形式多样，贵在坚持样，贵在坚持”。“动中有静，静中有动，亦动亦静，动静结合动中有静，静中有动，亦动亦静，动静结合”。4343 完全不运动完全不运动，文牍缠身，久卧书案，长年静文牍缠身，久卧书案，长年静坐，闭门不出，日久天长，必然肌肉萎缩，骨坐，闭门不出，日久天长，必然肌肉萎缩，骨质松变，关节僵直，代谢缓慢，食欲不振，睡质松变，关节僵直，代谢缓慢，食欲不振，睡眠欠佳，抵抗力低下，调节功能衰退，经不起眠欠佳，抵抗力低下，调节功能衰退，经

29、不起风吹雨打，何言长寿呢。风吹雨打，何言长寿呢。所以格言道：所以格言道：“动则不衰，练则寿长。动则不衰，练则寿长。”“”“蹦蹦蹦跳跳，灵丹妙药。蹦跳跳，灵丹妙药。”“”“饭后一百步，强于上饭后一百步，强于上药铺。药铺。”4444 相反，如果每日不切合实际的超强运动，相反，如果每日不切合实际的超强运动，如长跑、游泳、健身、踢球，马不停蹄，轮番如长跑、游泳、健身、踢球，马不停蹄，轮番进行，体力和脑力高度紧张，过度透支，淡化进行，体力和脑力高度紧张，过度透支，淡化休息，不讲劳逸结合，也是有害的。休息，不讲劳逸结合，也是有害的。4545 就人体的解剖结构、生理活动来说是就人体的解剖结构、生理活动来说是

30、合理合理的，又是有限的的，又是有限的。说其合理是说这样的结构完说其合理是说这样的结构完全适应绝大多数人所从事的正常社会活动全适应绝大多数人所从事的正常社会活动，包，包括紧张的脑力劳动括紧张的脑力劳动和体育锻炼，且有一定的伸和体育锻炼，且有一定的伸缩性。缩性。4646 说其有限是指超过了人体承受的极限，如说其有限是指超过了人体承受的极限，如强度、速度、高度、压力、耐力、时间等，强度、速度、高度、压力、耐力、时间等，就会出现疲劳性损伤就会出现疲劳性损伤，如关节的磨损、肌肉，如关节的磨损、肌肉的撕裂，增加心脏负担和机体氧的消耗，个的撕裂，增加心脏负担和机体氧的消耗，个别情况下会出现别情况下会出现“疲

31、劳性骨折疲劳性骨折”，“慢性肌慢性肌肉劳损肉劳损”等。等。4747 年轻人可从事剧烈惊险的活动，如激烈的年轻人可从事剧烈惊险的活动，如激烈的足（蓝）球赛、爬山、长跑，多可承受足（蓝）球赛、爬山、长跑，多可承受;中年人则适量做些中等度的活动，如游泳、中年人则适量做些中等度的活动，如游泳、散步、健身、乒乓球、竞走等散步、健身、乒乓球、竞走等;4848 老年人则以慢节奏小运动量的活动为宜，如老年人则以慢节奏小运动量的活动为宜，如散步、练太极拳、气功、慢跑、快走，动则散步、练太极拳、气功、慢跑、快走，动则疏通血脉、活其筋骨，增其代谢，排除废料。疏通血脉、活其筋骨，增其代谢，排除废料。4949 运动形式

32、可多种多样，不拘一格，以提高兴运动形式可多种多样，不拘一格，以提高兴趣、加速循环、促进代谢为宜趣、加速循环、促进代谢为宜。就是种花、养。就是种花、养鸟、浇水、修剪，甚至作画、书法也是种陶冶鸟、浇水、修剪，甚至作画、书法也是种陶冶情操的运动方式。情操的运动方式。不论何种方式，不在于某一天你做了些什么，不论何种方式，不在于某一天你做了些什么，而在于是否持坚持下去、持之以恒而在于是否持坚持下去、持之以恒。除正患病或体力不适外，不要一暴三弃，半除正患病或体力不适外，不要一暴三弃，半途而废。途而废。5050 动以养身，静以修心，动静相宜，身心康健。动以养身，静以修心，动静相宜，身心康健。亦动亦静才是真。

33、亦动亦静才是真。动动和和静静，是一个事物的两是一个事物的两个方面，不能偏废任何一面。个方面，不能偏废任何一面。5151重视健康重视健康 迫在眉睫迫在眉睫 珍惜健康不仅是对自己负责，也是对单位、珍惜健康不仅是对自己负责，也是对单位、对家庭亲人负责。我们要充分利用好组织上安对家庭亲人负责。我们要充分利用好组织上安排的休假、体检，对身体做个及时全面认真的排的休假、体检，对身体做个及时全面认真的检查，有病早看，无病早防。充分利用休假这检查，有病早看，无病早防。充分利用休假这个机会调养精神，养精蓄锐，以利再战。个机会调养精神，养精蓄锐，以利再战。5252工作是干不完的工作是干不完的。我们提倡上了班就高质

34、量、。我们提倡上了班就高质量、高效率、雷厉风行、大刀阔斧的工作。下了班，高效率、雷厉风行、大刀阔斧的工作。下了班，就自由放松，充分休息。不看好工作时疲疲沓就自由放松，充分休息。不看好工作时疲疲沓沓、互相推诿，拖拖拉拉，下班后又加班加点。沓、互相推诿，拖拖拉拉，下班后又加班加点。不来不好，来了打心眼里又不情愿。搞得大家不来不好，来了打心眼里又不情愿。搞得大家都疲惫不堪，心有怨气。都疲惫不堪，心有怨气。当然，特殊情况、紧急任务时，就是挑点夜战当然，特殊情况、紧急任务时，就是挑点夜战，夜以继日也是责无旁贷、义不容辞的，大家，夜以继日也是责无旁贷、义不容辞的，大家也是心甘情愿的。也是心甘情愿的。535

35、3 弓弦紧繃不松，容易断弦弓弦紧繃不松，容易断弦。文武之道，有张有文武之道，有张有弛弛。长期过度透支，是以身体作本钱的，是一桩。长期过度透支，是以身体作本钱的，是一桩赔本的买卖，得不偿失赔本的买卖，得不偿失。来日方长，不提倡放。来日方长，不提倡放弃休假，加班加点的干。要珍惜国家安排的休假，弃休假，加班加点的干。要珍惜国家安排的休假，这既是一种关怀，也是一种权利。这既是一种关怀，也是一种权利。俗话说：俗话说：多跑公园，少跑医院；少跑公园，就要多跑公园，少跑医院；少跑公园，就要多跑医院。多跑医院。5454老年人运动老年人运动五忌五忌：一、勿参与非常剧烈的运动，精神亢奋，一、勿参与非常剧烈的运动，精

36、神亢奋，易发生心脑血管意外。易发生心脑血管意外。二、勿到危险地域活动，如悬崖和深水边。二、勿到危险地域活动，如悬崖和深水边。5555三、勿在恶劣天气和夜间室外运动，如暴风雨三、勿在恶劣天气和夜间室外运动，如暴风雨天，天黑登高，老人眼神和抵抗力比不上年轻天，天黑登高，老人眼神和抵抗力比不上年轻人。人。四、勿单独行动，最好有家人陪同，以防不四、勿单独行动，最好有家人陪同，以防不测。测。五、有明显病变者从慎，可在医师指导下做五、有明显病变者从慎，可在医师指导下做些轻微的有益活动，如漫步、太极拳等。些轻微的有益活动，如漫步、太极拳等。5656在在动动和和静静的结合上应把握三条的结合上应把握三条一、一、

37、宜我。宜我。即即应我而择，适我而行应我而择，适我而行。运动比赛可作为一种提高兴趣的游戏，但不运动比赛可作为一种提高兴趣的游戏，但不要与人攀比逞强，一项运动运动量对他人尚显要与人攀比逞强，一项运动运动量对他人尚显不足，对我可能有余。不足，对我可能有余。一定要根据自己的年龄、一定要根据自己的年龄、体质、健康状况、运动习惯，选择合适自己的体质、健康状况、运动习惯，选择合适自己的运动方式、运动时间和运动量。运动方式、运动时间和运动量。5757二、二、适度。适度。不同的年龄不同的体质不同的不同的年龄不同的体质不同的习惯应有不同的运动方式、不同的运动量。习惯应有不同的运动方式、不同的运动量。适度紧张忙碌可

38、增寿延年，而过度松弛、适度紧张忙碌可增寿延年，而过度松弛、舒适和安逸反而会损寿短命。舒适和安逸反而会损寿短命。5858三、三、持恒。持恒。健康的体质是长期适量运动的结健康的体质是长期适量运动的结果，绝非一朝一夕之功，必须坚持不懈，持果，绝非一朝一夕之功，必须坚持不懈，持之以恒。之以恒。单调的运动容易使人厌倦，形式多单调的运动容易使人厌倦，形式多样的运动可提高兴趣，如在繁重的文牍（也样的运动可提高兴趣，如在繁重的文牍（也算脑力活动）之余，放松片刻，拉把二胡、算脑力活动）之余，放松片刻，拉把二胡、高歌一曲、挥毫泼墨、丹青几笔，高歌一曲、挥毫泼墨、丹青几笔，5959或阳台上吐故纳新，院落里施展拳脚、

39、终有所或阳台上吐故纳新，院落里施展拳脚、终有所得。得。体力工作之后，喂鸟、养花、浇水、书法、体力工作之后，喂鸟、养花、浇水、书法、吟诗、猜谜、解题、聊天、棋桌上下两盘未尝吟诗、猜谜、解题、聊天、棋桌上下两盘未尝不可，都可调节生活，松弛紧张的神经，恢复不可，都可调节生活，松弛紧张的神经，恢复疲劳的体力。疲劳的体力。6060心态平和，积德行善；心态平和，积德行善；淡泊名利，遇事不烦。淡泊名利，遇事不烦。6161 人的健康说到底，就是两条：人的健康说到底，就是两条：生理健康生理健康和和心理健康心理健康，即所谓，即所谓“体体魄魄健壮健壮”。“体体”就是就是生理健康生理健康，表现为，表现为吃饭香、吃饭香

40、、大便畅、入睡快、走路疾、思维敏。大便畅、入睡快、走路疾、思维敏。6262 吃饭香：吃饭香：示有示有“胃气胃气”，有食欲，表明胃，有食欲，表明胃肠功能好，吃什么都香，不挑不拣，胃肠道肠功能好，吃什么都香，不挑不拣，胃肠道无明显疾患。消化吸收好，也间接地反映无无明显疾患。消化吸收好，也间接地反映无肝胆疾患，此病常厌油厌食，茶饭无心。肝胆疾患，此病常厌油厌食，茶饭无心。6363 至于吃饭方式可因人而异。习惯不同，不必强至于吃饭方式可因人而异。习惯不同，不必强求一致。有人细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，与求一致。有人细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，与唾液搅拌成易吸收的糊状食糜。也有人吃起饭唾液搅拌成易吸收的糊状

41、食糜。也有人吃起饭来狼吞虎咽、风卷残云，点滴不剩，吸收利用来狼吞虎咽、风卷残云，点滴不剩，吸收利用照样不差。照样不差。6464 大便畅：大便畅：有良好的排便习惯，每日有良好的排便习惯，每日1212次，次，成形软便，来得快，排得快，三下五除二，成形软便，来得快，排得快，三下五除二，淋漓痛快，说明胃肠蠕动功能状态良好，无淋漓痛快，说明胃肠蠕动功能状态良好，无梗阻、腹胀便秘之虑。梗阻、腹胀便秘之虑。6565入睡快：入睡快：落枕即睡，倾刻入酣，睡得香，睡落枕即睡，倾刻入酣，睡得香，睡得熟，时不在多，贵在质量。得熟，时不在多，贵在质量。6666 走路疾：走路疾：“走如风，站如松，坐如钟，睡走如风，站如松

42、，坐如钟，睡如弓如弓”，示肌肉筋骨健壮，关节滑润无疾患，示肌肉筋骨健壮，关节滑润无疾患，肌肉丰满无萎缩，无骨质松变，行动自如，肌肉丰满无萎缩，无骨质松变，行动自如，步态或轻盈如燕，或铿锵有力，走平路、上步态或轻盈如燕，或铿锵有力，走平路、上高坡，脚不颤、气不喘。高坡，脚不颤、气不喘。6767 思维敏：思维敏：说话口齿伶俐，思路清晰、思维说话口齿伶俐，思路清晰、思维敏捷、反应迅速，应答切题、准确无误，近敏捷、反应迅速，应答切题、准确无误，近事记忆清晰，心算正确。它表明脑皮层功能事记忆清晰，心算正确。它表明脑皮层功能良好，高级思维正常。良好，高级思维正常。6868两个小试验两个小试验一、测记忆。一

43、、测记忆。复述昨日读过的新文章概况，复述昨日读过的新文章概况，能说出能说出70%70%为优，为优，50%50%为良，为良，30%30%尚可，不足尚可，不足30%30%则提示脑记忆功能显著减退。则提示脑记忆功能显著减退。6969二、测心算。二、测心算。可用可用100100减减7 7，再减，再减7 7，依次，依次减至余减至余2 2，1 1分钟内完成为分钟内完成为优优，1 1分半钟分半钟为为良良，2 2分钟分钟尚可尚可，超过超过2 2分钟分钟脑运算功能显脑运算功能显著减退。著减退。7070 “魄魄”就是就是心理健康心理健康，就是保持良好的心态。，就是保持良好的心态。它可概括为三句话它可概括为三句话：

44、心境平和，与人为善，：心境平和，与人为善，淡泊功利。淡泊功利。心境平和心境平和:处世为人，磊落随和处世为人，磊落随和;情绪稳定，情绪稳定，平心静气平心静气;生活规律，举止有度生活规律，举止有度;遇喜不癫狂，遇喜不癫狂，逢悲有节制。逢悲有节制。7171与人为善与人为善:亲人相爱，邻里相敬亲人相爱，邻里相敬;助人为乐，助人为乐，不思报答不思报答;扶贫济弱，福荫乡里扶贫济弱，福荫乡里;抑恶扬善，抑恶扬善，申张正义。申张正义。淡泊功利淡泊功利:知足常乐，质朴无华，踊跃公益，知足常乐，质朴无华，踊跃公益，不求扬名不求扬名;不争不斗，宁静致远，利欲不动心，不争不斗，宁静致远，利欲不动心，贫贱志不移。贫贱志

45、不移。7272 但是我们面对的环境虽然阳光明媚，但是竞但是我们面对的环境虽然阳光明媚，但是竞争十分激烈、斗争异常残酷。争十分激烈、斗争异常残酷。“能者上，平者能者上，平者让、庸者下，让、庸者下，”天天都有人下岗。天天都有人下岗。“不敬业，不敬业，就失业，不爱岗，就下岗就失业，不爱岗，就下岗”，大学生、研究生，大学生、研究生拿着文凭找不到工作的比比皆是。危急感、紧拿着文凭找不到工作的比比皆是。危急感、紧迫感油然而生，说没有压力纯属欺人之谈。迫感油然而生，说没有压力纯属欺人之谈。7373 在人的一生中，处在挫折、磨难、逆境、困扰在人的一生中，处在挫折、磨难、逆境、困扰中的时间大大超过顺利、开心、成

46、功的时间：考中的时间大大超过顺利、开心、成功的时间：考试失败、入学无门、深造失机、爱情平淡、家庭试失败、入学无门、深造失机、爱情平淡、家庭不幸、工作挫折、评优无望、晋升无缘、下岗威不幸、工作挫折、评优无望、晋升无缘、下岗威胁、就业艰难、调动受阻、无端投诉、政绩考核、胁、就业艰难、调动受阻、无端投诉、政绩考核、经商亏本、炒股失利、老来寂寞经商亏本、炒股失利、老来寂寞，7474 所以心态平衡至关重要。既不要妄自菲薄，所以心态平衡至关重要。既不要妄自菲薄，自己瞧不起自己，自暴自弃，自甘沉沦。也不自己瞧不起自己，自暴自弃，自甘沉沦。也不要夜郎自大，目空一切，骄傲自满，自寻烦恼。要夜郎自大，目空一切，骄

47、傲自满，自寻烦恼。自视太高，迟早得栽跟头。自视太高，迟早得栽跟头。你以为你是谁？你你以为你是谁？你就是你自己。就是你自己。“就是沧海一粟，银河一星，小就是沧海一粟，银河一星，小到可以忽略不计，离了谁地球照常转。到可以忽略不计，离了谁地球照常转。”权力权力再大，也管不了两辈子。再大，也管不了两辈子。7575 在人之上，别把别人不当人；在人之下，别在人之上，别把别人不当人；在人之下，别把自己不当人。把自己不当人。就是说，得意时，脸朝下，谦就是说，得意时，脸朝下，谦虚些；失意时，脸朝上，挺胸抬头，别泄气。虚些；失意时，脸朝上，挺胸抬头，别泄气。7676 人贵有自知之明，但知其长易，知其短难。人贵有自

48、知之明，但知其长易，知其短难。终无建树与找不到自己的位置有关。一不知道能终无建树与找不到自己的位置有关。一不知道能干什么，二是认为自己什么都能干。结果一事无干什么，二是认为自己什么都能干。结果一事无成。成。7777 要有自信心，要有自信心，天生我材必有用。要善于接纳天生我材必有用。要善于接纳自己，欣赏自己，充分发挥自己，不要自暴自自己，欣赏自己，充分发挥自己，不要自暴自弃。弃。这是许多成功人士的秘诀。这是许多成功人士的秘诀。求人不如求自己，只要勤奋，总会有希望的。求人不如求自己，只要勤奋，总会有希望的。7878 现实生活中，人人都应该学会自救。有人帮现实生活中，人人都应该学会自救。有人帮你，是

49、你的幸运；无人帮你，是公正的命运。你，是你的幸运；无人帮你，是公正的命运。没有人该为你做什么。因为生命是你自己的，没有人该为你做什么。因为生命是你自己的，你得为自己负责。永远别指望靠别人实现你的你得为自己负责。永远别指望靠别人实现你的梦想，尽管有时实现梦想可以借助别人的帮助。梦想，尽管有时实现梦想可以借助别人的帮助。7979 世上的事，并不都能世上的事，并不都能“心想事成心想事成”，也不一定，也不一定就是就是“有志者事竟成有志者事竟成”。“有志者有志者”就是在主观就是在主观上有更多优势。能否成功是由多方面的因素决定上有更多优势。能否成功是由多方面的因素决定的：天时、地利、人和、斗争策略、实施路

50、线、的：天时、地利、人和、斗争策略、实施路线、切入点突破口、机遇、客观环境等等。努力不一切入点突破口、机遇、客观环境等等。努力不一定就能成功，不努力就根本没指望。天上不会掉定就能成功，不努力就根本没指望。天上不会掉馅饼。馅饼。8080 我们所能做的就是有个良好心态，有充足的我们所能做的就是有个良好心态，有充足的思想准备，荣辱不惊，善待功利，认准目标，思想准备，荣辱不惊，善待功利，认准目标，积极努力，扎实工作，沉着应对，创造条件，积极努力，扎实工作，沉着应对，创造条件，抓住机遇，争取成功。无愧于心，无愧于事。抓住机遇，争取成功。无愧于心，无愧于事。成功了，不要骄傲自满；失败了，不要悲观失成功了，