中年健康保健的理念与方法.ppt

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1、直面中年人的健康危机直面中年人的健康危机分析中年健康危机原因分析中年健康危机原因了解中年保健最新理念了解中年保健最新理念介绍中年保健最新方法介绍中年保健最新方法希望中年健康晚年幸福希望中年健康晚年幸福您认识自己吗？认识中年您认识自己吗？认识中年中年的生理年龄。中年的生理年龄。幼年、少年、青年、老幼年、少年、青年、老年，这种人生的轨迹，谁都要经历，谁都年，这种人生的轨迹，谁都要经历，谁都无法逆转。按生理年龄划分，无法逆转。按生理年龄划分，35岁到岁到65岁岁是中年。是中年。30年，整整的年，整整的30年，对大多数人年，对大多数人来讲，是人生中年龄段最长、时间跨度最来讲，是人生中年龄段最长、时间跨

2、度最大的大的30年，是人生最重要的年，是人生最重要的30年。对社会年。对社会来讲，中年是社会劳动生产力的主体，是来讲，中年是社会劳动生产力的主体，是社会奉献的主要年龄层，是社会的细胞社会奉献的主要年龄层，是社会的细胞家庭的主要成员和责任人，是社会的中家庭的主要成员和责任人，是社会的中坚力量。坚力量。您认识自己吗？认识中年您认识自己吗？认识中年中年，应是人生的辉煌。因为人到中年才真正成熟，你已经选定自己的事业，正在为之努力奋斗，或已取得令人羡慕的成绩；你已经有了各种成功的经验和失败的教训，能适应环境，面对现实，把握住自己；知识、经历、对社会的责任，使你更能发挥自己的智慧和才能，去实现年轻时的梦想

3、，中年是人生大有作为的鼎盛时期。您认识自己吗？认识中年您认识自己吗？认识中年中年，又是人生的艰难。中年，又是人生的艰难。中年人要承受更中年人要承受更大的压力，面临更多的挑战。社会发展和大的压力，面临更多的挑战。社会发展和变革的压力，事业和工作的压力，生活经变革的压力，事业和工作的压力，生活经济的压力，赡养老人、教养子女的压力，济的压力，赡养老人、教养子女的压力，复杂人际关系的压力，同行竞争的压力复杂人际关系的压力，同行竞争的压力，众多繁杂的变故与压力，让你感到，众多繁杂的变故与压力，让你感到紧张和负担太重。你有勇于挑战的一面，紧张和负担太重。你有勇于挑战的一面，继续努力，再创辉煌；也有忧虑与迷

4、惘的继续努力，再创辉煌；也有忧虑与迷惘的另一面。你可能开始用不同的眼光看另一面。你可能开始用不同的眼光看待这个世界，看待自己的事业，看待自己待这个世界，看待自己的事业，看待自己的生活，看待自己的失意。你可能不再关的生活，看待自己的失意。你可能不再关心你自己从出生到现在生活多少年，而是心你自己从出生到现在生活多少年，而是留意自己的生命还剩有多少年。你可能意留意自己的生命还剩有多少年。你可能意识到你所追求的人生目标也许永远不能成识到你所追求的人生目标也许永远不能成为现实，你可能懂得人生并不是那么美满，为现实，你可能懂得人生并不是那么美满，生活也不是那样丰富多彩生活也不是那样丰富多彩中年，又有中年，

5、又有它特有的危机。它特有的危机。您关心自己吗？关心中年您关心自己吗？关心中年中年，关心少了点。中年，关心少了点。你总是关心着社会，你总是关心着社会，关心着自己钟爱的事业，关心着自己的家关心着自己钟爱的事业，关心着自己的家庭、父母、爱人、孩子，却很少关心自己。庭、父母、爱人、孩子，却很少关心自己。社会关心着儿童，关心着妇女，关心着老社会关心着儿童，关心着妇女，关心着老人，关心弱者、失业者、病人人，关心弱者、失业者、病人却很少却很少关心中年人。我们有儿童保健、妇女保健、关心中年人。我们有儿童保健、妇女保健、老年健康的专业机构，却不曾听说有中年老年健康的专业机构，却不曾听说有中年保健的专门场所。保健

6、的专门场所。您关心自己吗？关心中年您关心自己吗？关心中年人到老人再关心，晚了点。人到老人再关心，晚了点。中年是社会的中年是社会的栋梁，身心的压力最大；中年是人生的辉栋梁，身心的压力最大；中年是人生的辉煌，身心的努力最大；中年是奉献的年龄，煌，身心的努力最大；中年是奉献的年龄，身心的付出最大。那么，中年人的身心谁身心的付出最大。那么，中年人的身心谁来关心？中年人应该关心自己，因为关心来关心？中年人应该关心自己，因为关心自己就是关心自己的现在和将来，就是关自己就是关心自己的现在和将来，就是关心自己的事业、家庭和自身的健康。人到心自己的事业、家庭和自身的健康。人到老了，再关心自己，我觉得晚了点。老了

7、，再关心自己，我觉得晚了点。中年人的健康危机中年人的健康危机 疾病和死亡杀手盯上了中年了疾病和死亡杀手盯上了中年了1999年，清华大学校医院对年，清华大学校医院对1866名教职名教职工 体检结果显示，患病率高达体检结果显示，患病率高达84.6%，尤其，尤其 是是4059岁中年组高达岁中年组高达90.4%。对对2万多名中高级知识分子，近期死亡者万多名中高级知识分子，近期死亡者 的统计资料表明，平均死亡年龄的统计资料表明，平均死亡年龄58.52岁，岁，其中其中31.84%死于死于4050岁，岁，25.84%死于死于 5060岁。岁。北京居民人均寿命已从北京居民人均寿命已从1991年的年的74.4岁

8、岁 延长到延长到2000年的年的75.47岁。岁。10年间，北年间，北 京婴儿死亡率下降了京婴儿死亡率下降了132%，孕产妇死，孕产妇死 亡率下降亡率下降147%，而中年人死亡率却在，而中年人死亡率却在 上升，上升，3554岁组死亡率上升了岁组死亡率上升了58.8%中年人的中年人的“过劳死过劳死”、“过早死过早死”引引起关起关 注。工作压力、生活负担、精神包袱注。工作压力、生活负担、精神包袱 “三座大山三座大山”让中年人让中年人“不堪重负不堪重负”，英英 年早逝，令人心痛！年早逝，令人心痛！中年人的患病率在上升中年人的患病率在上升 中年是癌症的高发年龄段，发病年龄在提中年是癌症的高发年龄段，发

9、病年龄在提 前。前。脑卒中病人中，脑卒中病人中，4564岁中年组占岁中年组占42%，中，中 年发病在增加。年发病在增加。心脏病侵袭中年人的威胁也在增加。目前心脏病侵袭中年人的威胁也在增加。目前 北京中年人心脏病死亡率是北京中年人心脏病死亡率是10年前的年前的12 倍。倍。型糖尿病的高发年龄是型糖尿病的高发年龄是4565岁中年组岁中年组 。10年间，北京人的疾病谱中，糖尿病患年间，北京人的疾病谱中，糖尿病患 病率上升幅度增大，中年人群糖尿病死亡病率上升幅度增大，中年人群糖尿病死亡 率上升了率上升了2.4倍。倍。原因之一：普遍存在引起疾病的危险因素原因之一：普遍存在引起疾病的危险因素吸烟吸烟 高血

10、压高血压 高血脂高血脂 高血糖高血糖 肥胖肥胖 缺少运动和缺少运动和“坐以待病坐以待病”原因之二：中年人退行性生理变化原因之二：中年人退行性生理变化人体从人体从3035岁开始出现生理上的退行性岁开始出现生理上的退行性 变化，变化，5060岁组退行性变化的速度要比岁组退行性变化的速度要比 3549岁组快一倍。岁组快一倍。代谢代谢 心血管系统和胆固醇心血管系统和胆固醇 呼吸系统呼吸系统 免疫系统免疫系统原因之二：中年人退行性生理变化原因之二：中年人退行性生理变化 内分泌系统内分泌系统 肾功能肾功能 消化吸收功能消化吸收功能 肌肉、骨骼与关节肌肉、骨骼与关节 皮肤、眼、耳、鼻、口皮肤、眼、耳、鼻、口

11、 3544岁，疾病形成期岁，疾病形成期 4554岁，生命高危期岁，生命高危期 5564岁，高危延续期岁，高危延续期 原因之三：过重的压力原因之三：过重的压力压力过重压力过重中年人特有的健康问题中年人特有的健康问题 长期的、过重的压力长期的、过重的压力健康受损健康受损引引 引发疾病。引发疾病。有科学、确切的医学证据。有科学、确切的医学证据。原因之四：中年人对自己的健康关心太少原因之四：中年人对自己的健康关心太少“人到中年当大修人到中年当大修”。古代著名医学家张景岳说过：古代著名医学家张景岳说过：“人于人于中中 年左右，当大修一番，则再振根基，年左右，当大修一番，则再振根基，尚余强半尚余强半”。选

12、择健康的生活方式和行为。选择健康的生活方式和行为。获取科学的健康保健知识很关键。获取科学的健康保健知识很关键。中年保健，从喝水开始中年保健，从喝水开始 水维系着人的健康与生命水维系着人的健康与生命 中年人要重视喝水，要多喝水中年人要重视喝水，要多喝水 中年一天要喝水多少水？中年一天要喝水多少水？一天至少排水一天至少排水2000毫升毫升 一晚失水一晚失水450毫升毫升 中年保健，从喝水开始中年保健，从喝水开始 中年人怎么喝水？中年人怎么喝水？一杯水道早安、说晚安一杯水道早安、说晚安 饭前半小时喝杯水饭前半小时喝杯水 不能等渴了再喝水不能等渴了再喝水 提倡喝低温开水提倡喝低温开水(25)喝饮料也要

13、喝水喝饮料也要喝水 胖子不要怕喝水胖子不要怕喝水中年人，请喝牛奶中年人，请喝牛奶 牛奶的营养价值之高是其他食物不能比的牛奶的营养价值之高是其他食物不能比的 为什么中年人最好喝牛奶？为什么中年人最好喝牛奶？提供优质蛋白质提供优质蛋白质 是补钙最好的食物来源是补钙最好的食物来源(含量高，吸引含量高，吸引 率高率高)钙与骨质疏松钙与骨质疏松 钙与高血压钙与高血压 钙与减肥钙与减肥 钙与睡眠钙与睡眠 提供世上千万种食物没有的生物活性物质 中年人，请喝牛奶中年人，请喝牛奶 喝牛奶会使血胆固醇增高吗？喝牛奶会使血胆固醇增高吗？牛奶好还是豆浆好？牛奶好还是豆浆好？豆浆是中年女性健康理想的选择。豆浆是中年女性

14、健康理想的选择。喝多少，怎么喝？喝多少，怎么喝？乳糖与乳糖不耐受症。乳糖与乳糖不耐受症。中年人，请喝牛奶中年人，请喝牛奶 牛奶制品，如何选择牛奶制品，如何选择 巴氏杀菌巴氏杀菌(消毒消毒)新鲜牛奶新鲜牛奶 奶粉和配方奶粉奶粉和配方奶粉 常温奶常温奶(超高温奶超高温奶)还原奶还原奶 牛奶制品的选购有学问牛奶制品的选购有学问茶，有品味的健康饮料茶，有品味的健康饮料 原子弹存活者引出的话题原子弹存活者引出的话题 茶有太多的保健功能茶有太多的保健功能 天然的防癌剂天然的防癌剂 给吸烟者带来好消息给吸烟者带来好消息 降低心脑血管病降低心脑血管病 是抗氧化剂重要来源是抗氧化剂重要来源 降胆固醇降血压降胆固

15、醇降血压 还有更多的保健功能还有更多的保健功能 抗压力和抗焦虑抗压力和抗焦虑 茶叶是个宝，中年保茶叶是个宝，中年保 健少不了健少不了 茶的种类茶的种类绿茶、红茶、花茶、白茶、乌龙茶、紧压茶绿茶、红茶、花茶、白茶、乌龙茶、紧压茶 怎么喝茶怎么喝茶?刮目相看刮目相看 红葡萄酒红葡萄酒“法国反论法国反论”之说之说 红葡萄酒，一种神奇的液体红葡萄酒，一种神奇的液体 红葡萄酒与心脏病红葡萄酒与心脏病 红葡萄酒与寿命红葡萄酒与寿命 红葡萄酒与中风红葡萄酒与中风 红葡萄酒与视力红葡萄酒与视力 红葡萄酒与癌症红葡萄酒与癌症刮目相看刮目相看 红葡萄酒红葡萄酒 解红葡萄酒神奇保健功能之谜解红葡萄酒神奇保健功能之谜

16、 升高体内有益胆固醇升高体内有益胆固醇升高体内有益胆固醇升高体内有益胆固醇 是强有力的抗氧化剂是强有力的抗氧化剂是强有力的抗氧化剂是强有力的抗氧化剂 是不可思议的抗凝剂是不可思议的抗凝剂是不可思议的抗凝剂是不可思议的抗凝剂 白藜芦醇，红葡萄酒之精华白藜芦醇，红葡萄酒之精华白藜芦醇，红葡萄酒之精华白藜芦醇，红葡萄酒之精华 何为干红葡萄酒，何为干白葡萄酒何为干红葡萄酒，何为干白葡萄酒 专家警告：喝红葡萄酒一定要适量专家警告：喝红葡萄酒一定要适量话话 说说 酒酒 量量 酒是什么酒是什么 酒量大小，爹妈给的酒量大小，爹妈给的 情绪与酒量情绪与酒量 人的生物钟与酒量人的生物钟与酒量 年龄与酒量年龄与酒量

17、 喝酒男女有别喝酒男女有别 酒后一定不要开车酒后一定不要开车您会吃吗您会吃吗您会吃吗您会吃吗？您会吃吗？您会吃吗？您会吃吗？您会吃吗？民以食为天。吃与人的健康最为密切，吃民以食为天。吃与人的健康最为密切，吃能吃出疾病来，也能吃出健康，吃出长寿能吃出疾病来，也能吃出健康，吃出长寿来。关键在于您吃什么，怎么吃？来。关键在于您吃什么，怎么吃？中年人吃的中年人吃的32字方针字方针总量控制，结构合理总量控制，结构合理 饱众生疾，食物摄取量与寿命饱众生疾，食物摄取量与寿命饱众生疾，食物摄取量与寿命饱众生疾，食物摄取量与寿命 碳水化合物、蛋白质、脂肪搭配合理碳水化合物、蛋白质、脂肪搭配合理碳水化合物、蛋白质

18、、脂肪搭配合理碳水化合物、蛋白质、脂肪搭配合理早、中、晚餐，结构比例合理早、中、晚餐，结构比例合理早、中、晚餐，结构比例合理早、中、晚餐，结构比例合理品种多样，全面均衡品种多样，全面均衡 营养贵在全面均衡营养贵在全面均衡营养贵在全面均衡营养贵在全面均衡注意食物品种的搭配注意食物品种的搭配注意食物品种的搭配注意食物品种的搭配优质营养，重点保证优质营养，重点保证8 8类基本食物要重点保证类基本食物要重点保证类基本食物要重点保证类基本食物要重点保证补充不足补充不足补充不足补充不足不同年龄各有侧重不同年龄各有侧重不同年龄各有侧重不同年龄各有侧重有害食品，摒弃远离有害食品，摒弃远离重视早餐重视早餐 不吃

19、早餐不吃早餐(或早餐吃不好或早餐吃不好)对您的健康是损害对您的健康是损害 法国有个法国有个法国有个法国有个“早餐日早餐日早餐日早餐日”不吃早餐者，血液不吃早餐者，血液不吃早餐者，血液不吃早餐者，血液粘粘粘粘 稠度增高稠度增高稠度增高稠度增高 不吃早餐者，对您的大脑影响大不吃早餐者，对您的大脑影响大不吃早餐者，对您的大脑影响大不吃早餐者，对您的大脑影响大 不吃早餐者，患胆结不吃早餐者，患胆结不吃早餐者，患胆结不吃早餐者，患胆结 石风险增大石风险增大石风险增大石风险增大 想不吃早餐减肥，适得其反想不吃早餐减肥，适得其反想不吃早餐减肥，适得其反想不吃早餐减肥，适得其反 不吃早餐者，患糖尿不吃早餐者，

20、患糖尿不吃早餐者，患糖尿不吃早餐者，患糖尿 病危险增加病危险增加病危险增加病危险增加 不吃早餐者，血胆固醇水平高不吃早餐者，血胆固醇水平高不吃早餐者，血胆固醇水平高不吃早餐者，血胆固醇水平高 不吃早餐者，易患胃不吃早餐者，易患胃不吃早餐者，易患胃不吃早餐者，易患胃 溃疡溃疡溃疡溃疡重视早餐重视早餐 什么样的早餐合理什么样的早餐合理 早餐是最重要的一餐早餐是最重要的一餐 不同内容物的早餐，有不同效果不同内容物的早餐，有不同效果 合理早餐合理早餐 起床早，早餐可别太早起床早，早餐可别太早说说说说“晚餐晚餐”和和“宵宵夜夜”晚餐存在的问题晚餐存在的问题 问题之一：“晚餐丰盛”问题之二：“晚餐过饱”问

21、题之三：“晚餐太晚”问题之四：“常吃宵夜”说说说说“晚餐晚餐”和和“宵宵夜夜”“问题晚餐问题晚餐”带来的健康问题带来的健康问题 发胖 胃炎和胃溃疡 糖尿病 胃癌和肠癌 心脑血管病 泌尿系结石 急性胰腺炎影响睡眠 急性胆囊炎 说说说说“晚餐晚餐”和和“宵宵夜夜”合理晚餐要点合理晚餐要点 晚餐宜早不宜晚 晚餐时间相对固定 晚餐适当清淡 晚餐七、八分饱 晚餐后适当活动 三餐合理，才能晚餐合理 鱼，人类健康的朋友鱼，人类健康的朋友 鱼，人类健康的朋友鱼，人类健康的朋友 鱼，最实用的心脏药物 鱼，预防猝死 鱼，预防心脏病发作患者再次发作 3脂肪酸，撩开鱼的抵抗心脏病的神奇面纱鱼，人类健康的朋友鱼，人类健

22、康的朋友 鱼，给大脑注入生命活动鱼，给大脑注入生命活动 鱼拯救大脑 鱼是聪明和快乐食品 鱼防老年痴呆 鱼能防癌鱼能防癌 吃什么鱼好，怎么吃鱼好吃肉的选择吃肉的选择 二则关于吃肉与健康的信息二则关于吃肉与健康的信息 何谓红肉，何谓白肉何谓红肉，何谓白肉 红、白肉比较红、白肉比较 说说鸡肉说说鸡肉 乌骨鸡确实更乌骨鸡确实更“补补”提倡兔肉上餐桌提倡兔肉上餐桌 调整肉食结构很重要调整肉食结构很重要不要拒绝鸡蛋 该是给鸡蛋“正名平反”了 鸡蛋黄鸡蛋黄胆固醇胆固醇 吃鸡蛋不会使胆固醇升高 鸡蛋是天下第二大全天然食品鸡蛋是天下第二大全天然食品 鸡蛋有高品质的蛋白质 鸡蛋是矿物质和维生素的很好来源 蛋黄是卵

23、磷脂最丰富、最可靠来源之一不要拒绝鸡蛋 该是给鸡蛋“正名平反”了 吃鸡蛋的六大好处吃鸡蛋的六大好处 鸡蛋是人体最好的营养食品之一 鸡蛋是大脑食品，有促脑益智功能 鸡蛋是保肝食品 鸡蛋是抗动脉硬化食品 鸡蛋是抗癌食品 鸡蛋是美容食品 吃多少鸡蛋与怎么吃吃多少鸡蛋与怎么吃 说说 “油油”食用油的类型食用油的类型油即脂肪饱和脂肪不饱和脂肪变异或转化脂肪（氢化脂肪）从天然状态 转变而来，动物油单不饱和脂肪单不饱和脂肪单不饱和脂肪单不饱和脂肪多不饱和脂肪多不饱和脂肪多不饱和脂肪多不饱和脂肪说说 “油油”植物油 含单不饱和脂肪较多的植物油为：橄榄 油、茶油、菜籽油、花生油、优质葵花 籽油；含多不饱和脂肪较

24、多的植物油为：大豆 油、玉米油、葵花籽油。氢化或部分氢化植物油鱼油 说说 “油油”饱和脂肪 氢化脂肪很有害 多不饱和脂肪 单不饱和脂肪 3脂肪酸 親近“液体黄金”橄榄油 橄榄油的好处 橄榄油的挑选和吃法大脑喜欢和不喜欢的食品大脑喜欢和不喜欢的食品 吃，明显影响着大脑的功能吃，明显影响着大脑的功能 脂肪对大脑的功过脂肪对大脑的功过 益脑的脂肪 对大脑有害的脂肪 糖是大脑的两面人糖是大脑的两面人 葡萄糖是大脑唯一的能量源泉 糖是两面人 保持血糖稳定的方法大脑喜欢和不喜欢的食品大脑喜欢和不喜欢的食品 格外关注的食品格外关注的食品 多吃菠菜和草莓 西红柿和胡萝卜 茶和巧克力 富含钾的食物，降低患脑率中

25、的危险富含钾的食物，降低患脑率中的危险抵抗心脏病的食品抵抗心脏病的食品 远离心脏病的饮食指导远离心脏病的饮食指导 饮食调节胆固醇具体方法饮食调节胆固醇具体方法 抗血栓的饮食抗血栓的饮食 补充维生素，首先是观念上的革命补充维生素，首先是观念上的革命 维生素介绍维生素介绍 维生素又叫维他命 人体任何基本生命功能依赖维生素的参与 水溶性维生素和脂溶性维生素 维生素类抗氧化剂 叶酸、维生素B6、B12对抗同型半胱氨酸 体内没有生成维生素功能补充维生素 该健康保健的一场革命维生素C保健大全 坏血病与抗坏血酸（维生素坏血病与抗坏血酸（维生素C）发现维生素发现维生素发现维生素发现维生素C C的人获得了诺贝尔

26、奖的人获得了诺贝尔奖的人获得了诺贝尔奖的人获得了诺贝尔奖 一段故事会让您终生不忘一段故事会让您终生不忘一段故事会让您终生不忘一段故事会让您终生不忘 维生素维生素C的保健功能的保健功能 与反社会行为与反社会行为与反社会行为与反社会行为 预防、终止心脏病发作及中风预防、终止心脏病发作及中风预防、终止心脏病发作及中风预防、终止心脏病发作及中风 抗感冒和抗感染抗感冒和抗感染抗感冒和抗感染抗感冒和抗感染 增强男性生殖力和保持性能力增强男性生殖力和保持性能力增强男性生殖力和保持性能力增强男性生殖力和保持性能力 减肥和解毒作用减肥和解毒作用减肥和解毒作用减肥和解毒作用 维生素维生素维生素维生素C C与癌症与

27、癌症与癌症与癌症 其它其它其它其它维生素C保健大全 维生素维生素C如何补充如何补充服用剂量 35岁以后5001000毫克/天 吸烟者加倍量 心脏病、癌症患者10002000毫克/天安全性 非常非常安全类型和次数配伍维生素E保健大全 维生素维生素E是一种能帮助提高生育能力的营养是一种能帮助提高生育能力的营养 素，然而，当它被认为是对抗氧自由基最素，然而，当它被认为是对抗氧自由基最 具代表的维生素类抗氧化剂时，它就大放具代表的维生素类抗氧化剂时，它就大放 光彩了。光彩了。维生素维生素E生平生平维生素E保健大全 维生素维生素E保健大全保健大全 促进性激素分泌，提高生殖能力 使您年轻 心脑血管的保护神

28、 防治老年痴呆 保持免疫力 增加肝脏解毒能力维生素E保健大全 维生素维生素E保健大全保健大全 预防白内障和黄斑变性 与癌症 与糖尿病 与神经异常 与经前综合症维生素E保健大全 维生素维生素E怎么补充怎么补充 剂量和类型 安全性 注意事项 配伍B族维生素保健大全 维生素维生素B1 维生素维生素B2 维生素维生素B6 叶酸叶酸 维生素维生素B12B族维生素保健大全 其他其他B族维生素成员族维生素成员 肌醇和胆碱 烟酸 B族维生素的特性族维生素的特性 所有细胞对维生素B的需求都是一样的 B族维生素的融合作用中年人常用补养品 西洋参西洋参 黄芪黄芪 枸杞子枸杞子 蜂蜜、蜂王浆蜂蜜、蜂王浆 冬虫夏草冬虫

29、夏草 花粉花粉 松花粉中年人常用补养品 含有的营养成份含有的营养成份 矿物质、微量元素、氨基酸酶和辅酶 、叶酸、核酸、芦丁、维生素、膳食 纤维等 保健功能 提高免疫力，抗衰老、抗疲劳，促进 生长发育，促进造血机能，调整机体 代谢，降低胆固醇等。锻炼新观念 只有科学运动才对健康有益 锻炼新观念 科学运动要点 1.最好是一周的每一天，每天至少坚持 运动30分钟；2.提倡有氧运动；3.每周至少有计划进行两次加强肌肉的运 动 注意点 有氧运动与步行 什么是有氧运动 运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性 运动。特点：强度不大、有节奏、不中断和持续 时间长。步行最好的运动，掌握“三五七”科学运动有益健康

30、控制体重 每天60分钟中等强度运动控制体重；每天90分钟中等强度运动减轻体重。改善心理健康状况 降低血压，调整胆固醇 降低心脑血管病、糖尿病患病率 防结肠癌、乳腺癌 预防骨质疏松 科学运动有益健康 有可能对防老年痴呆有效 选择最佳锻炼时间 人体最危险时刻是清晨 空气最差的时刻是清晨 锻炼宜晚不宜早 锻炼者须知 了解自己身体状况 运动前喝水和热身 雾天锻炼易伤身 保护好自己的关节肠内革命与健康保证 肠内革命肠内革命一书首发在人民大会一书首发在人民大会 堂举行堂举行 肠内健康肠内健康 肠道的重要性 肠内菌丛 肠内的细菌大战 双歧杆菌对人体健康的伟大作用双歧杆菌对人体健康的伟大作用 保护身体不受病原

31、菌感染，抑制肠内腐败 双歧杆菌对人体健康的伟大作用双歧杆菌对人体健康的伟大作用 促进肠道蠕动，防止便秘发生 预防和治疗腹泻 提高免疫力 与维生素合成有关 分解致癌物 抗衰老 促进双歧杆菌增长的大豆低聚糖促进双歧杆菌增长的大豆低聚糖 何谓大豆低聚糖 大豆低聚糖必将在保健领域大放光彩便秘不可小觑的健康问题不可小觑的健康问题 什么是便秘？什么是便秘？便秘的危害便秘的危害 慢性服毒 食欲不振 引发猝死 结肠癌、乳腺癌 有损容颜 影响情绪 便秘原因便秘原因 器质性便秘 功能性便秘 如何通便睡眠与健康 人，不睡不得活的人，不睡不得活的 人睡不好，也是不得了的 中国人睡眠质量令人担忧中国人睡眠质量令人担忧 “前三十年不够睡，后三十年睡不着”睡眠不足有损健康睡眠不足有损健康 正常睡眠与失眠正常睡眠与失眠 何为睡眠呼吸暂停综合症何为睡眠呼吸暂停综合症 怎么才能睡好怎么才能睡好 有规律的生活节律 白天多活动 建立睡前习惯 睡前须知 不要紧张，不要介意 睡眠姿势 关于午睡关于午睡平实的心态 中年人应取的健康心理 平实的心态平实的心态 目标和调整目标目标和调整目标 宽心和舒心宽心和舒心 知足常乐和自得常乐知足常乐和自得常乐 友谊让您健康常在友谊让您健康常在 休闲与放松，中年人需要的健康态休闲与放松，中年人需要的健康态