教师心理健康自我维护(提纲).ppt

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1、我工作我工作我快乐我快乐教师心理健康的自我维护教师心理健康的自我维护追求幸福是每个人追求幸福是每个人的正当权利的正当权利集美大学教师教育学院集美大学教师教育学院方元山教授方元山教授（一）（一）心理健康的含义心理健康的含义 早在早在1948年世界卫生组织刚成立时，年世界卫生组织刚成立时，就在其章程中指出：就在其章程中指出：“健康是身体上、精神上和社会适应上健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱。的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱。”健康的一半是心理健康。健康的一半是心理健康。一、一、我们到底怎么了？我们到底怎么了？教师心理健康的现状教师心理健康的现状 从科学概念上说，

2、从科学概念上说，心理健康心理健康是指一个人是指一个人的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于相互协调的相互协调的和谐状态和谐状态。如不协调，就会产生不。如不协调，就会产生不健康心理健康心理。如：如：疑神疑鬼疑神疑鬼、妒贤嫉能妒贤嫉能、感情用事感情用事、肝火太旺肝火太旺、胆小怕事胆小怕事、优柔寡断优柔寡断、自暴自弃自暴自弃、自寻烦恼自寻烦恼、悲观失望悲观失望、人际关系紧张人际关系紧张等各种等各种变态性心理等。变态性心理等。不健康的心理状态不健康的心理状态依据心理功能受阻依据心理功能受阻的程度，一般可以分为心理问题、心理障的程度，一般可以分为心理问题、心理障

3、碍与心理疾病三个层次：碍与心理疾病三个层次：（1）心理问题心理问题是指个体发展过程中，是指个体发展过程中，由于外部影响或内部失调而引起的暂时性由于外部影响或内部失调而引起的暂时性的心理失衡现象。的心理失衡现象。（2）心理障碍心理障碍是心理功能发生局部障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。（3）心理疾病心理疾病是心理功能出现严重障碍是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。失调所至。（二）国内外研究调查的结果（二）国内外研究调查的结果广州市天河区广州市天河区广

4、州市天河区广州市天河区在最近举行一次心理保健讲在最近举行一次心理保健讲在最近举行一次心理保健讲在最近举行一次心理保健讲座上用心理健康测试量表座上用心理健康测试量表座上用心理健康测试量表座上用心理健康测试量表(SCL-90)(SCL-90)对在场教师对在场教师对在场教师对在场教师进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。受到不同程度的影响。受到不同程度的影响。受到不同程度的影响。羊城晚报报道说羊城晚报报道说羊城晚报报道说羊城晚报报道说，调查还显示，调查还显示，

5、调查还显示，调查还显示，31.51%31.51%的教师有轻度心理障碍，的教师有轻度心理障碍，的教师有轻度心理障碍，的教师有轻度心理障碍，12.37%12.37%的教师有中的教师有中的教师有中的教师有中度心理障碍，度心理障碍，度心理障碍，度心理障碍，21%21%的教师已构成心理疾病，的教师已构成心理疾病，的教师已构成心理疾病，的教师已构成心理疾病，69%69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现也比较高。绪的出现也比较高。绪的出现也比较高。绪的出现也比较高。调查发现，教师的心理问题症状主要

6、表现调查发现，教师的心理问题症状主要表现调查发现，教师的心理问题症状主要表现调查发现，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。出原因的不安感、无法入睡等。出原因的不安感、无法入睡等。出原因的不安感、无法入睡等。北京市北京市北京市北京市对对对对500500余名中小学教师的调查更余名中小学教师的调查更余名中小学教师的调查更余名中小学教师的调查更显示，近显示，近显示，近显示，近6060的教师觉得在的教师觉得在的教师觉得在的教师觉

7、得在工作中的烦恼多工作中的烦恼多工作中的烦恼多工作中的烦恼多于欢乐于欢乐于欢乐于欢乐，7070的教师的教师的教师的教师有时忍不住要生气发火有时忍不住要生气发火有时忍不住要生气发火有时忍不住要生气发火。教师中。教师中。教师中。教师中普遍存在着烦躁、忧郁普遍存在着烦躁、忧郁普遍存在着烦躁、忧郁普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。等不良情绪。等不良情绪。等不良情绪。杭州市杭州市杭州市杭州市教科所去年上半年对市区教科所去年上半年对市区教科所去年上半年对市区教科所去年上半年对市区3030所所所所学校的近学校的近学校的近学校的近20002000名教师进行的心理健康调查名教师进行的心理健康调查名教师进行的心理健

8、康调查名教师进行的心理健康调查表明，有表明，有表明，有表明，有1313的教师存在心理问题，的教师存在心理问题，的教师存在心理问题，的教师存在心理问题，6969的教师感到职业压力很大的教师感到职业压力很大的教师感到职业压力很大的教师感到职业压力很大。国家中小学心理健康课题组国家中小学心理健康课题组国家中小学心理健康课题组国家中小学心理健康课题组公布了一项调查公布了一项调查公布了一项调查公布了一项调查数据：心理健康量表对辽宁省数据：心理健康量表对辽宁省数据：心理健康量表对辽宁省数据：心理健康量表对辽宁省1414个地市个地市个地市个地市168168所所所所中小学的中小学的中小学的中小学的229222

9、92名教师抽样检测结果，有名教师抽样检测结果，有名教师抽样检测结果，有名教师抽样检测结果，有5151、23%23%的教师存在心理问题，其中的教师存在心理问题，其中的教师存在心理问题，其中的教师存在心理问题，其中3232、18%18%的的的的教师属于轻度心理障碍，教师属于轻度心理障碍，教师属于轻度心理障碍，教师属于轻度心理障碍，1616、56%56%属于中度心属于中度心属于中度心属于中度心理障碍，理障碍，理障碍，理障碍，2 2、4%4%的教师属于心理疾病。的教师属于心理疾病。的教师属于心理疾病。的教师属于心理疾病。从分布的态势上从分布的态势上从分布的态势上从分布的态势上小学教师的心理问题小学教师

10、的心理问题小学教师的心理问题小学教师的心理问题最为最为最为最为突出，其次是职高、初中、高中，城市教师的突出，其次是职高、初中、高中，城市教师的突出，其次是职高、初中、高中，城市教师的突出，其次是职高、初中、高中，城市教师的心理健康问题大于农村。小学女教师的心理问心理健康问题大于农村。小学女教师的心理问心理健康问题大于农村。小学女教师的心理问心理健康问题大于农村。小学女教师的心理问题大于男教师。题大于男教师。题大于男教师。题大于男教师。（三）教师常见不适当心理与行为（三）教师常见不适当心理与行为教师心理健康问题的主要表现在：心理适应能力差、教师心理健康问题的主要表现在：心理适应能力差、人际障碍、

11、人格缺陷、情绪不稳、人际障碍、人格缺陷、情绪不稳、职业压力以及心身疾病等方面。职业压力以及心身疾病等方面。教师心理问题的主要表现：教师心理问题的主要表现：有心理障碍的教师往往表现出自卑气馁、心情郁闷、讨厌学生、怨有心理障碍的教师往往表现出自卑气馁、心情郁闷、讨厌学生、怨天尤人、喜怒无常、冷漠无情等征状，精神抑郁不振、嫉妒情绪突出；天尤人、喜怒无常、冷漠无情等征状，精神抑郁不振、嫉妒情绪突出；不能以积极的心态对待工作和生活中遇到的各类问题，同事之间的不能以积极的心态对待工作和生活中遇到的各类问题，同事之间的关系紧张、爱发脾气、焦虑程度偏高；关系紧张、爱发脾气、焦虑程度偏高；不善于客观地评价自己和

12、别人，往往只看到自己的优点和别人的缺不善于客观地评价自己和别人，往往只看到自己的优点和别人的缺点，正人不正己、责人不责己、苛人不苛己；点，正人不正己、责人不责己、苛人不苛己；不能理解自身价值，自我调适能力差，容易将工作和生活中的负面不能理解自身价值，自我调适能力差，容易将工作和生活中的负面情绪带入课堂或平时与学生的谈话之中，甚至出现不适当的教育行为；情绪带入课堂或平时与学生的谈话之中，甚至出现不适当的教育行为；在教育教学工作中缺乏独创性，较难适应新的教育环境。在教育教学工作中缺乏独创性，较难适应新的教育环境。而这些心理问题严重时又会带来躯体的症状和疾病。例如，由心理而这些心理问题严重时又会带来

13、躯体的症状和疾病。例如，由心理因素而引起的偏头痛、睡眠障碍、神经官能症、消化性溃疡、哮喘、糖因素而引起的偏头痛、睡眠障碍、神经官能症、消化性溃疡、哮喘、糖尿病等。尿病等。（四）（四）心理适应不良将给我们带来什么？心理适应不良将给我们带来什么？哪些疾病与心理因素有关？哪些疾病与心理因素有关？中国古代医书内经指出：中国古代医书内经指出：“怒伤肝怒伤肝”、“忧伤肺忧伤肺”、“思伤脾思伤脾”、“恐伤肾恐伤肾”心身疾病：心身疾病：原发性高血压、冠心病、支气管原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食甚至恶性肿瘤等。甚至恶性肿瘤等。情绪

14、诱发病（情绪诱发病（EIIEII）颈椎疼痛（颈椎疼痛（75）、咽喉肿大（）、咽喉肿大（90）、）、胃溃疡（胃溃疡（50）、胆囊疼痛（）、胆囊疼痛（50）、）、胀气（胀气（99）、头昏眼花（）、头昏眼花（80）、）、头疼（头疼（80）、便秘（）、便秘（70）、）、疲劳（疲劳（90）、皮炎（）、皮炎（70）二、我们为什么会这样？二、我们为什么会这样？引起教师心理健康问题的原因引起教师心理健康问题的原因（一）社会环境（一）社会环境 影响教师心理健康的第一位因素是不良的影响教师心理健康的第一位因素是不良的社会环境，它对教师个人需要的满足、动机的社会环境，它对教师个人需要的满足、动机的激发与目标的实现关

15、系颇大，影响深远。激发与目标的实现关系颇大，影响深远。尤其是由于社会的偏见，他们的自尊心、尤其是由于社会的偏见，他们的自尊心、自信心、好胜心常常被现实所挫伤，所以在教自信心、好胜心常常被现实所挫伤，所以在教师中普遍存在着消极的自我意象。师中普遍存在着消极的自我意象。11、角色要求迫使教师一再压抑消极的情绪，、角色要求迫使教师一再压抑消极的情绪，、角色要求迫使教师一再压抑消极的情绪，、角色要求迫使教师一再压抑消极的情绪，往往造成零存整取的效果往往造成零存整取的效果往往造成零存整取的效果往往造成零存整取的效果22、工作与生活的多重压力、人际关系微、工作与生活的多重压力、人际关系微、工作与生活的多重

16、压力、人际关系微、工作与生活的多重压力、人际关系微妙复杂也使大家感到困惑妙复杂也使大家感到困惑妙复杂也使大家感到困惑妙复杂也使大家感到困惑3 3、教师需要的多元化长期被忽视、教师需要的多元化长期被忽视、教师需要的多元化长期被忽视、教师需要的多元化长期被忽视 据调查，教师的心理困惑集中在：据调查，教师的心理困惑集中在：“当今学生难教当今学生难教”“工作压力过重工作压力过重”“学校管理不当学校管理不当”等。等。（二）（二）学校环境学校环境 学校环境是教师最经常、最重要、最直学校环境是教师最经常、最重要、最直接的工作与生活场所，教师的教育活动主要接的工作与生活场所，教师的教育活动主要是在学校中进行的

17、，学校环境不佳最容易引是在学校中进行的，学校环境不佳最容易引起教师行为受挫。起教师行为受挫。11、高强度超负荷的工作、高强度超负荷的工作、高强度超负荷的工作、高强度超负荷的工作调查发现有调查发现有调查发现有调查发现有6060的教师认为工作量太大，的教师认为工作量太大，的教师认为工作量太大，的教师认为工作量太大，在所有问题中排居首位。在所有问题中排居首位。在所有问题中排居首位。在所有问题中排居首位。教师的工作量除正常的教学工作如备课、教师的工作量除正常的教学工作如备课、教师的工作量除正常的教学工作如备课、教师的工作量除正常的教学工作如备课、上课、批改大量的学生作业外，还承担了许上课、批改大量的学

18、生作业外，还承担了许上课、批改大量的学生作业外，还承担了许上课、批改大量的学生作业外，还承担了许多繁杂的非教学任务，如维持纪律、管理学多繁杂的非教学任务，如维持纪律、管理学多繁杂的非教学任务，如维持纪律、管理学多繁杂的非教学任务，如维持纪律、管理学生值日、卫生、上操等。调查还发现，工作生值日、卫生、上操等。调查还发现，工作生值日、卫生、上操等。调查还发现，工作生值日、卫生、上操等。调查还发现，工作负担较重的教师群体，如班主任、主课教师、负担较重的教师群体，如班主任、主课教师、负担较重的教师群体，如班主任、主课教师、负担较重的教师群体，如班主任、主课教师、毕业班教师、初高中教师的心理卫生问题多，

19、毕业班教师、初高中教师的心理卫生问题多，毕业班教师、初高中教师的心理卫生问题多，毕业班教师、初高中教师的心理卫生问题多，职业压力大。职业压力大。职业压力大。职业压力大。如何评价教师、评价教师的工作成绩，如何评价教师、评价教师的工作成绩，如何评价教师、评价教师的工作成绩，如何评价教师、评价教师的工作成绩，是每一位学校领导值得研究的问题。是每一位学校领导值得研究的问题。是每一位学校领导值得研究的问题。是每一位学校领导值得研究的问题。3 3、领导的评价、领导的评价、领导的评价、领导的评价在调查中发现，领导的不公正评价是许多在调查中发现，领导的不公正评价是许多在调查中发现，领导的不公正评价是许多在调查

20、中发现，领导的不公正评价是许多教师职业生活中的重大挫折。这与知识分子的教师职业生活中的重大挫折。这与知识分子的教师职业生活中的重大挫折。这与知识分子的教师职业生活中的重大挫折。这与知识分子的特点有密切的关系。特点有密切的关系。特点有密切的关系。特点有密切的关系。嫉妒是指对别人在某些方面，比如品德、嫉妒是指对别人在某些方面，比如品德、才华、成就、名声、相貌等超过自己而产生的才华、成就、名声、相貌等超过自己而产生的一种不甘心或怨恨，甚至打击别人、抬高自己一种不甘心或怨恨，甚至打击别人、抬高自己的心理反应。的心理反应。1、容易愤怒、容易愤怒 火气太大，爱发火火气太大，爱发火，心理学上就称为愤怒。愤，

21、心理学上就称为愤怒。愤怒一般都是由外部强烈刺激所引起的。怒一般都是由外部强烈刺激所引起的。2、容易嫉妒、容易嫉妒 3、过于、过于自卑自卑 自卑，是一种瞧不起自己的消极心理状态自卑，是一种瞧不起自己的消极心理状态，常常表现在对自己的长相、能力、品质等做出偏常常表现在对自己的长相、能力、品质等做出偏低的评价。低的评价。4、常遭挫折、常遭挫折 挫折状态不是单一的情绪，它至少包括痛苦、挫折状态不是单一的情绪，它至少包括痛苦、失望和焦虑。失望和焦虑。5、无尽、无尽烦恼烦恼 人是有感情、有理智的，对外界的现象不可人是有感情、有理智的，对外界的现象不可能毫无看法和毫无情感反应。然而，当主观需要能毫无看法和毫

22、无情感反应。然而，当主观需要和客观可能、自身的愿望和别人的要求难以和谐和客观可能、自身的愿望和别人的要求难以和谐处理时，烦恼便会悄然产生。处理时，烦恼便会悄然产生。心理压力自测心理压力自测 1 1经常患感冒，且不易治愈经常患感冒，且不易治愈2 2常有手脚发冷的情形常有手脚发冷的情形 3 3手掌和腋下常出汗手掌和腋下常出汗4 4突然出现呼吸困难的苦闷窒息感突然出现呼吸困难的苦闷窒息感5 5时有心脏悸动现象时有心脏悸动现象6 6有胸痛情况发生有胸痛情况发生7 7有头重感或头脑不清醒的昏沉感有头重感或头脑不清醒的昏沉感 8 8眼睛很容易疲劳眼睛很容易疲劳 9 9有鼻塞现象有鼻塞现象1010有头晕眼花

23、的情形发生有头晕眼花的情形发生1111站立时有发晕的情形站立时有发晕的情形1212有耳鸣的现象有耳鸣的现象1313口腔内有破裂或溃烂情形发生口腔内有破裂或溃烂情形发生1414经常喉咙痛经常喉咙痛1515舌头上出现白苔舌头上出现白苔1616面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲 1717常觉得吃下的东西像沉积在胃里常觉得吃下的东西像沉积在胃里 18 18有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘1919肩部很容易坚硬酸痛肩部很容易坚硬酸痛2020背部和腰经常疼痛背部和腰经常疼痛2121疲劳感不易解除疲劳感不易解除 22 22有体重减轻的

24、现象有体重减轻的现象2323稍微做一点事就马上感到很疲劳稍微做一点事就马上感到很疲劳2424早上经常有起不来的倦怠感早上经常有起不来的倦怠感2525不能集中精力专心做事不能集中精力专心做事2626睡眠不好睡眠不好2727睡觉时经常作梦睡觉时经常作梦2828在深夜突然醒来时不易继续再睡着在深夜突然醒来时不易继续再睡着2929与人交际应酬变得很不起劲与人交际应酬变得很不起劲3030稍稍有有一一点点不不顺顺心心就就会会生生气气，而而且且时时有有不不安的情形发生安的情形发生三、我们自己要怎么办？三、我们自己要怎么办？教师心理健康自我维护的策略教师心理健康自我维护的策略（一）有效思考（认知）（一）有效思

25、考（认知）会不会想由我权衡会不会想由我权衡 你害怕什么事物吗？你害怕什么事物吗？请写出请写出3-5样。样。你担心什么事情吗？你担心什么事情吗？请写出请写出3-5样。样。此时此刻，你一想到什么，此时此刻，你一想到什么，就感到很麻烦吗？就感到很麻烦吗？请写出请写出3-5样。样。请再次在心中默读这张让人焦虑的清单，请再次在心中默读这张让人焦虑的清单，现在你身体的感觉怎么样？现在你身体的感觉怎么样？A、请从上述你害怕、担心、感到麻烦的事物、请从上述你害怕、担心、感到麻烦的事物中选出中选出“最为让你头疼最为让你头疼”的的2样，请最大可能的样，请最大可能的充分的列出你的理由。多多益善。充分的列出你的理由。

26、多多益善。B、现在请你最大可能的充分的列出、现在请你最大可能的充分的列出你其实也不必过于害怕、担心、头疼的理由。你其实也不必过于害怕、担心、头疼的理由。多多益善。尽可能的说服自己。多多益善。尽可能的说服自己。C、请你从旁观者角度，观察上述正反两方、请你从旁观者角度，观察上述正反两方面的理由，哪些理由是更理性的、现实的、面的理由，哪些理由是更理性的、现实的、合理的？合理的？D、现在你认为自己该如何合理认知、现在你认为自己该如何合理认知刚才你刚才你“最为头疼最为头疼”的两件事情？的两件事情？将你的想法写出来。将你的想法写出来。E、再次关注你身体的感觉，有什么变化吗？、再次关注你身体的感觉，有什么变

27、化吗？思维思维感受感受A、确认头脑中的自动思维、确认头脑中的自动思维B、评价自动思维、评价自动思维（1）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？（2）有没有不同的解释？）有没有不同的解释？（3）最坏会发生什么？我能够承受吗？）最坏会发生什么？我能够承受吗？最好会发生什么？最理想的结果是什么？最好会发生什么？最理想的结果是什么？（4）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？改变我的想法，结果会怎么样？改变我的想法，结果会怎么样？（5）如果是我的一个朋友遇到同样的情况，我会怎样跟他讲？）如果是我的一个朋友遇到同样的

28、情况，我会怎样跟他讲？（6）我该做些什么？）我该做些什么？1.我拥有什么？我拥有什么？2.2.我应该为什么感到自豪？我应该为什么感到自豪？3.3.我应对什么心存感激？我应对什么心存感激？4.4.我怎样才能充满活力？我怎样才能充满活力？5.5.我今天能解决什么问题？我今天能解决什么问题？6.6.我能抛下过去的包袱吗？我能抛下过去的包袱吗？7.7.我怎么换个角度看待问题？我怎么换个角度看待问题？8.8.我怎样过好今天？我怎样过好今天？9.9.今天我要拥抱谁？今天我要拥抱谁？10.10.我现在就开始行动？我现在就开始行动？学会思考：学会思考：1、理性情绪疗法（、理性情绪疗法（RET理论理论/ABC）

29、RET(Rational-Emotive Therapy)RET(Rational-Emotive Therapy)是是2020世纪世纪5050年代末、年代末、6060年代初由年代初由美国临床心理学家美国临床心理学家阿尔伯特阿尔伯特艾里斯（艾里斯（Albert EllisAlbert Ellis）倡导的。）倡导的。（1）理论倡导者）理论倡导者（二）积极调整（情绪）（二）积极调整（情绪）高不高兴由我掌握高不高兴由我掌握艾利斯认为人的情绪来自艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。而非来自事情本身。情绪和行

30、为受制于认知，情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的认知是人心理活动的“牛鼻子牛鼻子”，把认知这个把认知这个“牛鼻子牛鼻子”拉正了，拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。（2）基本观念）基本观念对自己的不合理信念对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（如：我做事必须尽善尽美）；对他人的不合理信念对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（如：对不好的人应给予惩罚）；对周围环境及事物的不合理信念对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。（如：已注定的事无法改变）。（3 3）不合理的信念）不合理的信念c、遗忘转移法

31、遗忘转移法（1）避免过度的情绪）避免过度的情绪（2）减轻心理压力）减轻心理压力a、自我宣泄法自我宣泄法b、精神胜利法（自我安慰法）精神胜利法（自我安慰法）（3）学会控制消极情绪）学会控制消极情绪 首先要承认不良情绪的存在，并主动地认识自首先要承认不良情绪的存在，并主动地认识自己的不良情绪；己的不良情绪；其次，要分析不良情绪产生的原因；其次，要分析不良情绪产生的原因；再次，要寻求适当的方法和途径来加以解决。再次，要寻求适当的方法和途径来加以解决。（4）多一点幽默感和乐观主义精神）多一点幽默感和乐观主义精神3 3、主动出击（行动）、主动出击（行动）要不要变由我决定要不要变由我决定（1）情绪不佳吃什

32、么？）情绪不佳吃什么？深海鱼深海鱼 香蕉香蕉 柚子柚子 全麦面包全麦面包 菠菜菠菜樱桃樱桃 大蒜大蒜 南瓜南瓜 低脂牛奶低脂牛奶 鸡肉鸡肉 让人焦虑的食物：让人焦虑的食物：咖啡、巧克力、可乐、酒精咖啡、巧克力、可乐、酒精糖、面粉精致的碳水化合物糖、面粉精致的碳水化合物水水（2）情绪不好的时候你在做什么？）情绪不好的时候你在做什么？几种有效的方法：几种有效的方法：运动、运动、接近大自然、接近大自然、倾诉（朋友、自我）倾诉（朋友、自我）做观察者（第二者）做观察者（第二者）现在我怎样做对自己才是现在我怎样做对自己才是真正的好真正的好？（3）如何建立良好的人际关系？）如何建立良好的人际关系？不要低估不

33、要低估任何人的价值任何人的价值把注意力把注意力从自己身上移开从自己身上移开（听比说重要）（听比说重要）不占他人的不占他人的任何便宜任何便宜“感情帐户感情帐户”（了解别人、（了解别人、信守承诺信守承诺注意小节、注意小节、诚恳正直诚恳正直勇于道歉）勇于道歉）人生的大部分快乐建立在人生的大部分快乐建立在人与人的关系上人与人的关系上林语林语堂堂与你周围重要的五个人关系良好，将助你拥有幸福的人生与你周围重要的五个人关系良好，将助你拥有幸福的人生请你写出对你的生活最重要的五个人请你写出对你的生活最重要的五个人（4）为什么女性更容易有情绪问题？）为什么女性更容易有情绪问题？大脑中的兴奋性物质：大脑中的兴奋性

34、物质：5-HT当人处于压力状态时，当人处于压力状态时，5-HT会迅速下降会迅速下降而女性由于雌性激素水平的变化，而女性由于雌性激素水平的变化，合成补充合成补充5-HT的速度比男性慢的速度比男性慢50%LEVITY方案：光照（方案：光照（light）、运动（）、运动（exercise）和维生素介入治疗（和维生素介入治疗（vitamininterventiontherapy）自然光线充足的环境自然光线充足的环境户外散步户外散步20分钟，每周分钟，每周5次或更多。次或更多。六种常见的维生素与矿物质六种常见的维生素与矿物质B1B2B6叶酸叶酸D3硒硒（5）职业的特殊问题）职业的特殊问题从心理学的角度来

35、讲，从心理学的角度来讲，教师教师这一职业是如今最这一职业是如今最“开放开放”的职业。的职业。他的工作他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督得接受许多人直接或间接的检查和监督学生、校长、教研员、学生家长、学生、校长、教研员、学生家长、教育局等等，以至整个社会。教育局等等，以至整个社会。所有的这些人和社会团体所有的这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评价的权利。都认为自己对教师的工作有评价的权利。对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，他们都有自己不同的观念和想法。他们都有自己不同的观念和想法。一个尽职的教师是非常辛苦的，一个尽职的教师是非常辛苦的，需要休息和放松。需要休息和放松。充当充当“无所不能无所不能”的教育者形象使人精疲力尽。的教育者形象使人精疲力尽。祝你健康、幸福、祝你健康、幸福、快乐！快乐！