抢救腰酸背痛DIY.ppt

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1、搶救背痛-DIY物理治療師：張高華聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01 1.簡介 2.了解脊椎的解剖構造 3.背痛的成因 4.如何維持正確的姿勢 5.預防背痛從日常生活做起 6.運動就是這麼簡單聖泰 2006 07 01簡介約有80%的人在一生中曾發生過背痛的經驗。復發率約60%。在美國每年花在治療背痛的醫療費用高達20億美元。聖泰 2006 07 01不得不認識的脊椎構造!7節頸椎節頸椎12節胸椎節胸椎5節腰椎節腰椎聖泰 2006 07 01正常的脊椎曲線側面觀：頸椎、腰椎向前 胸椎向後後面觀：呈現一直線聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07

2、 01聖泰 2006 07 01認識脊椎的解剖構造聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01坐骨神經聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01腰椎在不同的姿勢所承受的壓力聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01不正確的站姿胸廓容量及肺部擴張能力(心肺功能差心肺功能差)腹部內臟下垂或遭到擠壓，使食物容易堆積在胃中不易消化(消化不良消化不良)導致不必要的肌肉收縮肌肉兩邊不平衡(身體的歪斜身體的歪斜)身體與水平面不成90度跳躍力差、負重易感困難(易疲倦易疲倦)聖泰

3、2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01如何從正確的姿勢如何從正確的姿勢來預防背痛呢來預防背痛呢?聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01疼痛的分類急性疼痛：1.受傷後3天內 2.發炎(紅、腫、熱、痛)慢性疼痛：1.長時間姿勢不良 2.小傷害慢慢累積而成的聖泰 2006 07 01急性疼痛的處理原則急性疼痛(P.R.I.C.E)1.Protect 保護-避免2次傷害 2.

4、Rest 休息 3.Ice 冰敷 減少發炎腫脹 4.Compression 壓迫 5.Elevation 抬高聖泰 2006 07 01慢性疼痛的處理原則慢性疼痛 1.熱敷增加循環 2.運動放鬆僵硬的肌肉 3.改正不良姿勢及習慣聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01治療背痛的原則預防衛教預防勝於治療輔助用具利用束腹、腰墊物理治療電熱療、運動治療藥物治療及手術治療聖泰 2006 07 01上班族的頸背酸痛長時間維持在同一個姿勢太久 肌肉過度疲勞 保護脊椎的肌肉逐漸萎縮 剩下的肌肉承受過多的負荷 越來越僵硬 血液循環減少 乳酸增加堆積 產生疼痛的開始聖泰 2

5、006 07 01運動的好處增加肌力增加耐力改善柔軟度保護脊椎和關節增加心肺耐力預防慢性疾病減少失眠聖泰 2006 07 01任何標準的姿勢，沒有適當的休息和運動，還是會造成肌肉的壓力酸痛的產生每工作4050分鐘，便應該起來動一動，簡單的伸展運動，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛症狀。聖泰 2006 07 01頸部按摩(一)1.雙手手掌放至耳上頭皮的兩側2.向內擠壓並微微上提，維持10秒鐘3.同時深呼吸聖泰 2006 07 01頸部按摩(二)用雙手的大拇指在枕骨的下方(風池穴)輕柔的畫圓按摩順著頸部兩側，由上至下依序按摩聖泰 2006 07 01頸部按摩(三)用對側手放至同側肩膀上提捏肩部肌肉同時將頭側至對側邊聖泰 2006 07 01頸部按摩(四)用對側手的中指、食指、無名指，按摩以下各部位肩胛內側(膏肓穴)腋下肩胛骨與手臂的中點聖泰 2006 07 01頸部伸展牽拉運動1 側拉2 滾肩聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 0134聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01聖泰 2006 07 01謝 謝 聆 聽聖泰 2006 07 01