夏季如何养生精品文稿.ppt

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1、夏季如何养生第1页，本讲稿共20页夏季的六个节气夏季的六个节气大署：一年中最热的时候。大署：一年中最热的时候。”防暑防暑“最重要。最重要。立夏：夏季的开始。主要是立夏：夏季的开始。主要是“护心护心”。小满：麦类等夏熟作物籽粒开始饱满。主要是小满：麦类等夏熟作物籽粒开始饱满。主要是“未病先防未病先防”。芒种：麦类等有芒作物成熟。主要是芒种：麦类等有芒作物成熟。主要是“护神护神”。夏至：炎热的夏天来临。主要是夏至：炎热的夏天来临。主要是“保护阳气保护阳气”。小暑：小暑就是气候开始炎热。主要是小暑：小暑就是气候开始炎热。主要是“自我养护自我养护”。第2页，本讲稿共20页立夏养生立夏养生 起居养生：起

2、居养生：立夏时节，温度明显升高，日夜温差仍较大，立夏时节，温度明显升高，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡晚睡”、“早起早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。及充足的体力。精神养生：精神养生：立夏养生还应重视的一点就是重视立夏养生还应重视的一点就是重视“静养静养”。立夏

3、后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒戒怒戒躁怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。第3页，本讲稿共20页运动养生：运动养生：立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。

4、立夏时节，选的运动不要过于剧烈，当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。饮食养生：饮食养生：立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦化、富含纤维素为主，

5、多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。如咸鱼、咸菜等。第4页，本讲稿共20页起居养生：起居养生：小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避要注意适时添加衣服

6、，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。小满节气的养生小满节气的养生 精神养生：精神养生：小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。第5页，本讲稿共20页运动养生：运动养生：此时可

7、多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。伤阴也伤阳。饮食养生：饮食养生：饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、黄瓜、黄花菜、水芹、

8、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味，西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。第6页，本讲稿共20页白鲫滚荷包蛋：白鲫滚荷包蛋：

9、配料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油镬爆香姜片，加入清水1250毫升（5碗量），武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。功效：祛湿开胃芹菜拌豆腐：芹菜拌豆腐：配料：芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油个少许。做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。功效：平肝清热、利湿解毒。特点：清凉适口，夏令佳菜。第7页，本讲稿共20页芒种节气的养生芒种节气的养生 起居养生：起居养生：芒

10、种这个节气是敏感阶段，虽然天气开始炎热，但此芒种这个节气是敏感阶段，虽然天气开始炎热，但此时体内的阳气还浮于体表用来抵御炎热。脏腑正处于一种外阳内时体内的阳气还浮于体表用来抵御炎热。脏腑正处于一种外阳内阴的状态，所以越是炎热，就越得少喝过于冰凉的饮料，否则寒阴的状态，所以越是炎热，就越得少喝过于冰凉的饮料，否则寒凉之气会乘虚而入消耗元气，损伤脏腑。凉之气会乘虚而入消耗元气，损伤脏腑。晚上睡觉时，要注意保晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风暖，避免着凉受风。午休可助恢复疲劳，有利于健康。午休可助恢复疲劳，有利于健康。生理改善：生理改善：芒种正是祛寒的最好时机，中医有个观点叫芒种正是祛寒的最好时机

11、，中医有个观点叫“冬病夏治冬病夏治”。此时阳气最盛，所以您可以利用充足的。此时阳气最盛，所以您可以利用充足的阳气来排除体内的寒湿。平时喝口凉水或沾点凉，胃就阳气来排除体内的寒湿。平时喝口凉水或沾点凉，胃就疼或不舒服的朋友，可以在早晨起床后嚼一两片姜以祛疼或不舒服的朋友，可以在早晨起床后嚼一两片姜以祛寒，配合练习寒，配合练习“温胃诀温胃诀”，就能很好地改善。，就能很好地改善。第8页，本讲稿共20页“温胃诀”治胃病 “温胃诀温胃诀”由三个手法组成，分别是点中脘、开四门、揉心窝。由三个手法组成，分别是点中脘、开四门、揉心窝。中脘穴中脘穴 中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上中脘穴在身体正中线的任脉上

12、，肚脐向上4 4寸处。这个穴位是胃的募穴，专治胃寒、寸处。这个穴位是胃的募穴，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位1 1分钟，中脘穴处就会分钟，中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑的情有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑的情绪。绪。四门穴四门穴 四门穴是肝经的最后两个穴位四门穴是肝经的最后两个穴位章门和期门，左右加起来共四个，所以叫章门和期门，左右加起来共四个，所以叫“四门穴四门穴”。这四个穴位都在乳下肋部的位置。您用双手掌跟去推揉两肋至发热就可以打通肝胆。

13、这四个穴位都在乳下肋部的位置。您用双手掌跟去推揉两肋至发热就可以打通肝胆经。经。心窝心窝 心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其实是胃所在的位心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其实是胃所在的位置。将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉置。将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉3636圈以上。这圈以上。这样既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。样既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。第9页，本讲稿共20页饮食养生：饮食养

14、生：芒种饮食调养方面宜减酸增苦补肾助肺调理胃气可进食清淡、易消化食物可多吃“瓜族”食物如苦瓜、节瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜以及绿豆、苋菜、枸杞叶、西红柿、淮山、白术等。健脾养肝百合蜜桃正当时健脾养肝百合蜜桃正当时饮食调养：宜服健脾益气养阴生津食物如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、饮食调养：宜服健脾益气养阴生津食物如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。玉竹、苡仁、百合等。药膳可选择药膳可选择“薏苡百合荸荠煲薏苡百合荸荠煲”：薏苡仁薏苡仁3030克百合克百合3030克荸荠克荸荠250250克将薏苡仁、百合洗净用温水发透荸荠去皮洗净从中间切开克将薏苡仁、百合洗净用温水发

15、透荸荠去皮洗净从中间切开将荸荠、薏苡仁、百合同入瓦锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火炖煮将荸荠、薏苡仁、百合同入瓦锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火炖煮4545分钟可健分钟可健脾、养阴、清热。脾、养阴、清热。养阴生津养阴生津“瓜族瓜族”当家当家饮食调养：宜进食养阴生津食物如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木饮食调养：宜进食养阴生津食物如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。耳、丝瓜等。药膳可选择药膳可选择“丝瓜粥丝瓜粥”：鲜丝瓜鲜丝瓜1 1条粳米条粳米100100克白糖少许将鲜丝瓜去皮和瓤；粳米淘洗干净备用将粳米放入锅内鲜丝瓜切成克白糖少许将鲜丝瓜去皮和瓤；粳米淘洗

16、干净备用将粳米放入锅内鲜丝瓜切成长长2 2厘米、厚厘米、厚1 1厘米块放入锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火煮熟成粥加入白厘米块放入锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火煮熟成粥加入白糖即成鲜丝瓜嫩者可不去瓤直接切块做粥有清热解毒凉血通络润肌肤功效。糖即成鲜丝瓜嫩者可不去瓤直接切块做粥有清热解毒凉血通络润肌肤功效。第10页，本讲稿共20页夏至节气的养生夏至节气的养生 起居养生：起居养生：夏至是阳气最旺的时节，夏至之后，由于太阳辐射到地夏至是阳气最旺的时节，夏至之后，由于太阳辐射到地面的热量，仍比地面向空中发散的多，所以气温将继续升高，并在面的热量，仍比地面向空中发散的多，所以气温将继续升高，并

17、在夏至后夏至后2020天左右进入一年当中最热的天左右进入一年当中最热的“三伏天三伏天”。天气越来越热，。天气越来越热，人们身体机能下降，身体抵抗力亦变弱，容易中暑或感冒，此外病人们身体机能下降，身体抵抗力亦变弱，容易中暑或感冒，此外病菌易感性增强，还容易食物中毒，患上急性肠胃炎、急性胰腺炎和菌易感性增强，还容易食物中毒，患上急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病。要保证睡眠。细菌性痢疾等肠胃疾病。要保证睡眠。养老寿亲书养老寿亲书里指出：里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人风中人”。在乘凉时，要特别注意

18、盖好腹部，。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，精神养生：精神养生：夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。夏季要保持神清气和，夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。第11页，本讲稿共20页运动养生：运动养生：夏至之后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西夏至之后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太

19、极拳等运动方式，时间下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在在1 1小时左右。若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤小时左右。若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，阴气，也会损阳气。出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴，仍然强调控制冷食冷饮。此外，或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴，仍然强调控制冷食冷饮。此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

20、湿痹证、头痛等多种疾病。饮食养生：饮食养生：夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳春夏养阳”的养生原则。的养生原则。夏季由于多汗，盐分损失多，心脏搏动就会出现失常。夏季由于多汗，盐分损失多，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食苦

21、味以清心。冷食不宜多吃，贪多定会中医认为此时宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。不宜冰镇食之。第12页，本讲稿共20页1.山楂汤。山楂汤。山楂片山楂片100克、酸梅克、酸梅50克加克加3.5千克水煮烂，放入白千克水煮烂，放入白菊花菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。2.冰镇西瓜露。冰镇西瓜露。西瓜去皮、子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。西瓜去皮、子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内

22、冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置冰箱冷藏。食用然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。3.绿豆酸梅汤。绿豆酸梅汤。绿豆绿豆150克、酸梅克、酸梅100克加水煮烂，加适量克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。白糖，晾凉饮用。4.金银花金银花(或菊花或菊花)汤。汤。金银花金银花(或菊花或菊花)30克，加适量白糖，开克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。水冲泡，凉后即可饮用。5.西瓜翠衣汤。西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。渣加适

23、量白糖，凉后饮用。6.椰汁银耳羹。椰汁银耳羹。银耳银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。克、冰糖及水适量，煮沸即成。第13页，本讲稿共20页7 7、使用冰袋：、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果果;8 8、选好枕具：、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量;9 9、喝菊花茶：、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑菊花茶能够降

24、温醒脑;1010、凉水冲手腕：、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手每隔几小时用自来水冲手腕腕5 5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。可降低血液温度。第14页，本讲稿共20页小暑节气的养生小暑节气的养生 起居养生：起居养生：由于白天室外温度高，因此，如果太阳光强的话，可由于白天室外温度高，因此，如果太阳光强的话，可以从上午以从上午9 9点至下午点至下午6 6点把门窗关好，并拉上浅色窗帘。另外，入点把门窗关好，并拉上浅色窗帘。另外，入夏以后居室就要加强消毒。由于夏季气温高，病菌繁殖很快，造夏以后居室就要加强消毒。由于夏季气温高，病菌繁殖很快，造成痢

25、疾、伤寒、霍乱等肠道传染病的病原细菌增多，所以居室要成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病的病原细菌增多，所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒。经常用适量的消毒液进行消毒。要睡好午觉，以保证充足的睡眠。精神养生：精神养生：立夏节气，应当舒展心情，保持安闲的心态，以免立夏节气，应当舒展心情，保持安闲的心态，以免大喜、大怒伤及心阳。在这个季节一患病，中医也不主张轻易大喜、大怒伤及心阳。在这个季节一患病，中医也不主张轻易使用发汗的剂，避免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞，使用发汗的剂，避免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞，预防心脏病发作。清晨可吃洋葱少许预防心脏病发作。清晨可吃洋葱少许.晚饭后饮少量

26、红酒，保持晚饭后饮少量红酒，保持血气通。血气通。第15页，本讲稿共20页饮食养生：饮食养生：小暑时节气候炎热而又多雨，由于暑热挟湿，常使脾胄受困，食欲不振。再加上小暑时节气候炎热而又多雨，由于暑热挟湿，常使脾胄受困，食欲不振。再加上气候炎热，使人多喜食生、冷、寒、凉之物，往往因食之太过，又伤脾胃。故在炎暑之季，切忌过气候炎热，使人多喜食生、冷、寒、凉之物，往往因食之太过，又伤脾胃。故在炎暑之季，切忌过食生、冷。此时的饮食应以甘寒清淡、利湿清暑、少油之物为宜。如西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤、食生、冷。此时的饮食应以甘寒清淡、利湿清暑、少油之物为宜。如西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤、薄荷汤、绿茶等均为清

27、热利暑、利湿养阳之品，夏季可以经常服用。更不可多食油腻厚味或不洁之薄荷汤、绿茶等均为清热利暑、利湿养阳之品，夏季可以经常服用。更不可多食油腻厚味或不洁之品，以防痢疾、泄泻等胃肠道疾病。品，以防痢疾、泄泻等胃肠道疾病。运动养生：运动养生：立夏养生运动立夏养生运动脑颈操脑颈操 大脑是人体司令部，脑衰则体衰。脖子也很重要，它是连接头与躯体的大脑是人体司令部，脑衰则体衰。脖子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要到交通要到”。自立。自立夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节荣易疲劳，可练习脑颈操来进行夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节荣易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。

28、脑颈操可坐着练，动作不大。适于夏季练习。缓解。脑颈操可坐着练，动作不大。适于夏季练习。挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原位；再向右扭到极点，再会到原位。反复挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原位；再向右扭到极点，再会到原位。反复做四八拍做四八拍头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，停一会儿，做四八拍。头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，停一会儿，做四八拍。头先向左扭至极点，停一会儿；再向右扭至极点，停一会儿。然后以下巴引头先向左扭至极点，停一会儿；再向右扭至极点，停一会儿。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会儿；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。头尽导，头向前划弧，

29、停一会儿；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。头尽量向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会儿，做四八拍。嘴尽量张量向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会儿，做四八拍。嘴尽量张大，停一会儿。搓手至热，然后干洗脸数次，即结束。大，停一会儿。搓手至热，然后干洗脸数次，即结束。第16页，本讲稿共20页大暑节气的养生大暑节气的养生 起居养生：起居养生：大暑时节，炎热的程度到达高峰。在日常起居上，睡眠要充大暑时节，炎热的程度到达高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在过于足，不可在过于 困乏时才睡，应当在微感乏累时便开始入睡，并且睡眠莳困乏时才睡，应当在微感乏累时便开始入睡，并且睡眠莳不

30、可做剧烈的运动。睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。不可露宿，不可做剧烈的运动。睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热。房中也不可有对流的空气，即所谓的室温要适宜，不可过凉或过热。房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂穿堂风风”。身体养生：身体养生：在养生保健中常有在养生保健中常有“冬病夏治冬病夏治”的说法，意思是的说法，意思是说一些在冬季比较容易发作的病应该在夏季治疗，如慢性说一些在冬季比较容易发作的病应该在夏季治疗，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹瘟等阳虚支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹瘟等阳虚证。大暑是全年温度最高，也是

31、阳气最旺盛的时节，因此证。大暑是全年温度最高，也是阳气最旺盛的时节，因此对于很多病来说都是最佳的治疗时期。对于很多病来说都是最佳的治疗时期。第17页，本讲稿共20页运动养生：运动养生：早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。早晨可到室外进行一些健身活动，但高的中午不要外出。而居室温度亦不可太低。饮食养生：饮食养生：大暑天气，合理饮食，注重饮食的营养作用，从而养生大暑天气，合理饮食，注重饮食的营养作用，从而养生益寿，是减少疾病、防止衰老的有效保证。夏季的饮食调养应当以益寿，是减少疾病、防止衰老的有效保证。夏季的饮食调养应当以暑天的气候特点为基础。由

32、于夏令气候炎热，容易伤津耗气，因此暑天的气候特点为基础。由于夏令气候炎热，容易伤津耗气，因此常可选用一些药粥来滋补身体。著名医学家李时珍尤其推崇药粥养常可选用一些药粥来滋补身体。著名医学家李时珍尤其推崇药粥养生。他说：生。他说：“每日起食粥大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，每日起食粥大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻。与肠胃相得，最为饮食之妙也。又极柔腻。与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老年人、儿童、药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。所以。古人称脾胃功能虚弱者都是适宜的。所以。古人称“世间第一补人之物乃粥也世间第一补人之物乃粥也”，“日食二合米，胜似参芪一大包日食二合米

33、，胜似参芪一大包”。第18页，本讲稿共20页大暑季节的饮食禁忌大暑季节的饮食禁忌1.1.忌大量饮水忌大量饮水中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。2.2.忌大量食用生冷瓜果忌大量食用生冷瓜果中暑的人大多属于脾胃

34、虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。3.3.忌吃大量油腻食物忌吃大量油腻食物中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。4.4.忌单纯进补忌单纯进补人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。第19页，本讲稿共20页第20页，本讲稿共20页