生活与心理健康精.ppt

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1、生活与心理健康第1页，本讲稿共57页自然班级活动v各班组织一次有关心理健康的活动，并写出策划和报告。班长，心理委员主要负责。v活动全体的照片。v打印版以及电子版v6月1日之前上交第2页，本讲稿共57页第一讲 心理健康与大学生活张登浩中国人民大学心理学系第3页，本讲稿共57页1.心理学与生活v心理学并不神秘心理现象无处不在第4页，本讲稿共57页知觉：图形与背景第5页，本讲稿共57页似动现象第6页，本讲稿共57页情绪情感第7页，本讲稿共57页动机v“为中华崛起而读书”v“学而优则仕”第8页，本讲稿共57页人格v气质沉默寡言、行动迟缓vs.热情大方、活泼好动v性格谦虚vs.骄傲v能力第9页，本讲稿共

2、57页1.心理学与生活v心理学家并不神秘你知道我在想什么吗？是与非v人不一定每天睡觉都做梦v快乐满意的员工工作数量与质量更好v内向的人心理健康水平更低v男人比女人有更多的攻击行为v智商与创造性成正比第10页，本讲稿共57页1.心理学与生活v心理学的作用描述解释预测控制改善v恋爱对象第11页，本讲稿共57页1.心理学与生活v我们身边的心理学环境心理学v色彩：红色、黄色v音乐强：灯光强v高中生（中国）恋爱第12页，本讲稿共57页我们身边的心理学v厕位利用实态调查（涩谷昌二）v（男厕）距离入口最远、最靠里的使用最为频繁，其次为与洗手池相隔一格的v两人同时时，会彼此尽量隔开，假若无法隔开，则使用时间变

3、短v女厕则是中间位置最为常用88%40%56%60%24%洗手池第13页，本讲稿共57页2.心理健康的评价标准v2.1 没有明显的症状v2.2 具备一些积极的心理品质v2.3 心理健康的社会文化观点v2.4 心理健康的统计学观点第14页，本讲稿共57页2.何谓心理健康v2.1 没有明显的症状躯体疾病和一般的心理症状有的心理异常并没有生理上的病变v严重的情感障碍，有些症状是主观的v思维障碍 症状是否存在的标准应该作为一个是否接受治疗的标准 第15页，本讲稿共57页2.2 具备积极的心理状态v1）幸福感(happiness)自我感觉良好，“度”v2）和谐(harmony)内心的和谐。指我们对事物的

4、看法，对事物的认识，对自己眼前的处境，对将来追求的目标，还有现在所能够做的，各个方面的事情之间能够达到协调。和谐是指你所追求的、所希望的所有愿望之间是和谐的，较少的内心冲突。v找工作：面面俱到 第16页，本讲稿共57页2.2 具备积极的心理状态v3）自尊感(self-regard)自己喜欢自己，包括自己的缺点；v4)个人的成长(personal growth)在不同年龄阶段应该有跟这个年龄阶段相适应的行为方式或者行为准则；行为、言谈举止、做事的方式和你所承担的责任要符合你的成长阶段的要求。第17页，本讲稿共57页2.2 具备积极的心理状态v5)个人成熟(personal maturity)在处

5、理自己的问题，人际关系，环境的要求，工作的要求，处理家庭、同事、朋友之间的关系的时候能够非常得体；v6）人格完整 指个体行为的一致性；尽管人们的行为需要根据情境的要求作出调整，但人格完整的人其行为具有内在的一致性，反映了个体对事物的看法、内心感受以及外在行为表现之间的密切联系，外在行为的变化只是适应环境要求的表现。第18页，本讲稿共57页2.2 具备积极的心理状态v7）与环境保持良好的接触 对现实环境有着客观的认识和评价，并根据环境的实际要求来调整自己的言行，以保持与环境的和谐；精神分裂症 v8）有效的适应环境指你的言行首先要符合环境对你的要求，你得先融入这个环境中去，然后你才能够是一个心理健

6、康的人。不符合环境要求，依然健康：神或宠辱不惊的人 第19页，本讲稿共57页2.2 具备积极的心理状态v9）在环境中保持独立心理健康者能够按照环境的要求在服从与自主、独立之间作出自由的选择；一方面顺从了环境，同时又保持了独立性，既服从又能够反叛，有一定的反叛精神。需要不断地汲取经验，不断地观察、不断地学习。第20页，本讲稿共57页2.3 心理健康的社会文化观点v不同文化下，需要有不同的心理健康的模式“文化相对论”第21页，本讲稿共57页2.4 心理健康的统计学观点v心理异常指的是与某个确定的常模的偏离v正态分布，平均数左右两个标准，大概是87%v偏离的性质和方向v常模 第22页，本讲稿共57页

7、3.心理健康的理论基础心理健康的理论基础 v3.1 精神分析的观点精神分析的观点精神分析理论，是弗洛伊德在对大量病人进行观察的基础上建立起来的弗洛伊德是从反面来界定心理健康的，即心理健康的人是没有严重的异常的人。人生的前三个阶段，生命早期的经验就决定了个人将来人格的发展。在其中的任何一个阶段，如果出现了问题，没有解决这个问题，那么人格发展就会停留在这个阶段，成年之后，就会出现这样的问，第23页，本讲稿共57页3.1 精神分析的观点精神分析的观点v口唇期（01岁）：这一年龄段内婴儿的活动大多以口唇为主，摄入、撕咬、含住、吐出和紧闭是五种主要的口腔活动模式。第24页，本讲稿共57页3.1 精神分析

8、的观点精神分析的观点v肛门期（13岁）：此时的儿童的性兴趣集中在肛门区域，如大便产生肛门区域粘膜上的愉快感觉，或以排泄为快乐，以抹粪或玩弄粪便而感到满足。第25页，本讲稿共57页3.1 精神分析的观点精神分析的观点v性器期（3岁）：快感来自玩弄生殖器。由自恋到恋他，变得依恋于异性父母一方。这一早期的亲子依恋被弗洛伊德描述为“恋母情结”，又叫恋母情结期。第26页，本讲稿共57页3.1 精神分析的观点精神分析的观点v潜伏期（11岁）：随着建立较强的抵御恋母情结的情感，儿童进入潜伏期。此时的性发展呈现一种停滞或退化的现象，这个时期，口唇期、肛门期的感觉，性器期恋母情结的各种记忆都逐渐被遗忘，被压抑的

9、里比多差不多一扫而光，是一个相当平静的时期。第27页，本讲稿共57页3.1 精神分析的观点精神分析的观点v生殖期（12成年）：进入青春期以后。随着青春期生殖机能的成熟，利比多才真正与性器官及生殖直接相联，并且从中得到满足，如果前几个阶段发展正常，此时的性对象就会转移到同龄的异性身上，并最终完成生殖的目的。第28页，本讲稿共57页三种病态人格v口唇人格即口唇期出现问题后产生的影响。其最大特点就是自恋，就是爱上了自己。水仙花第29页，本讲稿共57页三种病态人格v肛门人格第一是刚愎自用，顽固不化。第二个是反权威，所有的权威都要反。第三个特点是过分地要求清洁和整洁。v反向作用如果人们内心的某种欲望不能

10、被接受，就会通过做出与之相反的行为来对抗它，拧煤气阀门，毒死别人过分地清洁和整洁的人，实际上反映了他们内心的一种要把一切都搞得很脏的欲望 第30页，本讲稿共57页三种病态人格v生殖器人格男性生殖器人格的典型特点，很像美国二战期间的罗斯福总统讲过的一句话：“Speak softly，but you have to bring with you a big stick”。女性的生殖器人格是歇斯底里人格，其典型表现是当与男朋友相处的时候，仍然是小女儿与父亲相处的模式。这种模式是，她跟她的男朋友在一起的时候会表现得非常可爱，也会非常亲密，非常依恋，但是如果男朋友有一点点进一步的要求，她就会被这种“人世

11、间的丑恶”所震惊。第31页，本讲稿共57页3.2人本主义的观点人本主义的观点 v人的本性是积极的、健康的、建设性的、友好的、合作的。人们之所以出现了问题，包括凶杀、强奸，包括社会上的一些暴力犯罪，这些问题不是人本性如此，而是因为人们的自我在发展过程中遇到了障碍，使他们没能够顺利发展下去，才出现了这些问题。v罗杰斯和马斯洛第32页，本讲稿共57页3.2人本主义的观点人本主义的观点v“在我这一生里面，我打交道的各种人里面包括强奸杀人犯，各种各样变态的人，但最让我振奋的是：我发现这些人的内心深处也存在着一种积极的向上的力量，正如你我一样。”-罗杰斯v狮子的本性v心理健康的人是指能够把这样一种积极向上

12、的力量逐渐地发挥出来的人，能够顺利发展的人。出现心理障碍的人是因为他不能够按照这样一种自然发展趋势去发展。为什么不能？因为社会环境的约束。第33页，本讲稿共57页3.2人本主义的观点人本主义的观点v积极关注当人们有了自我意识之后，总希望能够得到别人的接受，但积极关注并不是无条件的，你必须具备某种条件，达到某种标准，即达到价值条件，才能够得到这样的关注。v无条件积极关注就是不管小孩子做了什么事，父母对他的态度、对他的接受，不要有任何的变化，都要认为他是有价值的。第34页，本讲稿共57页3.3 行为主义的观点行为主义的观点 v“给我一打健全的婴儿和我可用以培育他们的特殊世界，我就可以保证随机选出任

13、何一个，不问他的才能、倾向、本能和他的父母的职业及种族如何，我都可以把他训练成为我所选定的任何类型的特殊人物如医生、律师、艺术家、大商人或甚至于乞丐、小偷”-华生v人类的大多数行为都是通过学习获得的。v心理健康是指人们学会了一些适应的、积极的行为，而心理障碍或心理不健康也是因为两种情况：第一是学会了一些坏的行为；第二，是没学会适应的行为。第35页，本讲稿共57页3.4 认知理论的观点认知理论的观点 v人们的行为、心理健康，取决于头脑中的观念，也就是思维的一种定式或模式。你有一种适应性的理性的模式，你就是一个心理健康的人。而心理不健康的人是指你的思维模式有问题。有问题的思维模式和心理模式，使你产

14、生了心理障碍。第36页，本讲稿共57页3.4 认知理论的观点认知理论的观点v非理性的想法v1）一个人应该是完美的，能干的，而且被认为是有价值的；v2）逃避人生的困难与责任比面对困难于责任更加容易；v3）卑鄙可恶的人应该受到惩罚或报应。v可以想象，一个人如果经常拥有这些想法，将会出现心理困扰和自我挫败的行为模式。第37页，本讲稿共57页3.4 认知理论的观点认知理论的观点vBeck认为，人们观察世界的时候都会受到一种固定模式的影响。如抑郁倾向的人习惯于使用自我责备和自我反对的模式，他们在生活的很多方面都能够采取理性的逻辑，唯独在评价自己和自己的未来的时候，则倾向做出不合逻辑的推论。第38页，本讲

15、稿共57页3.4 认知理论的观点认知理论的观点v常见的不合逻辑的模式包括举证谬误（arbitrary inference）v指在没有充分证据之前就骤下结论。如在赴重要约会的路上汽车抛锚，就认为自己是没有用的人，才会发生这样的事情。选择性萃取（selective abstraction）v指一个人只注意到与自己的自我挫败模式相关的信息，而忽略其它不符合这一模式的信息。例如，一名足球运动员把球队输球的责任全部归结为自己的错，而忘记了他只是11名球员中的一位罢了。第39页，本讲稿共57页4.何谓心理健康v个体在良好的生理状态基础上的自我和谐及与外部社会环境的和谐所表现出来的个体的主观幸福感（王登峰等

16、，2003）。心理健康心理健康良好的生理状态内部和谐外部和谐主观幸福感第40页，本讲稿共57页4.1良好的生理状态v首先，对于有心理障碍的人来讲，通常除了直接精神刺激因素之外，往往可以发现其有脑损伤或其它神经系统缺陷的情况。v其次，躯体需要的剥夺（如缺乏休息、睡眠、饮食、疲劳等）也会降低对应激的抵抗力。例如，睡眠被剥夺72-98小时之后，心理障碍的出现会随着睡眠剥夺时间的增加而增加，包括时间、地点定向困难、狂躁和幻觉，以及个人解体感。第41页，本讲稿共57页4.1良好的生理状态v智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准 v躯体残疾也是心理健康的重要影响因素。存在躯体残障的人要

17、达到心理健康的水平，要比普通人付出更大的努力。第42页，本讲稿共57页4.2 个体的内部和谐 v心理健康的人能够健康的体验各种情绪，无论是积极的情绪还是消极的情绪。情绪体验真实而实际能够对情绪进行恰如其分的控制第43页，本讲稿共57页4.2 个体的内部和谐v能够妥善的处理冲突和选择“双趋式”：读研，工作“双避式”：不及格，作弊“趋-避式”：v某一目标既能为个体带来好处，同时又伴随着不良的影响，个体只想取其好处，而不想要它所带来的不良后果“双趋-双避式”v个体面临两种选择，每一种选择都能为个体带来某些好处，但同时又都伴随着不利的影响v国企还是外企 第44页，本讲稿共57页4.2 个体的内部和谐v

18、了解和接受自我 能够体验到自己的存在价值，并能够恰当地评价自己的能力。能悦纳自己，也能为他人所悦纳；v正视现实，接受现实 第45页，本讲稿共57页4.3 与外部的和谐v核心是人际关系和谐 v乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用 v热爱生活，乐于工作 v从事有意义的工作可以使个体在工作中尽情的发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。v心理行为符合年龄特征 第46页，本讲稿共57页4.4 主观幸福感v心理健康的核心表现就是个体的主观幸福感。v对自己满意，对自己的工作满意，对人际关系满意。v良好的身体状况以及

19、个体内外环境的和谐是主观幸福感的基础，没有这些因素，个体的主观幸福感也就无从谈起。v当然，并非前面三个方面的条件的完全具备的人才可能有主观幸福感，个体的总体感受是最重要的。第47页，本讲稿共57页5.怎样正确看待心理健康问题？v5.1 心理健康标准是一个完美状态，正如没有绝对程度的身体健康一样，也没有绝对程度的心理健康，因此，心理健康或者说自我的成长是一生的课题第48页，本讲稿共57页5.怎样正确看待心理健康问题？v5.2 心理健康与不健康是一种连续状态v5.3 心理健康的状态是动态变化的过程 心理健康心理健康 亚健康亚健康 心理疾病心理疾病 第49页，本讲稿共57页v5.4 正常人也有不健康

20、的心理和行为表现。有不健康的心理和行为表现与心理不健康不能等同第50页，本讲稿共57页5.5 对心理健康认识的误区v 我绝对没有心理问题 vs.对号入座v 过度使用测试？如同天气预报只是工具一样。v 对心理咨询的看法。Psychological counseling对象广泛：心理问题/困惑，心理疾病（心理治疗）来访者第51页，本讲稿共57页延伸阅读延伸阅读v视频：视频：心理访谈大学生心理健康之告别依赖心理访谈大学生心理健康之告别依赖 http:/ 李斯译李斯译 海南出版社海南出版社 2.心理学是什么心理学是什么 崔丽娟著崔丽娟著 北京大学出版社北京大学出版社 3.学会学习学会学习 教育部高等教

21、育司教育部高等教育司 编编 教育科学出版社教育科学出版社 4.理解人性理解人性 阿德勒著阿德勒著 陈刚陈刚 陈旭译陈旭译 贵州人民出版社贵州人民出版社第52页，本讲稿共57页课下：心理健康小测试v1.每当考试或提问时，会紧张和出汗。v2.看见不熟悉的人会手足无措。v3.心理紧张时，头脑会不清醒。v4.常因处境艰难而沮丧气馁。v5.身体经常会发抖。v6.会因突然的声响而跳起来，全身发抖。v7.别人做错了事，自己也会感到不安。v8.经常做恶梦。v9.经常有恐怖的景象浮现在眼前。v10.经常会发生胆怯和害怕。根据自己实际情况进行作答:(A.是 B.否),在做题过程中不得漏题同时在某一题上不要斟酌太多

22、时间,要根据自己第一反应进行作答。其中有些问题你可能从未思考过或不符合你的情况，如有这类问题请尽可能做出倾向性选择。第53页，本讲稿共57页v11.常感到恐慌、无助。v12.常常稍不如意就会怒气冲冲。v13.当被别人批评时就会暴跳如雷。v14.别人请求帮助时，会感到不耐烦。v15.做任何事都松松垮垮，没有条理。v16.脾气暴躁焦急。v17.一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。v18.被别人认为是个好挑剔的人。v19.总是会被别人误解。v20.常常犹豫不决，下不了决心。第54页，本讲稿共57页v21.经常把别人交办的事搞错。v22.会因不愉快的事缠身，一直就忧忧郁郁，解脱不开v23.有

23、些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，却又无法摆脱。v24.尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉孤独。v25.常常自言自语或独自发笑。v v26.总觉得父母或朋友对自己缺少爱。v27.情绪极其不稳定，很善变。v28.常有生不如死的想法或感觉。v29.半夜里经常听到声响难以入睡。v30.是一个感情很容易冲动的人 第55页，本讲稿共57页v评分标准：答是得1分，答否得0分。总粗分：所有加总求和即可.v0-5分：您的精神状况没有出现疲倦，能合理安排学习，劳逸结合，继续保持。v6-15分：你的精神有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合，让神经得到松弛，放松是为了更好的工作和学习。v16-30分：你需要关注自己的心理健康状况了，要积极进行调整，需要的时候有必要寻求心理咨询或治疗，积极调整肯定会从烦恼不安中走出来。第56页，本讲稿共57页越主动越积极越健康v v 心理咨询室心理咨询室v 电话：电话：6251-1397 地点：北区食堂地点：北区食堂505第57页，本讲稿共57页