生活方式与身心健康精.ppt

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1、生活方式与身心健康第1页，本讲稿共56页第2页，本讲稿共56页n19481948年世界卫生组织提年世界卫生组织提出：出：“健康是生理、心健康是生理、心理和社会适应的完美状理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病态，而不仅是没有疾病和虚弱。和虚弱。”什么是健康？什么是健康？19531953年又提出年又提出“健康就是金健康就是金子子”的主题口号，旨在唤的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。生命、善待自己。第3页，本讲稿共56页 健康健康 亚健康亚健康 疾病疾病15-20%60-70%15-20%第4页，本讲稿共56

2、页健康自测：五个快健康自测：五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快第5页，本讲稿共56页n年龄划分：年龄划分：按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。一、年龄划分与人的寿命一、年龄划分与人的寿命第6页，本讲稿共56页n人的生理寿命应该是多大岁数呢？人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（2025岁）来计算，因此人的生理寿命 人们应当在明媚的阳光下健康享人们应当在明媚的阳光下健康享受每一天。在现代科学条件下，受每一天。在现代科学条件下，人的生理规律是人的

3、生理规律是健康八九十，百健康八九十，百岁不是梦岁不是梦。最短100岁公认最长120岁175岁第7页，本讲稿共56页为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些病并达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是精神文明不足，不是因为物质文明提高而造成的，而是精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。许多人不是死

4、于疾病，而是健康知识缺乏而产生的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此提出告诫：死于无知。因此提出告诫：“不要死于愚昧，不要不要死于愚昧，不要死于无知，死于无知，因为很多病是可以不让它发生、可以避因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。免死亡。”二、为什么会寿命短二、为什么会寿命短无知无知第8页，本讲稿共56页n世界卫生组织报告指出：世界卫生组织报告指出：n 自我保健自我保健 6060n 遗传因素遗传因素 1515n 社会因素社会因素 1010n 医疗因素医疗因素 8 8n 气候因素气候因素 7 7第9页，本讲稿共56页生生病病的的代代价价1.1.庞大的医药费；庞大的医药费；2.2.经济来

5、源中断；经济来源中断；3.3.家人沉重负担；家人沉重负担；4.4.身心巨大痛苦；身心巨大痛苦；5.5.一生努力归零。一生努力归零。第10页，本讲稿共56页n例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二、三本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，变成了植物人，一个人年医药费150万。如果他受过健康教育，知道自己不能憋气、突然用力，每次搬二、三本就行了，不去搬这摞书，就不会变成植物人了，也不会一个人花150万元。第11页，本讲稿共56页n注意三个半分钟，三个半小时。注意三个半分钟，三个半小时。不花一分钱，不花一分钱，可以少死多少

6、人啊！可以少死多少人啊！n1 1、三个半分钟、三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟，醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床沿等半坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床沿等半分钟。分钟。因为我们在遥控心电图监测时，发因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，心脏

7、不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。三、转变观念三、转变观念接受健康教育接受健康教育预防为主预防为主第12页，本讲稿共56页n注意三个半分钟，三个半小时。注意三个半分钟，三个半小时。不花不花一分钱，可以少死多少人啊！一分钱，可以少死多少人啊！n三个半小时：三个半小时：就是就是早上起来运动半小时早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，量。其次，中午睡半小时中午睡半小时，这是人生物钟，这是人生

8、物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是息。三是晚上晚上6 6至至7 7时慢步行走半小时，时慢步行走半小时，有有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。高血压发病率。三、转变观念三、转变观念接受健康教育接受健康教育预防为主预防为主第13页，本讲稿共56页 例2：在美国芝加哥西方电气公司的一个午餐会上，老板说今天给5565岁退下来的在这十年中不得病的人发奖，每人

9、发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费，你给他一件T恤衫、一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。在我们这里，生病了去看他，病越重越去他，健康的人反而没人关心。我们并不是说老病号不要关心，不是这意思。在我们这里，你十年不得病那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的人，让大家健康，大家不得病。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算心血管病预防花上一元钱，医疗费

10、能省上100元。有户农民一年收入20多万，光过年给小孩买爆竹就花2000多元，可到他家一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个有高血压。实际上口腔健康可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。所以观念要转变，从治病转变到预防上。第14页，本讲稿共56页健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。比如高血压，很简单，一天一片药，减

11、少脑溢血。真正得脑溢血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂，如果你不得脑溢血那该多好啊！有个病人高血压12年。200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。咨询两位医生，一位医生说必须吃药。一位医生说既然吃药难受不吃也行。他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症，每星期三次血透一年花9万元钱，过了10年，花了90万元钱。爱人为他请10年假，自己整天坐在轮椅上不死不活，浮肿贫血，最后也死了。其实，一天一片药，三毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就花了90万元。第15页，本讲稿共56页健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。健康教育就是用一些很简单的办法，预防

12、很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。又如说心脏移植，全国第一例成功的例子是在安贞医院做的。心脏移植以后，病人活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架。如今治冠心病，可以用根导管，再放两个架子，好倒是好，可这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元。一次放二、三个，再搭一根导管，要18000元，用一次就扔了。做一回得5万、7万、1

13、0万元，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。第16页，本讲稿共56页n n合理膳食合理膳食合理膳食合理膳食n n适量运动适量运动n n戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒n n心理平衡心理平衡心理平衡心理平衡第17页，本讲稿共56页第18页，本讲稿共56页第19页，本讲稿共56页一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水二：二百五十克碳水二：二百五十克碳水二：二百五十克碳水化合物，相当于六至化合物，相当于六至化合物，相当于六至化合物，相当于六至八两主食八两主食八两主食八两主食三：三

14、分高蛋白三：三分高蛋白三：三分高蛋白三：三分高蛋白四：四句话：有粗有细，不甜不四：四句话：有粗有细，不甜不四：四句话：有粗有细，不甜不四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱咸，三四五顿，七八分饱咸，三四五顿，七八分饱咸，三四五顿，七八分饱五五五五：500500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果第20页，本讲稿共56页一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑“红红红红”是是是是一天一个西红柿一天一个西红柿一天一个西红柿一天一个西红柿“黄黄黄黄”是指含维生素是指含维生素是指含维生素是指含维生素A A多的红黄色

15、蔬菜多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜“绿绿绿绿”是绿茶是绿茶是绿茶是绿茶“白白白白”是燕麦粉、是燕麦粉、是燕麦粉、是燕麦粉、燕麦片燕麦片燕麦片燕麦片“黑黑黑黑”是黑木耳是黑木耳是黑木耳是黑木耳第21页，本讲稿共56页n n“一一一一”：每天喝一袋牛奶。：每天喝一袋牛奶。：每天喝一袋牛奶。：每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%99%缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺钙？因为每天每人需要缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺钙？因为每天每人需要800800毫克钙，而我们的伙食里仅有毫

16、克钙，而我们的伙食里仅有500500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐。毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐。牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素晚上激素分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C C和复合维生素和复合维生素B B，孩子不但身高、体，孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素C C、B B不到二元钱就够了。不到二元钱就够了。n

17、可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶怎可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两么办？喝豆浆，可要两 袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办？那也简单：你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，豆浆我都不爱喝怎么办？那也简单：你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康规律一生平安，违背健康规律，肯定头破血流。遵循健康规律一生平安，违背健康规律，肯定头破血流。第22页，本讲稿共56页例：有一大

18、款病人，亿万富翁，是公司董事长，例：有一大款病人，亿万富翁，是公司董事长，3838岁，广泛心肌梗塞，救活了，岁，广泛心肌梗塞，救活了，室背瘤，心脏很薄，正常室背瘤，心脏很薄，正常1010毫米，他才毫米，他才2 2个多毫米，跟牛皮纸一样。因此很危险个多毫米，跟牛皮纸一样。因此很危险，不能咳嗽，大便不能使劲，否则心脏很容易破，所以他不敢咳嗽，大便不敢使，不能咳嗽，大便不能使劲，否则心脏很容易破，所以他不敢咳嗽，大便不敢使劲，拄着拐棍很小心。有人问他，你有什么问题百思不解呢？他说：劲，拄着拐棍很小心。有人问他，你有什么问题百思不解呢？他说：“为什么上为什么上帝对我如此不公平。我在单位不得了。人家帝对

19、我如此不公平。我在单位不得了。人家8080岁都没得病，我怎么岁都没得病，我怎么3838岁轮到岁轮到这么个要命的病，怎么我这样倒霉。这么个要命的病，怎么我这样倒霉。”实际上上帝是最公平的。自然规实际上上帝是最公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。那他为什么会得律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。那他为什么会得病，很简单，健康四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平病，很简单，健康四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，他都违背了。他的血抽出来，立即凝固了，衡，他都违背了。他的血抽出来，立即凝固了，血液太粘稠了血液太粘稠了,第23页，本讲稿共56

20、页上面有厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重上面有厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重188188斤，腰围斤，腰围3 3尺尺3 3寸半。合理膳食，他天寸半。合理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以他天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以他188188斤。适量运动，但他出斤。适量运动，但他出门坐奥迪，坐奔驰，上二层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，但他一天两包烟，门坐奥迪，坐奔驰，上二层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，但他一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平衡，他大款哪有心理平衡，他身边多少女秘书，你顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平衡，他大款哪有心理平衡，他身边多少女秘

21、书，你平衡得了她们吗？好他这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖，平衡得了她们吗？好他这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖，明天拉着情人的明天拉着情人的手，血压往上走，他大哥大、手，血压往上走，他大哥大、BBBB机向身上挂，白天呼机向身上挂，白天呼 ，晚上叫，晚上叫 ，挣了钱，挣了钱 激动，赔激动，赔了钱了钱 着急，天天没有心理平衡。好，健康四大基石他条条对着干，他不得心肌梗塞着急，天天没有心理平衡。好，健康四大基石他条条对着干，他不得心肌梗塞谁得。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，谁得。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人

22、一生平安。这就叫好人一生平安。第24页，本讲稿共56页n n“二二二二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主食可以调控体重。最调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，神经反向到脑盖，科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑

23、点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。n n“三三三三”是三分高蛋白。是三分高蛋白。是三分高蛋白。是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或 二两鸡、鸭肉、二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，

24、动脉越软，不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食品，对冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年综合症。更年期综合症主要是体内雌激素水平降妇女还特别好，可减轻更年综合症。更年期综合症主要是体内雌激素水平降低所产生的一系列生理、病理变化低所产生的一系列生理、病理变化 。豆类就有这种雌性激素的作用，可以。豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。减轻妇女更年期综合症。第25页，本讲稿共56页“四四四四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

25、是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。精细粮搭配，一个星期精细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指每天吃的餐数，这里重点吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们

26、两句最重要的话，比一切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是当你离开饭们两句最重要的话，比一切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是当你离开饭桌时还有点饿；第二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，住楼上不坐电梯经桌时还有点饿；第二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去。常走路上去。“五五五五”是是是是500500500500克新鲜蔬菜和水果。克新鲜蔬菜和水果。克新鲜蔬菜和水果。克新鲜蔬菜和水果。是预防癌的最好办法。是预防癌的最好办法。5050克蔬菜和水果相当于克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。八两蔬菜二两水果。第26页，本讲稿共56页n n“红红红红”是一天一个西红柿。是一天一个

27、西红柿。是一天一个西红柿。是一天一个西红柿。特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺减少特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺减少45%45%，熟的西，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。如果是健康人，喝点红葡萄酒也红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。如果是健康人，喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，可以，但是酒千万不要喝太多，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。n n“黄黄黄黄”是指含维生素是指含维生素是指含维生素是指含维生素A A A A多的红黄色蔬菜。多的红黄色蔬

28、菜。多的红黄色蔬菜。多的红黄色蔬菜。中国人的膳食缺钙和维生素中国人的膳食缺钙和维生素A A，缺缺少这两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。少这两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素补充维生素A A可使儿童增强抵抗，老人眼睛不发花，视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬可使儿童增强抵抗，老人眼睛不发花，视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬化。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。化。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。第27页，本讲稿共56页n n“绿绿绿绿”是绿茶。是绿茶。是绿茶。

29、是绿茶。绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻。喝茶能延年益寿，绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻。喝茶能延年益寿，减少肿瘤，抗感染。减少肿瘤，抗感染。n n“白白白白”是燕麦粉、燕麦片。是燕麦粉、燕麦片。是燕麦粉、燕麦片。是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还减肥，通大便。脂，还减肥，通大便。n n“黑黑黑黑”是黑木耳。是黑木耳。是黑木耳。是黑木耳。可以降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。现在很可以降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。现在很多年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不是

30、一根大的堵。多年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就脑出血。细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子突然堵，半身不遂，破了就脑出血。细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑木耳正好。黑木耳正好。第28页，本讲稿共56页医学之父西波克拉底讲了一句话，医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：传了二千四百年，他说：“阳光、空阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世

31、界上最好的运动。而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成对体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动最合适。弊死，很危险，步行运动最合适。适适适适 量量量量 运运运运 动动动动第29页，本讲稿共56页比如比如比如比如50505050岁，运动到心跳岁，运动到心跳120120120120，加起来是，加起来是，加起

32、来是，加起来是170170170170。走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动（三、五、七）（三、五、七）（三、五、七）（三、五、七）“三三三三”是指一次三公是指一次三公是指一次三公是指一次三公里三十分钟以上。里三十分钟以上。里三十分钟以上。里三十分钟以上。“五五五五”是指一星期最是指一星期最是指一星期最是指一星期最少运动少运动少运动少运动5 5次。次。次。次。“七七七七”是指优良代谢，即运动到是指优良代谢，即运动到是指优良代谢，即运动到是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于你的年龄加心跳等于你的年龄加心跳等于你的年龄加心跳等于170170。

33、第30页，本讲稿共56页有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去

34、，最好的办法把了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有相竞争中，各自得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。了狼，狼变成鹿的医生了。第31页，本讲稿共56页抽抽抽抽烟烟烟烟不好大家都知道。不好大家都知道。不好

35、大家都知道。不好大家都知道。如果能戒烟一定要戒，戒不了烟如果能戒烟一定要戒，戒不了烟如果能戒烟一定要戒，戒不了烟如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过的，一天不超过的，一天不超过的，一天不超过5 5支。支。支。支。抽烟量多抽烟量多抽烟量多抽烟量多1 1倍，危害多倍，危害多倍，危害多倍，危害多4 4倍。倍。倍。倍。酒要限制酒要限制酒要限制酒要限制一般健康人葡萄洒每天不多于一般健康人葡萄洒每天不多于一般健康人葡萄洒每天不多于一般健康人葡萄洒每天不多于50-50-100100毫升；毫升；毫升；毫升；白酒每天不多于白酒每天不多于白酒每天不多于白酒每天不多于5-105-10毫升；毫升；毫升；毫升；啤

36、酒每天不多于啤酒每天不多于啤酒每天不多于啤酒每天不多于300300毫升。毫升。毫升。毫升。第32页，本讲稿共56页心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡是我们保健最主要的措施。其作用超过一切保障作用的总和。其作用超过一切保障作用的总和。其作用超过一切保障作用的总和。其作用超过一切保障作用的总和。每个健康的人都心胸开阔、性格随和、心地善良，每个健康的人都心胸开阔、性格随和、心地善良，每个健康的人都心胸开阔、性格随和、心地善良，每个健康的人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康人心胸狭隘、脾气暴躁，鼠肚鸡肠、没有一个健康人心胸

37、狭隘、脾气暴躁，鼠肚鸡肠、没有一个健康人心胸狭隘、脾气暴躁，鼠肚鸡肠、没有一个健康人心胸狭隘、脾气暴躁，鼠肚鸡肠、钻牛角尖。钻牛角尖。钻牛角尖。钻牛角尖。发现快乐发现快乐发现快乐发现快乐第33页，本讲稿共56页惊吓：惊吓：惊吓：惊吓：惊吓可致动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态。惊吓可致动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态。例：在埃及有一医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，例：在埃及有一医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平瞳孔放大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎么睡在棺材里，吓坏了，顶开间醒过来，发现自己怎么睡在棺材里，吓

38、坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺盖吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护士推开停尸房门，没有思想准备，材里面时，有一位护士推开停尸房门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，看到那人痛一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，看到那人痛苦的样子。惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去倒苦的样子。惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去倒下就死了。下就死了。情绪波动：情绪波动：情绪波动：情绪波动：情绪确实造成很多意外。人的情绪确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不易得病，有的人就易得病，这

39、与有的人不易得病，有的人就易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。度上受心理的影响。第34页，本讲稿共56页例：东北有个病人例：东北有个病人3838岁，那天肝区疼，去做岁，那天肝区疼，去做B B超，医生告诉他：超，医生告诉他：“不得了，肝脏长不得了，肝脏长了一个癌，了一个癌，7 7公分，转移了。公分，转移了。”他一听当时脸色苍白，站立不住了，腿都发软他一听当时脸色苍白，站立不住了，腿都发软了，摔在地上，回到家后，一宿没睡。心想孩子才了，摔在地上，回到家后，一宿没睡。心想孩子才8 8岁，我死了以后，孩子谁来抚岁，我死了以后，孩子谁来抚

40、养。整宿没睡到天亮，更疼。到医务所一看，大夫还挺好，很关心他，说养。整宿没睡到天亮，更疼。到医务所一看，大夫还挺好，很关心他，说“肝癌晚期，我肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，反正没多长时间了。也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，反正没多长时间了。”拖了半个月皮包拖了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了水果去看他，问他最后还有什么要求，他说别的没什骨头，下不了床。工会主席赶紧提了水果去看他，问他最后还有什么要求，他说别的没什么，最大的遗憾是没见过北京天安门。么，最大的遗憾是没见过北京天安门。第35页，本讲稿共56页 不要紧，破例，四个小伙子抬着他上了火车看完

41、北京天安门，该回去了，有人说不要紧，破例，四个小伙子抬着他上了火车看完北京天安门，该回去了，有人说既然到了北京，看看有什么好的医生，好的办法，结果到北京一家医院一检查，既然到了北京，看看有什么好的医生，好的办法，结果到北京一家医院一检查，说：说：“你下来吧。你下来吧。”他问：他问：“什么病？什么病？”“”“你没病你没病”。“我怎么没病，我肝疼啊，我怎么没病，我肝疼啊，都快死了都快死了”。“你是吓出来的，很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神你是吓出来的，很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了，实际上什么也没有。崩溃，一病不起了，实际上什么也没有。”医生跟他这样一解释，四

42、个小伙子一医生跟他这样一解释，四个小伙子一听可高兴了，你原来没病，我们抬着你干吗，抛下担架就跑了。医生告诉他：听可高兴了，你原来没病，我们抬着你干吗，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，我给你出证明，我也能负责，你放心。你这种情况多了，我给你出证明，我也能负责，你放心。”这样他慢慢地相信了，这样他慢慢地相信了，回到东北又能吃又能喝，又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想天安门早变回到东北又能吃又能喝，又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想天安门早变骨灰了。骨灰了。第36页，本讲稿共56页暗示作用：暗示作用：暗示作用：暗示作用：什么是暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶囊半黄半

43、什么是暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶囊半黄半绿，非常漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下星期再来检绿，非常漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下星期再来检查，其实里面装的是淀粉，但第二周很多病人血压恢复到正常。肚子疼，开刀查，其实里面装的是淀粉，但第二周很多病人血压恢复到正常。肚子疼，开刀以后肚子疼得要命，胃大部切除，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一以后肚子疼得要命，胃大部切除，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实打的是生理盐水，打完病人就不疼了。开刀这么半尺多长的刀打就好了，其实打的是生理盐水，打完病人就不疼了。开刀这么半尺多长的

44、刀口多厉害，打上生理盐水，告诉他是吗啡，口多厉害，打上生理盐水，告诉他是吗啡，48%48%的人完全不疼，你就打真吗啡，的人完全不疼，你就打真吗啡，只能只能95%95%的人不疼，还有的人不疼，还有5%5%的人不管用，这就是暗示作用。的人不管用，这就是暗示作用。第37页，本讲稿共56页 美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小组治疗。每周7、8个病人来一下座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里什么难受，尽管说出来，互相鼓励鼓励，结果化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他的癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢，因为

45、他们每天都在公园，跳舞、活动啊，高高兴兴聊天啊！成立“抗癌俱乐部”，没有一个人说是用好药延长寿命，个个说心情很愉快，充满信心，对未来充满希望，一点不害怕，因为大家过得很快活。第一条全都是心里状态好，心理平衡；第二条他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。良好的心理状态是最好的抗癌：良好的心理状态是最好的抗癌：良好的心理状态是最好的抗癌：良好的心理状态是最好的抗癌：第38页，本讲稿共56页正确对待自己正确对待自己正确对待自己正确对待自己正确对待他人正确对待他人正确对待他人正确对待他人正确对待社会正确对待社会正确对待社会正确对待社会怎样保持稳

46、定的心态呢？怎样保持稳定的心态呢？人生坐标定位要定准，人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑；不要越位也不要自卑；永远对社会有种感激之心永远对社会有种感激之心三句话：三句话：三句话：三句话：第39页，本讲稿共56页拿破仑拿破仑.希尔曾说：希尔曾说：第40页，本讲稿共56页人对社会有两种态度人对社会有两种态度一个哲学家讲过：一个哲学家讲过：“生活象镜子，生活象镜子，你笑他也笑，你笑他也笑，你哭他也哭你哭他也哭”。乐观的、积极的乐观的、积极的乐观的、积极的乐观的、积极的态度看世界态度看世界态度看世界态度看世界世界很美好世界很美好心理就平衡心理就平衡悲观的、消极的悲观的、消极的态度看世界态度看世界世

47、界很可怕世界很可怕心理不平衡心理不平衡第41页，本讲稿共56页乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素有这样一组问题，如何回答可以决定患者将来的康复情况。有这样一组问题，如何回答可以决定患者将来的康复情况。有这样一组问题，如何回答可以决定患者将来的康复情况。有这样一组问题，如何回答可以决定患者将来的康复情况。1、你对得、你对得病如何看待病如何看待?2、已经得病了，、已经得病了，以后的日子你打算以后的日子你打算如何度过如何度过?回答：我相信自己一定能够战胜疾病！或者得上这病就是大半截已经埋进黄土了！回答：对未来充满向往，也定了很多计划。或者还能怎么过？等死呗！第42页，本讲稿共56

48、页乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素两种不同回答两种不同回答两种不同回答两种不同回答决定决定决定决定了每个患者的生活了每个患者的生活了每个患者的生活了每个患者的生活态度态度态度态度是是是是乐观乐观乐观乐观还是还是还是还是消极消极消极消极。医学研究发现医学研究发现医学研究发现医学研究发现它还它还它还它还决定决定决定决定了一个人了一个人了一个人了一个人会会会会不会不会不会不会因所患的疾病因所患的疾病因所患的疾病因所患的疾病而而而而死死死死。经过经过经过经过15151515年的追踪调查科学家发现：年的追踪调查科学家发现：年的追踪调查科学家发现：年的追踪调查科学家发现：对生活表现出

49、最对生活表现出最对生活表现出最对生活表现出最积极乐观积极乐观积极乐观积极乐观的患者最不容易死亡。的患者最不容易死亡。的患者最不容易死亡。的患者最不容易死亡。研究还发现：研究还发现：研究还发现：研究还发现：乐乐乐乐观的患者具有许多观的患者具有许多观的患者具有许多观的患者具有许多共性共性共性共性例如：例如：例如：例如：受教育程度高不受教育程度高不受教育程度高不受教育程度高不独居独居独居独居精神状态好每天精神状态好每天精神状态好每天精神状态好每天适量活动适量活动适量活动适量活动日子过的充实日子过的充实日子过的充实日子过的充实 第43页，本讲稿共56页乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要

50、因素乐观是抵抗疾病的第一道防线乐观是抵抗疾病的第一道防线乐观是抵抗疾病的第一道防线乐观是抵抗疾病的第一道防线一位新洲的战士，起初身体不适，因为年轻无所一位新洲的战士，起初身体不适，因为年轻无所谓，两百斤的担子挑在身上和所有年轻人一样。谓，两百斤的担子挑在身上和所有年轻人一样。后来他到武汉一家医院看病，在医院的另一位战后来他到武汉一家医院看病，在医院的另一位战友的帮助下做了全面的检查，在检查结果还没有友的帮助下做了全面的检查，在检查结果还没有出来之前，他和战友打牌、喝酒、聊天像正常人出来之前，他和战友打牌、喝酒、聊天像正常人一样。下午，他去拿结果，当他得知自己有了尿一样。下午，他去拿结果，当他得