职场心理调适与情绪压力管理篇.docx

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1、职场心理调适与情绪压力管理篇【培训时间】1天（共6学时）【培训人数】45人左右【课程说明】 工作中的向上的情绪是我们职业向前发展的动力，负面的情绪更多的时候阻碍了我们的职业发展。如何在负面情绪中获得正向的力量加速我们的职业发展呢？今天的课程将会帮助我们鉴定职场问题，去除负面情绪的同时，加速职业进程。良好的职业心态及情绪压力管理及已经成为当代企业所有阶层的主要问题。员工职业疲惫心理像一股寒流侵蚀着企业，使企业组织士气下降，而帮助员工塑造阳光心态及缓解压力是每个现代人不得不直面的现实问题。让我们走进职场心理调适与情绪压力管理的课堂！【课程特色】 全程采用 讲授案例提问角色扮演小组讨论+互动体验式教

2、学，通过老师精心设计的心理体验活动，让广大学员在体验中感悟、触动，从心灵深处释放多年累积情绪压力，最终获得海阔天空！ 独特：所有的体验活动均由张瑶老师特别设计，各种体验活动震撼人心。 新颖：在体验式中感悟、触动，学员尽情发挥，教学模式新颖独到。 互动：全程体验式教学，学员积极参与，老师点评，课堂气氛活泼。 快乐：授课方式灵活，启发性教学趣味横生，会心一笑中领悟真谛。 实战：紧密结合学员遇到的各种在工作中情绪压力疑难问题进行剖析。【课程收益】 学习情绪压力梳理方法，轻松化解生活、工作中冲突。 走出自己固有模式，学会用换位思考方式看待周围事物。 放下多年累积情绪压力包袱，重获工作快乐。 重获生活、

3、工作激情，找回自信，活出生命最佳状态。 学会自我情绪管理和心态激励，战胜各种难关。 学会“取舍” 懂得“给与”拥有更加和谐人际关系。 认清情绪压力的真正来源，掌握一系列“情绪压力操。 学会珍惜 懂得感恩，勇于承担责任，将压力变动力。【课程大纲】第一部分: 解读情绪是什么？揭开情绪的神秘面纱一、情绪认知 情绪EQ吗 什么是情绪 快乐、愤怒、恐惧、悲哀情绪的四种形式 心境、激情、应激情绪的三种状态二、情绪与EQ的区别与联系三、情绪的四大功能1、情绪是激发心理活动和行为的动机2、情绪是心理活动的组织者3、情绪是身心健康的调节剂4、情绪是通讯交流的重要手段四、影响个体情绪差异的四大因素1、社会文化2、

4、家庭教养3、性别角色4、个人特质第二部分：职场压力诊断一、压力与现代人的生活二、压力与企业的收益1、压力与工作健康引起广泛关注2、工作压力登陆中国 3、测一测：你的压力有多大4、测一测：你应付压力的方式是什么三、A类型与压力1、你是否是“A类型”的人？2、A类型的危害3、第三部分：情绪与压力4、情绪、情商、压力5、测一测：你的情绪是否稳定？6、测一测：你处一抑郁状态吗？7、测一测：你是否焦虑8、测一测：正确认识情绪与情商第三部分：自卑与压力的关系1、 自卑者的心态2、 测一测：你是否自卑？第四部分：剖析-压力的真面目一、压力的科学解释1、压力的概念2、正视压力二、过度的压力对人的影响1、过度压

5、力的生理反应战斗或逃跑2、过度压力对心理功能损害3、 压力下出现的短暂行为改变三、压力从哪来1、压力来源的三类因素2、压力源及其客观标准四、认识工作压力1、工作压力对管理的影响2、对工作压力的简单概括3、测一测：你是否具有工作压力？4、 诱发工作压力的四个主要因素5、 过度工作压力的后果6、 不同职业与不同层次的压力第五部分：认知压力调整密码一、压力管理的重点：态度决定一切二、面对压力应用态度三、认知调节的方法第六部分：情绪调节密码一、四种常见的情绪困扰1、焦虑2、 抑郁3、 恐惧4、 易怒二、调节情绪困扰三步法第一步：觉察自己的情绪第二步：了解不良情绪的形成原因第三步：缓和与转换情绪三、情绪

6、调节五大方法1、音乐调节法2、颜色调节法3、呼吸调节法 4、表情调节法5、 综合调节法 情绪认知体验情绪脸谱 压力产生体验情景剧表演 5分钟压力管理工具平衡身体体操第七部分：时间管理密码一、你有时间感吗（互动：测试趣味题）二、消除不良习贯三、时间管理技能 第八部分: 做情绪压力的主人 情绪为何难缠？ 做自己情绪的侦探 拆除你的“情绪高压线” 幽默是最好的情绪良药 通过自我对话 跳出悲观雾霾 融入团队，为团队目标奉献力量 珍惜才会拥有，感恩才会天长地久 本节部分深度心理体验活动 5分钟压力管理体验大树伸张 自信与满足感体验是我的 缓减工作压力体验团队游戏第九部分: 乐活工作 演绎精彩职场 还原积极想法 走出心情低潮 通过自我对话 摆脱悲观雾霾 放弃抱怨与托付心态 塑造阳光心态10大信念 思维换框架,是快乐工作秘方 本节部分深度心理体验活动 自我剖析工具我是谁？ 价值剖析工具我的价值 视频欣赏我是最幸福的人！减压活动-小苹果（在愉快的氛围中结束今天的培训学习）