美体与营养美容优秀PPT.ppt

《美体与营养美容优秀PPT.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《美体与营养美容优秀PPT.ppt（23页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、美体与营养美容现在学习的是第1页，共23页一一.美体与标准美体与标准1、匀称2、皮肤弹性3、体重标准4、健康现在学习的是第2页，共23页二二.肥胖症与脂肪分布：肥胖症与脂肪分布：*男性以颈、头部和躯干为主，*女性以胸腹和臂部为主现在学习的是第3页，共23页三三.体质指数体质指数：成年人：(1)BMI=体重（公斤）/身高（米2）BMI25超重BMI30肥胖BMI18.5消瘦(2)女:身高(CM)-110=标准体重男:身高(CM)-100=标准体重男性以颈、头部和躯干为主，*女性以胸腹和臂部为主现在学习的是第4页，共23页四四.健康的含义：健康的含义：是指你是否具有履行社会责任的能力是指你是否具有

2、履行社会责任的能力现在学习的是第5页，共23页五五.肥胖带来的负面影响肥胖带来的负面影响：l影响内脏器官的功能l体能下降：l*氧供给不足，肺活量减小，血液l携氧能力下降，大脑氧供给不足；l*耗氧量增加30%-40%现在学习的是第6页，共23页五五.肥胖带来的负面影响肥胖带来的负面影响（续）（续）：l导致疾病的发生l1、冠心病、脑中风、高血压l肥胖者血脂开高体内脂肪代谢紊乱l2、糖尿病：l肥胖人肌细胞膜中胰导素受体的活性不l足，导致糖尿病肥胖人的糖尿病患病率l是正常人3倍；l现在学习的是第7页，共23页五五.肥胖带来的负面影响肥胖带来的负面影响（续）（续）：l 糖尿病并发症发病率l视力衰退（白内

3、障）25倍l截肢25陪l肾衰竭20倍l中风4-10倍l各种心脏手术2-10倍l3.影响生命活动l体重超过20%死亡率高2倍l现在学习的是第8页，共23页六六.导致导致肥胖的原因肥胖的原因：l一、遗传与环境的因素l二、物质代谢与内分泌功能的改变l三、能量摄入多、消耗减少l四、神经精神因素l五、生活与饮食习惯l六、其它因素：如：性格、年龄、职业、l环境l现在学习的是第9页，共23页七七.零食的坏处零食的坏处：l1.总能量增加*干果内脂肪含量很高2.多餐，合成代谢激素增高，易转化贮存脂肪，易长胖现在学习的是第10页，共23页八八.日常在外吃饭易胖日常在外吃饭易胖：l1、进食时间长，进食多，合成代谢激

4、素水平比较高2、喝洒或食物杂，饱腹感会下降*酒精麻弊饮腹感神经*53度白酒=主食能量现在学习的是第11页，共23页九九.目前国内外的主要减肥方法：目前国内外的主要减肥方法：l1、脱水法：（利尿剂，出汗）2、手术（去除一部分小肠）3、脂肪组织切除术（抽脂）4、激素疗法（甲状腺素、膜激素、生长激素）5、药物厌食法（控制摄食中枢）6、针疚法7、节食法8、适当的控制饮食加运动现在学习的是第12页，共23页节食法：摄取的能量节食法：摄取的能量摄入（每日摄入能少于l1200千卡）现在学习的是第14页，共23页运动减肥运动减肥 l1、影响效果的因素ll运动项目的选择：l步行减11公斤；自行车减8公斤；游泳增

5、加1.5公斤l脂肪会均匀地全身分布，防止过分散热l最好的项目：跑步、自行车、打球最好的项目：跑步、自行车、打球ll运动强度l强度过大，分解的是糖不是脂肪ll运动时间l时间要相对延长l现在学习的是第15页，共23页运动减肥（续）运动减肥（续）l运动时开始主要是糖供能，随着时间延长，脂肪供能比例相对增加；交叉点时间约半小时左右，各占50%；45分钟以后脂肪供能占85%以上，l氧化程序：肌肉脂肪血液脂肪脂肪组织中脂肪ll夸大局部减肥的作用l局部活动消耗能量太小，易疲劳l现在学习的是第16页，共23页适当控制饮食原则：适当控制饮食原则：l1、总能量控制2000千卡/天左右l2、各种营养素平衡l主食60

6、%保证有氧能量和日常生活l蛋白质30%l1）减少高糖、高脂、高热量的饮食l2）改善血管弹性和血流，防止脂类聚集l3）增强胶原组织l4）提高基础代谢l5）修复组织、抗疲劳、减少乳酸的堆积现在学习的是第17页，共23页适当控制饮食原则（续）：适当控制饮食原则（续）：l3、三餐能量分配比例：l早餐30%，中餐40%，晚餐30%l4、无机盐和维生素的保证l5、水之补充l当口渴时，已经缺体重2%的水，当缺水1%就会l影响代谢能量现在学习的是第18页，共23页适当控制饮食原则：适当控制饮食原则：l每百克食物所含热量每百克食物所含热量l主食（大米，面）：330-350千卡/100克；l蔬菜和水果：10-50

7、千卡/100克；l苹果、梨、西瓜20千卡/100克；l软休动物：30-80千卡/100克；l猪瘦肉：150千卡/100克；l油脂：900千卡/100克；l肥肉：800千卡/100克；l鸡蛋：150千卡/100克；l蛋白：60千卡/100克；l蛋黄：330千卡/100克；现在学习的是第19页，共23页适当控制饮食原则：适当控制饮食原则：l消耗能量消耗能量：l睡眠：1000卡/小时公斤；l快走（中低速）爬楼：0.1千卡/分钟公斤；l自由活动：0.03千卡/分钟公斤；l变速跑：0.15千卡/分钟公斤；现在学习的是第20页，共23页减肥误区：减肥误区：l与肥肉“绝交”l素食主义l禁食面食和谷物l用减肥药现在学习的是第21页，共23页减肥从饮食习惯开始：减肥从饮食习惯开始：l1、一日三餐2、要坐下摆好餐具再进食3、要多咀嚼，慢慢吞吃，至少15分钟/餐4、用体积较小的碗、匙及碟等餐具5、不要一边吃，一边看电视现在学习的是第22页，共23页膳食小贴士：膳食小贴士：l*可增加蔬菜、谷物的摄入量*膳食纤维增加饱腹感*纤维可以降低餐后血糖，防止热能摄入过多*纤维日摄入量30-50克，*果蔬565毫克/片，餐前15分钟3-5片现在学习的是第23页，共23页