运动训练的恢复手段和方法.ppt

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1、运动训练的恢复手段和方法陆鑫鑫什么是运什么是运动性疲性疲劳？运运动性疲性疲劳是指机体不能将其机能某在一特定水平或不能是指机体不能将其机能某在一特定水平或不能维持持预定的定的强度。（度。（这是是82年第五届国年第五届国际运运动生物化学会生物化学会议对其定其定义）什么是恢复？什么是恢复？恢复恢复过程是指人体机能和能源物程是指人体机能和能源物质由由负荷中及其荷中及其负荷后的荷后的暂时下降和减少的状下降和减少的状态恢恢复到复到负荷前的水平。荷前的水平。没有疲没有疲劳劳就没有就没有训练训练,另一方面没有恢复就没有提高另一方面没有恢复就没有提高，不断提高恢复能力。，不断提高恢复能力。运动性疲劳恢复手段和方

2、法：（一）（一）训练训练性恢复性恢复1.拉伸训练前可以做510分钟拉伸，训练后在做1015分钟拉伸，拉伸不仅可以增加肌纤维弹性，而且帮助紊乱的肌丝恢复，使肌肉内的代谢产物尽快进入血液，便于解毒和排毒。2.积极性休息积极性休息使人体疲劳恢复的时间比被动休息的时间将近缩短一半，所以，在训练结束后不能立即停下，而要采取40%60%的专项训练强度进行恢复，或者采取1530%分钟的低强度慢跑。（二）物理性恢复（二）物理性恢复1.水疗法水的浮力、压力、水流所产生的机械力刺激，起到放松肌肉促进血液循环的作用。2.热水浴（4044，1015min）和温水浴（3739，1020min）水浴之后再按摩效果会更佳。

3、桑拿、蒸汽浴等疗法，每周1次，每次1015min。可以加速人体新陈代谢，调节人体兴奋性，还可以大大降低血液中的乳酸浓度。此外，温水对副交感神经有兴奋作用，可以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。4高压氧舱疗法短时大强度项目训练后，在22.5个标准大气压氧舱吸氧510min。（三）医学性恢复（三）医学性恢复（三）医学性恢复（三）医学性恢复1.1.按摩按摩疗疗法法 恰当的按摩，可以促恰当的按摩，可以促进进大大脑脑皮皮层兴奋层兴奋和抑制的和抑制的转换转换，加速疲，加速疲劳时导劳时导致肌僵硬、致肌僵硬、紧缩紧缩和酸和酸胀胀痛的代痛的代谢产谢产物的排除，增物的排除，增进进肌肉的肌肉的张张力和力和弹弹性，恢复关性，

4、恢复关节节功能，功能，训练训练前采用切前采用切击击扣扣击击等等重手法按摩重手法按摩1520min1520min，可提高神，可提高神经经肌肉肌肉兴奋兴奋性；性；训练训练后采用揉、擦等手法按摩后采用揉、擦等手法按摩2030min2030min，可达到放松、加快恢复的目的。，可达到放松、加快恢复的目的。3药物高强度和大运动量训练后，运动员感到极度疲劳且不易恢复，这时可采用一些药物，在使用时一定要分清正常药物和兴奋剂。2.物理疗法主要是利用光、电、温度、压力等物理刺激，以加速体内微循环进以达到促进新陈代谢，消除疲劳的作用。三.营养性恢复、营养性恢复原则就是要充分考虑到项目特征和训练负荷的阶段性特点进行

5、有效地、有针对性地补充，也就是缺什么补什么。四.心理学疗法运动训练中运动员神经能消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，其疗法可采用：肢体放松、保持稳定的情绪，调整呼吸节奏、自律放松暗示，心理默念回忆美好的往事，加强交往的可接受性，回忆和感受运动的成就与成功的前景，消除和摒弃与竞争对手的对立情绪。运动损伤恢复的手段和方法：1.冷冻疗法延缓血液循环，延缓新陈代谢率，可以抗炎和减少肌肉痉挛，起到麻醉作用，减少肌肉疲劳达到放松肌肉的效果。2.温热疗法运用理疗的仪器使热传导、对流、放射转化为超声波、电子波，可以采用冷水-热水-冷水-热水交替的方式，增加血液循环。3电疗法（直流电、交流电）电刺激可以

6、是肌肉不断的收缩，产生肌肉泵强化肌肉的收缩，这样会增加肌肉收缩强度，增加肌肉力量，受伤的肌肉反而会更加加强，而健康的肌肉效果不明显，损伤后的肌肉会萎缩，电刺激会使肌肉不断的反应，延迟萎缩，达到肌肉重塑。4超声波疗法超声波产生震动，可以是骨骼肌肉重造。5.药物离子渗透氢化可的松通过超声波导入，另一种是用低压直流电将药物送入。用于轻伤。6.按摩促进淋巴回流，不常用，增加循环，增大肌肉，伸展粘连组织，增加血液循环，使肌肉松弛。剧烈运动后的运动员的肌肉恢复与修复的速度直接影响运动员能否持续保持高峰状态，因而比赛和训练后运动员肌肉的恢复是非常重要的。大运动负荷后，肌肉力量并不会马上得到增强，而是通过恢复，在下一个阶段训练中得到增长并提高一个水平。现在的教练员越来越注重超量恢复。谢谢观看！