大学生心理健康教育主题班会PPT课件描述.ppt

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1、爱我，爱他，爱我，爱他，共建班级之家共建班级之家心理健康主题班心理健康主题班会会计算机科学与技术系网计算机科学与技术系网络工程络工程1404班班心理健康的标准 1、是否有充分的安全感。2、是否对自己有较充分的了解，并能恰当地评价自己的行为。3、自己的生活理想和目标能否切合实际。4、能否与周围环境事物保持良好的的接触。5、能否保持自我人格的完整与和谐。6、能否具备从经验中学习的能力。7、能否保持适当和良好的人际关系。8、能否适度地表达和控制自己的情绪。9、能否在集体允许的前提下，有限地发挥自己的个性10、能否在社会规范的范围内，适当地满足个人的基本要求。大学生心理问题的成因分析大学生心理问题的成

2、因分析1家庭教育：不适当的家庭教育方法和教养方式容家庭教育：不适当的家庭教育方法和教养方式容易使子女产生严重的心理问题：大学生心理健康水易使子女产生严重的心理问题：大学生心理健康水平与家长的教育观念、家庭教育方式之间存在着密平与家长的教育观念、家庭教育方式之间存在着密切关系切关系.2学校环境：在中学时期长期的应试教育体制对学学校环境：在中学时期长期的应试教育体制对学生的身心的健康发展产生厂一定的影响：进入大学生的身心的健康发展产生厂一定的影响：进入大学后由于学习成绩和家庭贫富的差异，容易使相当一后由于学习成绩和家庭贫富的差异，容易使相当一部分大学生出现理想与现实的差异，从而导致自卑、部分大学生

3、出现理想与现实的差异，从而导致自卑、自怜、敏感、多疑和心理狭隘等心理障碍。自怜、敏感、多疑和心理狭隘等心理障碍。3社会环境：改革开放以来，随着我国经济的迅速社会环境：改革开放以来，随着我国经济的迅速发展，市场经济体制不断地完善，导致竞争和物质发展，市场经济体制不断地完善，导致竞争和物质欲望口益加剧，从而使人们的价值观发生相应扭曲，欲望口益加剧，从而使人们的价值观发生相应扭曲，这种不良的社会效应也不断流人我们的校园生活。这种不良的社会效应也不断流人我们的校园生活。1 1、学习问题、学习问题2 2、人际关系问题、人际关系问题3 3、恋爱与性心理问题、恋爱与性心理问题4 4、大学生活适应问题、大学生

4、活适应问题5 5、焦虑问题、焦虑问题6 6、不自信、不自信7 7、消极对待挫折、消极对待挫折8 8、迷茫与目标、迷茫与目标3/8/20231、学业问题学业问题 学习压力大，学习动力不足，学习目的不明确，学习成绩不理想，学习困难等学业问题始终困扰着大学生。主要表现 学习动力不足 学习目的不明确 学习成绩不理想 学习动机功利化 快乐学习快乐学习坚定理想、信念，激发学习动力坚定理想、信念，激发学习动力树立清晰的人生目标，明确历史使命，增强社会树立清晰的人生目标，明确历史使命，增强社会责任感；对自己所学的专业有实质性的了解，明白主责任感；对自己所学的专业有实质性的了解，明白主攻方向，学有选择，学有目标

5、。攻方向，学有选择，学有目标。培养学习兴趣培养学习兴趣 兴趣是人对客观事物的选择性态度，培养学习兴兴趣是人对客观事物的选择性态度，培养学习兴趣，有助于提高学习积极性，从而增进学习的效率。趣，有助于提高学习积极性，从而增进学习的效率。喜欢的课程或活动，要经常去从事，不喜欢的课程或喜欢的课程或活动，要经常去从事，不喜欢的课程或活动，也要尝试与参与，逐步培养兴趣，使自己的学活动，也要尝试与参与，逐步培养兴趣，使自己的学习更加努力，获得更大的进步。习更加努力，获得更大的进步。快乐学习快乐学习培养学习自信培养学习自信 因自信心缺乏而灰心丧气、一厥不振，则容易产因自信心缺乏而灰心丧气、一厥不振，则容易产生

6、厌学情绪；一个充满学习自信心的学生敢于探索，生厌学情绪；一个充满学习自信心的学生敢于探索，勇于进取，充分发挥自己的主动性、积极性与创造勇于进取，充分发挥自己的主动性、积极性与创造性，从而有效地进行学习。性，从而有效地进行学习。加强自我教育，完善自己加强自我教育，完善自己的个性，培养自己在学习中的自我激励和自我控制能的个性，培养自己在学习中的自我激励和自我控制能力，解决学习困难中的深层次问题，激发学习动力。力，解决学习困难中的深层次问题，激发学习动力。快乐学习快乐学习培养良好学习习惯培养良好学习习惯好的学习习惯符合学习心理规律，有利好的学习习惯符合学习心理规律，有利于提高学习效果，而不好的学习习

7、惯则偏离于提高学习效果，而不好的学习习惯则偏离学习的心理规律，会妨碍学习的效果。严格学习的心理规律，会妨碍学习的效果。严格要求自己，按照改进自己学习习惯的计划进要求自己，按照改进自己学习习惯的计划进行长期坚持训练，就会逐渐养成良好的学习行长期坚持训练，就会逐渐养成良好的学习习惯，取得优异成绩。习惯，取得优异成绩。3/8/2023我们如何坦然面对制定学习计划，按照计划一步步的完成与自制力强的同学交往，受其感染，加强自己的学习动力经常与老师交流，寻求最佳的学习方法如何与周围的同学友好相处如何与周围的同学友好相处,建立和谐的人际关系建立和谐的人际关系,是大学是大学生面临的一个重要课题。同高生面临的一

8、个重要课题。同高中阶段相比中阶段相比,大学生对人际关大学生对人际关系问题的关注程度超过了学习系问题的关注程度超过了学习,也成为大学生心理困扰的主要也成为大学生心理困扰的主要来源之一。人际关系问题常常来源之一。人际关系问题常常表现为难以和别人愉快相处表现为难以和别人愉快相处,没有知心朋友没有知心朋友,缺乏必要的交缺乏必要的交往技巧往技巧,过分委曲求全等过分委曲求全等,以及以及由此而引起的孤单、苦闷、缺由此而引起的孤单、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦感受。少支持和关爱等痛苦感受。正确面对、处理正确面对、处理“舍友关系舍友关系”礼记大学礼记大学中说道：中说道：“大学之道，在明德，在亲民，在止大学之道，在

9、明德，在亲民，在止于至善。于至善。”正确面对、处理正确面对、处理“舍友关系舍友关系”从过去以自我为中心到学校集体生活，尤从过去以自我为中心到学校集体生活，尤其要面对舍友间情趣爱好、饮食习惯、家境状其要面对舍友间情趣爱好、饮食习惯、家境状况、作息习惯等方面的差异，应当学会彼此适况、作息习惯等方面的差异，应当学会彼此适应，互相关心、帮助，真诚沟通。感到无所适应，互相关心、帮助，真诚沟通。感到无所适从，甚至彼此无法相容。从，甚至彼此无法相容。3/8/2023 从人的本质上来看，人是一种“社会关系的总和”，人要想在社会上获得生存与发展，就必须处理好人与人之间这种复杂的关系。尤其是对我们而言，离开父母、

10、离开家来到一个陌生的集体当中，更要学习如何处理好人际关系。3/8/2023如何促进我们的人际关系如何促进我们的人际关系相容原则相容原则平等原则平等原则信用原则信用原则互利原则互利原则 大学生处于青年中大学生处于青年中后期后期,性发育成熟是重性发育成熟是重要特征要特征,恋爱与性问题恋爱与性问题是不可避免的。一般是不可避免的。一般包括：单相思、恋爱包括：单相思、恋爱受挫、恋爱与学业关受挫、恋爱与学业关系问题、情感破裂的系问题、情感破裂的报复心理等报复心理等,而性心理而性心理问题常见的有：手淫问题常见的有：手淫困扰困扰,以及由婚前性行以及由婚前性行为、校园同居等问题为、校园同居等问题引起的恐惧、焦虑

11、、引起的恐惧、焦虑、担忧等担忧等如何树立正确的恋爱观1.树立正确的恋爱观,本着对Ta人负责对自己负责的态度。2.正确处理谈恋爱与学习的关系，两人应相互鼓励共同 进步,而不能因为谈恋爱影响自己的学习和综合素质的提高.3.假如你确定去发展一段感情,就应该做好充分的思 想预备做好可能失恋的打算.4.正确面对失恋,年轻人失恋是正常现象,也是人生的 一种宝贵经历,失恋了不能一蹶不振,自暴自弃3/8/2023 恋爱是美好的，但恋爱同时也是一把双刃剑，把握好恋爱的尺度，才能相携一生。3/8/2023为为了了感感情情而而想想不不开开！因因为为感感情情而而痛痛哭哭流流涕涕！3/8/2023失恋男子在校门口刀捅失

12、恋男子在校门口刀捅6名大学生名大学生星岛环球网消息：石家庄法商学院门口，一沧州星岛环球网消息：石家庄法商学院门口，一沧州籍男子持刀将石家庄法商学院籍男子持刀将石家庄法商学院6名大学生捅伤。事名大学生捅伤。事后，后，6名大学生被及时送往医院抢救，才无生命危名大学生被及时送往医院抢救，才无生命危险。险。燕赵都市报燕赵都市报报道，在石家庄法商学院，报道，在石家庄法商学院，一位目击此事的学生告诉记者，事发当时刚下晚一位目击此事的学生告诉记者，事发当时刚下晚自习，学校门口有很多学生，在离校门口不远处，自习，学校门口有很多学生，在离校门口不远处，他看见两个男生正在拉扯一名女生。因为两名男他看见两个男生正在

13、拉扯一名女生。因为两名男子力量过大，女生摔倒在地。其中一名男子欲搀子力量过大，女生摔倒在地。其中一名男子欲搀扶该女生，不料另一名男子突然掏出刀，向其腰扶该女生，不料另一名男子突然掏出刀，向其腰部刺去。看到这种情况，很多同学围了上去，而部刺去。看到这种情况，很多同学围了上去，而持刀男生像疯了一样拿刀乱抡，又刺伤几名同学，持刀男生像疯了一样拿刀乱抡，又刺伤几名同学，随后逃去。随后逃去。3/8/2023天涯处处是芳草天涯处处是芳草，何必急在这一时！何必急在这一时！*首先，恋爱不是大学的必修课，是选修课，我们首先，恋爱不是大学的必修课，是选修课，我们必须慎重选择，必须有清醒的认识必须慎重选择，必须有清

14、醒的认识*其次，必须把握好分寸，要知道恋爱不是我们生其次，必须把握好分寸，要知道恋爱不是我们生活的全部，学业算最重要！活的全部，学业算最重要！*最后，向专业人员咨询也是可行的方法啊最后，向专业人员咨询也是可行的方法啊大学生在面对爱情时应注意以下两点大学生在面对爱情时应注意以下两点：（1）慎重对待爱情，爱情是人生的重要组成部分，慎重对待爱情，爱情是人生的重要组成部分，但不是人生的唯一，我们应该摆正爱情的位置。但不是人生的唯一，我们应该摆正爱情的位置。（2）应文明恋爱，我们恋爱不仅要对自己负责，应文明恋爱，我们恋爱不仅要对自己负责，而且要对对方、对家庭负责；不要在公共场合做出而且要对对方、对家庭负

15、责；不要在公共场合做出过于亲密的举动过于亲密的举动。3/8/2023 作为大一的我们，来到大学有许许多多的好奇和困惑。面对全新的学习和生活环境，我们内心充满了不适。在经历残酷的高考之后，我们进入了我们的大学，也迎来我们的大学生活。作为大一的我们，来到有许许多多的好奇和困惑。面对全新的学习和生活环境，我们内心充满了不适。为了我们美好的明天，为了我们尽快适应大学生活，我们特别为大家准备心灵的鸡汤。增强自我管理能力增强自我管理能力 大学生多为独生子女，自理能力较差，又远离家大学生多为独生子女，自理能力较差，又远离家庭，一般会不适应新的环境。所以入校后，应培养独庭，一般会不适应新的环境。所以入校后，应

16、培养独立生活的能力。在生活上，要逐步学会独立自理，如立生活的能力。在生活上，要逐步学会独立自理，如在生活、学习作息上合理安排，学会自主理财。在为在生活、学习作息上合理安排，学会自主理财。在为人处世上，也要有独立能力，面对选择，要独立思考人处世上，也要有独立能力，面对选择，要独立思考作出抉择。与人交往时，不要人云亦云，唯唯诺诺。作出抉择。与人交往时，不要人云亦云，唯唯诺诺。在学习上，要变被动学习为主动探索，学会独立思考在学习上，要变被动学习为主动探索，学会独立思考问题。问题。增强自我管理能力增强自我管理能力 面对学习、生活的不适应，同学们除自己积极调面对学习、生活的不适应，同学们除自己积极调适外

17、，应该积极寻求外部支持。如对老师上课方法不适外，应该积极寻求外部支持。如对老师上课方法不能适应，应积极向老师请教，还可向老师反映，取得能适应，应积极向老师请教，还可向老师反映，取得老师的理解与帮助。积极参加各种文体活动，在活动老师的理解与帮助。积极参加各种文体活动，在活动中体验集体的力量和温暖，认同新集体。参加各种学中体验集体的力量和温暖，认同新集体。参加各种学生组织，在组织中展现自己的长处，获得自信。心理生组织，在组织中展现自己的长处，获得自信。心理问题长久不能解决的，则应该寻求老师和心理医生的问题长久不能解决的，则应该寻求老师和心理医生的帮助。帮助。珍惜点滴情怀，品味生活滋味珍惜点滴情怀，

18、品味生活滋味摆脱依赖，独立生活摆脱依赖，独立生活：许多同学在上大学前，父母及家人给予了过多的许多同学在上大学前，父母及家人给予了过多的包办代替，以致许多同学从未操心包办代替，以致许多同学从未操心 过个人的衣食过个人的衣食问题。问题。当孩子要离家去过集体生活时，这些家长也顾虑当孩子要离家去过集体生活时，这些家长也顾虑重重，担心孩子照顾不好自己，这也会给新同学重重，担心孩子照顾不好自己，这也会给新同学一个不良的暗示。一个不良的暗示。新同学应首先尽快熟悉校园及周边环境，新同学应首先尽快熟悉校园及周边环境，减少对减少对环境的疏离感，在崭新的环境中，找到环境的疏离感，在崭新的环境中，找到“家家”的的感觉

19、，学会独立生活。感觉，学会独立生活。珍惜点滴情怀，品味生活滋味珍惜点滴情怀，品味生活滋味生活自理：生活自理：包括生活和理财等方面。生活上因尽快摆脱依包括生活和理财等方面。生活上因尽快摆脱依赖思想，自己的事情自己做；财务管理上，要科学赖思想，自己的事情自己做；财务管理上，要科学规划，避免铺张浪费。规划，避免铺张浪费。适应集体生活：适应集体生活：集体生活对每位大学生来说是新鲜的，但同样集体生活对每位大学生来说是新鲜的，但同样具有挑战性。良好生活习惯的养成尤为重要，学会具有挑战性。良好生活习惯的养成尤为重要，学会互相尊重。互相尊重。3/8/20235 焦虑问题焦虑问题 案例：李某，男，19岁，家住在

20、偏僻的山村，曾以文科状元的身份被某重点院校外语系录取，入学后发现他的分数在全班几乎是倒数第几，特别是外语成绩落后一大截。以前的优越感不再有，相反心理压力极大，总感到比其他同学差，上课抬不起头，怕老师知道成绩低，与同学交往也极少，总一个人独来独往，一个学期下来，外语笔试勉强通过，口语得了倒数第一，曾经辉煌的他，在大学却变得如此落魄，他接受不了这样的现实，内心十分痛苦。3/8/2023如何消除焦虑呢？接纳自己。坦然面对。相信自己只要付出了就会有收获。善于排解。要有自我调节的能力，善于排除干扰，遇到困惑主动寻求帮助，让消极的东西远离自己。（比方看一些幽默的动画，电影）再其次，有效的处理焦虑情绪:出现

21、了焦虑情绪一定要处理。找到产生焦虑的根本原因，不回避问题，具体情况具体解决，只有有针对性去做，才能较好的处理掉焦虑的情绪。最后，建立积极的心里体验；每天入睡前和起床后都对自己说几句鼓励和确认的话，相信自己最棒,相信自己是有能力的人。有信心的人，可以化渺小为伟大，有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。信心可以改变恶化平庸为神奇。信心可以改变恶劣的现状，使我们充满激情去笑劣的现状，使我们充满激情去笑对困难，过关斩将，实现理想。对困难，过关斩将，实现理想。即使在最困难的时候，仍能保持即使在最困难的时候，仍能保持乐观奋进的拼搏精神。可以说，乐观奋进的拼搏精神。可以说，人的一生取得的任何一次成功，

22、人的一生取得的任何一次成功，都是伴随着自尊自信取得的都是伴随着自尊自信取得的那么如何培养自信心呢？那么如何培养自信心呢？A、善于发现自己的长处。、善于发现自己的长处。B、给自己一个微笑。、给自己一个微笑。C、学会积极的自我暗示。、学会积极的自我暗示。D、学会自我激励、学会自我激励。E、感受别人的欣赏。、感受别人的欣赏。F、成功的体验、成功的体验。H、充实自我，提高自身素质。、充实自我，提高自身素质。说说自己的挫折说说自己的挫折同学同学们们的挫折主要有的挫折主要有4个方面：个方面：1.成成绩绩不理想，没有拿到不理想，没有拿到奖奖学金学金;2.别别人是班干部了我不是人是班干部了我不是;3.老被老老

23、被老师师批批评评;4.朋友少，人朋友少，人际际关系不理想关系不理想;5.失恋的痛苦失恋的痛苦应对挫折的方法应对挫折的方法1.1.理智地处理所遇到的问题理智地处理所遇到的问题 1 1、扫除障碍，达到目标；、扫除障碍，达到目标；2 2、回避障碍，通过别的途径达到目标；、回避障碍，通过别的途径达到目标；3 3、用新的目标代替原来的目标；、用新的目标代替原来的目标；4 4、暂时放弃原来的目标。、暂时放弃原来的目标。明智的人在遇到挫折情景后有以下四种选择：明智的人在遇到挫折情景后有以下四种选择：重新确立奋斗目标重新确立奋斗目标 许多同学入学后，往往会有意放纵自己，导致目许多同学入学后，往往会有意放纵自己

24、，导致目标、理想、方向的迷失，这是诱发心理问题的病灶。标、理想、方向的迷失，这是诱发心理问题的病灶。因此大学生入学熟悉环境后，应立即确立一个新的学因此大学生入学熟悉环境后，应立即确立一个新的学习、奋斗目标。有了一个明确的目标，可克服目标、习、奋斗目标。有了一个明确的目标，可克服目标、方向、理想的迷失。方向、理想的迷失。同时从心理学角度来说，有一个明确的目标，会同时从心理学角度来说，有一个明确的目标，会使心理指向集中于一处，这样无形中会转移注意力，使心理指向集中于一处，这样无形中会转移注意力，削弱心理问题的影响。削弱心理问题的影响。是确定我们目标的时候了是确定我们目标的时候了我们已经有了比较准确

25、的定位我们已经有了比较准确的定位但但我们我们在校的在校的时间时间已经不多了已经不多了我们要走的路还很长我们要走的路还很长希望就在前方，我们需要的是朝目标希望就在前方，我们需要的是朝目标奋勇前进奋勇前进我们当代大学生，除了可能存在以上心理问题外，还可能存在以下异常心理和心理障碍。1 1忧郁忧郁、由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言、由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。2 2狭隘狭隘、表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小、表现为斤斤计较，

26、心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。3 3嫉妒嫉妒、当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更、当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。4 4惊恐惊恐、对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉、对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。5 5残暴残暴、有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的、有点小事自己不

27、快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。6 6敏感敏感、即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当、即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。7 7自卑、自卑、对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重还是在生活中，总把自己看得比别人

28、低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。大学生容易出现的大学生容易出现的心理障碍心理障碍：自卑心理自卑心理自卑的人悲观、忧郁、孤僻、不敢与人交往，认为自己处处不如别人，性格内向，总觉得别人瞧不起自己。这类人主要是由以下几种原因引起：过多的自我否定、消极的自我暗示、挫折的影响和心理或生理等方面的不足。像有的学生身材矮小、相貌丑陋、出身低微、学习差等等。孤独心理孤独心理孤独是一种感到与世隔绝、无人与之进行情感或思想交流、孤单寂寞的心理状态。孤独者往往表现出萎靡不振，并产生不合群的悲哀，从而影响正常的学习、交际和

29、生活。这类学生主要由以下几种原因引起：性格、过于自负和自尊、挫折。嫉妒心理嫉妒心理嫉妒是在人际交往中，因与他人比较发现自己在才能、学习、名誉等方面不如对方而产生的一种不悦、自惭、怨恨甚至带有破坏性的行为。特点是：对他人的长处、成绩心怀不满，抱以嫉妒；看到别人冒尖、出头不甘心，总希望别人落后于自己。报复心理报复心理所谓报复，是在人际交往中，以攻击方法发泄那些曾给自己带来挫折的人的一种不满的、怨恨的方式。它极富有攻击性和情绪性。报复心理和报复行为常发生在心胸狭窄、个性品质不良者遭到挫折的时候异性交往困惑异性交往困惑有一些学生在不良心理因素的作用下，与异性交往时总感到要比与同性交往困难的多，以至于不

30、敢、不愿、甚至不能和异性交往。这些大学生主要因为不能正确区别和处理友谊与爱情的关系，部分大学生划不清友情与爱情的界限，从而把友情幻成爱情。要是觉得自己有以上的心理情绪，或者最近觉得过得很压抑，可以通过以下途径舒缓紧张的情绪，释放自己。1 1自我肯定自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。持坚定的信念，往往是事业成功的关键。2 2抛弃自卑抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺

31、乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。合理的评估。3 3增强自信增强自信。4 4心理调节心理调节和情绪调节和情绪调节。心理调节心理调节 1 1、自我合理宣泄自我合理宣泄合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。2

32、2、自我情志转移自我情志转移遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。3 3、自我理性升华自我理性升华一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。4 4、自我适度让步自我适度让步“退一步天地宽，让一招前

33、途广。退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大帮助。负担，对心理健康益处很大帮助。5 5、自我遗忘自我遗忘一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。要长时间地去回忆。6 6、自我解脱自我解脱自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫

34、“酸葡萄法酸葡萄法”。只要。只要“酸酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。解解压压方方法法一、睡眠要充足一、睡眠要充足睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。至产生各种生理疾病。二、电解质要平衡二、电解质要平衡钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆浆、钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆浆、豆腐、小鱼等含钙量丰富。不要吃太多盐，味精也豆腐、小鱼等含钙量丰富。不要吃太多盐，味精也不要多吃，否则钠盐积留体内太

35、多，会引起细胞水不要多吃，否则钠盐积留体内太多，会引起细胞水肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，若吃盐和味精肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，若吃盐和味精较多，应多喝白开水，以冲淡及排出钠盐。但因同较多，应多喝白开水，以冲淡及排出钠盐。但因同时钾盐跟着排泄掉，故必须吃柳丁、橘子、香蕉来时钾盐跟着排泄掉，故必须吃柳丁、橘子、香蕉来补充钾，才不会因多喝水排了钠，亦排出了钾，而补充钾，才不会因多喝水排了钠，亦排出了钾，而致腹胀、头昏欲睡，全身乏力等症状。致腹胀、头昏欲睡，全身乏力等症状。三、有氧运动不可少三、有氧运动不可少每次运动每次运动20分钟就有效，运动前后分钟就有效，运动前后10分钟的暖身分钟的暖身

36、及冷却运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟及冷却运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。四、适当晒太阳四、适当晒太阳阳

37、光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的制的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。造，而减少神经的紧张度，稳定神经。五、学会转化压力五、学会转化压力当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，

38、回忆那荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。山东青口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。山东青岛某药店的张女士给编辑部打电话反映，到药店咨询孕妇用药的准妈妈很多。岛某药店的张女士给编辑部打电话反映，到药店咨询孕妇用药的准妈妈很多。是啊，生病了，该不该吃药？该吃什么药？不该吃什么药？是很多孕妇十分是啊，生病了，该不该吃药？该吃什么药？不该吃什么药？是很多孕妇

39、十分关心的问题，因为她们的用药是否安全会直接影响到即将降生的小宝宝。让关心的问题，因为她们的用药是否安全会直接影响到即将降生的小宝宝。让我们听听药师和妇产科医生的建议。当压力过大就会损害到健康我们听听药师和妇产科医生的建议。当压力过大就会损害到健康人们常说人们常说“有压力才有动力有压力才有动力”。适当的压力对人是有好处的。适当的压力对人是有好处的,但是如果长但是如果长期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。人类和动物一样，生期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。人类和动物一样，生来就有一个对付压力的警报系统，目的是在面临危险时，帮助我们抵抗或逃来就有一个对付压力的警报系统，目

40、的是在面临危险时，帮助我们抵抗或逃跑。跑。在人类进化初期，用这种在人类进化初期，用这种“抵抗或逃跑抵抗或逃跑”对付压力是可以的，但社会发对付压力是可以的，但社会发展到今天，人类所面临危险已不那么明显和简单，而是多重的、持续不断的、展到今天，人类所面临危险已不那么明显和简单，而是多重的、持续不断的、常常是含混模糊的压力，要对这些作出立时反应往往是不可能的。单是一天常常是含混模糊的压力，要对这些作出立时反应往往是不可能的。单是一天之内，我们就得反复压抑这种之内，我们就得反复压抑这种“对抗或逃跑对抗或逃跑”反应。研究认为，若机体对压反应。研究认为，若机体对压力的反应常年得不到释放，就会损伤肌体免疫系

41、统，导致各种不健康症状。力的反应常年得不到释放，就会损伤肌体免疫系统，导致各种不健康症状。2023/3/8自觉调整情绪第一、转换能量，把情绪宣泄出来第二、走进大自然第三、和可以信赖的人沟通第四、给自己一个正确的心态第五、以身心健康方式生活第六、主动的让自己快乐起来第七、适当的转移自己的注意力3/8/2023奇妙的图片，考验你哦3/8/2023它是平行的吗？它是平行的吗？3/8/2023上图里的横线都是平行的！涉世上图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横的你吗？你能看出

42、几条笔直的横线？线？3/8/2023闪动的黑色小点闪动的黑色小点3/8/2023心理压力越大，黑色小点闪动得心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静就越快，该死的小黑点还是安静点吧！点吧！3/8/2023鸭子还是兔子？鸭子还是兔子？3/8/2023凡是第一眼看下图是鸭子的，凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。特质多一点。3/8/2023它在转吗？它在转吗？3/8/2023这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的3/8/2023你是那种

43、看到或听到别人打哈欠自己也你是那种看到或听到别人打哈欠自己也容易被容易被“传染传染”的人吗？的人吗？3/8/2023若答案肯定，那么恭喜你，你天生若答案肯定，那么恭喜你，你天生发达的镜像神经元赋予了你超强的发达的镜像神经元赋予了你超强的语言习得潜力。同时，你比那些对语言习得潜力。同时，你比那些对别人的哈欠无动于衷的人别人的哈欠无动于衷的人更容易成为朋友圈里的倾诉对象。更容易成为朋友圈里的倾诉对象。多愁善感、易于产生共鸣、富有同多愁善感、易于产生共鸣、富有同情心是你的特质。情心是你的特质。心心理健康者能经常保持愉快、理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满从生活中寻求乐趣，对生活充满希望具有较强的意志品质。更重希望具有较强的意志品质。更重要的是情绪稳定性好。要的是情绪稳定性好。最后，最后，衷心祝愿老师身体健康，工作顺利！衷心祝愿老师身体健康，工作顺利！祝同学们学习进步，笑口常开！祝同学们学习进步，笑口常开！谢谢！谢谢！