学会调控情绪2.ppt

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1、1.我们为什么要调控自己的情绪？2.调控情绪的方法有哪些？学习目标 唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！“哭婆婆哭婆婆”与与“笑婆婆笑婆婆”唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！邻居对老奶奶说了些什么，使邻居对老奶奶说了些什么，使 老奶奶由忧愁变得快乐了？老奶奶由忧愁变得快乐了？这说明了这说明了什么？什么？猜一猜猜一猜 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。小王

2、擅长画画，曾获得美术比赛第一名，小王擅长画画，曾获得美术比赛第一名，他也是班里的宣传委员，一天中午，他在出他也是班里的宣传委员，一天中午，他在出板报，引来了很多同学的围观和赞叹。小王板报，引来了很多同学的围观和赞叹。小王听后心里美滋滋的。这时，小刚过来对板报听后心里美滋滋的。这时，小刚过来对板报提出了一些批评。小王顿时不高兴了，回头提出了一些批评。小王顿时不高兴了，回头生气的看着小刚。小刚还在一直说。小王扔生气的看着小刚。小刚还在一直说。小王扔下粉笔，冲着小刚大喊：下粉笔，冲着小刚大喊：“你行，我不干了。你行，我不干了。”小刚和其他同学尴尬地站在那里。小刚和其他同学尴尬地站在那里。1、小王的情

3、绪有什么变化？、小王的情绪有什么变化？2、这说明青少年的情绪有什么特点？这说明青少年的情绪有什么特点？3、这些情绪会对我们产生哪些影响这些情绪会对我们产生哪些影响？青少年的情绪有什么特点青少年的情绪有什么特点：青少年情绪具有不稳定性、强烈性青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自控能力差等特点，尤其要注意情和自控能力差等特点，尤其要注意情绪的调控。绪的调控。青少年情绪的特点会对青少年情绪的特点会对 我们产生哪些不良影响？我们产生哪些不良影响？影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律

4、，触犯法律 心理学研究表明：当一个人产生某心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境这样发泄行不行？这样发泄行不行？合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放声歌唱大声叫喊大声叫喊吃吃东东西西打打架架喝喝

5、酒酒睡觉情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、吸烟、生闷气、扔东西、打架扔东西、打架理智控制法理智控制法1.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华 “让情绪之花开得更美让情绪之花开得更美”请你指出他们都用了哪些方法来请你指出他们都用了哪些方法来调控自己的情绪。调控自己的情绪。当家长、老师批评自己后，自己如果当家长、老师批评自己后，自己如果心理有气，可以设

6、身处地地想一想，心理有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长、老师会怎样呢？假如我是家长、老师会怎样呢？理智控制法理智控制法心理换位法心理换位法古希腊有个传说古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来，他想了一个办法，在一天夜里，跑来，他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻到郊外的地里挖了

7、个洞，对着那个洞轻轻说了几句轻说了几句“国王长了一对驴耳朵！国王长了一对驴耳朵！”说完之后，他感到心理舒服多了。说完之后，他感到心理舒服多了。合理发泄法合理发泄法一位表演艺术家在谈人生一位表演艺术家在谈人生时曾讲道：时曾讲道：“有人看到大有人看到大峡谷就想到深渊，而我看峡谷就想到深渊，而我看到峡谷就想到架一座桥跨到峡谷就想到架一座桥跨过去。过去。”注意转移法注意转移法德国大文豪歌德失恋后曾痛苦德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后万分，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著了震惊

8、世界的名著少年维特少年维特之烦恼之烦恼。理智控制法理智控制法学会升华学会升华5 5、史记史记作者司马迁在遭作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍以受非人的屈辱和磨难时，仍以“要能忍天下人所不能忍，方要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为能为天下人所不能为”为座右为座右铭。铭。理智控制法理智控制法自我激励法自我激励法情景一：情景一：同同桌桌同同学学弄弄坏坏了了丽丽丽丽的的钢钢笔笔，也也不不道道歉歉一一声声，扔扔下下笔笔就就走走，丽丽丽丽非非常常生生气气，憋憋着着一一肚肚子子气气回回家家，一一进进家门就冲着妈妈家门就冲着妈妈“火火”起来起来情景二：情景二：今今天天的的外外语语考考试试，张张微微

9、微微得得了了9292分分，她她高高兴兴极极了了，大大声声嚷嚷起起来来，而而微微微微的的同同桌桌同同学学先先是是默默默默地地坐坐着着，然后趴在桌上然后趴在桌上她的试卷上写着她的试卷上写着“5858”情景三：情景三：凌凌晨晨一一点点，小小球球迷迷王王刚刚盼盼望望的的足足球球赛赛终终于于开开始始了了“好好球球！太太棒棒了了！”他他兴兴奋奋地地叫叫着着、跳跳着着周周围的邻居都被吵醒了围的邻居都被吵醒了 1 1、情绪具有相通性和感染性。个人情、情绪具有相通性和感染性。个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受绪表达需要考虑场合及他人的感受 2 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担、同学朋友之间应懂得分享快乐分担

10、忧愁。忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。惧不能惊慌失措。喜怒有度：喜怒有度：学学会会调调控控情情绪绪情绪需情绪需要调适要调适（为什么为什么）排解不良排解不良情绪方法情绪方法（怎么做）（怎么做）喜怒哀乐，喜怒哀乐，不忘关心他人不忘关心他人（注意什么）（注意什么）可能性：情绪与态度有关可能性：情绪与态度有关必要性：青少年的情绪特点必要性：青少年的情绪特点情绪表达需要考虑情绪表达需要考虑他人的感受他人的感受

11、分享快乐，分担忧愁分享快乐，分担忧愁情绪需情绪需要调适要调适调适情调适情绪有不绪有不同的方同的方法，表法，表达情绪达情绪时应关时应关心他人心他人注意转移法注意转移法合理发泄法合理发泄法 理智控制法理智控制法随堂演练1.英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明 （）A.不良情绪会影响人得健康 B.人要维持健康就要避免不良情绪的产生 C 健康与人得情绪没有内在的联系 D 人只能受情绪的摆布2.人们在日常生活中，会因多种原因产生消极情绪。下面属于通过转移注意力来调控情绪的是 （）A.找朋友谈心诉说自己的烦恼 B.到公园游玩，欣赏大自然的美景 C.

12、到高山之巅大声喊叫 D.笑一笑自己的幼稚AB 3.下面是小文同学调节情绪的一些做法，不可取的是 （）A.与同学发生误会时，用幽默的语言化解僵局 B.考试失利时，把试卷撕得粉碎 C.感到孤独时，与同学聊天 D.与父母发生矛盾时，告诫自己要学会换位思考4.小强成绩优异，每当他进入考场时，总感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。他控制情 绪的主要方法是 （）A.自我激励 B.自我暗示 C.心理换位 D.升华5.小王要参加一次辩论赛，他为此事心事重重、坐立不安。因为他老想着：“到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸！不行，我到时候肯定会紧张。”你认为不利于他调控不良情绪的有效方法是（）A.转移注意力，不要老去想辩论赛B.合理宣泄一下自己的紧张情绪C.运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕D.下工夫把辩论词背熟B BD