眼保健操操法.ppt

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1、近视眼的成因n遗传因素 n环境因素 n视距近的因素n连续用眼时间过长的因素 n学习环境不良的因素n观看电视，使用电脑方法不当的因素 n其它因素n胎内期的影响。n体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱等。n偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。三、眼保健操的由来l眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。l人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的办法。对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可

2、防止加深。四、做操注意事项四、做操注意事项v注意力度、速度和幅度。穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。v注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。v宜闭眼做。闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。v坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。眼保健操穴位图眼保健操穴位图眼保健操操法眼保健操操法准备：轻闭双眼。身体坐正。双腿自然放松。双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸。吸气-呼气-吸气-呼气第一节 按揉攒竹穴o攒竹穴位于双眉头凹陷处o 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余

3、收自然放松、弯曲，指尖抵在前额上，o听到口令后，随音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉穴位每拍按揉一圈。按揉的力度既不要太重也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。第二节 按压晴明穴l晴明穴位于鼻骨两旁近内眼角处l用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然握起，呈空心拳形状。l听到口令后，随着音乐节拍，双手食指的螺纹面有节奏的向上按和向下按压穴位，每拍按压一次。按压的力度同样既不要太重，也不要太轻第三节 按揉四白穴o四白穴在下眼眶边缘下方的正中o将两手的食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴o听到口令后，随音乐节拍，用双手食指指

4、螺纹面有节奏的按揉穴位，每拍按揉一圈。注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉力度。第四节 按揉太阳穴刮上眼眶o太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米处的陷窝处先用双手大拇指的螺纹面轻按在太阳穴上，其余手指自然弯曲、放松 听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，每个节拍刮一次。第五节 按揉风池穴n风池穴在 颈后枕骨下，即两条大筋外侧的凹陷处n将双手食指和中指并拢后，以螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松n听到口令后，用双手食指和中指螺纹面有节奏的按揉穴位，每拍按揉一次。并注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉力度。为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。第六节 揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲听到口令后，用大拇指和食指的螺纹面，有节奏的揉捏穴位，每拍揉捏一圈，揉捏的同时，双脚的全部脚趾岁节拍做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次 结束结束l张开双眼，请到室外活动或眺望远处