个人健康管理计划3篇.docx43623.pdf

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1、 篇一：个人健康管理计划书 金晶个人健康管理计划书 化学与生命科学学院 生物科学 金晶 924140319 健康是人的基本权利之一，也是人生最宝贵的财富之一。健康不仅仅是指没有疾病或病 痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄 和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。还要有精神。一个人完美的一生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活 方式的不科学，导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必 要的事情。一，生理健康 目标：1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到

2、不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃 过期，发霉，变质的食物。体重维持在 46 到 50 之间。措施：1，平衡饮食：多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的 细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助

3、排便。2，健身运动：每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐 荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。二，心理健康 目标：1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！措施 1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主

4、，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。评估：本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或 者是倾述，要在第一时

5、间把坏心情赶走。三，人脉管理 目标：1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。2，长期目标：真诚相对每位朋友。措施：定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系，并找到属于自己的知己。评估：有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。篇二：个人健康管理计划书 童伟个人健康管理计划书 应用化学 0901 班 923340121 健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。如今很多人 不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管 理 计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个

6、方面展开阐述。一生理健康 短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分 析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各 项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。(一)平衡饮食 我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水 喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出 体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。我们要平衡饮食，就是说营养

7、应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的 营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。(二)健身运动 每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。身体是革命的本钱

8、。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将 焉附？保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道！二心理健康 短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时 解决。通过写日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质 的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老 师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自 己作出的突破给以奖励等方法。(一)心态调节 平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。平时多出去

9、外面走走。扩宽自己的视野。自己始终保持乐观向上的情绪。多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。保持微笑、始终保持愉悦的心情 做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快 乐每一天！通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。(二)压力管理 找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。多看喜剧片，开怀大笑一番。自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。不要总是抱怨麻

10、烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。(三)危机预防 “温水煮青蛙”的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志；任何个人乃至组织都应该居安思危。否则，即便是有应激反应能力，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得成功，也必须要有危机意识并做好危机预防。主动学习一些心理健康的知识，掌握一

11、些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社会。用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时，主动向同 学、朋友、老师求助。改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主意，困境的消除有时需要一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应该耐心解决，长期的坚持一定会有效果。未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就因为这样，我们才应有一种危机意识，在心理及实际行动上都要有所准备，好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。三人脉管理 短期目标：制定一个人脉管理表：与他人交识后，详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交际活动结束后，

12、回忆一下刚刚认识的朋友，记住他的姓名、专业、班级、爱好等。过几天主动向对方打电话或发短信，向对方表示结识的高兴，让对方加深对自己的印象和认识。长期目标：善于总结成功结交好友的宝贵经验，并记录这些人脉管理经验。定期对人脉 管理表进行分类，如可以对人脉 的重要程度分类，也可以按照专业分类。这样长期积累，定将成为终身的有用财富。发邮件时，可以将比较好的资料一起发过去。与他人的谈话是一种机遇，熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人，并向他们学习。尽量多参加聚会，包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚会，和成员之间建立真实可靠的人际关系。多给别人鼓励和表扬，尽量避免批评、指责和抱怨，不

13、要逼别人认错。很多人在一起的时候，当与其中某个人交谈时，要留意他人的存在。不轻易做出承诺，一旦做出了承诺就一定要做到。.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观，表明自己的倾向之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。两百年前，胡雪岩因为擅于经营人脉，而得以从一个倒夜壶的小差，翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说，专业是利刃，人脉是秘密武器，如果光有专业，没有人脉，个人竞争力就是一分耕耘，一分收获。但若加上人脉，个人竞争力将是一分耕耘，数倍收获。从现在起，经营我的人脉，必将受用无穷。随着科技的进步，人们的生活水平不断提高，生活质量也不断改善，健康问题也不容忽视。而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理

14、上的健康了，而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算的上真正的健康。篇三：健康管理工作计划 篇一：健康管理工作计划 年健康管理项目工作计划 一、目标：1.以孕产妇、0-3 岁儿童、老年人、残疾人、重症精神病人、慢性病 人、肿瘤病人等人群为重点，为辖区常住居民建立统一、规范的居民健康档案，以健康档案为载体，为居民提供连续、综合、适宜和经济的基本医疗卫生服务。健康档案要及时更 新，确保居民健康档案建档率 50%以上、健康档案合格率 70%以上、健康信息系统管理率 80%以上。2.跟踪、评价病人病情，记录各项理化指标及

15、其变化趋势；处理繁 杂的膳食营养素摄入计算及营养配餐工作；根据运动、膳食、平衡原则向病人提供个体 化的运动和膳食分析处方，确保居民危险因素下降率 50%以上。3.加大宣传教育力度和培训力度，努力提高被管理人员健康知识知 晓率和依从性，并提高社区健康服务中心防治责任医生的专业知识、业务管理水平以及重视度，以求提高社区就诊病人的登记、管理率。4.及时反馈工作情况、及时纠正问题，提高管理质量。二、健康管理实施计划 （1）召开 年工作开展座谈会，于 年 2-3 月召开 年居民健康管理座谈会，布置一年的 任务，因地制宜采取相应措施提高常住人口健康档案建档率；（2）开展 年新区健康管理工作 培训，于 年

16、3-4 月份邀请慢性病防治中心专家进行专业和业务知识培训；（3）开展 2、3 季度督导工作，季度检查工作开展情况，对工作中存在的不足及时指出，提供技术支持，限定期限改正；（4）汇集新区健康管理专家组综合防治意见，制作不同的宣传资料，与新区管委会保健室通过海报、宣传折页及短信等灵活宣传，提高居民健康知识知 晓率和健康行为的形成率；（5）开展年终工作检查及评优活动，于 年 10-12 月对 年的健康 管理工作进行年终检查；（6）开展宣传日活动，联合两家综合医院及所属的社区健康服务中 心于 年 10-12 月，通过现场义诊及采用多媒体的方式进行宣传提高居民的知晓率，创造良好 的防治环境氛围；（7）接

17、待上级领导部门的检查和督导及上报数据。三、实施总结：1）以每年健康体检数据为基础，设计统一调查表对个体生活习惯、行为方式、心理因素以及家族史等进行调查，建立电子健康档案，并形成统一调查库。2）定期宣传提高服务对象 的健康意识和健康行为的形成率。3）根据健康评估分类结果，针对不同人群采取不同指导措施。4)根据效果评估综合结果对多种健康组合进行评估，寻找最适合的健康指导组合，并广 泛实施。篇二：健康管理团队服务工作计划 健康管理团队服务工作计划 为进一步转变卫生院服务模式，更好地促进卫生院技术、管理、服务下沉，提升基本医疗服务和公共卫生服务的可及性，根据省卫生厅关于开展乡镇卫生院健康管理团队服务的

18、意见（苏卫农卫 3 号）精神并结合我院实际，制定本工作计划。（一）开展巡回医疗 1.定期到村卫生室开设门诊。结合自身技术力量实际情况，综合考虑服务人口、群众需求以及地理交通条件等因素，合理划分健康管理团队的服务区域，确保每个行政村都有团队负责。健康管理团队每月至少 2 次到所服务的村卫生室开展工作，每次下村工作时间不少于半天。2.采取上门巡诊、随访管理、健康宣教以及检查村卫生室工作等方式开展团队服务。对老年人、孕产妇、儿童、残疾人、慢性病人、精神病人，以及行动不便且确有需要的其它病患者，根据需求和诊疗规范提供上门诊疗服务。团队下村开展服务前，乡村医生要事先向重点管理服务对象做好通知工作。3.帮

19、助农村居民选择适宜的就医路径，协助预约上级医院，推动建立基层首诊、分级诊 疗和 双向转诊制度。4.团队根据上级下达的年度目标任务，制定详细的实施工作计划。团队负责人根据工作任务，确定每次下村的人员和具体工作内容。5.团队固定下村的时间和内容，要在村卫生室上墙公布，并公示团队成员名单、职责分工、咨询联系方式和监督电话，方便居民联系并接受社会监督。（二）实施健康管理 1.掌握本服务区域居民健康基本情况和影响健康的主要因素，制定并落实有针对性的干预措施。2.落实好本服务区域高血压三期、糖尿病伴并发症患者及高危孕产妇、体弱儿、65 岁以 上老年人保健等乡村医生尚难以独立完成的基本公共卫生服务工作。3.

20、紧密依靠信息系统的支撑，做好健康信息的综合利用。（三）规范村卫生室服务 1.加强对村卫生室和乡村医生的培训与指导，推广适宜卫生技术，帮助乡村医生提升基本医疗卫生服务能力。2.督促村卫生室规范实施基本药物制度，规范执行安全注射、消毒隔离、医疗文书、抗生素与激素应用、医疗废弃物处置等医疗规范和基本公共卫生服务规范，规范建立财务管理制度，规范提供新农合门诊服务。3.督促乡村医生认真完成各项基本医疗和公共卫生服务任务。东海县白塔中心卫生院 第四健康管理团队篇三：中医药健康管理工作计划中医药健康管理工作计划 为进一步落实好中医治末病，根据国家新增的基本公共卫生服务项目规范中中医药健 康管理服务规范内容，

21、制定 年度辖区内老年人和儿童中医药健康服务工作计划：一、完善制度，细化管理：完善中医药健康管理制度建设，规范中心各项中医药健康管 理的技术操作规范，加强对中医药健康管理的组织领导，由巫才鹏付主任任中医药健康管理 领导小组组长，步海峰同志任中医药健康管理工作责任人，各卫生室医生为具体工作执行人，负责中医药服务日常工作的落实。二 落实好中医药健康管理管理工作：今年 10 月份开始开展中医药健康管理工作，重点 做好 65 岁以上老年人档案中增加中医辨识内容，同时逐步开展儿童中医药保健服务内容，具 体完成发下工作指标：1、掌握辖区内 65 以上老年人口现状，根据规范要求，每年为老年人提供 1 次中医药

22、健 康管理服务，内容包括中医体质辨识和中医药保健指导，管理率暂定 40%以上。2、中医体质辨识。按照老年人中医药健康管理服务记录表前 33 项问题采集信息，根据 体质判定标准进行体质辨识，并将辨识结果告知服务对象。到年底完成中医药辨识 500 人的 计划，并将结果录入电子档案系统。3、中医药保健指导。根据不同体质从情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健、穴位 保健等方面进行相应的中医药保健指导，计划完成 500 多人次。4、在儿童 6、12、18、24、30、36 月龄时对儿童家长进行儿童中医药健康指导，具体内容包括：（1）向家长提供儿童中医饮食调养、起居活动指导；（2）在儿童 6、12 月龄给家长传授摩腹和捏脊方法；在 18、24 月龄传授按揉迎香穴、足三里穴的方法；在 30、36 月龄传授按揉四神聪穴的方法。5、所有中医药服务，均做好资料收集与录入告知服务人等工作，对查出的疾病进行分析 与治疗指导。三、加强对中医药健康管理工作的考核 中心将根据绩效考核方案，不定期对中心以及下辖 3 个村卫生室中医药健康管理服务工 作进行督导检查，对发现的问题及时整改，并要求序时完成全年任务，实施季度考核，结果与年度经费挂钩。句容市赤山湖社区卫生服务中心 年 10 月 12 日 个人健康管理计划 3 篇出自：链接地址：请保留,谢谢!