论应对心理压力的措施37247.pdf

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1、论应对心理压力的措施 摘要 压力与生活伴随而存在，人活着就有压力，不可能存在完全没有 压力的人生，外在的环境出现了变化，或者自己的内心出现了变化，或者环境和我们的内心一同变化，压力就会产生，内心会出现不舒适 的感受,这种不舒适的感觉会影响到个体的日常生活，引起个体生理、心理、行为上的改变；如果是持久的，或者是爆发式的压力，甚至会引 起个体的病理性表现，产生心理疾病或者躯体的慢性疾病，如此看来,承受压力的能力和处理压力的方式，对于感受到压力的个体而言至关 重要.然而，我们必须要先了解心理压力的影响因素，才能根治压力,也才能减少压力对我们产生的负面影响，让人生向着更健康的方向发 展 关键词：压力

2、心理压力 影响因素1 刖言.1 2 心理压力的含义与危害 .1 2.1 心里压力的含义.1 2.2 心里压力的危害.错误！未定义书签。221 生理症状.2 2.2.2 心理症状.2 2.2.3 行为症状.2 3 心理压力的形成因素.3 3.1 社会方面.3 3.2 生活方面.3 4 心理压力的应对方法.4 4.1 面对现实.4 4.2 宣泄法.4 4.3 注意转移.51 前言 在人的一生发展过程中，存在各个发展阶段，每个阶段都需要应 付新的要求，处理好了这些要求，个体才会健康的向前发展，社会化 才会完成这些要求，可能是外在环境施加给我们的，也有可能是我们 对自己提出的，无论是以何种方式呈现，当

3、下都会影响到个体已有的 行为习惯和生活方式，给个体造成压力。这种压力是不可避免的，也 是必要的，因为有了压力的存在，个体才会有发展的动力。然而，在面对压力问题时，大部分人往往会选择逃避或者退缩，之所以会出现这种情况，主要是由于先入为主的偏见所造成的，如同 人们处理彼此之间的人际关系时，会觉得对方不好相处，也是由于心 中所抱持的成见的缘故，因此，消除了成见，就会发现应对压力，其 实并没有想象中的那么难，只要找到了引起个体产生压力的影响因 素，就会为疏导压力迈向了成功的第一步，与此同时，深入的了解压 力对个体产生的正面和负面的影响，对个体个性特征完善和社会化进 程也起着重要的作用。本文从心理压力的

4、概念入手，逐渐地分析心里压力的危害，引起 心理压力产生的原因和采取怎样的措施去面对心里压力。2 心理压力的含义与危害 2.1 心理压力的含义 心理压力是指个体在生活中对威胁性事件或情境反映而形成的 伴有躯体机能以及心理活动变化的一种身心持续紧张状态，它包含着 三方面的涵义：心理压力是一种心理状态；心理压力是对威胁性事件 或情境的反映而形成的；心理压力表现为认知情绪行为的有机结合，由此可以了解到：为了顺应社会环境的要求或者感受到威胁性的生活 事件时，个体就会体验到心理压力，其整体平衡状态被打破，并且伴 随有生理上心理上行为上的相应变化，这种变化可能是自主的，也可 能是无意识的，事实上，个体的心理

5、压力反应不仅受到压力的强度大 小和数目多少的影响，还取决于个体的内在品质，比如说对压力的承 受力，处理压力的方式，对于压力的认知评价与个体的个性特征等等。心理压力更多的强调在产生和调节压力时的一种心理指标，同样的外 界刺激，不同的人由于认知方式不同，因而感受到的压力强度也会不 同，处理应对的措施也会有所差异。2.2 心里压力的危害 不同的人，对于压力的观点不同，有些人会希望有压力，认为有 压力才会有动力，才会有进步，生活才会更精彩；而有些人则认为压 力意味着挫折，让人烦恼。日常生活中，每个人都会在不同程度上感 受到心理压力的存在压力与生活同在，没有人可以免疫，当压力特别 大的时候，就会特别容易

6、生病，情绪脾气特别容易激怒；此时心理压 力会对个体带来许多负面影响。可见，完全没有心理压力和心理压力 过大都不利于个体的身心发展；然而，适度的心理压力可以使人的情 绪处于兴奋状态，活跃思维，提高反应速度能够起到积极的作用。进 化论观点认为有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力；发展最快 的地区，压力也最大。调查发现：心理压力是造成身心疾病的主要原 因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素与心理压力有关的慢性 病，呈逐年上升且年轻化趋势，大量的现实研究表明，心理压力的消 极作用甚于积极作用，主要表现为以下三种症状：221 生理症状 新陈代谢活动发生紊乱，呼吸急促、心跳加快、加强消化液分泌 减少，

7、头晕头疼，食欲减退，腹痛腹泻，疲惫不堪，致使个体逐渐患 上各种慢性疾病，甚至诱发潜在的心身疾病，比如胃溃疡癌症，像感 冒也常找上精神紧张，神情沮丧的人，据调查，心理压力大的人精神 上负担较重，或悲观孤僻，或忧郁沮丧，或逃避现实，他们的感冒发 病率是正常人的 3-5 倍。疾病反过来又会导致消极的行为表现和心 理方面的种种不适。2.2.2 心理症状 具体表现为情绪不稳定对周围环境不满意，疲劳无力感、不安、易激怒、反应过敏，可能会因为心理压力承受能力差而导致产生神经 质似的心理障碍，严重者甚至会出现情感淡漠、幻觉、妄想、自杀意 念等病态心理异常现象 2.2.3 行为症状 消极怠工工作效率下降，逃避责

8、任跳槽；生活习惯改变；常与他人 发生冲突，人际关系恶化；不良嗜好增多，嗜烟、酗酒，甚至吸毒以 麻痹自己；，更有甚者表现为自杀、杀人等破坏性的病态反应，生理、心理行为方面的压力症状不是独立存在的，而是相互联系相互影响 的，当事情一件接一件的到来时，而个体又没有能力及时的解决，长 期下来就会感觉到没有办法集中精神，疲劳乏力，睡眠不好，烦躁不 安，工作学习效率下降，持续的心理压力更可能让个体常感到浑身不 适，得经常性感冒以及无名低烧，让个体的躯体机能减弱，生理健康 指数下降，即使去医院检查也查不出病因，而求助于心理学或精神病 学医生，治疗效果较好一些，较为严重的可能会有惊跳反应，产生心 理障碍或疾病

9、，出现易激惹、抑郁、幻视、幻听等病理性表现。从上述三种具体的负面症状可以总结出：心理压力涉及到我们的 日常生活，影响我们的内在状态和内心体验，破坏我们的健康水平和 生活质量，也威胁到我们生命的自我意识和自我保护，因此，当感受 到心理压力时，要及时地寻找到造成个体感受到压力的影响因素，要 找出原因对症下药，这样才能快速有效的消除心理压力，保持和维护 身心健康状态。3 心理压力的形成因素 心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力 的形成主要有以下两个压力源：3.1 社会方面 当今社会是一个“焦虑的年代”。社会在不断地发生着飞速和巨 大的变化。不良的社会环境可以引发人们不良的社会行为

10、。当个体自 身的能力水平不能适应外界环境的需求时，便会产生自信心降低、焦 虑、孤僻等不良情绪。例如：在警察工作中，他们很容易受到性和金 钱方面的诱惑，而他们为了保证自己不受影响，就要不断提高自己的 心理控制能力与水平，由此会引发各种心理上的压力 3.2 生活方面 心理压力是人类生活中一种必然的存在，各种各样的生活事件都 能引起不同程度的心理压力。从大的方面说，战争、地震、水灾、火 灾等灾害，都会给人们带来沉重的心理压力和负担。从小的方面讲，面临一次考试或考核，自己生病或亲友生病，也会给我们正常的生活 带来意外的冲击和干扰，也都会成为我们心理压力的来源。心理学家 格拉斯通提出了会给我们带来明显的

11、压力感受的几种类型的生活变 化：就任新职、就读新的学校、搬迁新居等；恋爱或失恋，结婚或离 婚等；生病或身体不适等；怀孕生子，初为人父、母；更换工作或失 业；进入青春期；进入更年期；亲友死亡；步入老年；4 心理压力的应对方法 一个人不可能没有压力，只要他身上存在着压力，就会产生在压 力下心理不健康的表现。所要想改变这种情况，可采取下列的方法舒 缓情绪，排解积累的压力。4.1 面对现实 现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己 有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人 们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就 感到自卑失望，过高的期望只会使人

12、误以为自己总是倒运而终日忧 郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上 的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客 观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进 取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情 舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人 不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别 人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。4.2 宣泄法 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心

13、免受打击和破 坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理 压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会 加重不良情绪的困扰，还会导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的 疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。有人说：“一份快乐由两个人 分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如 果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果 把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦 似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛 快快地哭一场，释放积聚的能量，

14、调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。4.3 注意转移 当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲 伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧 解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情 绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使 情绪理到缓解。就如我们所熟知的几位：司马迁著“史家之绝唱，无 韵之离骚”的史记，歌德世界名著少年维特之烦恼。我们应该 多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与 其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇 洒一些，干点快乐的事。人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使 人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。就如那个有两个女儿的老太太似的，一个卖 雨伞，一个卖布鞋，只要积极从相反方向思考问题就可以为自己找到 一个合适的方法。压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它 就不会给精神带来太重太大的伤害。因此无论用何种方法来稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复 杂、瞬息万变、竞争激烈的社会，只要有用，只要适用，都可以用来 帮助自己。