体育课总结(健美课总结).docx

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1、 体育课总结(健美课总结) 体育课总结(衰弱课总结) 衰弱课总结 王备38151312 我们的衰弱课程已经接近尾声，其实上个学期我上的人体工程课教师已经教了我们一些熬炼上肢肌肉的方法，而这个学期的衰弱课练习的肌肉更全面，练习内容比拟丰富，下面就这个学期的衰弱课做一次总结。 正像王教师所说的：假如说人体工程课是运动量最大的课的话，那么衰弱课则是肌肉酸痛最多的一门体育课。经过这一学期与上一学期的比拟，感觉的确如此。每次熬炼哪块肌肉，哪块肌肉就会特殊酸痛。 这个学期熬炼的内容比拟多一些，但主要都是用器材熬炼肌肉。主要练习的有肱二头肌，肱三头肌，三角肌，斜方肌，背阔肌，胸大肌，腹肌，腰肌和大腿肌等。

2、每次上课时，必不行少的，我们要做热身运动，先慢跑两圈，然后做一些伸展操，活动一下肩关节、腰背、髋关节及膝关节和脚踝等，之后就开头正式上课：先看教师示范动作，然后按教师要求熬炼。 每节课都会重点熬炼一块肌肉，每块肌肉的熬炼也都有好多种方法。如肱二头肌的熬炼方法主要有：哑铃或杠铃站立弯举，哑铃交替弯举，躬身单臂弯举；肱三头肌的熬炼方法主要有：仰卧臂屈伸，臂下压，单臂臂屈伸，躬身臂屈伸；腹肌的熬炼方法主要有：团身仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧两头起，侧卧起；斜方肌的熬炼方法主要有：耸肩；腰肌的熬炼方法主要有：直腿硬拉，杠铃体前屈，山羊挺身，俯卧两头起；三角肌的熬炼方法主要有：颈后宽推，侧平举，颈前宽推，俯

3、立侧平举，坐姿负重上推；背阔肌的熬炼方法主要有：躬身单臂划船，屈体划船，坐姿下拉，引体向上；胸大肌的熬炼方法主要有：上斜卧推，上斜飞鸟，平躺卧推，平躺仰卧飞鸟，双杠双臂屈伸，碟机夹胸，拉索夹胸；股四头肌的熬炼方法主要有：负重深蹲（臀大肌），坐姿腿屈伸，负重蹬伸。各种熬炼方法都比拟有效。 有时候练一块肌肉会酸痛持续五六天，肌肉疼得最厉害的一次是练肱三头肌，其次是三角肌。还有印象比拟深的一节课是在垫子上练腹肌和腰肌。练习的强度挺大的，我的腹肌足足疼了一天。 一个学期下来，我从体育课上学到了许多，教师教了我们好多的熬炼方法，特别有效，我在课余时间都在用某些教师教的方法进展练习，现在我发觉我身体上好多

4、局部的肌肉越来越突出。我会连续我的熬炼，打造衰弱身材。 扩展阅读：大学健身体育课心得 健身体育课心得 学院：XX学院 专业： 年级： 学号： 姓名： 201*级指导教师：熬炼始终都是我的运动爱好之一，更别说是健身运动了！去年大一选体育课的时候，我就想选这门体育课，可是发觉健身课只能是30人，并且大一又没有选课优势，很圆满没有选上。所以这学期我早早的就坐在电脑前等待学校选课系统开放，特别幸运，我最终选上了期盼已久的健身课，心里特别的感动。 男的嘛，就是要衰弱的肌肉！这样才值得傲慢！这个信念始终存在我的脑海中，所以在暑假的一个多月时间里，我每天在家狂做仰卧起坐和俯卧撑，遇到怀疑就会上百度搜寻，了解

5、到许多熬炼肌肉的学问，比方了解到了比肩宽的俯卧撑熬炼的是胸大肌，窄的俯卧撑是熬炼胸肌中部和三头肌等等。来学校军训时，同学都说我肌肉明显增长了，同时也消失了傲人的六块腹肌，这坚决我连续熬炼的决心。 肌肉不是靠一两天的狂做猛做就可以增长的，不正确的熬炼会使胸肌、肱二头肌变形，变得难看！熬炼固然也需要量和养分，还有最重要是坚持。军训虽然比拟累，但每天晚上我依旧坚持去足球场熬炼至少40分钟，现在力气比暑假时又有了进步。 开学了，最终等到上健身课了，说实话，在这之前还从来没有进入过健身房，心里有些感动。仔细听了教师的介绍和讲解后，我发觉了熬炼第一是要先追求到位然后再是追求多，暑假军训期间我自己都是用蛮力

6、去熬炼的，以为多多益 善，然而，不知这不仅达不到熬炼效果，反而简单弄伤肌肉，会得不偿失的。经过教师的指正以后，我不仅能够正确安康地去熬炼肌肉，而且同时也增加了自己熬炼的激情。经过王教师的教育后，我才深深地知道了每一个动作都要到位，而且尽可能做到力竭，分组练习且间隔时间不超过一分钟，所以我特别感谢教师的指正，使我可以用正确的姿态健身塑形。 清晰得记得教师说过我们这个年月的学生缺乏熬炼，几乎不熬炼，但我这学期晚课少，晚上根本没课，所以我连续坚持去熬炼：一周至少4天去足球场熬炼至少40分钟。那里有许多猛男坚持熬炼，这更加坚决我连续炼肌肉的决心，健身房有器械，所以每次做完王教师布置的任务完成后，借助器

7、械连续练习，感觉自己的力气又增加了，增加了自信。 起初以为健身教师都是严厉的，但我想说的是王教师是一个具有亲和力、表达力量特别好具有剧烈责任感的教师，上课幽默易懂，每一次安排我们每一个小组都是循序渐进，明显教师每次都做好了充分的课前预备，使我们能好好利用每一分钟。由于怕错过每一次训练，总是提前到达健身房，从未迟到。由于我常常熬炼，所以课堂上借用器械我尽可能多地熬炼，虽然很疲惫但很充实，只有这样才有突破才有进步。学校的健身器械还是挺全面的，王教师几乎给我们介绍了所以的器械使用方法，以及适宜的训练强度，训练频率， 还要有坚持不懈的精神，合理的养分补充。 从王教师那里我了解到了，在健身的过程中是需要

8、加强与同学和教师的沟通的，这不仅能让自己学会团体合作的精神，还能使自己在需要他人帮忙的时候，准时地得到他人的救济。在刚开头学健身的时候，我并不与别人沟通多少，大多都是自己单独在练习的，所以自己做的怎么样自己根本就不太清晰，姿态对不对都不知道。直到后来教师将我们分成几个小组后，经过教师同学帮忙我才熟悉到了原来自己的动作不太标准。正是在沟通与合作当中，我最终发觉了自己的许多不如意的地方。所以，在我知道了这一点之后，我又坚信只要自己能够与他人一起相互帮忙、相互鼓舞与比拟，最终通过自己努力我肯定可以练好健身这一运动。 学习健身，我学到了许多许多，每次上健身课不管有多累，心情都会特别的舒服。当今，健身受到愈来愈多人宠爱，健身带给我们的不只是身体的强壮，也带来身心愉悦。 在健身体育课中，王教师教会了我许多，生活不管多忙，都要抽出时间熬炼，身心安康，劳逸结合。真的特别感谢王教师的指导，在以后的生活中绝不放弃健身这一爱好，让自己更man！ 友情提示：本文中关于体育课总结(衰弱课总结)给出的范例仅供您参考拓展思维使用，体育课总结(衰弱课总结)：该篇文章建议您自主创作。