健康饮食的演讲稿范文.docx

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1、 健康饮食的演讲稿范文_健康教育演讲稿健康饮食 安康饮食对于每个人来说都特别的重要，俗话说病从口入，假如饮食不安康对身体也会造成损害，通过演讲的方式可以很好的对安康饮食进展宣传，下面是由范文资讯网小编为大家整理的“安康饮食演讲稿范文2023”，仅供参考，欢送大家阅读。 2023安康饮食演讲稿 为了保证身体安康，平常除了要多熬炼以外，饮食方面也要多加留意。平常要多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品。下面是由范文资讯网小编为大家整理的“2023安康饮食演讲稿”，仅供参考，欢送大家阅读。 2023安康饮食演讲稿(一) 敬重的教师们，亲爱的同学们： 大家好! 今日，我的演讲题目是“xxxx”。 近期，我在放学的

2、时候，常常发觉许多同学一出校门便奔向门口的小卖部，不一会儿，一个个手中便消失了一袋袋的“战利品”，一边迫不及待的往嘴里塞一边开心的聊着天，感觉“美味极了”!再说说我们的午托部，一些同学仗着爸妈不在身边，常常挑食、不吃饭。然后趁着午托教师不留意跑去街边小店买一些所谓的“极好吃食品”，什么“米线”呀，“肉饼”呀，“辣条”呀等等。更嚣张的是他们不仅睡前吃，躺在床上还偷吃，教师拦都拦不住。我奇怪的问他们这些东西什么味道的，真有那么好吃么?他们的神情告知我，这个东西的确非常的“美味”。 妈妈总是告知我，那些“无良”的产品，里边放了许多的“香精”，就像“毒品”一样，会使人痴迷。为了一探毕竟，怀着奇怪的心我

3、踏进了小店的门。拿起他们所谓的“极好吃”食品。嗯?没有生产日期，没有生产厂家，没有配料表，这不就是所谓的“三无”产品么?不过价格的确廉价，“两毛、三毛、五毛”，最多“一块”，怪不得呢，一分价钱一分货，这么廉价的东西它能好到哪? 信任大家都看过有关“辣条”生产的新闻、图片。辣条，“诞生”在一个狭小昏暗的空间，它们躺在肮脏的、冰凉的地上，工作人员总是光着脚在它们身上肆意“践踏”，老鼠、苍蝇常常在它们身边穿梭，还有那个硕大的沾满灰尘的调料缸想想那个场面，真的可以令人呕吐，更别说吃了。 固然，什么事情都不是肯定的，假如你真的想吃，还请你选择到正规的卖场或超市购置，但记得不能多吃呦! 同学们，为了我们的

4、身体安康，请远离这些垃圾食品! 2023安康饮食演讲稿(二) 敬重的教师们，亲爱的同学们： 大家好! 今日我国旗下演讲的题目是xxxx。 每一家的安康与食品息息相关，随着经济社会不断进步，人们饮食文化日益多样化，食品卫生与安全成为备受关注的话题。 最近，我留意到一个状况，就是每天都能看到我们学校旁的小商店和地摊小贩在卖一些三无食品和垃圾食品，而我们的一些同学却买得乐此不彼，吃得津津有味。可又有多少人知道，吃了它们不仅会导致肥胖，更严峻的会使大量细菌侵入人体，造成胃肠炎症。所以，请警告广阔朋友为了自己的安康而少吃这类食品。 要安康饮食，就要做到以下几点： 1、不购置街边小吃或街边小店的垃圾食品，

5、去一些正规超市购置食物。 2、买所需食品时，要留意生产日期、保质期、QS生产许可标志等等。 3、认准品牌购置，尽量买一些有品牌的食品。 4、少吃油炸食品及零食，多吃蔬菜水果等有养分的食品。 5、不买价格明显过低的食品，不要贪小失大。 留意以上几点，就大致能做到安全饮食了。俗话说：“民以食为天”。说得通俗一点就是人们每天要吃和喝，食物是人类赖以生存的物质。食品的质量打算了人类生命的质量。因此，食品必需是安全的并且有益安康的。 同时，也呼吁食品安全，关系你我他，但愿生产者不再为食品安全脸红，国人不再为食品安全担忧，国家不再为食品安全丢脸。现在，让我们一起行动起来，杜绝有害食品，提倡绿色食品!盼望同

6、学们听了我这次的讲话后都安康饮食，安康地成长。 2023安康饮食演讲稿(三) 敬重的教师们，亲爱的同学们： 大家好! 今日国旗下讲话的题目是“xxxx”。 中国政府为了使学生养分宣传工作更加广泛、深入、长久地开展下去，促进学生养分宣传工作的制度化，所以，打算将每年的5月20日定为“中国学生养分日”。 我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是许多同学都有挑食、偏食、贪食的坏习惯。许多同学不懂得珍惜自己的安康，不懂得为自己的安康负责。从今日起，我盼望各位同学能够开头留意自己的这些不良习惯。 1、首先，我们要养成不挑食，不偏食的习惯。在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。你一旦有

7、偏食，挑食的习惯了，就简单引起养分失调，抗病力量低下，身体发育不良，影响我们的安康。比方吃太多糖简单引起胃病，皮肤病;肉吃过多简单导致动脉粥样硬化，冠心病;吃太咸简单使血压上升等等。 据调查现在许多同学在进餐时，只选择自己喜爱的吃。有的同学把肉吃完，就完毕了用餐;有的同学只吃蔬菜。这些都是不正确的，是挑食偏食的不好的习惯，都简单引起各类疾病!从今日起，我盼望大家能够渐渐改善这个问题! 2、其次在吃饭时要细嚼慢咽。吃饭时千万不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应当把食物嚼得细一些，由于多嚼有利于提高食物的消化率和爱护肠胃。 3、养分饮食还有一个重点是不吃不洁食品。 在每天放学的时候，许多同学都会到学

8、校外面的露天小摊贩那儿买吃的。我们要知道，许多食品成分都非常简单，经过日晒，光化，发热分解，会引起内部变化而变质。特殊是到了夏天，食用露天销售的食品，同学们就更简单吃到一些变质腐坏的食品了。 的确，同学们都处于发育阶段，简单饥饿。那么这时，我们可以选择从自己家里带一些面包或者饼干来食用。 最终，我告知大家一个科学的进餐挨次：汤蔬菜饭肉半小时后吃点水果。 盼望同学们听了我这次的讲话后都能养成科学的饮食习惯，安康的成长。 2023安康饮食演讲稿(四) 敬重的教师们，亲爱的同学们： 大家好! 今日我演讲的题目是xxxx。 新春佳节刚刚过去，压岁钱噼里啪啦地落进了同学们的口袋里，肯定装得鼓鼓的吧。 用

9、来买什么呢?信任许多同学会选择买吃的。俗话说，爱“吃”之心人皆有之。可是，让我们感到恐惧的是，现在大家爱吃的“食品”前面经常有个定语“垃圾”!连起来就是垃圾食品! 你肯定会说，“我才不吃垃圾呢?”别急，下面请大家跟我一起回想这个场景：每当学校放学时，我们总会发觉校外的小店里、小摊上中挤满了人。各式各样的糖果、油炸食品和琳琅满目的膨化食品都是同学们的抢手货。 假如你说在放学那一幕里没有你的身影，想想你有没有缠着爸爸去麦当劳、肯德基，有没有要求妈妈买各种饮料而拒绝白开水，有没有咔嚓咔嚓、香喷喷地啃便利面呢?!请看世界卫生组织公布的垃圾食品大家庭的十位主要成员：油炸类食品，腌制类食品，肉类加工食品，

10、饼干类食品，汽水可乐食品，便利类食品，罐头类食品，冷冻甜食类食品，烧烤类食品。怎么样，信任在座的各位同学都中招了吧。 圆满的是，以上食品都是同学们的最爱。大家只知道这些食品美味可口，却不知道很多食品含有致癌物，有些会破坏维生素，汽水和可乐含有磷酸和碳酸，会带走人体内大量的钙所以垃圾食品象毒品一样正侵害着我们的身体安康，它使许多小朋友欲罢不能。 更不用提那些包围在学校四周的“三无”垃圾食品了。下面请事实说话据报道：这些没有生产许可证、没有生产厂家，没有生产日期的“三无”食品，生产场所更是环境差、条件简陋：地上乱七八糟的摆放着一堆堆的半成品，一桶桶的地沟油，一罐罐花花绿绿的色素，一袋袋来历不明的添

11、加剂，散发出刺鼻难闻的味道，引得一群苍蝇处处乱飞。更让人恶心的是，为了让小食品更有劲道，工人就直接用脚在辣条上踩来踩去;很多做辣条的工人，由于长时间手与这些化学颜料接触，手都掉皮、腐烂了。 同学们，垃圾食品会给我们带来多么巨大的损害啊!你们还敢吃吗?尤其是小学生，正处于生长发育的黄金阶段，需要丰富的养分，比方新奇的蔬菜、水果、牛奶等。为了我们自己的安康，为了更好地学习、欢乐地成长，为了不让教师和家长为我们担忧，我再一次呼吁让我们一起行动起来，杜绝垃圾食品，提倡安康的饮食方式! 感谢大家! 安康饮食从我做起演讲稿 大家好！ 今日我国旗下演讲的题目是安康饮食从我做起。 每一家的安康与食品息息相关，

12、随着经济社会不断进步，人们饮食文化日益多样化，食品卫生与安全成为备受关注的话题。 最近，我留意到一个状况，就是每天都能看到我们学校旁的小商店和地摊小贩在卖一些三无食品和垃圾食品，而我们的一些同学却买得乐此不彼，吃得津津有味。可又有多少人知道，吃了它们不仅会导致肥胖，更严峻的会使大量细菌侵入人体，造成胃肠炎症。所以，请警告广阔朋友为了自己的安康而少吃这类食品。 要安康饮食，就要做到以下几点： 1.不购置街边小吃或街边小店的垃圾食品，去一些正规超市购置食物。 2.买所需食品时，要留意生产日期、保质期、QS生产许可标志等等。 3.认准品牌购置，尽量买一些有品牌的食品。 4.少吃油炸食品及零食，多吃蔬

13、菜水果等有养分的食品。 5.不买价格明显过低的食品，不要贪小失大。 留意以上几点，就大致能做到安全饮食了。俗话说：“民以食为天”。说得通俗一点就是人们每天要吃和喝，食物是人类赖以生存的物质。食品的质量打算了人类生命的质量。因此，食品必需是安全的并且有益安康的。 同时，也呼吁食品安全，关系你我他，但愿生产者不再为食品安全脸红，国人不再为食品安全担忧，国家不再为食品安全丢脸。现在，让我们一起行动起来，杜绝有害食品，提倡绿色食品!盼望同学们听了我这次的讲话后都安康饮食，安康地成长。 【热】安康饮食演讲稿范文780字安康饮食演讲稿【篇一】 敬重的教师，同学们： 大家好！ 安康饮食的重要性，大家多少应当

14、是知道的吧，我们一天三餐都要吃，但是肯定要吃的安康，不能随任凭便的吃，要注意整体的一个安康。现在我们都是小学生，正处于长身体的阶段，更要去留意这个问题。同时，处于这个年龄吗，也正是贪吃的年纪，在这很盼望大家听完我这次的演讲后，能够仔细对待自己的饮食，留意自己平常的饮食。 当前，我们的生活水平日益的提高，我们吃的东西也是越来越丰富，但是也面临一个问题，就是饮食的安康得不到保障，大家又是喜爱吃一些垃圾食品，安康的生鲜蔬菜，就不大喜爱吃了，味道越来越重。虽然这是生活水平得到提高的表现，可是对于我们的安康却是一种危害的。日常生活中，我常常看到有同学不按时吃饭，总是喜爱吃一些高热量的垃圾食品，像薯条、辣

15、条、薯片等，吃饭不吃安康的食物，这真的是很危害身体安康的。我信任大家应当是有体会的，这不是在说笑，饮食安康对于我们的生长很重要，尤其是我们处于这个年龄，最需要补充的就是养分。 我信任大家都有看过一些关于饮食不安康的造成身体不好的新闻，都是由于吃的东西不安康、不卫生，没有足够的养分补给，所以到最终整个身体机制都被破坏了，那真的是特殊糟糕的。那么大家肯定不情愿自己在这样的一个阶段里让安康受到危害吧。所以很盼望大家从现在起，就要非常留意个人的饮食，尽量少吃零食。固然不吃零食，明显是不行能的，那就要少吃，到饭点了，先吃以饭菜为主的正餐，在适当吃点零食，但是肯定要留意不要把零食当主食，要明白零食是没有什

16、么养分的，零食大多都添加了防腐剂、添加剂等东西，对安康是有危害的。 生活在当前的时代，我们更应当要去注意安康吧，让饮食变得规律又安康起来。抓住小学这个阶段努力吃安康的饭菜，把养分补上来，让身体得到良好的爱护，把安康放第一位。同学们，从现在起，我们要少吃垃圾食品，少吃零食，每天按时吃饭，一日三餐不缺少任何一餐，让自己的安康得到保障。安康饮食能够保障我们的良好成长，所以要重视起来，将来我们一起去把饮食变得安康起来吧，维护自己的安康。 感谢大家！ 安康饮食演讲稿(篇二) 敬重的教师，亲爱的同学： 大家好！ 我是xxx，来自xx班，我特别的感谢大家，由于你们的支持，我才能够站在这里演讲，这次我演讲的主

17、题是关于安康饮食这方面的。 大家都是高中生，手里头都有着不少的零花钱，在家时父母会监管着我们，阻挡我们吃那些不安康的东西，但当我们到了学校后，没人管着我们了，许多人就开头放纵起来了。学校小卖部每天都挤满了人，许多人都不怎么吃饭，吃零食、吃泡面，我们现在都是正在发育，正在长身体的时候，这些垃圾食品对我们的身体无疑是特别不安康的，所以我们都要非常留意这方面。 由于我现在所处的这栋教学楼离小卖部很近，我只要站在二楼走廊的最左边，我就能清楚看清晰整个小卖部，在知道要做这样一次演讲后，我常常站在走廊上，观看着那个小卖部。我看到有一位同学，每天都会往小卖部跑，每天中午都会去吃泡面，有时候晚上也是吃泡面，这

18、样的行为看的我特别的痛心，但是我又不能去制止她，我只能现在这个年龄是最不服管教的时候，就算我上去说她也只会迎来她的反感。所以我盼望能够通过这次演讲，让全部人都意识到这件事情的严峻性，自己主动的去抵抗这些垃圾食品。 大家不要一味追求好吃，垃圾食品几乎没有什么养分的，你吃一天的垃圾食品还不如吃一顿饭。除开安康方面外，经济上也划不来，中午吃一点零食根本缺乏以支撑你到晚上的消耗，而且学校里的饭比零食廉价多了，盼望大家能够体谅父母赚钱不易，尽量削减一下自己的开支。 安康的饮食不仅仅只是不吃垃圾食品而已，在平常吃饭的时候，我们尽量要做到不挑食偏食的习惯，荤素搭配均衡，这样对我们的身体才好。我们高中生是最难

19、度过的一个阶段，尤其是高三，学习任务更加繁重，因此常常熬夜到很晚，没有一个好的身体是坚持不下去的，你们更加需要注意身体的养分。固然高一高二的学生也一样，你们离高三不远了，早点为高三做好预备，给自己的身体打下一个好的根底。 我说了这么多，盼望同学们能够听进一二，我们的身体也不是我们一个人的，是我们父母赐予的，看到你们不安康饮食，父母也会很心疼，同学们，盼望你们从现在开头，注意安康饮食。 感谢大家。 安康饮食演讲稿(篇三) 尊敬的教师们、亲爱的同学们： 早上好！今日我讲话的题目是安康饮食，让我们更安康。 5月20日是“中国学生养分日”！政府为了使学生养分宣传工作更加广泛、深入、长久地开展下去，促进

20、学生养分宣传工作的制度化，所以，打算将每年的5月20日定为“中国学生养分日”。 我们都知道小学时期生长发育的关键阶段，可是许多同学都有挑食、偏食、贪食、好吃的坏习惯。许多同学不懂得珍惜自己的安康，不懂得为自己的安康负责。从今日起，我盼望各位同学能够开头留意自己的这些坏习惯。 1、我们要养成不挑食，不偏食的习惯。在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的习惯了，就简单引起养分失调，抗病力量低下，身体发育不良，影响我们的安康。合理养分对我们的安康成长及学习有着很重要的意义。 2养成吃早餐的良好习惯，特殊要留意的是要吃好早餐。上午紧急的学习和活动，要求早餐必需含有充分

21、的热量。有些同学早晨匆忙忙忙凑合着吃一点就抓紧上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课有些同学就消失精神不振、留意力不集中等现象，影响正常的学习。因此早餐要特殊予以重视，只有不吴“天时”，才能生长发育完好、体质强健、思维灵敏安康成长。 3、在吃饭时要细嚼慢咽，吃饭时千万不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应当把食物嚼得细一些，由于多嚼有利于提高食物的消化率和爱护肠胃。学校里，有些同学4、5分钟就完毕进餐。这样的习惯是特别不好的！这样，长期时间下来，会特别简单引起胃病！ 4、养分饮食还有一个重点烛不吃不洁食品。 在每天上学、放学的时候，许多同学都会到学校外面的露天小摊贩那儿或商店买吃的。我们要

22、知道，许多食品成分都非常简单，经过日晒，光化，发热分解，会引起内部变化而变质。特殊是到了夏天，食用露天销售的仪器同学们就更简单吃到一些变质腐坏的食品了。 同学们，关注食品安全，学习养分搭配，平衡膳食，应当和我们学习根底学问一样重要，让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在安康、养分、欢乐的生活下健壮成长！ “假如你不美丽，就要使自己有才华；假如你既不美丽，又没有才华，你就要学会微笑。”记不清这是谁说的话了，但细细想来，这句话的确特别独到。 一项关于“和谐社会”的调查显示，我国八成以上的民众认为“微笑”最能展现一个地方的和谐程度。每年5月8日的“世界微笑日”让每一位地球成员放慢脚步，静观

23、周遭美妙的事物，凝神谛听大自然的天籁，让紧绷的脸庞清醒，皱紧的眉头绽开，让微笑在脸上绽放，溶解人们彼此之间的严霜和冰寒。 可以说微笑是世界通用的语言，它同阳光、空气和水一样重要。到了一个生疏的国家，你可以不懂他们的语言，但你不行以不会微笑，由于微笑是人与人之间沟通的桥梁，所谓“回眸一笑百媚生”，世界上再没有一种比微笑更具魅力的语言，会让人怦然心动。 蒙娜丽莎的微笑倾倒了很多人，那是一种赛过任何语言的微笑，具有一种摄人魂魄的力气。 公共汽车上，你无意中踩了别人的脚，你只需轻轻一笑，一句微笑中的“对不起”，便会让生气全消。 公路上，你的花纸伞刮了别人的衣服，你淡然一笑，对便利会毫不介意。 看演出的

24、时候，你的一个微笑，可以让演员感到无比的欢乐；谈判的时候，你的一个微笑，可以和对方化干戈为玉帛。 微笑是人类最美的语言，具有无穷无尽的魅力 微笑，是一种心境，是宠辱不惊，花开花落的豁达；微笑，是一种风度，是气吞山河，海纳百川的大气；微笑，是一种真诚，是以诚相待、心底无私的坦荡。 对着朋友微笑，那是一种热忱；对着亲人微笑，那是一种挚爱；对着生疏人微笑，那是一种和善；对着仇人微笑，那是一种大度。 微笑，是强者对人生最完善的诠释；微笑，是从沉着容的人生态度。微笑是人类最好的名片，谁不盼望跟一个乐观向上的人交朋友呢？一个懂得微笑的人，生活中总是获得比别人更多的时机，更简单获得胜利。 “只要心是晴朗的，

25、人生就没有雨天”，生命，有时只需要一个甜蜜的微笑。 我们哭着来到这个世界，但应当微笑着面对人生，尘世喧嚣，受约束的是生命，不受约束的是心情。尽管生活中有沟壑、风雨，但人生没有过不去的坎，风风雨雨过后，照旧是晴天。哭也是过，笑也是过，我们何不给生命一个绚烂的笑脸？ 就让微笑成为一缕暖和的阳光吧，暖和你、我、他，暖和我们人生的旅程！ 最新春节饮食安康演讲稿 俗话说：民以食为天。说得通俗一点就是人们每天要吃和喝，食物是人类赖以生存的物质。食品的质量打算了人类生命的质量。因此，食品必需是安全的并且有益安康的。每一家的安康与食品息息相关，随着经济社会不断进步，人们的饮食文化日益多样化。小编为大家整理的最

26、新春节饮食安康演讲稿，盼望对大家有所帮忙！ 篇一 大家好！ 今日我国旗下演讲的题目是安康饮食从我做起。 每一家的安康与食品息息相关，随着经济社会不断进步，人们饮食文化日益多样化，食品卫生与安全成为备受关注的话题。 最近，我留意到一个状况，就是每天都能看到我们学校旁的小商店和地摊小贩在卖一些三无食品和垃圾食品，而我们的一些同学却买得乐此不彼，吃得津津有味。可又有多少人知道，吃了它们不仅会导致肥胖，更严峻的会使大量细菌侵入人体，造成胃肠炎症。所以，请警告广阔朋友为了自己的安康而少吃这类食品。 要安康饮食，就要做到以下几点： 1不购置街边小吃或街边小店的垃圾食品，去一些正规超市购置食物。 2买所需食

27、品时，要留意生产日期、保质期、QS生产许可标志等等。 3认准品牌购置，尽量买一些有品牌的食品。 4少吃油炸食品及零食，多吃蔬菜水果等有养分的食品。 5不买价格明显过低的食品，不要贪小失大。 留意以上几点，就大致能做到安全饮食了。俗话说：“民以食为天”。说得通俗一点就是人们每天要吃和喝，食物是人类赖以生存的物质。食品的质量打算了人类生命的质量。因此，食品必需是安全的并且有益安康的。 同时，也呼吁食品安全，关系你我他，但愿生产者不再为食品安全脸红，国人不再为食品安全担忧，国家不再为食品安全丢脸。现在，让我们一起行动起来，杜绝有害食品，提倡绿色食品！盼望同学们听了我这次的讲话后都安康饮食，安康地成长

28、。 篇二 亲爱的朋友们，大家上午好！ 20xx年10月25日凌晨5点20分，央视主持人李咏因患癌症在美国去世，年仅50岁。而上个月月底，臧天朔、师胜杰两位名人也因患癌症在同一天去世。这正反响了中国癌症发病率日益上升的问题。癌症的发病与中国人的生活方式有着极其亲密的关系，安康生活方式才是当代人主要生活方式。什么是安康？许多人首先想到是没有疾病，其实除了疾病以外，心理安康，心情安康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等，也是我们需要的安康生活方式。 人的安康是一个特别重要的问题，如何才能安康呢？有人说肯定要增加养分。在20年前可能要这样，但现在养分的问题不再是增加的问题，而是一个掌握的问题，更应当

29、争论的是养分如何均衡。 大家可以学习安康生活“+、-、”理念：“+”一分绿色、“-”一分铺张、“”一分污染、“”就安康。提倡新的生活方式和安康的生活习惯，推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。 人的安康不是简洁的进补和运动的问题，世界卫生组织对于安康有一个根本的估算，安康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。 在我们国家有三种疾病严峻威逼着我们的生命，占死亡缘由的72%。第一是心脑血管疾病；其次是恶性肿瘤；第三是呼吸道疾病。除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性疾病等，而这些疾病是面

30、广量大，是属于慢性、非传染性疾病。 这些病怎么去预防呢？说到预防，就要讲到传染病上去了。今日我们争论的不是传染病，我们要讲的是这些非传性的疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，那么这些病症是如何产生的呢？主要是和我们不良的生活习惯以及我们的饮食有关系。 安康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 1、合理膳食：是指能供应全面、均衡养分的膳食，怎样才能做到合理膳食呢？ 依据中国养分学会的建议及美国安康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：“一二三四五，红黄绿白黑”。 第一句话中“一”是每天喝一袋奶。 “二”是摄入碳水化合物25

31、0克350克（相当于主食六两到八两）。 “三”是什么意思呢？三份蛋白质。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一天三份，比方说我今日早上吃了一个荷包蛋，中午，我预备吃一个肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二两鱼，这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良，造成肠道*太多。蛋白太少也不行，蛋白质是组成人体一切细胞的主要成份，所以说“没有蛋白质就没有生命”是豪不夸大的。 “四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。什么叫有粗有细呢？单纯粗粮或单纯细粮养分成分都不全面，要粗细搭配，进展互补，一周至少要吃23次粗粮；“不甜不咸”不是说不能吃甜的

32、或咸的，是不能吃过甜或过咸的食物，对于盐一般最抱负的是一天6克盐左右。中国膳食分4个类型，的是广东人平均一天67克盐，最清淡；其次是上海人一天89克盐，他们喜爱放点糖，不太咸，这也很好；第三就是北京人，一天1415克盐，盐吃得最多的是东北人，一天1819克盐，就太多了。所以，东北人高血压、脑卒中也多，广东人发病就少。总的来说，中国人吃盐是偏多的。最简洁的方法，学学广东人和上海人的饮食。 所谓“三四五顿”，是说每天吃的餐数，绝不能不吃早餐，不吃早饭简单得许多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血压等等。一天三顿是必需的，在此根底上可适当加餐一至两顿。 “七八分饱”。吃饭七八分饱是的习惯，由于要留二三分底，千

33、万不要吃得太饱。古今中外，真正公认最有效的能够保持身材苗条和能够延年益寿的方法就一种，我们叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。美国科学家曾做过这样的试验，找了200只年龄、体重相像，性别一样的安康猴子，100只猴子每天随它吃饱，另外100只猴子每天七八分饱，定量供给。结果一段时间以后，任凭放开吃饱的这100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，既苗条又安康，而且精神好得多，很少生病。观看到最终，发觉全部高寿猴子都是七八分饱。因此，要牢记中医里的一句老话中医有句老话说：若要身体安，三分饥和寒。 “五”指每天500克新奇蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。 其次句话中的“红”指干红

34、葡萄酒（干红葡萄酒以每天50100毫升为宜）可以起到软化血管的作用。 “黄”指*蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）。这些食物中含有大量的维生素A， “绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医学科学院的专家经讨论发觉，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多。 “白”指的是燕麦，它含粗纤维及可溶性纤维比拟多，每天食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三酯。 “黑”指黑木耳，它对调整血液黏稠度有很大好处。 2、适量运动：生命在于运动，运动对安康是特别的重要的，一个人光有养分的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，这样能量就会在体内积累，表现

35、出肥胖、体重增加。肥胖又是发生高血压、糖尿病的危急因素。 改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，在人们中间不管老少，都有了将军肚，其实不知道肥胖是安康的危急因素，是疾病的隐患！所以我们要多熬炼，多运动，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。 运动量多少为好呢？有一个“三五七”原则：3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。假设你今年60岁，运动后到达的心跳应为17060等于110/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。 有人说漫步也很好，其实漫步根本达不到运动的目的，但是外出漫步比呆在家里好

36、一些。假如要以走路作为熬炼身体，我总结有8个字：“仰头挺胸、大步流星”，快走半个小时也能到达熬炼的目的。 3、戒烟限酒。少抽一点烟，愉快似神仙；？少喝一点酒，活的更长期；？不碰烟和酒，安康长拥有。 曾流传一些传言，说抽烟有诸多好处，比方说可以防禽流感，可以减肥，可以提神醒脑等等，经过多年的总结我认为吸烟有三大好处：贼不偷，狗不咬，永久年轻！大家都知道吸烟的人一到晚上总爱咳嗽，贼到院里一听有人正咳嗽，认为这家人还没睡贼就不敢去偷了，这叫贼不偷；常年吸烟的人一般身体不太好，走路总爱拄一根棍子，狗呢看到这人手中有棍也就不敢咬了；吸的人简单得一些疾病，有的在年轻的时候就去世了，这些人的年龄只能停留在这

37、个阶段，所以说这些人就永久年轻！我说的三大好处其实是吸烟的危害，还一些烟民常常会拿一些特别的例子辩白吸烟的好处，最极端的例子就是：*不喝酒只抽烟，始终活到了83岁。*既喝酒又吸烟，一下子活到93岁。还有的说呢我们邻居家一老太太不抽烟不喝酒，不到60岁就去世了，几乎每个烟民都会拿出这些借口做挡箭牌。科学家多年来的讨论说明，吸烟会对人体造成多系统的危害。烟雾中的有害物质就有600多种，已确定的致癌物质高达40多种。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危急性高812倍，患喉癌的危急高8倍，食管癌的危急高6倍，膀胱癌高4倍。 吸烟是人类安康的杀手，烟草危害已成为世界性的公共卫生问题，科学证据说明吸烟可引起癌

38、症、冠心病、慢性堵塞性肺病、白内障、骨质疏松等多种疾病的发生。同时吸烟所产生的烟雾还威逼着非吸烟者的安康，在通风不良的吸烟场所1小时，不吸烟者相当于吸入1支香烟。在这里我们要奉劝年轻人不要吸烟，老年人则应少吸烟、尽早戒烟。 再来说说酒吧，有人说酒能活血化淤、扩张血管，使心情高涨。但酒扩张的是外表血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，外表血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危急。 世界卫生组织讨论指出：男性安全饮酒的限度是每天不超过20克酒精，女性每天不超过10克酒精。20克的酒精相当于50度白酒一两的含酒量，也就是说男性安全饮酒限度每天不超过50度白酒一两，女性呢不超

39、过半两；此外不管什么性别，每周至少应有两天滴酒不沾。 同时，酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。酒不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。特殊是每天都要喝酒的人，这类人患老年痴呆的概率比一般人要高得多。 从身心安康的角度来说，酒不能多喝，要留意掌握饮酒的量。更应当留意的是肯定不能酒后驾车！ 4、心理平衡：世界卫生组织早在1948年就指出，安康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是生理的、心理的和社会的完好状态；1989年又进一步指出，安康的定义包括：躯体安康、心理安康、社会适应良好和道德安康；明确提出一个洪亮的口号：“安康的一半是心理安康！”心理平衡是安康的根底。21世纪的安康时尚是关注自己的心情与身体

40、安康。我们人类超越生存与进展的第三类需要就是心情体验的需要，人类现在层次的需要就是追求欢乐的体验。这将成为将来需要的主流。 人生总会有苦恼， 想开放下是个宝； 谦让豁达心底宽， 长生仙药不用找。 世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”称之为“安康的基石”。 最终，要送给大家四句话， 一个中心：一安康为中心，关爱自己的安康。 两个根本点：糊涂一点儿、潇洒一点儿。 三大作风：助人为乐、知足常乐、得意其乐、就能永葆欢乐 四项留意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 感谢大家，今日就讲到这里，祝大家身体安康 以上安康饮食的演讲稿范文由范文资讯网演讲稿栏目资深小编整理编辑而成，盼望能帮忙您的写作和演讲需求，也请您连续访问更多关于2023“安康教育演讲稿安康饮食”专题！