健美操队冬季训练计划.docx

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1、 健美操队冬季训练计划 衰弱操队冬季训练规划 衰弱操队冬季训练规划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。衰弱操是我们学校体育工作的一个重要组成局部。在校领导的重视下，在全体师生的努力下，我校的衰弱操在县级竞赛中猎取好的成绩。为进一步普及衰弱操，提高学生的体质，特此制订以下训练规划：第一阶段4周 1根本姿势：把杆练习、形体操 2根本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3根本手形：四个八拍 4素养练习：柔韧、身体各部位力气、肌肉掌握力量的练习5根本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6难度动作练习7表现力训练训练主要目标1组

2、建衰弱操队伍2培育正确的身体姿势3进展一般运动力量4提高一般心理品质5提高身体素养 其次阶段4周1学习竞赛规定套路2学习竞技自编套路3学习竞技套路4标准根本动作5体能训练 6身体素养训练：力气、柔韧、跳动7表现力训练训练主要目标 1确定训练队最终人员名单2学会竞赛套路稳固根本技术3提高动作质量4提高运动水平5提高竞技力量6提高专项理论学问第三阶段4周 1根本技术和体能训练2竞赛套路训练3身体素养训练4表现力训练训练主要目标1确定考试工程训练 2稳固根本技术和娴熟套路训练3提高竞技力量 第四阶段6周1标准根本动作2加强体能训练3表现力训练4突出共性风格训练5心理承受力量训练训练主要目标1娴熟套路

3、训练 2积存竞赛阅历、调整体能训练3提高心理品质制造专项优异成绩南溪职中谢周菊201*-9-1 扩展阅读：28中衰弱操队训练规划 28中衰弱操队训练规划 衰弱操作为一种新兴的体育运动，深受人们的宠爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的群众健身方式，又是竞技运动的一个工程。近几年，它已成为高考体育的一个工程（目前还没有普招，只有特招和内招），也是报考讨论生的一个工程，高考内容为竞技衰弱操二级规定动作。所谓竞技衰弱操，就是以竞技为目的，有特定要求，对人的身体素养、技术技能和艺术表现力有较高要求。竞技衰弱操又分为：男子单人、女子单

4、人，混合双人、三人，混合六人衰弱操。 组建学校衰弱操队，是当前各高中学校较为推行的工作，依据实际，组织一个专业的衰弱操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个输送学生，为四中的体育高考争取新的增长点，为四中的进展和壮大奉献一份力气。 阶段训练规划：第一阶段 包括柔韧性练习，力气性练习，平衡性练习一、衰弱操意识的培育 包括音乐感的培育，艺术性的培育二、群众衰弱操其次阶段 一、群众衰弱操16级二、竞技衰弱操 男子单人，女子单人，三人跳三、娴熟把握高考动作 即独立完成质量第三阶段 一、全面提高动作质量 包括动作完成的精确性和艺术性周训练规划周一：身体素养练习 预备活动（热身操）姿势群众衰弱操16级竞技动

5、作分解练习。周三：专项素养和竞技衰弱操的练习 二级规定动作力度幅度动作的完成质量的提高精确性和艺术性的提高。 固然这三个阶段和周训练规划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。任何新生事物的进展都有肯定难度，但信任只要想做，就没有克制不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。 对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地板或地面铺有地毯）前后两面墙装有大镜子，压腿用的肋木，还有电视、VCD、录音机等。 28中学衰弱操队规划2 这个学期仍旧如期开头进展训练，上个学校我校的衰弱操队训练了一个学期，队员已对衰弱操有了一个初步的熟悉与接触，也取得了一点点的成绩，这期我校又新

6、进了一名衰弱操教师，衰弱操队就将由二个教师带队训练，这对我们学生来说是一个好现象，教练素养增加了，学生的水平也肯定可以上一个台阶，学校领导这么重视，那么我们肯定要做出成绩让学校满足，无疑这对教练员来说任务是很艰难的，也是很有挑战性的，要想把我们学校的衰弱操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教练员有一个整体的规划和一个切实可行的训练规划。一、优质选材 能否选择到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选拔时肯定仔细、负责、慎重。首先学生要有好的兴趣爱好，自己情愿投身到这种训练工程上来，这样教师就可以省下不少的工夫。其次衰弱操队的队员要有比拟好的协调性、敏捷性、柔韧性，有比拟好的身体

7、素养，体力、耐力、力气都也还可以。第三学生的承受力量要比拟强，对新奇事物能够很快地就承受，能敏捷运用，并且能加以变化。第四学生要有吃苦耐劳的精神，遇到困难或是难以解决的问题肯定要英勇面对，靠自己的力气来解决问题。第五要有比拟好的乐感，那样才能紧跟音乐，把握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化。 二、训练目标 通过衰弱操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练把握了一些衰弱操的根本动作与步伐，各项身体素养也相应地得到了很大的提高，把握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，把握几套完整的衰弱操套路，让学生在学习一些根本的动作之后，能把动作

8、敏捷地运用到根底套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，到达强化训练的效果。依据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进展表演，从而到达展现才艺的目的。假如有竞赛时机，能够带着一些优秀的学生参与竞赛，并能在竞赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的衰弱操业进展起来，渐渐走上台阶，成为我们学校的一个训练特色。 三、选拔方法 先是由学生自愿报名，然后由教师依据一些详细工程的考试来确定学生名单，在训练一些时间之后再次进展测试，对上个学期已经参与过衰弱操队的队员，可以进展优先录用，由于经过一个学期的训练，他们已经是有了肯定的根底，各方面的素养都有了一些

9、提高，对以后的训练是一个好的开头，对一些不合格的同学仍旧要让其退出，严格把好录用学生的关卡，从而正式确定好衰弱操队的队员。所选队员在40人左右。 四、训练时间 每星期训练三次，分别在星期二、三、四的放学，遇到特别状况可以进展调整，还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来。五、训练要求 1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席，有事要向教师请教；2、训练时不准嘻嘻哈哈，好玩，要一切行悦耳从教师的指挥； 3、一旦成为了队员，就不行无故退出，除非有不得已的缘由，肯定要坚持究竟。4、要严格遵守训练规定，要有不怕困难、敢于付出与投入，也要能勤奋、能吃苦耐劳，肯花工夫，肯动脑筋，能学会敏捷自如地运用所学的动

10、作技巧与组合。5、队员之间要相互帮忙，团结友爱，培育集体主义与协作的精神。 6、要多花心思思索，不但要把握好形变，还要能把握其意念，多培育自己的制造意识，能自己编排出一些比拟好的套路。 六、训练内容 1、专项素养练习（主要进展力气、耐力、协调性、敏捷性、柔韧性、速度）2、根本步法练习（踏步、走步、一字步、V字步、闲逛、移重心点步、后屈腿、 并 步、穿插步、吸腿、踢腿、弹踢腿、半蹲、弓步等）3、演化组合 4、校园秦春衰弱操“青春魅力”、“神采飞扬”、“制造奇迹”可合音乐进展 训练。 5、自编成套动作二套，可协作音乐进展表演。6、多让学生接触音乐，形成好的乐感。 7、训练学生好的心理素养与上台表演

11、的心理力量与展现才能的力量。七、才艺展现 经过一个学期的训练，为了让全部的师生都能看到我们衰弱操队的训练状况，让师生感受到衰弱操的特质，在本期元旦的时候我们会进展一个学生表演，以此来展现我们的训练成绩，让全部的师生都来感受一下衰弱操的感受，让给我们学校的学生一个才艺展现的时机，让他们能充分地发挥出他们的特长来。有规划就要有好的实施态度，那么也需要多花时间和心思，与学生亲密协作，齐心协力来把我们学校的衰弱操队进展起来，任务是艰难的，责任也是相当重大的，但我们有信念肯定能把我们学校的衰弱操队进展起来，有付出就会有收获，只要我们全心全意地进展训 练，尽职尽责，我们就肯定能为学校培育出一支优秀的衰弱操

12、队伍来。 如何在短期内提高竞技衰弱操的运动水平(在省级论文评比中获奖）201*年05月31日星期一15:24 衰弱操是融体操、舞蹈为一体的，经过再创作，根据全面协调进展身体的要求，组编成操,到达增进身体安康,培育正确体态,塑造衰弱形体,陶冶美的情操的一种熬炼手段。它分为健身衰弱操、表演衰弱操、竞技衰弱操。前两种衰弱操大家比拟了解，对于竞技衰弱操了解的人就比拟少，在中学知道竞技衰弱操的学生几乎没有。如何在短期内提高竞技衰弱操的运动水平，推动这项运动在中学得到推广和进展，我校做了一些尝试。1、训练内容的安排及运动工程的训练挨次 在我国竞技衰弱操的竞赛工程有男子单人、女子单人、混合六人、混合双人。合

13、理安排训练工程的挨次是短期内提高竞技衰弱操水平的先决条件。 竞技衰弱操是建立在健身衰弱操根底上的，所以刚开头训练要从健身衰弱操练起。这样做不仅为竞技衰弱操的学习打下良好的根底，还可以从学生中选出韵律感强、身材均匀、动作美丽的参与后继训练。这个阶段，教练员不要急于求成，要安排足够的时间让学生学习衰弱操的根本步伐，音乐节奏和动作节奏之间的关系。 运动工程的安排可参照下列图： 男子单人操 健身衰弱操混合六人操混合六人操 女子单人操 2、训练方法的选择2、1递加法和分段法 递加法适合学习成套动作阶段。每学习一个组合动作（一般按32拍来分），在屡次重复练习并渐渐把握后要与前一个动作连接起来进展。 学习：

14、组合动作1组合动作2复习：组合动作1+组合动作2学习：组合动作3 复习：组合动作1+组合动作2+组合动作学习：组合动作4 复习：组合动作1+组合动作2+组合动作3+组合动作4 衰弱操的动作学习应当有规律，32拍为一个单位，同时32拍的动作可以有8拍完整的组合和8拍穿插的组合两种组合方式。 8拍完整的组合是衰弱操动作教学中常用的方法。 8拍穿插的组合方式即在32拍的组合中有12个动作是跨8拍进展的。一般采纳2个动作以484或124的组合方式，如：侧并步和侧穿插步，可以以下方式组合： 484组合： 2侧并步4拍 2侧穿插步8拍16拍 2侧并步4拍124组合 3侧穿插步12拍 16拍 2侧并步4拍

15、在运用8拍穿插的动作组合方式时，要留意遵守“16拍规章”，既8拍穿插只能在16拍中进展，可以16拍+16拍来形成一个32拍的组合，但不能每一个8拍都穿插，否则会使整个组合过于凌乱，给教学造成肯定的困难。 在练习各组合动作时要依据学生完成状况来确定各组合动作的重复次数，以确保学生能连贯穿畅地完成成套动作。 分段法适用于复习动作阶段。在把握成套动作后，不要反复做完整练习，否则简单使学生对动作失去新奇感；动作动力定型后，错误动作不易订正，达不到复习的目的。此阶段采纳分段教学法效果较好。可以将成套动作分成若干段，一段一段地复习，个别动作反复订正，形成正确的动力定型。这个阶段的成套动作练习以听音乐想动作

16、为主，要到达音乐与动作的融合。这样既可以增加练习的密度，又确保了动作的质量，还可以对学生进展心理训练，培育稳定的不受外界干扰的力量。2、2感染提示法 教练员要用美丽的动作，简洁的语言来感染学生，调动学生的学习兴趣，活泼训练气氛，以到达把握动作、缓解疲惫的目的。训练中为了帮忙记忆可采纳边数节拍边提示动作的方法：“一二踢腿，五六转身”等。 训练时可利用节奏的变化让动作简单化。动作较简单，可采纳“两拍一动”，待动作熟识后可采纳“以拍一动”。还可以利用场地、训练对象、现代化的教学手段提高训练的积极性和质量。可以让学生在室外场地、室内球馆、舞蹈房等不同的训练场地训练，以适应不同的环境；还可以让学生和比自

17、己高一个组别的队一起训练，学人之长补己之短；用多媒体教学的方法，将学生不同阶段的训练状况和分组对抗训练的状况录制下来，让学生观看，相互学习，共同提高。 3难度动作的选择 难度动作是竞技衰弱操的一个重要内容，中学生以前没有接触过这项运动，所以难度动作成为训练的一个难点。因此在选择难度动作和训练时应留意以下几点：3、1依据学生的实际状况选择难度动作 盲目追求难度分值高的动作，队员不是很难完成，就是完成动作质量不高，简单出错，影响整套动作的质量；步充分开掘队员的潜能，难度分值过低，同样影响整套动作的质量。中学阶段的学生个体差异较大，对于有肯定根底的队员在了解其训练水平的根底上，可依据实际状况选择难度

18、动作中分值较高的动作；四类难度动作中，不同的队员，具有完成不同类类难度动作的素养，选择难度动作时，素养较好的那一类可以选择难度动作较高的动作，素养较差的那一类可以选择难度动作较低的动作，做到科学合理。3、2难度动作的选择是建立在身体素养训练根底上的 身体素养训练时全面进展身体，提高专项运动技术，预防运动损伤，培育良好作风，熬炼意志品质的重要手段。身体素养的凹凸打算了难度动作的选择，对于中学阶段的队员首先解决的是柔韧素养。增加运动幅度的主动，被动或主动相结合，对于进展柔韧素养较好。一般安排在预备活动和正式训练之间；或与力气、速度训练相结合。柔韧素养简单消退，所以要循序渐进，坚持不懈。力气训练以动

19、力性力气为主，静力性力气为辅。进展最大肯定力气用最大强度训练，进展耐力性力气用增加重复次数的训练方法。耐力素养对于整套动作的完成起着重要作用。在规定的时间内必需高质量的完成动作，没有良好的体能是不行的。在短期训练中，每次训练完毕安排长距离跑比拟简洁易行。 同时要留意，难度动作有肯定的危急性，需要有爱护帮忙来减轻队员生理、心理上的负担。教练员应充分了解队员把握动作的状况，做到有的放矢。在学习力所能及的范围内，赐予恰当的爱护就可以了；对于动作难度较大时，就要借助器械、他人赐予准时的助力或助力，使队员在帮忙下顺当把握动作；爱护帮忙的时机很重要，在关键的部位赐予恰当的爱护，娴熟把握动作时要准时撤保，以

20、免队员产生依靠的思想，影响动作的把握。4、培育队员主动参加的意识，营造宽松的训练环境 在训练中，给学生留有想象的空间。训练课的每一个环节都有充分的时间留给学生思索，教练员不加限制，充分发挥每个学生的想象力和制造力。例如：竞赛前，队员们需要相互鼓舞，有队员在练习进出场时提出了一个新奇的方案，在竞赛中的运用取得了一行不到的效果；让队员有说的自由，竞赛的四套操化动作，有一局部的队形变化就是队员查资料，各抒己见形成的；让队员有问的自由，能提问，说明队员在思索，在讨论，教练员要准时鼓舞并做出解答。 友情提示：本文中关于衰弱操队冬季训练规划给出的范例仅供您参考拓展思维使用，衰弱操队冬季训练规划：该篇文章建议您自主创作。