儿童健康饮食儿歌 幼儿健康饮食小常识.docx

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1、儿童健康饮食儿歌 幼儿健康饮食小常识 儿童处于不断生长发育的阶段，对养分素的须要量较大，那有哪些关于健康饮食的儿歌可以帮助儿童进食呢?以下是由学习啦我整理关于儿童健康饮食儿歌的内容，希望大家喜爱! 儿童健康饮食儿歌 1、养分儿歌(一) 白米饭呀喷喷香， 蔬菜水果味道好， 豆奶制品不行缺， 畜禽肉类要适量， 早睡早起勤熬炼， 身体健康长得高。 2、养分儿歌(二) 青菜绿呀萝卜红， 西红柿呀水灵灵， 米饭馒头香喷喷， 样样都吃不挑拣， 宝宝身体最最棒。 3、蔬菜养分好 青菜绿，萝卜红， 辣椒青，茄子紫， 颜色艳丽养分好， 家常便菜顶呱呱。 4、养分鱼虾蟹 小对虾，养分佳，富含碘镁磷和钾， 还有丰富

2、蛋白质，煮着煮着变红啦。 小鱼儿，高蛋白，低脂肪，多烟酸， 若是带骨一起吃，长得壮壮成天才。 大螃蟹，吃腐食，八条腿，真好吃， 吃蟹要沾姜醋汁，不能同食红柿子。 5、养分早餐 早晨吃早餐，聪慧又健康。 干稀要搭配，荤素要均衡。 蔬菜和水果，加上有养分。 早餐搭配要留意，酸奶不能加香蕉， 豆浆鸡蛋要分开，我的早餐有养分。 6、养分午餐 吃饭香，身体壮，集体吃饭精神爽。 少年儿童成长快，合理养分体质强。 鱼肉蛋奶豆制品，五谷杂粮有养分。 瓜果青菜不行少，科学搭配保健康。 不偏食，不排食，饮食习惯要培育。 长身体，学学问，养分午餐美名扬。 儿童健康饮食小常识 1、要吃多样化食物，不要挑食、偏食 世上

3、无任何一一生中食物可供应人体所需的全部养分素，因此必需吃多样化食物，任何挑食、偏食都会阻碍我们获得全面养分。基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食物代替，但严峻的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必需予以订正。每天菜谱应包括5个养分性食品组，缺一不行。 2、要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。 不同食物具有不同一的养分成分，机体对各类养分分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。假如我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从养分素的量来看就会发生偏差，破坏了养分素的平衡。应按比例摄入各级食物，并留意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深

4、色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。 3、要按时用餐，不要在餐间多吃零食 一日三餐是我们摄入养分的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生常常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅养分成分单纯，且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子打算放学后的点心，但数量不宜太多。 4、要三餐饥包包适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐 一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。假如午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽

5、，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。 5、要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品 儿童一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只应点1/4、若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危急性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。 6、要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味选择食物 食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或

6、大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合。家长应熟知食物的温凉属性，供应与孩子体质相一样的食物，同时还要依据季节变换调整食物。 7、要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈 就餐环境要宁静，培育细嚼慢咽的习惯，轻松舒缓的音乐有利于使人保持开心的心情。父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话，或介绍养分学问。餐桌不是订正儿童不良饮食习惯的场所，应加强平常的教化，不要在就餐时训斥孩子。 最好的10种儿童食物 1、最好的主食：全麦食品 全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的养分成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，许多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食

7、，假如在上面抹一些宝宝专用的奶酪，养分就更丰富了。虽然各国的饮食习惯不同，但养分是无国界的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，同样能给宝宝带来丰富的养分。 给挑剔的小挚友：用巧克力酱和全麦面包做一个可爱的三明治，再摆一个有创意的甲壳虫造型，当他的爱好被可爱的造型吸引时，就不会在意面包怎么不是白色的了。 2、最好的水果：猕猴桃 猕猴桃被称为养分的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100420毫克，堪称水果中的;vc之王;，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作

8、用。但要留意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃，因为这部分不简单被消化。 给挑剔的小挚友：假如宝宝不喜爱吃生的猕猴桃，还可以把它做成果汁，或者猕猴桃酱，效果一样好。 3、最好的蔬菜：菠菜 菠菜为宝宝供应的主要养分成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味，宝宝通常都很喜爱吃。而且菠菜的用处许多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的汲取。 给挑剔的小挚友：让宝宝吃蔬菜始终是妈妈比较头疼的事，假如你多花点心思，做一道有创意的蔬菜饭，比如一个菠菜寿司、菠菜拌饭，宝宝决不会

9、想到这个既好玩又好吃的东西原来是菠菜做成的。 4、最好的早餐：谷物 即使从超市买来的宝宝谷物早餐，也同样特别健康。它里面含有多种维生素和矿物质。但是，在购买时要选择宝宝专用的，含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有养分。须要留意的是，须要把谷物早餐协作牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶，1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。 给挑剔的小挚友：早餐对宝宝很重要。做一顿好玩的早餐宝宝确定会喜爱，一个香蕉小人(含有丰富的钾)，一杯牛奶(含丰富的钙)再把谷物早餐撒在上面，摆成一个好玩的造型。 5、最好的快餐：披萨 和其他的快餐食品相比，披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬

10、菜(西红柿丁)等多种养分，更适合宝宝食用，而且做起来很简洁，只要在烤箱里烤几分钟就可以了。 给挑剔的小挚友：有哪个宝宝不喜爱披萨吗?你遇到的大多数状况是，宝宝会不断要求你再给他一份。须要留意的是做披萨或是买披萨时，要尽量选择蔬菜比较多的。 6、最好的坚果：杏仁 杏仁有许多让人意想不到的养分效果：它不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素e和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都特别有益。另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，宝宝吃了，可以预防高血压。但是要记住，3岁以下的宝宝最好不要给他完全的杏仁，否则简单卡住宝宝的气管。杏仁还有许多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨，或者干脆给宝宝打

11、算一些杏仁干碎块。 给挑剔的小挚友：把杏仁、花生、腰果弄碎，和酸奶混合在一起，做一杯令宝宝喜爱的坚果酸奶吧。 7、最好的肉类：瘦牛肉 瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所须要的养分。许多医生都建议在10月以上的宝宝的辅食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法许多，可以给宝宝做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等。 给挑剔的小挚友：假如宝宝不喜爱牛肉的味道，可以把牛肉做成肉馅和切碎的青豆混合，用可食用的薄纸包上(可以在超市买到)，放在烤箱里烤一个纸包牛肉，沾着番茄酱吃，牛肉的膻味就一点也没有。 8、最好的甜点：酸奶 酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合宝

12、宝。假如你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，这样不仅养分丰富，宝宝也比较简单消化。吃酸奶的时候给宝宝在里面加一小勺自己做的果酱，味道会更好。 给挑剔的小挚友：假如宝宝觉得酸奶太乏味，不妨给他做个酸奶果冻，切成长宽高一厘米左右的小块，再点上一点草莓酱。 9、最好的果汁：橙汁 橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜爱它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很简单形成沉淀，宝宝不简单消化。而且每天宝宝喝橙汁的量要有肯定的限度，大约3050毫升比较合适，过多的橙汁会增加宝宝摄入的热量。 给挑剔的小挚友：给宝宝来一杯果汁;鸡尾酒;，橙汁里加一些矿泉水和一个红樱桃，再

13、插上一个颜色艳丽的吸管。 10、最好的沙拉原料：西红柿 无论从外观还是味道，西红柿都是大多数宝宝的挚爱。西红柿的主要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的自然抗氧化剂。另外，西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素，这些成分能够帮助宝宝预防感冒，防止便秘。假如宝宝不喜爱吃单调的西红柿，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉酱做成美味的沙拉，宝宝就会爱吃了。或者干脆压成番茄汁，艳丽的颜色再配上一个可爱的杯子，连大人都会被它吸引的。另外，不要以为生的西红柿更有养分，其实煮熟的西红柿中的番茄红素更简单被汲取。 给挑剔的小挚友：有一种像樱桃一样大的小西红柿，可以给你那个爱挑食的宝宝打算一些(为了

14、防止小西红柿造成窒息，只能给会咀嚼的大宝宝食用)。再介绍一个创意食谱：把小西红柿摆成可爱的毛毛虫造型，信任孩子就不会拒绝了。看过;幼儿健康饮食小常识;的人还看了： 1.幼儿健康饮食学问 2.幼儿健康饮食有哪些原则 3.儿童健康饮食小常识 4.幼儿园饮食健康教化活动教案 5.幼儿健康饮食学问 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页