二十四节气小寒养生方法.docx

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1、二十四节气小寒养生方法 小寒谈气候俗话说，“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒节气内。但这只是一般规律，少数年份大寒也可能比小寒冷。这次我给大家整理了二十四节气小寒养生方法，供大家阅读参考。 书目 二十四节气小寒养生方法 小寒节气养生 小寒节气如何养精蓄锐 二十四节气小寒养生方法 1、留意预防湿邪 民间常说“小寒大寒冻作一团”。对于往年，人们只要重视寒邪就行，而今年冬季特殊寒冷，面对天气的显著改变，人们不仅要重视寒邪，还应当重视湿邪。中医讲，湿邪一般不单独出现，它总爱与其他邪气共同出现，尤其是和寒邪一起，加上今年雨雪天气偏多，湿邪特别简单渗透进入人体，从而引发多种疾病，例如风

2、湿以及心血管疾病等，而且湿邪致病的一个特点是迁延难愈，会给身体带来严峻危害。所以说，这个冬季我们应当比以往更加重视养生，如坚持养成良好的生活习惯，外出肯定要做好保暖措施，冬季活动要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽热等，避开心脑血管疾病的发生。 2、睡前泡脚 拒绝寒从脚下生 俗话说“寒从脚下生”。小寒季节，公众还要特殊留意脚部保暖。保健专家指出，中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。反过来，爱护好足部又能增加内脏的功能。所以，不要认为足部保暖是局部保暖，事实上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种爱护。 应付脚凉，最好的方法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚

3、热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲惫、促进睡眠、延缓苍老、预防疾病。 3、外出要戴帽 养生保健专家提示，人的头部和整个身体的热平衡有着亲密的关系。民间有“冬天戴棉帽、犹如穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，假如只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会快速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是特别明显的。 在寒冷冬季，许多人外出喜爱戴口罩。对此，养生专家表示，戴口罩的确可以防止呼吸道疾病，又能抵挡寒冷。但戴口罩必需口鼻都要遮着，同时要留意清洁口罩。青少年和壮年人不提

4、倡多戴口罩，应当常接受寒冷的考验，使抗病实力增加，这样对健康有利。 假如刚洗完头后，头发没干，甚至还在滴水，在没有任何爱护措施的状况下就外出或者睡觉，都对健康不利。头发没干简单受寒，长期积累寒气，特殊简单导致疾病的发生。 4、睡觉勿蒙头 在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对削减。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步削减，常使人感到压抑、胸闷。有许多人喜爱蒙头睡觉，特殊是冬季由于气温低，更是有人喜爱将头、脸、口、鼻全都埋进被子。 养生保健专家忠告说，在室内空气条件有限的状况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，

5、使被子内簇新氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惊，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。 <<<返回书目 小寒节气养生 1.小寒养生之起居保健法 黄帝内经起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。 寒冷季节应有足够的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。 反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。 穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在3233，这种志向的“衣服气

6、候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。 2.小寒养生之精神调摄法 冬季易受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人简单“上火”，心情也易发生改变。 中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季要留意心情调整。 在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生心情抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。 这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养心情的自然疗法。 <<<返回书目 小寒节气如何养精蓄锐 一、小寒养生要以养肾为先 中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则，所以冬季应当

7、养肾，而且也是养肾的好时机。 按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。 搓擦腰眼 两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增加肾脏功能。 揉按丹田 两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增加人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。 二、睡前泡脚拒绝寒从脚下生 俗话说“寒从脚下生”。小寒季节，公众还要特殊留意脚部保暖。保健专家指出，中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。 反过来，爱护好足部又能增加内脏的功能。所以，不要认为足部保暖是局部保暖，事实上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种爱护。 应付脚凉，好的方法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。 自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。 这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲惫、促进睡眠、延缓苍老、预防疾病。 <<<返回书目 二十四节气小寒养生方法本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页