小常识_冬季健康养生32841.pdf

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1、小常识_冬季健康养生 适度进补 在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。根据中医“虚则迁调之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂?应当多喝温性、热性特别就是温补肾阳的食物展开阳入哩，以提升人体的耐旱能力。冬季“食疗”，高文瑞用含有蛋白质、维生素和不易消化的食物。附加食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛

2、肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、石斑鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质疲惫的老年人，冬季可以常喝焖母鸡、瘦肉、蹄筋，常吃水果、豆浆等，可以增强体质 现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。在此必须特别明确提出的就是，冬令补钙最出色能乐享?医师谘询，以免误解不适度的药才，反而导致身体的呼吸困难。比如：肠胃存有问题的人，一定必须小心挑选适度的药膳，否则过分滋腻辛辣的补药，难导致肠胃的受损。最出色可以恳请中医师调配适宜个人肠

3、胃的药方，炖相同口味的药膳，如此不仅可以达至冬令补钙的目的，除了健脾顾胃之功。保持室内空气流通 在冬季，人们习惯把房子的门窗第一关得紧紧的，如此可以导致室内二氧化碳浓度过低，若再加之汗水的水解产物，消化道确定的不当气体等，将并使室内空气受轻微污染。人在这样环境中可以发生头昏、烦躁、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季就是一氧化碳中毒事件的不好播发季节，茵此一定必须维持室内空气流通、新鲜。调节饮食 冬季膳食的营养特点必须就是：摄入充裕的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占到 1523%、2535%、6070%为宜。矿物质的摄取量也应当较平时须要略低一些。

4、维生素的部分，应当特别注意减少维生素 c 的需要量。摄入足够多的动物性食品和大豆，以满足用户优质蛋白质的市场需求，适度减少油脂，其中植物油最出色达至一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也须要充裕。敛阴护阳 冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极容易受损人体的阳气，所以冬季食疗需从敛阴护阳启程。首先必须尽量早起早起。冬季早起早起，维持较长的休息时间，可以并使意志安静，人体躲藏的阳气不受到阻碍，这就是冬季保健首先必须特别注意的。其次，必须十分注意背部的御寒。背部就是阳中之阳，风寒等邪气极容易借由人体的背部入侵，引起疾病。老人、儿童及体弱者冬日必须特别注意背部御寒，防止阳气受危害。接着必须避暑就

5、冷。冬天气候较冷，人们必须特别注意尽量等待在温度室中的房间哩，增加出外次数。例如必须出外，就要穿着上御寒的衣服和鞋袜。另外必须特别注意的就是：冬天泡澡，稍有不慎就可以引发伤风感冒，并引致呼吸道疾病等。茵此应当增加泡澡次数，及泡澡过程的御寒动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应特别注意。1.冬季的特点：冬季，就是指我国农历 10、11、12 月，包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等 6 个节气。冬季，天寒地热，万物凋谢，一派不景气零落的景象。冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较

6、低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。2.冬季食疗要点：精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。饮食调

7、理：冬季饮食食疗的基本原则必须就是以“藏热量”居多，因此，冬季宜多甲壳类的食物存有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵从“少食咸，多甲壳类痛”的原则：冬季为肾经强劲之时，而肾主咸，心主苦，当咸味喝多了，就可以并使本来就偏亢的肾水更阳，从而并使心阳的力量弱化。所以，应当多甲壳类些苦味的食物，助心阳。冬季饮食切勿粘硬、生冷食物，因为此类食物属于“饮”，极易并使脾胃之阳气损坏。起居保健：黄帝内经里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤

8、间的温度应始终保持在 3233，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。锻炼身体延年益寿：俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天倔一倔，多死而复生一碗。”事实证明，冬季多参予室外活动，并使身体受适度的炎热提振，可以并使心脏跳动大力推进，体温增进，体内新陈代谢强化，身体产生的热量减少，有益健康。3.冬季养生好方法：冬季食疗宜多食热粥：我国民间存有冬至喝赤豆粥及腊月初八喝“腊八粥”的习惯，常喝此类粥有减少热量和营养功能。此外，还可以常食存有养心除愁促进作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食活血的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。冬季养生巧补肾：传统中医认为冬季为肾所主，所以，冬季补肾非常重要。中医“肾”的概念：肾为先天之本，生命之根;