做自己的情绪调节师主题班会策划4篇.doc

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1、 做自己的情绪调节师主题班会策划4篇 做心情的仆人主题班会活动筹划 一、 活动目的 当代大学生是幸福的一代，也是面对诱惑的一代。面对社会上各种竞争，大学生面对就业、友情、爱情等方面的压力，导致消失各种心理问题。加强大学生抗压力量，提高大学生心理素养极为必要。通过本次一系列的活动，了解大学生心理现状，探究产生压力的缘由，进而释放心情、减轻压力，提高他们的心理素养，使大学生得到更全面的进展。 主办单位：福州大学心理安康教育与辅导中心 承办单位：生物科学与工程学院团委心理进展部 活动主题：做心情的仆人 二、 活动安排及流程 、前期预备： 1、活动通知：由学生处向各学院公布通知，各学院通知。组织同学参

2、加本次主题活动。 2、宣传工作：在生活一区和三区摆放展板进展宣传，并在宿舍楼道以海报的形式宣传，在学校网站、播送台及心起点报纸进展报道宣传。 、活动安排：(本活动以主题班会的形式开展活动，活动以班级为单位，流程如下所示) 1、观看带有不怜悯绪的视频短片。 待大家进入状态后再主持人的提问下全班同学表现出主持人所说的心情(如“兴奋”，“懊丧”，“懊悔”等)让做的最好的同学上台表演。由台下的其他人说出面对此种心情他通常的做法及最正确解决方法。以各个学院中的班级为单位。 2、说出你的苦恼 (1)前期预备：椅子、棉垫两个、音响、麦克风 (2)流程： 每班出一名主持人主持，带着同学围成一圈，由击鼓(放音乐

3、)传花的方式，让每个人轮番站在中间讲出最近最让自己生气苦恼郁闷难受难过的事，说完之后站在椅子上，向后倒下，由在坐的同学来品论要不要接住他。或是直接倒在棉垫上。之后由大家说出解决方法。 (3)活动意义 通过本次活动可以让学生说出让自己苦恼的事，释放心情。同时又可以使得学生增加对别人的信任感 3、拼出你的心情，让我知道 (1)前期预备：水果购置、手套、桌子 (2)流程 由各班支持人主持，讲说活动意义与规章;规章为每组队员通过自己的设计创意通过水果拼出最想表达的心情;每对队员对作品做出解释说明，相互之间沟通做水果拼盘时的感想以及缘由。之后由大家共同开导。 (3)活动意义： 这是类似沙盘的嬉戏，但是又

4、有不同，同学通过做能表达心情的水果拼盘，在过程中能将心情释放到拼盘当中。同时水果是美妙的食物，能将自己不好的心情转移到美妙的食物当中，让心情更加美妙。 4、让它随风而去 (1)前期预备：气球购置、绳子、打气筒、笔(自带) (2)流程： 由各班主持人主持，每个人将自己最近遇到的烦心事写在一张纸条上用绳子绑住，绳子另外一端绑住吹好的气球，待全部人都预备好了，将气球放飞，苦恼也就随之而去。 (3)活动意义： 通过放气球的方式，让同学苦恼的事也就可以随着求气球的飘起而随风而去。可以很好的到达释放心情的效果。 三、后期工作： 1、整理开展活动的教室 2、总结反应：由各学院心理进展部负责了解和整理同学反应

5、的意见和建议，并向学校心理中心反应工作状况，同时准时处理好发觉的问题. 3、学院内部心理进展部部员写活动总结。 4、各个学院以PPT的形式照实反映活动开展状况，并由一人进展讲解，依据活动的开展评比出 一、 二、三名。 四、评分标准及方式： (在_月_天将会举办个学院有关于做心情的仆人为主题的班会总结报告，以ppt形式进展展现，之后我们将会依据各学院开展状况，汇报状况进展评比。) 1、评分标准： 演讲者，主题，形式，效果 (1)PPT演讲者素养(着装、举止等)，能否带动现场观众，活泼现场气氛(10分); (2)活动设计的合理，能够符合主题(10分); (3)活动内容的新奇性，创新性，能够突出班级

6、的特色(10分); (4)活动能够带动同学的积极性(10分) (5)能够到达给同学启发的目的(10分) 2、评委： 教师约5名，各个学院选出一个学生评委共18名。 3、评分方式： 评委对各个学院的PPT展现进展打分，去掉最高分及最低分，取平均分。最终分数=学生评委的平均分_20%+教师评委的平均分_80%。、 4、奖项：本次评比评比出一等奖一名，二等奖二名，三等奖三名。并对获奖学院颁发奖状，赐予荣誉嘉奖。 五、留意事项： 1、由心理中心向各学院下发通知，各学院积极协作开展活动。 2、由生物科学与工程学院心理进展部负责活动相关事宜，应准时做好与各其他学院的联系沟通工作。 3、做好问题的登记，准时

7、向心理中心反应并处理。 4、假如消失有的班级举办过此项活动，可直接纳入评比。 5、进展班会评比。对于举办的好的班级予以奖赏。颁发奖品及证书。 6、联络网络部做好拍照工作及记者团做准时报道。 做自己的心情调整师主题班会筹划2 复习提问 (1)什么是积极心情，它对人的身心安康有什么影响? (2)什么是消极心情，它在人的学习生活中有什么不利的影响? 导入新课 我们已经学习了心情的根本概念，知道了心情有积极和消极之分，积极心情能引起积极的行为，消极心情能引起消极的行为。每一个人都盼望永久保持积极心情。 但是，一个人时刻保持愉悦的心情是不行能的，苦恼、忧愁、苦闷不行避开。面对着这些不良的心情体验，我们应

8、当怎么办?让心情任其进展?明显不应当。假如那样，人就成为心情的奴隶。人应当成为心情的仆人，要学会调整心情。 二、心情需要调整(板书) 我们首先考虑一下为什么要调整心情呢? 1.为什么要调整心情(板书) 依据对心情作用的学习，我们知道心情有积极和消极之分，消极的心情对人有不良的影响，为了避开这种影响，需要对消极心情进展调整;积极的心情要适度地表现也需要调整，总之，为了避开心情对人的消极影响，心情需要调整。 (1)避开心情对人的消极影响。(板书) 人的心情在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应当结合同学们的实际年龄特点，进展心情调整。你能否结合自己的心情表现或四周同学的心情表现，说一说初中时期的学

9、生在心情上有什么特点?(学生思索，教师板书。) (2)由初中生的心情特点打算。(板书) 初中学生在心情表现上，会有以下几个特点： 不稳定性。(板书) 初中生的心情特点中，最突出的是不稳定性。上午还兴高采烈的，中午或许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。一天之中，心情会有很大的变化，心情表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起心情上的变化，甚至连自己都不知道为什么，心情就发生了变化。有的同学称之为“无名火”。 剧烈性。(板书) 初中生的心情特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种剧烈性。心情高涨时，就像火山爆发一样，势不行挡;心情低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的

10、微小刺激能够引起剧烈的心情反响，这种反响常有夸张的倾向。 自控力量差。(板书) 由于初中生生长发育还不健全，心理正处在一种担心的状态，再加上熟悉上模糊，致使初中生自我掌握力量差，在学习、生活中简单成为心情的俘虏，受到心情的困扰。这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱心情的干扰，靠着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。 多变的心情，不能使我们用心做事;剧烈的心情反响简单使我们冲动;自控力量缺乏会给我们带来不良的后果。所以，我们应当对心情进展调整。 有人把心情的产生比做洪水爆发，不为过分。应付洪水，只用“堵”的方法是不成的。对心情也是这样，不能只是一味地加以掌握。压抑

11、心情，不让它爆发出来，心情在身体内部积蓄会对身心安康有影响。因此，心情需要调整，而且要在理智的安排下对心情进展调整。 2.调整心情的方法(板书) (1)转移留意力。(板书) 转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极心情中解脱出来，从而激发积极、开心的心情反响。 转移留意力可以通过转变留意的焦点来到达目的。当自己心情不好时，可以做一些自己平常感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过嬉戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正值而有意义的活动，使自己从消极心情中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己快乐、幸福的事，使消极心情转移到积极心情上去。 转移留意力还可

12、以通过转变环境来到达目的。当自己心情不抱负时，到室外走一走，到风景美丽的环境中玩一玩，会使人精神兴奋，淡忘苦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消退不良心情，而且可能加重不良心情对你的危害。即便不走出去，假如能够转变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如整理一下房间、转变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好方法。 提问：你在实际生活当中，有过这样的经受吗? (学生答复后，教师归纳。) 转移留意力的方法看起来是一种消极的调整方法，但会收到良好的效果，它适合于比拟简单排解的心情。那么，对待一些难以排解的心情应当怎么解决呢? (2)合理发泄心情。(板书) 合理发泄心情是指在适当的场合，用适当的方式

13、，来排解心中的不良心情，发泄是一种心情表现的方式，它可以防止不良心情对人体的危害。发泄，应当是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。 提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗? (学生答复后，教师归纳。) 哭在适当的场合哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理爱护的一种措施，它可以释放不良心情产生的能量，调整机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧急、苦恼、苦痛的好方法。很多人哭一场过后，苦痛、哀痛的心情就会削减很多。 诉向他人倾诉。 “一份欢乐，两个人共享，就变成了两份欢乐;一个苦痛，两个人担当，就变成了半个苦痛。”把不开心的事情隐蔽在心中，会增加心理负担。找人倾诉苦恼、诉说衷肠，不仅

14、可以使自己的心情感到舒服，而且还能得到别人的劝慰、开导以及解决问题的方法。 动进展猛烈的运动。 当一个人心情低落时，往往不爱动，越不动留意力就越不易转移，心情就越低落，简单形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等猛烈活动转变不良心情。 喊放声唱歌或大声喊叫。 放声唱歌可以提高士气。当受到不良心情困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、剧烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理到达平衡，有助于培育自信念。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。假如不分时间、场合、地点而随便发泄，既不会调控好不良的心情，还会造成不良的后果。 调控心情最好的方法是学会自我调控

15、。 (3)主动掌握心情。(板书) 自我掌握心情的方法许多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小试验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢? (让同学们尝试几分钟。) 你或许会产生一种真的很快乐的感觉。这个试验，说明白语言能对人的心情产生示意作用。因此，我们可以利用语言的示意作用来对不良心情进展调控。自我示意可以掌握不良心情的产生，而且可以对已经产生的不良心情进展缓解。当你发怒时，可以反复地示意自己“不要发怒，发怒有害无益”;当你陷入忧愁时，可以示意自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解心情的方法称为自我示意法。 自我示意(板

16、书) 自我鼓励(板书) 自我鼓励法是用生活中的哲理或思想来鼓舞自己。这是用理智调控心情的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的心情中，通过名言、警句进展自我鼓励，能够有效地调控心情。林则徐为了调控自己的心情，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。 心理换位(板书) 心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思索问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良心情的产生。心理换位法更重要的是可以消退自己不能调整的心情。(请同学们举出应用“心理换位法”的例子。) 学会升华(板书) 升华法，即把消极的心情与头脑中的闪光点相联系，把不良心情转化

17、为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将心情激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的根底上，写出了唐吉诃德;歌德在失恋的根底上，写出了少年维特之苦恼。这是利用升华法调整心情的典型事例。 小结 我们学习了心情需要调整这一框题，明白了为什么要调整心情以及调整心情的方法。其中，心情调整的方法应当把握，并且在平常的学习、生活中积极地去熬炼。 做自己的心情调整师主题班会筹划3 “做心情的仆人”主题班会 时间：2022年4月12日 参与人员：_班全体学生 班会目标： 1、懂得调控自己的心情对于个人行为和生活的重要性。 2、学会合理宣泄不良心情，保持积极、乐观、向上的心情

18、状态。 3、逐步把握一些心情调整的有效方法，形成自我调适、自我掌握的力量，继而能够较理智地调控自己的心情，做自己心情的仆人。 班会重点、难点： 使同学把握调整心情的方法，能够进展自我调整。 班会过程： 一、心情表演大比拼。 1、谈话导入。 同学们，我们来做个热身活动，进展心情表演大比拼。 嬉戏规章：一人表演一人依据表演猜有关心情的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿态等来表现。 眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸慌张失措 手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗 2、现场采访。参加嬉戏时你有什么感受?猜不出来时有什么感受?(同学在参加过程中有不同的心情体验) 3、画脸谱。请上台画

19、喜怒哀惧这四种心情脸谱并表演出来，让同学看哪张脸最舒适? 二、听故事，明事理。 喜是开心的心情，怒哀惧是不开心的心情，不同的心情，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面嬉戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：假如我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们连忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我最终有了掉到水里的感受，太凉快了!”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“

20、太好了，我们走路有乐队伴奏了!”一路上，她一点也不觉得懊丧，反而感到轻松开心。这个女孩假如想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉!”这样，她确定会苦恼，哭鼻子，一天都会不快乐，甚至影响其他同学玩得不快乐。 聪慧的你，听到这个故事明白了什么道理? 三、放飞好心情。 心情对一个人的成长和进展，实在太重要了，那么，我们应当如何摆脱不良心情做心情的仆人呢? 1、回忆过去。 请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极心情的事? 看来在我们四周存在很多不欢乐的事，不欢乐是一种不良的心情体验，当你失败、委屈时，你会不欢乐;当你被别人误会时，你会不欢乐;当你处理不好和别人的关系时，你也会不欢

21、乐。假如我们能把不欢乐变成欢乐那该多好呀! 2、故事启发。 下面为大家讲一个故事，盼望同学们能从故事中受到启发。 从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去;晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶每天不欢乐。同学们，你能让奶奶快乐起来吗?只要换一种想法，就会换一种心情，欢乐与不欢乐只是一念之差， 3、放飞苦恼。 请同学们将不欢乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着苦恼的飞机放飞出去，让苦恼飞走。 同桌之间相互沟通一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的心情的?(同桌沟通后，请同学发言，学生可能提到的方法许多，如

22、：向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。) 4、帮忙身边的人解决苦恼。 捡起几架小飞机，四人小组争论，给纸飞机上写的苦恼提出你是如何想的,如何对待的，把欢乐带给同学。 班会效果 开完班会后，同学们明显有种轻松愉悦的感觉，感觉大家都比拟放得开，能积极参加我们的活动，有些平常不怎么说话的同学也参加了进来，效果整体上还不错，不过还要看后续状况。 做自己的心情调整师主题班会筹划4 做心情的仆人 计师111班其次学期心理班会活动筹划书 一、活动背景 当今大学生所遇到的问题越来越多，所面临的压力和 困难也愈发突出，对于他们来说，只有正确熟悉自己的心情，理

23、解他人的心情，合理宣泄不良心情，用正确的方法表达心情，学会调整、掌握与治理自己的心情。体验各种心情，熟悉积极心情和消极心情;才能正确的处理生活中的消极心情，构建和谐的人际关系，真正治理好自己的心情。才能在大学阶段安康成长，为今后走上社会奠定坚实的根底。 二、活动目的 让大家更好地熟悉自己的心情并能够很好地支配、调整心情，为自己和他人制造一个温馨和谐的坏境，拥抱安康、幸福生活。 三、活动宗旨 此次班会以PPT为主，学问与趣味相结合。 四、活动时间、地点 2023年3月27号晚7点30分至点30分在本班自习教室进行。 五、活动预备及人员安排 1、 由一号心理委员拟好一份较具体的筹划书及班会所 用P

24、PT。 2、 由二号心理委员预备班会要用到的道具及奖品。 弹珠五十个，一次性杯子十个，一次性筷子十双， 和糖果两斤。 3、 由二号心理委员通知班会参与人员。 六、 活动流程 1、布置活动场地 2、主持人开场白 3、分组，让全班同学坐在教室前四排位置，规定一排即 为一组。 4、暖身小嬉戏抓乌龟(目的在于集中大家留意力， 为班会的顺当召开制造一个好的气氛)。 嬉戏规章： 每个小组分别站成一排，并排的人一手掌张开顶 在另一个人的食指上，在由主持人讲一个小故事，故 事里会消失乌龟、乌鸦、乌贼等带乌字的动物(可自 己加)，当主持人说到“乌龟”时，手掌抓食指，抓到的 人可以惩处一下被抓到的人(惩处内容自定

25、，例如轻 小扣打一下对方的头)。 5、第一局部：熟悉自己的心情。 (PPT上会给出很多心情名词，有开心的和不开心的心情，最终总结出四种核心心情：满足、焦虑、生气和压抑。) 6、其次局部：心情的影响。告知大家心情(尤其是不愉 快心情)的不良影响主要在心态、生活、安康和人际关系上。并通过一个小嬉戏夹弹珠，让同学们知道过度紧急会影响自己的水平发挥。 嬉戏规章： 每个小组分别在桌前站成一排，各组依次进展竞赛。 竞赛小组各成员每人面前放一个一次性杯子，手拿一双筷子，第一个成为开头，依次用筷子夹弹珠到下一位成员的杯子里。嬉戏过程中不得用手触碰弹珠，掉 出杯子的弹珠视为无效。限时两分钟，最终看哪个小组最终杯

26、子里的弹珠最多，则为第一名，嘉奖看竞赛成绩依次嘉奖相应的奖品。 7、第三局部：调控我们的心情。给出当今大学生普遍面 对的压力或焦虑心理，让大家对自己的心情有个更好的了解。 8、进展“大声说出苦恼”环节。发给每个参加者一张卡片， 让大家在卡片上写上最近最困扰自己的苦恼，然后上交再由主持人随机抽取几张读出，最终让大家争论提出解决的好方法。 9、通过上一个环节总结一些缓和不良心情的小方法。 10、最终具体给大家由美国心理学家埃利斯提出的心情 ABCDE自我分析法(PPT上会有一个案例做详细分析)。 11、主持人总结此次班会，并让同学们写下自己对此次班 会的感想和收获。 七、班会经费预算 弹珠五十个六元; 一次性杯子十个两元; 一次性筷子十双两元; 四种不同价位的本子(要求参加者每人一本)五十元; 合计六十元人民币 做自己的心情调整师主题班会筹划