2022年老年人种体质健康指导.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 一平和质宜保持平和的心态；可依据个人爱好,挑选弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅行、种植花草等放松心情；饮食宜粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食 品；不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不洁净食物；留意戒烟限酒；四时饮食调养：春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等；夏宜多食 新奇水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他凉爽生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑；长夏宜选 用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻 碍胃的食物；秋宜选用

2、寒温偏性不明显的平性药食；同时,宜食用濡润滋阴之品 以爱护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等；冬宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品；3. 起居调摄 起居宜规律,睡眠要充分,劳逸相结合,穿戴求自然；形成良好的运动健身习惯；可依据个人爱好和耐受程度,挑选运动健身项目；1选穴：涌泉、足三里；2定位：涌泉位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底 2、3 趾趾缝纹 头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上；足三里位于小腿前外 侧,当犊鼻下 3 寸,距胫骨前缘一横指处；3操作：用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感名师归纳总结 到酸胀为度,按揉23 分钟；每天操作12 次；

3、第 1 页,共 9 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 二气虚质宜保持稳固乐观的心态,不行过度劳神；宜观赏节奏明快的音乐,如笛子曲喜相逢等；宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大 枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉等；尽量少 吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物；不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物；参考食疗方： 1山药粥：山药、粳米,具有补中益气成效,适合气虚体质者 食用；2黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪,具有益气补虚成效,适合气虚体质易自汗 者食用；本方补气力气较强,对气虚表现比较明显者,可每隔半个月食用

4、一次,不 宜长期连续服用；提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损耗正气；平常应防止汗出受风；居室环 境应采纳光明的暖色调；宜挑选比较柔和的传统健身项目,如八段锦；在做完全套八段锦动作后,将“ 两手攀足固肾腰” 和“ 攒拳怒目增力气” 各加做13 遍；防止猛烈运动；仍可采纳提肛法防止脏器下垂,提肛法：全身放松,留意力集中在会阴肛门部；第一吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿23 秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复1015 次；5. 穴位保健1选穴：气海、关元；2定位：气海位于下腹部,前正中线上,当脐中下 前正中线上,当脐下 3 寸；1.5 寸；关元位于下腹部,3操作：用掌根着力于穴位,做轻柔缓和的环旋活动,

5、每个穴位按揉 23 分钟,每天操作 12 次；仍可以采纳艾条温顺灸,增加温阳益气的作用；点燃艾条或借助温灸盒,对穴名师归纳总结 位进行温灸,每次10 分钟；艾条温顺灸点燃端要与皮肤保持2 3 厘米的距离,不第 2 页,共 9 页要烫伤皮肤；温顺灸可每周操作1 次；- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 三阳虚质宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利大事,准时调剂自己的消极情 绪；宜观赏激扬、高亢、豪迈的音乐,如黄河大合唱等；宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀 豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等；少食生冷

6、、苦寒、黏 腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘 蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等；即使在盛夏也不要过食寒凉之品；参考食疗方： 1当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉,具有温阳补血、祛寒 止痛成效,适合阳虚体质者食用；2韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜,具有温肾助阳成效,适合阳虚体质腰膝 冷痛者；居住环境以温顺的暖色调为宜,不宜在阴暗、潮湿、冰冷的环境下长期工作和 生活；平常要留意腰部、背部和下肢保暖；白天保持肯定活动量,防止打盹瞌睡；睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净；宜在阳光充分的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量防止在大风、大寒、大雪的环境中锤炼；日光

7、浴、空气浴是较好的强身壮阳之法；也可挑选八段锦,在完成整套动作后 将“ 五劳七伤往后瞧” 和“ 两手攀足固肾腰” 加做 13 遍；5. 穴位保健1选穴：关元、命门；2定位：关元位置见气虚质；命门位于腰部,当后正中线上,第 2 腰椎棘突下凹陷中；名师归纳总结 3操作：两穴均可采纳温顺灸见气虚质的方法,每周进行1 次；关元穴第 3 页,共 9 页仍可采纳掌根揉法见气虚质,按揉每穴23 分钟,每天12 次；也可协作摩擦腰肾法温肾助阳,以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部,每次操作约10 分钟,以摩至皮肤温热为度,每天1 次；- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - -

8、四阴虚质1. 情志调摄 宜加强自我修养、培育自己的耐性,尽量削减与人争执、动怒,不宜参与竞争 胜败的活动,可在寂静、文雅环境中练习书法、绘画等；有条件者可以挑选在环境 清爽凉快的海边、山林旅行休假；宜观赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特小夜曲等；2. 饮食调养 宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等；少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大 枣、核桃、栗子等；参考食疗方： 1蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳,具有养阴生津润燥的 成效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤

9、干燥者食用；糖尿病患者不宜使用本方；2莲子百合煲瘦肉：莲子去芯、百合、猪瘦肉,具有养阴清热、益气安神成效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用；3. 起居调摄 居住环境宜寂静,睡好“ 子午觉”；防止熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉；节制房事,勿吸烟；留意防晒,保持皮肤潮湿,宜挑选挑选蚕丝等凉爽柔 和的衣物；4. 运动保健 宜做中小强度的运动项目,掌握出汗量,准时补充水分；不宜进行大强度、大运动量的锤炼,防止在酷热的夏天或闷热的环境中运动；可挑选八段锦,在做完八段锦整套动作后将“ 摇头摆尾去心火” 和“ 两手攀足 固肾腰” 加做 1 3 遍；也可挑选太极拳、太极剑等；5. 穴位保健1选穴

10、：太溪、三阴交；2定位：太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴 交位于小腿内侧,当足内踝尖上 3 寸,胫骨内侧缘后方；3操作：采纳指揉的方法见平和质,每个穴位按揉 23 分钟,每天操 作 12 次；名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 五痰湿质1. 情志调摄 宜多参与社会活动,培育广泛的爱好爱好；宜观赏激进、兴奋的音乐,如二胡赛马等；2. 饮食调养 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等；少食肥、甜、油、黏腻的食物；

11、参考食疗方： 1荷叶粥：干荷、大米,具有祛湿降浊的成效,适合痰湿体质 者食用；2冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨少量、生姜,具有 健脾祛湿、化痰消浊的成效,适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用；3. 起居调摄 居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的自然纤维为 佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛除体内湿气；晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重；早睡早起,不要过于安逸,勿贪恋沙 发和床榻；4. 运动保健 坚持长期运动锤炼,强度应依据自身的状况循序渐进；不宜在阴雨季节、天气 湿冷的气候条件下运动；可挑选快走、武术以及打羽毛球等,使放松的肌肉逐步变得牢固、致密；假如 体重过

12、重、膝盖受损,可挑选游泳；5. 穴位保健1选穴：丰隆、足三里；2定位：足三里位置见气虚质；丰隆位于小腿前外侧,当外踝尖上8 寸,条口外,距胫骨前缘二横指处；名师归纳总结 3操作：采纳指揉法见平和质；第 5 页,共 9 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 六湿热质1. 情志调摄 宜稳固心情,尽量防止苦恼,可挑选不同形式的爱好爱好；宜观赏曲调悠扬的乐曲,如古筝高山流水等；2. 饮食调养 宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆芽、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等；少食羊肉、动物内脏等肥厚 油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒

13、、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的 食物；参考食疗方： 1老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉少量、陈皮、生姜,具有清热利湿、理气和中的成效,适合湿热体质者食用；2绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆,具有清热利湿解毒的成效,适合湿热体质 易长疮疖者食用；3. 起居调摄 居室宜干燥、通风良好,防止居处潮热,可在室内用除湿器或空调改善湿、热 的环境；挑选款式宽松,透气性好的自然棉、麻、丝质服装；留意个人卫生,预防 皮肤病变；保持充分而有规律的睡眠,睡前半小时不宜摸索问题、看书、看情节紧急的电 视节目,防止服用兴奋饮料,不宜吸烟饮酒；保持二便通畅,防止湿热积聚；4. 运动保健 宜做中长跑、游

14、泳、各种球类、武术等强度较大的锤炼；夏季应防止在烈日下 长时间活动,在秋高气爽的季节,常常挑选爬山登高,更有助于祛除湿热；也可做 八段锦,在完成整套动作后将“ 双手托天理三焦” 和“ 调理脾胃须单举” 加做 1 3 遍,每日 1 遍；5. 穴位保健1选穴：支沟、阴陵泉；2定位：支沟穴位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上 3 寸,尺骨与桡骨之间；阴陵泉位于小腿内侧,当胫骨内侧踝后下凹陷处见图8；3操作：采纳指揉法见平和质；阴陵泉仍可以挑选刮痧,先涂刮痧油,名师归纳总结 用刮痧板与皮肤呈45 角在穴位区域从上往下刮,以皮肤潮红或出痧点为度；第 6 页,共 9 页- - - - - - -

15、精选学习资料 - - - - - - - - - 七血瘀质1. 情志调摄 遇事宜沉稳,努力克服急躁心情；宜观赏流畅抒情的音乐,如春江花月夜等；2. 饮食调养 宜选用具有调畅气血作用的食物,如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁花、黑豆、油菜等；少食收涩、寒凉、冰冻之物,如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米,以及 高脂肪、高胆固醇、油腻食物,如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等；仍可少量饮 用葡萄酒、糯米甜酒,有助于促进血液运行,但高血压和冠心病等患者不宜饮用；女性月经期间慎用活血类食物；参考食疗方： 1黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米,具有活血祛瘀成效,适合 血瘀体质者食用；2红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、

16、陈皮,具有活血行气成效,适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用；3. 起居调摄 居室宜暖和舒服,不宜在阴暗、冰冷的环境中长期工作和生活；衣着宜宽松,留意保暖,保持大便通畅；不宜贪图安逸,宜在阳光充分的时候进行户外活动；避 免长时间打麻将、久坐、看电视等；4. 运动保健 宜进行有助于促进气血运行的运动项目,持之以恒；如步行健身法,或者八段锦,在完成整套动作后将“ 左右开弓似射雕” 和“ 背后七颠百病消” 加做13 遍；防止在封闭环境中进行锤炼；锤炼强度视身体情形而定,不宜进行大强度、大负荷运动,以防意外；5. 穴位保健1选穴：期门、血海；2定位：期门位于胸部,当乳头直下,第6 肋间隙,前正中线旁开4

17、寸见图 9；血海：屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上；3操作：采纳指揉法见平和质；2 寸,当股四头肌内侧头的隆起处名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 八气郁质1. 情志调摄 宜乐观开朗,多与他人相处,不苛求自己也不苛求他人；如心境抑郁不能排解 时,要积极查找缘由,准时向伴侣倾诉；宜观赏节奏轻盈、旋律美丽的乐曲如金蛇狂舞等,仍相宜看喜剧、励志剧,以及轻松愉悦的相声表演；2. 饮食调养 宜选用具有理气解郁作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等；少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨

18、桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等；参考食疗方： 1三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花,具有行气解郁成效,适合 气郁体质者饮用；2黄花菜瘦肉汤：黄花菜水焯成效,适合气郁体质者食用；3. 起居调摄、猪瘦肉、生姜,适量油盐；具有疏肝解郁尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉；居室保持寂静,宜宽阔、光明；平日保持有规律的睡眠,睡前防止饮用茶、咖啡和可可等饮料；衣着宜松软、透气、舒服；4. 运动保健 宜多参与群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负荷的“ 发泄式” 锤炼,如跑步、登山、游泳；也可参与下棋、打牌等消遣活动,分散留意力；5. 穴位保健1选穴：合谷、太冲穴名师归纳总结 2定位：合谷位于手

19、背,第1、2 掌骨间,当第2 掌骨桡侧的中点处第 8 页,共 9 页；太冲位于足背侧,当第1 跖骨间隙的后方凹陷处；3操作：采纳指揉的方法见平和质；- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 九特禀质1. 情志调摄 过敏体质的人因对过敏原敏锐,简单产生紧急、焦虑等心情,因此要在尽量避 免过敏原的同时,仍应防止紧急心情；2. 饮食调养 饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理,宜多食益气固表的食物,尽 量少食辛辣、腥发食物,不食含致敏物质的食品,如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等；参考食疗方： 1固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米,具

20、有益气养血脱敏成效,适合过敏体质易发皮肤过敏者食用；2黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量,具有益气养血、祛风脱敏成效,适合过敏体质者食用；3. 起居调摄 起居要有规律,保持充分的睡眠时间；居室宜通风良好；生活环境中接触的物 品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨,可引起过敏,应常常清洗、日晒；外出也要防止处在花粉及粉刷油漆的空气中,以免刺激而诱发过敏病症；4. 运动保健 宜进行慢跑、漫步等户外活动,也可挑选下棋、瑜珈等室内活动；不宜挑选大 运动量的活动,防止春天或季节交替时长时间在野外锤炼；运动时留意避风寒,如 显现哮喘、憋闷的现象应准时停止运动；5. 穴位保健1选穴：神阙、曲池；2定位：神阙位于腹中部,脐中心；曲池位于肘横纹外侧端,屈 肘,当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点；名师归纳总结 3操作：神阙采纳温顺灸见气虚质；曲池采纳指揉法见平和质；第 9 页,共 9 页- - - - - - -