2022年非暴力沟通-读书笔记.docx

《2022年非暴力沟通-读书笔记.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年非暴力沟通-读书笔记.docx（9页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、精选学习资料 - - - - - - - - - 非暴力沟通读书笔记当我们褪去隐藏的精神暴力, 爱将自然显露；本书原名Noviolent Communication ,作者是美国闻名的马歇尔卢森堡博士,他发觉了奇妙而和平的非暴力沟通方式,通过这种方式, 世界各地许多的人 们获得了爱、和谐和幸福；由于缺乏明白, 我们经常熟悉不到自身的暴力；我们认为, 只有 打人、鞭挞、杀人以及战争才算是暴力,而这类事与我们无关；我们把上述涉及武力的行为归为“身体的暴力 ”,造成精神损害的归为 “隐藏的暴力 ”；与身体暴力相比,隐藏暴力的危害性不那么明显,却更有 害；归根结底,隐藏暴力的积累激怒了受害者,导致他们

2、最终采纳身体暴力来抵抗；以暴制暴和非暴力沟通就好比“扬汤止沸 ”和“釜底抽薪”的关系,明显后者能够从根本上解决问题；非暴力沟通不是让你变得温存或者听话,非暴力沟通是为了让尊重、懂得、观赏、感谢融入生活, 非暴力沟通受益的肯定是双方彼此,而不是以牺牲其中一方的利益为代价；非暴力沟通可用于夫妻亲热关系的促进,师生关系的改善,医患关系的和谐,仍可用于解决猛烈的 暴力冲突以及麻烦的种族、宗教或政治问题；是什么蒙蔽了爱 .或者说让我们难以体会到心中的爱？许多情形下是某些语言和表达方式带来的负面影响,他们由于无视了人的感受和需要,以致彼此的疏远和损害；这些语言和表达方式,我们称之为“异化的沟通方式 ”；包

3、括“道德评判 ” “进行比较 ” “回避责任 ” “强人所难 ”；名师归纳总结 道德评判 假如一个人的行为不符合我们的价值观,那他就被第 1 页,共 5 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 看作是不道德的或者是邪恶的；它善于将人类分类, 把人分作好人或坏人,正常或不正常,负责任或者不负责任,聪慧或者愚蠢,等等；一旦遇到不喜爱的人或不懂得的事,就会想别人有什么不对；进行比较 让自己过上凄惨生活 机缘巧合的话我之 后会看看这本书 回避责任 我们对自己的思想、 情感和行动负有责任, 可是人们广泛使用 “不得不 ”这一短语来淡化个人责任；如“不管你喜不喜爱,有

4、些事你不得不做 ”,“你让我伤透了心 ”,“为什么要欺诈顾客？由于 老板叫我这样做 ”,“为什么要抽烟？由于我全部的伴侣都抽”；强人所难 我们对别人的要求往往暗含着威逼：假如不协作,他们就会受到惩处；非暴力沟通的四个要素：观看、感受、需要和恳求；观看：将观看和评论混为一谈, 别人就会倾向于听到批判, 并反 驳我们；非暴力沟通是动态的语言,不主见肯定化的结论；它提倡在 特定的时间和情境中进行观看,并清晰地描述观看结果；例如,它会说“欧文在过去的五场竞赛中没有赢一个球 的前锋 ”；”,而不是说 “欧文是个差劲感受：通过建立表达感受的词汇表, 我们可以更清晰地表达感受,从而使沟通更为顺畅； 在表达感

5、受时,示弱有助于解决冲突； 感受 兴奋、欢快、观赏、甜美、精力充分、兴致勃勃、感谢、兴奋、兴奋、欢快、安静、悠闲、放松,可怕、担忧、焦虑、担忧、焦急、紧急、懊丧、灰心、失望、愤慨、厌烦、茫然、孤寂、郁闷、哀痛等；留意名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 区分感受与想法；想法 被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、 被束缚、被欺侮、无人理会、 得不到支持、 无人赏识、被利用、被贬低；需要：他人的言行或许与我们的感受有关,但并不是我们感受的起因；感受根源于我们自身的需要；假如我们通过批判来提出主见,人们的反应往往

6、是申辩或仍击；反之,假如直接说出我们的需要,其他人就较有可能作出积极的回应；对于大多数人来说, 个人成长一般会经受三个阶段： 1情感的奴隶 我们认为自己有义务使他人 欢快； 2面目可憎时期 此时,我们拒绝考虑他人的感受和需 要； 3生活的主人 我们意识到,虽然我们对自己的意愿、感 受和行动负有完全的责任,但无法为他人负责；与此同时,我们仍认 识到,我们无法牺牲他人来满意自己的需要；恳求：提出详细的恳求、明确谈话的目的、恳求他人的反馈,使 用恳求而不是命令 一旦人们认为不答应我们就会受到责罚,他们就 会把我们的恳求当做命令,从而产生抵触感；倾听：当他人遭受不幸时,我们经常急于提建议,抚慰,或表达

7、 我们的态度和感受； 为了倾听他人, 我们需要先放下已有的想法和判 断,全心全意地体会对方； 倾听他人有助于对他人的懂得和接纳；与此同时,不管别人用怎样的词语表达自己,我们都可以专心体会他们的观看、感受、需要和恳求；有时,我们可以主动表达我们的懂得,来帮忙对方明白我们在何种程度上明白了他的意思；在沟通的过程 中,我们保持连续的关注, 为对方的充分表达制造条件；当我们痛楚名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 得无法倾听他人时,我们需要1体会自己的感受和需要； 2大声地提出恳求； 3换一个环境；培养对自己的爱；当我们的表现不

8、完善时,我们可以体会哀痛和自我宽恕,来看清个人成长的方向,以及防止自我惩处；评判自己 的行为时,我们专心于尚未满意的需要； 这样,我们就不再依靠惭愧、内疚、愤慨或懊丧的心理来寻求转变,长；而是让爱主导我们的学习和成同时,在日常生活中,我们主动依据需要和价值观来挑选生活；我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、 躲避惩处或防止感到内疚和惭愧； 通过深化懂得我们行为的动机,并用“挑选做 ”来取代 “不得 不”,我们的生活将变得和谐并布满欢快；充分表达愤慨：在愤慨时,批判和指责他人都无法真正传达我们 的心声；假如想充分表达愤慨,我们就不能归咎于他人,而把留意力放在自己的感受和需要上； 与批判和指责他

9、人相比, 直接说出我们的 需要更有可能使我们的愿望得到满意；表达愤慨的四个步骤： 1停下了,除了呼吸,什么都不要做；2想一下是什么想法使我们愤慨了；3体会自己的需要； 4表达感受和尚未满意的需要；有时,在第 3 步和第 4 步之间,我们需要先倾听他人； 在得到倾听和懂得之后, 他们也就可以静下来体会我们的感受和需要；表达感谢：在颂扬他人时,我们很少揭示内心活动,而把自己放名师归纳总结 在了裁判位置；非暴力沟通勉励我们在表达感谢时说出：1对我第 4 页,共 5 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 们有益的行为； 2我们的哪些需要得到了满意；3我们的需要得

10、到满意时,我们是什么样的心情；当我们被感谢时,我们可以与对方一起庆祝生命的美,既不自大,也不假虚心；特别喜爱的一段话：用来描述“乐于互助 ”：你取之于我,是我得到的最好的礼物,当你知道我因施与你而欢快；你明白,我的赐予不 是让你欠我的人情,而是我想活出对你的爱；欣然的接受,或许是最正确的赏赐；我无法将二者分开；当你施于我,我给你我的接纳；当 你取之于我,我感谢你的赐予；特别喜爱的一句话：给饥饿的人食物,给患病的人医药,然后注 意休息；当你仍能跳舞的时候,不要行走,让你的家成为布满爱的地 方；这本书规律完整,条理清晰,每一章都会有小结和练习,这就是 本书有用和可爱的地方,举荐大家阅读；名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 5 页