释放压力放飞心情.pptx

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2、圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第2页/共34页为什么我们如此关注心理健康？为什么我们如此关注心理健康？世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）:健康：不仅仅没有疾病或者不虚弱，而是指健康：不仅仅没有疾病或者不虚弱，而是指身体身体身体身体心理心理心理心理社会适应社会适应社会适应社会适应三个方面的三个方面的完好状态完好状态深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases P

3、revent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第3页/共34页健康的健康的10项具体标准：项具体标准：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。不感到过分紧张。2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情。的事情。3.善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。5.5.对疾病具有一定抵抗能力，例如，不易患感

4、冒和传染病。对疾病具有一定抵抗能力，例如，不易患感冒和传染病。6.6.体重适当，体型匀称，站立时头、肩、臀位置协调。体重适当，体型匀称，站立时头、肩、臀位置协调。7.7.眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。8.8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。10.10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cu

5、re Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第4页/共34页健康的健康的10项具体标准：项具体标准：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。不感到过分紧张。2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情。的事情。3.善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。第第1414项都与项都与心理健康心理健康有关！有关！深深圳圳市市宝宝安安

6、区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第5页/共34页孙悦孙悦:祝你平安祝你平安“你的心情，现在好吗？你的心情，现在好吗？”黄品冠，周华健，李宗盛黄品冠，周华健，李宗盛:最近比较烦最近比较烦“最近比较烦比较烦比较烦最近比较烦比较烦比较烦”“你的心情，现在好吗？你的心情，现在好吗？”深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理

7、 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第6页/共34页“烦烦”，是，是为什么呢？为什么呢？fn心理心理上上火火“楼脆脆楼脆脆”压力压力？深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第7页/共34页工作任务太重工作任务太重休息时间太少休息时间太少工作上出了差错工作上出了差错被老板扣了奖金被老板扣了奖金人际关系紧张人际关系紧张深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chro

8、nic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199v离家太远离家太远v夫妻分居夫妻分居v异地恋爱异地恋爱v你有压力吗你有压力吗？第8页/共34页1.晚上我入睡困难。晚上我入睡困难。1分分2.我肌肉紧张，或有偏头痛。我肌肉紧张，或有偏头痛。1分分3.我担心自己的收入，怕收支失衡。我担心自己的收入，怕收支失衡。1分分4.我希望每天我希望每天拥拥有更多的笑容。有更多的笑容。1分分5.我我经经常因常因为为工作不吃早工作不吃早饭饭或午或午饭饭。1分分6.如果我能如果我能够够改改变变我的工作状况，我愿意

9、去做。我的工作状况，我愿意去做。1分分7.我希望我希望拥拥有更多的个人有更多的个人时间时间来休来休闲娱乐闲娱乐。1分分8.最近我失去了一位朋友或家人。最近我失去了一位朋友或家人。1分分9.最近我的恋最近我的恋爱爱或婚姻遇到了麻或婚姻遇到了麻烦烦。1分分10.我好我好长时间长时间没有好好休假了。没有好好休假了。1分分压力自我小测试压力自我小测试深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第9页/共34页11.我希望自己的

10、人生有清晰的意我希望自己的人生有清晰的意义义和目和目标标。1分分12.我一周要招待重要客人我一周要招待重要客人3次以上。次以上。1分分13.我有慢性疼痛。我有慢性疼痛。1分分14.我没有很我没有很亲亲密的朋友圈子。密的朋友圈子。1分分15.我没有定期我没有定期锻炼锻炼（3次次/周）的周）的习惯习惯。1分分16.我在吃抗抑郁我在吃抗抑郁药药或催眠或催眠药药。1分分17.我在性的我在性的问题问题上有困上有困扰扰。1分分18.我的家庭关系不尽人意。我的家庭关系不尽人意。1分分19.我有些自卑。我有些自卑。1分分20.我没有我没有时间时间静下心来冥想或内省。静下心来冥想或内省。1分分压力自我小测试压力

11、自我小测试深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第10页/共34页5分分较低较低1115分分较高较高510分分中度中度15分分极高极高压力自我小测试压力自我小测试深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199测试结果测试结果第11页/共34

12、页压力的危害压力的危害一、身体上的变化一、身体上的变化 想象：一只老虎正在攻击你想象：一只老虎正在攻击你心跳加快心跳加快（心慌）（心慌）呼吸急促呼吸急促（胸闷）（胸闷）血压升高血压升高多汗多汗肌肉紧张、头痛、偏头痛肌肉紧张、头痛、偏头痛睡眠不好睡眠不好（睡不着，多梦）（睡不着，多梦）身体易疲倦身体易疲倦 胃肠功能失调胃肠功能失调（慢性胃炎）（慢性胃炎）深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第12页/共34页压力的

13、危害压力的危害二、行为上的变化二、行为上的变化工作积极性下降：工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职迟到，早退，缺勤，辞职工作能力下降工作能力下降工作责任心下降工作责任心下降家庭关系紧张家庭关系紧张冒险行为增加：冒险行为增加：侵犯他人，偷窃和破坏公共财侵犯他人，偷窃和破坏公共财产产成瘾性行为增加：成瘾性行为增加：抽烟，酗酒，吸毒抽烟，酗酒，吸毒自杀和企图自杀可能性增大自杀和企图自杀可能性增大其他：其他：过度饮食、疯狂购物过度饮食、疯狂购物深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫

14、卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第13页/共34页压力的危害压力的危害三、心情三、心情(心理心理)上的变化上的变化焦虑、紧张、沮丧焦虑、紧张、沮丧易激惹、愤怒易激惹、愤怒过度敏感、脆弱过度敏感、脆弱孤独感和疏远感、感情压抑孤独感和疏远感、感情压抑精神疲劳、注意力下降精神疲劳、注意力下降缺乏自发性和创造性缺乏自发性和创造性自信心下降，不相信别人自信心下降，不相信别人深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话

15、：2918 7199第14页/共34页总之，压力可能影响：总之，压力可能影响：身体、行为、心情身体、行为、心情工作、学习、家庭工作、学习、家庭社会适应、社群和谐社会适应、社群和谐压力的危害压力的危害深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第15页/共34页压力的危害压力的危害爆炸适当压力适当压力深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cu

16、re Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第16页/共34页压力的危害压力的危害压力过大压力过大持续、过大的持续、过大的心理压力可以将人压垮！心理压力可以将人压垮！深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第17页/共34页面对压力？面对压力？吃东西？吃东西？唠叨？唠叨？购物？购物？喝酒？喝酒？正确调适心理，合理释放压力正确调适心理，合理释放压力v压力像弹簧压

17、力像弹簧v你弱它就强你弱它就强v你强它就弱你强它就弱深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第18页/共34页如何释放压力？如何释放压力？一、改变思考问题的方式一、改变思考问题的方式压力的普遍性：压力的普遍性：压力无处不在压力无处不在压力的多样性：压力的多样性：人只要活着就有压力人只要活着就有压力 人出生后做的第一件事是什么？为什么？人出生后做的第一件事是什么？为什么？压力的双重性：压力的双重性：压力也是有好处的压

18、力也是有好处的换个角度想问题换个角度想问题：“我们的烦恼不是源于我们的我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。遭遇，而是源于我们对世界的看法。”深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第19页/共34页如何释放压力？如何释放压力？一、改变思考问题的方式一、改变思考问题的方式 丢了钱包：丢了钱包：“破财消灾破财消灾”“花钱买平安花钱买平安”“我很丑但我很温柔我很丑但我很温柔”阿阿Q:Q:“精神胜利法精

19、神胜利法”“吃不到葡萄说葡萄酸吃不到葡萄说葡萄酸”酸葡萄理论：酸葡萄理论：“没吃到的葡萄没吃到的葡萄都是酸的都是酸的”深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第20页/共34页如何释放压力？如何释放压力？二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松宣泄的原则：宣泄的原则：不危害他人不危害他人宣泄的方式：宣泄的方式：大吼几声，大骂一通，大吼几声，大骂一通，大大哭哭一场一场揍揍“人人”，拳击，拳击深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性

20、性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199男男人人哭哭吧吧哭哭吧吧不不是是罪罪男男儿儿有有泪泪不不轻轻弹弹第21页/共34页如何释放压力？如何释放压力？二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松运动，健身，瑜伽运动，健身，瑜伽唱唱K，蹦迪，蹦迪看比赛（足球比赛）看比赛（足球比赛）深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心

21、心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第22页/共34页如何释放压力？如何释放压力？三、构建有效的社会支持系统三、构建有效的社会支持系统包括家庭成员、亲朋好友、同事、专业团体、社包括家庭成员、亲朋好友、同事、专业团体、社会团体、社会大环境。会团体、社会大环境。(“千里难寻是朋友，朋友多了路好走千里难寻是朋友，朋友多了路好走”)可以表达情感、分享体验、取得支持。可以表达情感、分享体验、取得支持。有密切的社会关系，如家庭、婚姻、社团组织联有密切的社会关系，如家庭、婚姻、社团组织联系的人，寿命较长。系的人，寿命较长。深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic

22、Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第23页/共34页如何释放压力？如何释放压力？四、倾诉四、倾诉“唠叨唠叨”，“倾倒内心深处的垃圾倾倒内心深处的垃圾”作用：倾诉中理清思绪作用：倾诉中理清思绪 找到解决问题的方向找到解决问题的方向 得到倾听者的情感支持和建议得到倾听者的情感支持和建议专业、忠实的倾听者专业、忠实的倾听者:心理咨询电话心理咨询电话0755-2918 71990755-2918 7199深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseas

23、es Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第24页/共34页如何释放压力？如何释放压力？五、助人与幽默五、助人与幽默助人为乐：助人为乐：送人玫瑰，手有余香。送人玫瑰，手有余香。参加义工联。参加义工联。幽默是心理健康的润滑剂幽默是心理健康的润滑剂笑可以缓解压力、消除心理疲劳笑可以缓解压力、消除心理疲劳“哈哈大笑哈哈大笑”“狂笑狂笑”深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心

24、心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第25页/共34页笑话一则：笑话一则：啥单位？啥单位？端午节放假，男女同事驾车出游，停端午节放假，男女同事驾车出游，停在路边接吻，被巡警遇见。在路边接吻，被巡警遇见。警察问男：警察问男：“这是你的车吗？这是你的车吗？”男答：男答：“单位的。单位的。”警察又问：警察又问：“她是你老婆？她是你老婆？”男答：男答：“也是单位的。也是单位的。”警察惊呼：警察惊呼：“狗日的！啥单位？福利狗日的！啥单位？福利这么好！我们单位只发了几个粽子这么好！我们单位只发了几个粽子.”深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Disease

25、s Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199如何释放压力？如何释放压力？第26页/共34页深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199如何释放压力？如何释放压力？六、舍得的艺术六、舍得的艺术有得必有失；有得必有失；有失必有得。有失必有得。进，固然需要勇气；进，固然需要勇气；退，更需要智慧用心。退，更需要智慧用心。取舍之间，彰显智慧。

26、取舍之间，彰显智慧。第27页/共34页深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199如何释放压力？如何释放压力？七、宽容的力量七、宽容的力量v“宽容也是一种美德。宽容也是一种美德。”v宽容别人，也宽容自己。宽容别人，也宽容自己。v让三分风平浪静；让三分风平浪静；退一步海阔天空。退一步海阔天空。第28页/共34页屏宽心更宽屏宽心更宽心宽路更宽心宽路更宽深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chroni

27、c Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199如何释放压力？如何释放压力？七、宽容的力量七、宽容的力量第29页/共34页宽心谣宽心谣深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199日出东海落西山日出东海落西山 愁也一天，喜也一天愁也一天，喜也一天 遇事不钻牛角尖遇事不钻牛角尖 人也舒坦，心也舒坦人也舒坦，心也舒坦 常与知

28、己聊聊天常与知己聊聊天古也谈谈，今也谈谈古也谈谈，今也谈谈 早晚操劳勤锻炼早晚操劳勤锻炼 忙也乐观，闲也乐观忙也乐观，闲也乐观 心宽体健养天年心宽体健养天年 不是神仙，胜似神仙不是神仙，胜似神仙 作者：赵朴初先生作者：赵朴初先生如何释放压力？如何释放压力？第30页/共34页深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199v深圳市宝安区慢性病防治院深圳市宝安区慢性病防治院心理卫生中心心理卫生中心 是宝安区唯一的专业心理卫生机

29、构是宝安区唯一的专业心理卫生机构 v地址：宝安公园南门西侧地址：宝安公园南门西侧50米（上合市场附近）米（上合市场附近）v免费咨询电话免费咨询电话:2918 7199v公交路线：公交路线：v乘乘628路路到慢性病医院站下车；到慢性病医院站下车；v乘乘631路路到上合市场站下车。到上合市场站下车。第31页/共34页快乐每一天快乐每一天 天天好心情天天好心情祝愿各位：祝愿各位：深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第32页/共34页深深圳圳市市宝宝安安区区慢慢性性病病防防治治院院Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital心心 理理 卫卫 生生 中中 心心心心理理咨咨询询电电话话：2918 7199第33页/共34页感谢您的观看！第34页/共34页