自控力读后感集合15篇.docx

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1、自控力读后感集合15篇自控力读后感1 庄子逍遥游中有言：若夫乘天地之正，而御六气之辩，以游无穷者，彼且恶乎待哉？其含义是；假如能顺应天地万物的本性，驾驭着六气的变化，逍遥于无穷的境地，他还需要什么凭借呢。这便是庄子的逍遥拘束，而在我们一般人看来正真的逍遥拘束并非能顺应天地的本性，御六气的变化更别说是成神成仙。在我看来正真的逍遥是为自控，是本心的逍遥行为的把握。如不能自控，何以正人。 或许我们每个人的心中都有着一个理想中的自己，他会在该说“不”的时候说“不”，能在该做某件事的时候毫不迟疑地去做，那便是我们一般人的完善自控。但是现实是人们总是习惯拖拖拉拉、贪图玩乐以至于事情总被抛掷明日。因此我认为

2、自制力的养成需要从方案开头“你需要一个生活规划，关怀你结束内心的挣扎”凯利麦格尼格尔自控力。当我们有了方案也就有了约束，它会赐予我们无形的力气去促使我们完成任务而达到自律的目的。 在有了方案之后我们需要做到的便是如何坚持，凯利麦格尼格尔在书中写道:熟识自我、关怀自我和提示自己真正重要的事物，这三种方法正是自我把握的基石。只有把握了这三种把握自我的.基石才可以做到坚持不懈。很多人在自己该做的事情上还能坚持一段时间，便会开头有放松的念头，其实放松也是在追求自我的过程。工作之后的放松其实是无可厚非的，但是前提是放松之后必需将工作再次拾取。假如不能其放松则是懒散而不是查找自我的过程。只有当自己做到熟识

3、自我、关怀自我和提示自己才可以做到自控自律。 冰冻三尺，非一日之寒。对自我的把握是一个漫长的过程，并非一蹴而就。只要我们能够做好规划，找到自我就可以提升自己的把握力，成为自己的仆人。 自控力读后感2 前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福高校最受欢迎的心理学课程，凯利麦格尼格尔所着的自控力这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推举一下这本书，真的是很棒的书！ 半个月来，我惊异的发觉，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，转变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网留意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严峻的拖延症。最近这几天我发觉，这些恶习的次数在慢慢的削减，我也惊异的发觉，我竟然也找

4、了主宰自己生活的感觉。这两天每当我上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。这两天我也会把之前自己始终想干，但老拖着的.事情，也干起来，真的就是想到就立即去干。总之，这些天的转变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信念的增加。现在我忍不住共享下自己的心得，希望对大家有所裨益： 1、面对拖延症，我们要想象自己假如做了这个事情该对自己的生活有多么大的转变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。 2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数状况下是无意识就掉进陷阱了，然后就

5、会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开头，我们先要意识，再就是削减被诱惑的频率，假如你意识到自己被诱惑了，你就告知自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，削减这个诱惑的多巴胺的分泌。 3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是多自己想要做的事情，将来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就确定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最终成功。 以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会共享的。 自控力读后感3 本书分为九章，每一章都叙述了一个中心概念和它背

6、后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上，并在每一小节的最终提出了自控力训练的具体方法。为我们供应了清晰的框架，叙述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要 这本书教会了我如何很好的把握自己的心情，并给与自己乐观的心理示意，以及如何呈现自己得体的自我形象和好习惯的培育和养成。 这本书上面说的这13种小习惯我觉得对我特殊的有益： （1）节制。食不过饱，饮酒不醉。 （2）寡言。言必于人于己有益。避开无益的谈天。 （3）生活秩序。每样东西都放到该放的位置，每件日常事务都要支配确定的时间去做。 （4）决心。当做必做，决心要做的事应坚持不懈。 （5）俭朴。用钱必需于人于己有益，换言之

7、切忌铺张。 （6）勤勉。不铺张时间，每时每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行动。 （7）恳切。不哄骗人，思想要纯洁公正，说话也要如此。 （8）公正。不做损人利己的事，不要遗忘履行对人有益又是你应尽的义务。 （9）适度。避开极端，人若给你应得的惩处，你当容忍之。 （10）清洁。身体，衣服和住宅力求清洁。 （11）冷静。勿因小事和一些不行避开的事而惊慌失措。 （12）贞洁。不常进行房事，切戒房事过度。 （13）虚心。效仿耶稣和苏格拉底。 我想这十三个习惯将让我受益终生，我也会时时刻刻检查自己，严格遵守争取做更好的自己，做自己心情的把握者，命运的主宰者。 自控力读后感4 我始终自认为是个拿得起放得下的

8、人。 事实证明我在自我感觉总是偏向良好。 我之前所认为“拿得起”，是我面对未知敢冲敢干，不畏手畏脚；但其实只是无知者无畏，这种匹夫之勇等同于头脑一热的“冲啊”，体现在别人都不敢坐过山车的时候尤为明显。 我之前所认为“放得下”，是我面对失去时能泰然处之，不患得患失；但其实只是我忍气吞声，逆来顺受，在想要而不得的时候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，特别阿Q。 在之前的人生选择中，经常用“善”与“恶”、“对”与“错”的.二分法来解决问题，而能忍始终被认为是“对”的。让我不吃甜食，OK；让我省钱，OK；甚至告知我恋爱不适合我，让我单身，OK。 看似潇洒，其实跟意志力半毛钱关系没有。 忍是退让，是躲避

9、，没有核心利益诉求，结局是被任凭摆布；意志力是我想、我要、我不想、我不要，是乐观的自我管理。 剑齿虎和奶油蛋糕都是威逼，前者让人有生命危险，后者让人有发胖危险。面对前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不够快；然而奶油蛋糕却让人难以拒绝，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不会造成即时性的后果，意志力反而患病了比面临剑齿虎更难的考验。 这背后是欲望管理。在死亡威逼前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威逼前，欲望更加难以管理，这是来自内心的冲动，真正的敌人是自己。后者是生活中常见的、也是经常动摇我们意志力的情境，意志力强，也就是自己和自己的斗争。 所以真正的拿得起放得下，应当是我要得起，也情愿放得

10、下，拿不拿在我，放不放也在我。不冲动、不后悔，才是真正的淡定从容。 自控力读后感5 这本书看完了，依据微信读书的记录，我总共花了5个小时48分钟的时间。个人感觉这本书没有意志力写得好。现在来按着本书的结语部分写一个简略的读后感。 你对意志力和自控力的想法是否有所转变？ 有一些转变。最重要的转变我认为是意识到了为什么我会宠爱向明天赊帐，由于人简洁认为将来的自己与现在的自己完全不同。我可以怎么应对这一点，给将来的自己写信，多想象将来的自己，让将来的自己和现在的自己联系更紧密一些。我也懂得了把握自己不要，远不如让自己去想要某事更有效率。 你认为哪个意志力试验对你最有关怀？ 培育专注力。冥想。冥想是对

11、很多生活方面都有好处的一件事情。我想要每天都冥想一段时间。昨天尝试了一下，可以每天晚上在东东入睡之后我在旁边冥想特别钟。刚好等到他睡熟了我再走，一举两得。 你看到哪一页的时候最惊异？ 道德资本。原来我每次做了方案实现不了是由于在做了方案之后我就有种觉得自己已经很自律，积累了足够多的道德资本可以放纵一下自己的缘由。改善的方法也很简洁，牢记我的目标，而不是关注实现目标的途径。我的目标是学完论文，如何自律地写完只是途径，我不能由于看清了途径就遗忘目标了。 你从这本书里学到了什么？ 我从这本书里学到了把握自己的很多小窍门。知其然而不知其所以然，当然做事简洁失败。我现在有一点点知己知彼的感觉了，知道我的

12、大脑里有不同的自我，也知道每个自我存在的缘由和意义，知道我想要的力气比我不要强大更多，也知道专注力对于自控力的影响；也知道我应当怎么取长补短。所以昨天在超市里我把握住了自己想买培根的心情，记住我希望少吃肉来爱惜地球。这也是一小步自我把握了。希望我能更好地把握我的人生！ 自控力读后感6 周日是我的阅读日。 一早我便来到年轮课堂，开启新一天的阅读之旅。早就听说了阳光姐姐的书自控力是我的魔法棒，我对于和她的邂逅很是期盼，今日我幻想成真了，我特别兴奋，怀着迫不及待的心情打开书本，读了起来。 我以前单纯的以为阅读的过程很好玩，但在读完这本书后，我觉得实践和应用起来更值得提倡，通过阅读这本书让我学到了人要

13、有自控力，有一颗包涵之心，用适当的方式去对待人和事。 本书每一章都有6个部分，首先是一些小伴侣的来信，诉说他们的苦恼；接着阳光姐姐会给他们回信，教大家如何运用正确方式解决问题；然后会有一些与本章有关的名言；最终会有一些题来考验读者。我最宠爱的部分是成长故事袋，讲的是一些名人故事。 这本书精彩连篇，使我看得入迷，有种身临其境的感觉，仿佛我就是那个布满苦恼的孩子，在阳光姐姐的引导下豁然开朗。从小就宠爱看阳光姐姐的书，今日看了这本书让我受益匪浅。 当然我觉得最能够让大家产生关注和共鸣或谈论的就是爱玩手机玩耍怎么办？这个话题，这可说中了宽阔中学校生的心声啊！它叙述了一个学校生的班级掀起了一股玩耍热。特

14、别是奇奇暖暖，甚至有同学带头充钱，导致小伴侣的母亲特别生气。我虽不充钱，但每到长假，也会忍不住拿起手机玩玩耍。阳光姐姐的方式是从根本上解决问题，她是这么说的：最简洁的方法，就是换掉自己的智能手机，用最一般的按键手机。阳光姐姐还说：在学校不参加任何玩耍争辩，为自己培育新的爱好爱好。 我想说阳光姐姐真的是一位爱生活有情趣的热心人，她关注时下热点，关爱读者，了解我们，在我们迷茫的时候，在我们需要关怀的时候，尽力助我们擦亮眼，识真相，用真情，走进生活，发觉生活的美，使我们抵制诱惑，从容面对，过好生活的每一天。 自控力读后感7 前几日，一长辈自远方给我寄来两本书，知我喜读书，表示关怀和鼓舞。我收到书后倍

15、感欣喜，原来前面有30本书的读书方案。收到这两本书后，准备先读这两本书，其中之一就是自控力作者是美国的凯利麦格尼格尔。 对于外国人的著作，我始终不敢涉猎，就这一心理障碍我曾访问另一长辈(此位和前者系二人，前者为企业家，后者为学者，二者在各自的领域均有建树。)他告诫我读书不要只读中国人的著作，也要读读外国人的，看看外国人是怎样看问题的。 中国人的思想和外国人的思想截然相反。我举个例子:中国人喜“万”“万岁”“四万万同胞”越往下级别越低，“千岁”“百姓”。而西方人喜“千”在英语和俄语中都是二十个千是两万，几十个千是几万英制进位法是三进位，现在最流行的金融系统中和拍卖场钱数的显示上都是三位一个逗号。

16、 对于家具的制作，东方人宠爱在桌面等平面留有“伸缩缝”(专业术语)以解决木材热胀冷缩的问题(消逝开裂和变形)，而西方人为解决这一应力问题将木材的物理状态完全转变。“三合板，密度板”随之消逝。 东方人的著作都含有哲学的成分，让人读后有自己的思考空间。例:司马迁写的史记中有的皇帝生平不光荣，司马迁用一个字就可以评论。而有的事迹司马迁很欣赏，他就不惜笔墨，甚至特地立传史记廉颇蔺相如列传。 而此书自控力是从西方人的视角，科学的角度动身。69页“第三周，将里根政府上台前购买的衣服处理掉” 人的一生会遇见很多诱惑:金钱、名利、美女这本书就是教你如何反抗这诱惑!最开头我是怀着一种完成任务的心态去读这本书的。

17、读到第2页时，甚至心中有一点不服，觉得作者水平也不过如此。读到11页时，我开头汗颜自己把握的学问太少了，跟人家无法比肩，知道自己要学的东西还有很多啊!自己还要再虚心一点。 自控力读后感8 现在的人普遍患有一种病，我们笑称为“拖延症”或“拖延癌”。字面意思就能解释，拖延症是指自我调整失败，在能够预料后果有害的状况下，照旧把方案要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的高校生认为自己有时拖延，50%认为自己始终拖延。显而易见，这是缺乏自控力引起的一种现象。 作为一名资深“拖延症患者”，为了改善自己糟糕的现状，我特地找了自控力这本书，希望从中找到治疗拖延症的.方

18、法。 我们不能明确地预知将来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不准时完成任务。可以预先对将来的自己作出承诺，做好拒绝诱惑的预备，让转变偏好变得更难，用嘉奖或威逼来激励将来的自己。或者预见将来的自己，制造一份将来的记忆，那么将来的自己会对我们现在的付出感谢不尽。在追求自控的过程中，我们不应当把全部的意志力挑战都放在道德标准的框架中。我们总是轻易的认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。假如只是依据“正确”和“错误”来推断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出阻碍自己的行为。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值

19、观。 书本中提到的一些应对方法比较抽象，大多是从理论层面来分析，我想我们可以从现在开头，每天都做好一个to-do-list，完成一项就划去一项，绝不留到明天，有方案地过好每一天，远离拖延症。 自控力读后感9 有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的巨大关怀，希望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。 假期时候我借到了自控力这本书，当时拿着这本书与表妹和同学共享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告知

20、了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我动身，并以此为基础去告知我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样熬炼自己的意志力等多种方始终描绘出一个健全的“意志力”。 我自己始终认为自己的自控力气是不错的，由于我能在全部要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会由于压力过大而放弃，由于压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的.虚度。读自控力让我从多个层次熟识了我自己，从专业的角度来看待我的懒散，看待我那稚嫩的苦恼。我信任心理学，也信任我们的社会问题

21、都会从一种理论的角度去解释，自控力让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的欢快。 我不去关怀你是否能很好的支配自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去信任心理学的宏大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温存，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。 自控力读后感10 前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福高校最受欢迎的心理学课程，凯利麦格尼格尔所著的自控力这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推举一下这本书，真的是很棒的书！ 半个月来，我惊异的发觉

22、，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，转变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网留意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严峻的拖延症最近这几天我发觉，这些恶习的次数在慢慢的削减，我也惊异的发觉，我竟然也找到了主宰自己生活的感觉。 这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。 这两天我也会把之前自己始终想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就立即去干。 总之，这些天的转变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信念的增加。 现在我忍不住共享下自己的心得，希望对大家有所裨益： 1、面对拖

23、延症，我们要想象自己假如做了这个事情该对自己的生活有多么大的转变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。 2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑。我们多数状况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开头。我们先要意识，再就是削减被诱惑的频率，假如你意识到自己被诱惑了，你就告知自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，削减这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？ 3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对将来抱有希望，这样有助于自

24、己不会半途而废，同时还不能就想着自己就确定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最终成功。 自控力读后感11 假如有这样一个问题摆在你的面前，你宠爱你们班的一个女生，宠爱了很久，你认为假如能让她嫁给你，将会是你一辈子最大的幸福。 突然有一天，她站在你的面前，对你说，假如这个学期你能考到全校第一，她就答应嫁给你。这件事有老天作证。 假如你真的能考到第一，那么她就确定会嫁给你，还有她什么都不要。 假如，这个男生是你，那么这个学期你将会怎么做呢？你每天还需要闹钟喊你起床吗？对于那些不感爱好的课，你还会翘课吗？老师布置的作业你还会去抄其他同学的吗？假如有什么不

25、懂的问题你还会弃之不理吗！ 其实这个问题可以换一个角度来思考，你毕竟有多渴望娶到她，你毕竟有多想娶她，你是选择睡懒觉，旷课，打玩耍还是想要通过努力娶到她。 你每天情愿花费多长时间来完成你的目标？这个时候的你并不需要太多的自控力，太多的专注，那么，没有了这些，你会放弃吗？ 答案是否定的，由于你渴望，你情愿，而且你确定不会放弃。 其实想要做到真正的自律，并不是人生的目的，还是想要通过达成为目标，而自律只是其中的一个过程。只要保持长期稳定的自律，你必需要找到能够让你渴望希实现的目标。 依据你渴望达到的目标来，制定具体学习方案。那么要做到真正的自律，这是一个需要循序渐进一步一步的过程，那么首先就应当找

26、到你渴望的目标，能够让你保持长期输出的动力，其次是制定人生规划，能够确保你，每天，一觉醒来，就知道接下来你要做的事。 自律转变人生。 自控力读后感12 今日用大约3个小时的时间读完了自控力的其次章，“意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑”。作者说，自控力和健康的生活方式亲热相关。譬如，适当的熬炼(5分钟)、“生理学放松”、充分的睡眠，等等。增加自控力需要“生理基础”。 然后我开头反思了最近两年的生活方式。20xx年的时候，工作很轻松，正所谓“钱多事少离家近”。假如确定要说“工作压力”，就是我可怕和有权威感的领导打交道。当时我上班编辑完日刊就会用手机看电子书。下班之后吃完晚饭就会飞奔去找金

27、先生出去消遣，看电视、吃零食什么的，我们会在一家舒适的奶茶店呆一晚。我会玩到很晚，其次天打着瞌睡去上班。 我们宠爱吃炸薯条这些垃圾食品，但这些垃圾食品偏偏又会“降低心率变异度”。心率变异度高，才能够关怀人提升自控力。 宠爱吃宵夜，宠爱喝可乐，会影响人的睡眠质量。而睡眠质量差，又会令人自控力差。 20xx年，我的工作压力慢慢增大。最终，这种“权威恐惊症”带来的焦虑竟然进展到让我无法好好上班的地步。所以，这种压力迫使我的自控力越来越差。我会通过吃东西来放松，我经常和金先生出去宵夜。我会熬夜看电视剧来放松。我就是不想睡觉，不想面对明天的工作。所以我经常打着瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妆我都是草草了

28、事。 压力会降低心率变异度。这也是导致自控力差的重要缘由。 这两年，我都不怎么运动。大部分时间都是坐着不动。这些也是自控力差的缘由。 自控力读后感13 说实话，在没有接触到这本书的内容时，我以为它会是一本言之无物的鸡汤或是古板的争论书籍，只会一味强调“克制自己”“自我救赎”这样的空话。但读完后却发觉完全不是这么回事，作者的座谈式写作风格让人特别舒适，提出问题、分析问题、得出结论、解决问题的规律写作，既将简洁的问题变得简洁，又有了很好的互动性，比如在“冥想”那一章，我是认真地盘腿闭眼坐了5分钟，那感觉棒极了。 简洁来说，自控力落实到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”这3件事。这个

29、过程是特殊困难的，不仅受到来自我们生理的本能阻碍，还会受到外界压力、诱惑的影响。所幸，作者并没有一味地推举“强制疗法”，要求我们克制本能的欲望，用一种苦痛的方式去执行正确的事，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化为自己专注某件事或无视某个诱惑的动力。 但前提是，你要明确并精确辨别出自己的“欲望”毕竟是什么。举个例子，假如你的欲望是在明年夏天的时候，穿上衣柜里那件XS号的裙子，那么，眼前摆在桌上的这只美味可口的甜甜圈，就是你的“伪欲望”，为了真正的欲望实现，需要我们调动身体的各项资源，抵抗住眼前的诱惑。 而这个过程总是艰辛的。由于“伪欲望”不仅可以直接消逝，它还藏在一些看似正确的事情里。比

30、如为了减肥，你已经坚持了整整一个月不碰甜品，那么作为对自己的嘉奖，今日就来一块小蛋糕吧！ “对自己小进步的嘉奖可能成为自己成功的障碍”，看完书中的这一章，我才明白始终以来阻碍自己完成长期目标的路障是什么，我们取得进步并不是为了放松，而是为了取得更大的进步，不要由于小小的阶段性成功就沾沾自喜，这是最重要的。 总结一下，试着把“我不要”的思维模式换成“我想要”，这样可以提高我们把握意志力的力气，明确自己的前进方向，才不至于被沿途的“灯红酒绿”迷失双眼。与诸君共勉。 自控力读后感14 前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福高校最受欢迎的心理学课程，凯利麦格尼格尔所着的自控力这本书，我虽然还没有读完，但我

31、实在是忍不住要给大家推举一下这本书，真的是很棒的书！ 半个月来，我惊异的发觉，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，转变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网留意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严峻的拖延症最近这几天我发觉，这些恶习的次数在慢慢的削减，我也惊异的发觉，我竟然也找了主宰自己生活的感觉。 这两天每当我上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。这两天我也会把之前自己始终想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就立即去干。总之，这些天的转变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信念的增

32、加。 现在我忍不住共享下自己的心得，希望对大家有所裨益： 1、面对拖延症，我们要想象自己假如做了这个事情该对自己的生活有多么大的转变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。 2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数状况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开头，我们先要意识，再就是削减被诱惑的频率。假如你意识到自己被诱惑了，你就告知自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，削减这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？ 3、我们要做个乐

33、观的悲观主义者。就是多自己想要做的事情，将来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就确定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最终成功。 以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了。 自控力读后感15 最近，在老师的指导下，看了一本书自控力。 这本书是由美国凯利麦格尼格尔教授著。这本书，告知读者如何通过训练来提高自己的自控力，成功掌控自己的时间和生活，自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑。 什么是自控力？自控力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力气。它们协同努力，让我们变成更好的自己。书中，为读者介绍了自控力和肌肉一

34、样有极限。在追求自控的过程中，我们不应当把全部的意志力挑战都放在道德标准的框架中。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。当我们产生欲望的时候，其实是人脑在分泌多巴胺。为了避开压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正欢快的东西，而不是虚假的嘉奖承诺，也不是空洞的转变承诺。 书中为读者介绍了几个意志力的试验。这些我都去试过。 第一个试验是：“记录你的意志力选择。至少选一天，留意观看你做的关于意志力的准备。”我列了一个表格，将我要做和我想做的事情写出来。发觉我要做的事情每次都完成了，但会有拖拉。我想做的事情有时会被遗忘在脑后。周末发觉，我意志力最强的时候是在下午。

35、下午只要想写作业，就确定会去写，不会被其他的想法所打破。 其次个试验是：“5分钟大脑训练冥想，在脑海中默念呼和吸，把留意力集中在呼吸上。当你开头走神的时候，重新集中留意力。”周末放假了，早上起来吃完饭后，就是打开电视。看到十点钟左右的时候，突然想起要写作业了，此时我脑中自控力就在与诱惑作斗争。这时，我想到尝试用“5分钟冥想法”去毁灭那个“魔鬼”。但“看完这个，下午也可以写”这句话让我瞬间失去自控力。我多次使用这个“5分钟冥想法”，有时我的自控力还是会战胜这个魔鬼。关掉电视，去写作业。 看完了这本书，经常去练练我的自控力。虽然我的自控力没有大幅度提高，但在长期的积累下，确定会比原来的自己更好。20