【高中体育】体育考生800米跑技术分析 课件 高一上学期体育与健康人教版必修第一册.pptx

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1、体育考生体育考生800800米跑米跑技术分析技术分析 800800米是一项以耐力为基础、速米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的最大强度的竞速度耐力为核心的最大强度的竞速项目。针对体育高考项目。针对体育高考800800米的自身米的自身特点，考生需要在特点，考生需要在起跑抢位起跑抢位、节节奏控制奏控制、体力的分配体力的分配以及怎样以及怎样度度过极点过极点等方面，进行合理的训练。等方面，进行合理的训练。起跑抢位节奏感及战术的培养节奏感及战术的培养 怎样提高体育高考生怎样提高体育高考生800800米考试的成绩呢？我米考试的成绩呢？我认为抓好节奏感是关键。可以把认为抓好节奏感是关键。可以把800800

2、米跑的节奏用米跑的节奏用四个四个200200米分段，第一个米分段，第一个200200米为加速段，就是采米为加速段，就是采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑直至抢到有利取起跑后迅速发挥速度，一直快跑直至抢到有利的位置。第二个的位置。第二个200200米为持续路段，也就是开始有米为持续路段，也就是开始有计划，有节奏的途中跑。第三个计划，有节奏的途中跑。第三个200200米为克服困难米为克服困难段，就是怎么样处理极点问题。第四个为段，就是怎么样处理极点问题。第四个为200200米的米的冲刺阶段，考生为了能在不分道跑时取得很好成冲刺阶段，考生为了能在不分道跑时取得很好成绩，速度相对的要快。第二个，第三个绩

3、，速度相对的要快。第二个，第三个200200米要做米要做适当的减速调整，在这过程中，身体各器官系统适当的减速调整，在这过程中，身体各器官系统机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺做机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺做好准备。好准备。如果按两个如果按两个400400米跑计算，则应该米跑计算，则应该前前400400米稍比后米稍比后400400快或基本相当，也就快或基本相当，也就是说在是说在800800米加试中体力的分配方案，米加试中体力的分配方案，采用采用“匀速跑匀速跑”方法最好。因为方法最好。因为“匀速匀速跑跑”的节奏和呼吸稳定，能保证需氧量的节奏和呼吸稳定，能保证需氧量和供氧量平衡，能

4、源物质不断输入组织，和供氧量平衡，能源物质不断输入组织，使机体始终处于良好的工作状态。有些使机体始终处于良好的工作状态。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是考生由于掌握不好这样的节奏，要么是先过快而最后无力，要么是先过慢而最先过快而最后无力，要么是先过慢而最后有力用不到。后有力用不到。重视起跑重视起跑 800800米起跑后考生为了抢占有利的位置，米起跑后考生为了抢占有利的位置，相互拥挤到一起，推倒、踩伤、踩掉鞋的相互拥挤到一起，推倒、踩伤、踩掉鞋的现象屡有发生，致使个别考生不能完成现象屡有发生，致使个别考生不能完成800800米考试。我认为在平时的训练中教练员应米考试。我认为在平时的训练中教

5、练员应注重对起跑的训练，站在起跑线外侧的考注重对起跑的训练，站在起跑线外侧的考生，在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方生，在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先位向，迅速发挥速度，直线快速争取领先位置。进入弯道后，争取在弯道内侧占据领置。进入弯道后，争取在弯道内侧占据领先位置，领先后可稍作调整，控制一下跑先位置，领先后可稍作调整，控制一下跑的节奏。的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置，如果不能在起跑后争取领先位置，应跟随在领先者身后跑，把握时机，应跟随在领先者身后跑，把握时机，在直道上出其不意的加速或冲刺超越在直道上出其不意的加速或冲刺超越对手。若领先者实力强，就跟随跑

6、对手。若领先者实力强，就跟随跑;若若实力欠佳；则争取在第一直道上就开实力欠佳；则争取在第一直道上就开始超越；若对手速度好，耐力差则可始超越；若对手速度好，耐力差则可第二或第三直道上超越对手。只有教第二或第三直道上超越对手。只有教练员、考生在平时的训练中重视起跑，练员、考生在平时的训练中重视起跑，类似的事件也就不会发生了。类似的事件也就不会发生了。800800米跑是人体内乳酸大量堆积的情米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以最大强度进行工作的，况下，肌肉仍以最大强度进行工作的，所以要求运动员必须具备完善的专项身所以要求运动员必须具备完善的专项身体素质，而且更重要的是发展在疲劳和体素质，而且更

7、重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积的情况下，继续保持最大乳酸大量堆积的情况下，继续保持最大强度工作能力，因此强度工作能力，因此800800米跑高考生的专米跑高考生的专项力量不是单纯的速度力量和力量耐力，项力量不是单纯的速度力量和力量耐力，而是两者皆有的速度耐力性力量，训练而是两者皆有的速度耐力性力量，训练时应有针对性地选择训练方法和手段。时应有针对性地选择训练方法和手段。800800米在跑的过程中对身体素质的米在跑的过程中对身体素质的要求很高，应采用大量的身体素质要求很高，应采用大量的身体素质的练习手段，如卧推，两头跷，俯的练习手段，如卧推，两头跷，俯卧撑等加强手臂，腹肌，胸大肌等卧撑等加强手臂

8、，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同时，在做小步跑，肌肉的力量；同时，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等辅助练习时，应高抬腿，后蹬跑等辅助练习时，应强调动作的频率，在训练中有意识强调动作的频率，在训练中有意识地培养考生的节奏感、速度感，提地培养考生的节奏感、速度感，提高在短时间内对自身状态的调节能高在短时间内对自身状态的调节能力。力。速度速度和和耐力耐力是保障是保障800800米成米成绩的主要因素绩的主要因素1 1 速度、耐力训练速度、耐力训练2 2 力量训练力量训练3 耐力素质训练耐力素质训练4 4 恢复训练恢复训练5调整训练的量和强度调整训练的量和强度6 加强心理素质训练，提高自我调节能力加强心理素质训练，提高自我调节能力 最后希望同学们在最后希望同学们在今后的训练中能够认真今后的训练中能够认真完成训练任务，保证完成训练任务，保证800米成绩迅速提高。米成绩迅速提高。