2023年暑假集训计划.doc

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1、2022年暑假集训方案2022年暑假集训方案 集训就是集中时间，集中人员，在短时间内进展强化训练，让大家在短时间内功夫有个很大的飞跃。事实证明这是个行之有效的方法。因此每逢节假日，我们就利用一切可以利用的时间为大家进展集训。青岛今年的暑假集训定于开学前的十天8月20日至8月30日。已有近60名同学报名参加集训，我们要为远来的同学解决住宿问题，天气炎热，也要注意防止中暑。大概的集训方案如下，到时可根据实际情况随时进展必要的调整。先写下来参考。集训要本着进步训练质量，加强训练强度这两方面的原那么进展。每天上午8点到11点，下午3点到6点，训练内容如下：一， 架子无字真经： 1。先拿出一定时间捏架子

2、：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等。全部捏一遍，不能有任何的遗漏！2按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子高质量严要求。3多学一些桩步五势的变化。4与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功。，圣人之心，如明镜止水。等等。5懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。二， 成拳训练无字兵书1。由根本7手开场。2转入打成拳变化3懂的打成拳变化的原那么与方法。4通过成拳练习，懂得并掌握梅拳的战略战术，并学习孙子兵法。5成拳在梅拳训练中的地位与作用。三， 各种器械的练法：1。单刀，单剑，棍，枪等。2春秋大刀，日月环，双匕首，双钥，双斧，双钩等。3器械对练神，练身法，步伐的要求和作用。4梅花双节棍的练法。5独门兵器，太平小推车的各种器械的练法与用法。四， 各种辅助练法要求及作用：1 两摆，靠身肘，双扑掌，聚气冲拳，转圈撒放，蜻蜓点水载锤2 左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背，旋风腿/3上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/4各种掌法，拳法，腿法的练法。五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合运用？抓，拿，摔，打分别练习。六，特别练习擒拿，反擒拿。如何 以打，摔，擒拿化解擒拿。七，进展拳理，文理讲座。解决大家练拳过程中的疑惑。如何纳新，如何带新，如何去发扬梅花拳。等等。第 3 页 共 3 页