女性备孕注意事项 冬季女性的养生方法和注意事项 .doc

《女性备孕注意事项 冬季女性的养生方法和注意事项 .doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《女性备孕注意事项 冬季女性的养生方法和注意事项 .doc（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、女性备孕考前须知 冬季女性的养生方法和考前须知 进入冬季，女性朋友需要饮食滋补养生。那么冬季女性如何养生?接下来WTT和你一起理解冬季女性的养生方法吧。冬季女性的养生方法1.多吃御寒食物腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适中选用具有御寒成效的食物进展温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、进步人体防寒的才能。ps：推荐食谱-羊肉粥冬季女性养生方法让女人前凸后翘的方法2.增加产热营养素由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因此要增加产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量

2、放入一点点肥肉。推荐食谱-橄榄雪梨炖瘦肉3.补充蛋氨酸严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。ps：推荐食谱-姜汁甜牛奶4.维生素不能少严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒才能。增加对维生素C的摄入量，以进步人体对严寒的适应才能，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新颖水果和蔬菜等食物。推荐食谱-生煎猪肝5.适量摄入矿物质人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的

3、多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可进步机体的御寒才能。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因此在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。推荐食谱-海带豆腐冬季女性养生食谱1、黑糯米补血粥材料：黑糯米，桂圆，红枣，山药，红糖适量。做法：桂圆、山药去皮和黑糯米、红枣放入锅中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入适量红塘。成效：黑糯米可补肾，桂圆、红枣可补血，山药可健脾益气，此粥是一款益气养血的佳品，合适冬季女性养生食用。2、天麻炖乌鸡材料：乌鸡1只(约750克)，天麻25克，川芎、白茯苓各10克，姜片5克，料酒10克，

4、精盐适量，香菜段少许。做法：乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫;中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内，参加姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撒上香菜段即可。成效：乌鸡舒经活血、调节内分泌等成效，对老年女性大有好处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效。3、胡椒猪肚汤材料：白胡椒30至50粒，猪肚1个，食盐、料酒、味精各少许。做法：先将猪肚洗净(可加盐、醋并用开水烫洗)，锅内注水，猪肚块(或丝)下锅，参加白胡椒，煲两个小时左右，汤稠肚烂时，参加食盐、料酒、味精即可食用。此汤可在饭前饮用。成效：胡椒性温热，有温中散寒作

5、用;猪肚有健胃养胃的成效。这道汤合适冬季女人养胃食用。4、北芪党参炖羊肉材料：羊腿肉500克，北芪、党参、姜片各25克，黑枣10颗。做法：羊腿肉切成五大块，放入沸水锅焯一下，捞起用清水冲一下，放入炖器，生姜片铺在羊肉上。黑枣洗净去核，与北芪、党参同入炖器内，加沸水250克，加盖隔水文火炖1小时，食用时用精盐调味即可。成效：羊肉温补，北芪、党参有补气血，驱风寒，畅血流之成效，是怕冷体弱的女性朋友最适宜的补品。5、银耳雪梨炖瘦肉汤材料：银耳，雪梨，瘦肉，蜜枣。做法：将瘦肉洗净，沸水略煮后切;再与洗净的银耳和切块的雪梨、蜜枣放入炖盅内，加水300毫升，隔水炖1小时即可。成效：养阴润肺，生津润肠，降火清心。这也是一道冬季女人美容汤。6、黄豆煮猪排骨材料：猪排500克，黄豆一把，大枣10枚，通草20克，生姜片、盐等各适量。做法：首先将猪排骨头洗净，剁成块，黄豆、大枣、生姜洗净，通草洗净用纱布包好，做成药包。在锅内加水，用中火烧开，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包。用文火煮2小时，拿掉药包，加盐调味就可以了。成效：这道菜有益气、养血、通络的成效，适用于气血虚弱的女性，同时还可以增加女性皮肤的弹性。第 5 页 共 5 页