老年保健与管理专业 老年保健养生知识 .doc

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1、老年保健与管理专业 老年保健养生知识 老年人由于年纪大了,容易患上一些心脑血管疾病,所以老年人要做好养生保健的工作。下面是WTT为大家搜集整理的老年保健养生知识，欢送大家阅读。老年保健养生知识多考虑常用脑：大脑用那么进废那么退，中老年人要多用脑，如坚持读书看报，绘画下棋，培养多方面的兴趣爱好。研究说明，一个经常用脑的65岁老人，脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年研究发现，45岁后勤用脑的人患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。延脑衰多动手：俗话说“心灵手巧”，说明双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指，比方做手臂交替运动及手掌握力活动等，可以刺激大脑两半球，有益智健脑，延缓大

2、脑衰老的作用。胜疲劳多转换：即转换不同性质的活动。比方较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，到达脑力保持最正确状态。漫步、做体操、旅游、做家务等都是较好的转换活动方式。重参与情绪好：指尽量参与一些社交活动和体育活动。结交朋友特别是年轻朋友，可以承受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，有利于脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可使你精神欢愉，消除疲劳，体质增强身体更安康。睡眠足免疫好：即保证睡眠充足。中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，努力做到按时就寝，按时起床，不要常熬夜，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。因为充

3、足的睡眠对进步人体免疫功能和抗病才能非常有益。调饮食重营养：随着生活程度的进步，更要重视饮食调节，应做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄。提倡多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜和水果。少吃动物脂肪和含糖类食物。听乐曲多欣赏：常听一些自己喜欢的音乐和戏曲。你可以时而引吭高歌、或弹奏乐器。优美的旋律可以增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心安康非常有益。中老年养生保健小常识1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润

4、，皱纹减少。3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一局部，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。6、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。8、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。11、

5、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵敏”。13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。16、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。研究还说明，中老年人应进展能让他们的代谢率比静止时进步6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。要多运动，并持之以恒，尤其是中老年人，长时间处于自我封闭和相对静

6、止状态，无病也会“静”出病来。“生命在于运动”永远是科学的真谛。详细说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动工程。只要这些运动能消耗热量，多流汗，就能到达健体延寿的目的。平时工作应忌气忌躁，始终保持良好、平和的心态，积极、乐观、诚恳、向上。古人云：气多能生疾病，气顺能消千愁。饮食上忌偏食，忌暴食暴饮。日常餐饮应荤素搭配，荤腥适度，粗细兼食，常吃水果。水果以新颖为佳，辅以硬壳干果;蔬菜以鲜嫩为上，选择无污染，且日照充分的绿色蔬菜。力求饮食品种多样，膳食构造科学合理。日常起居、餐饮、娱乐等应有规律，尤其是棋牌等一类相对静态的娱乐活动，要玩有限，乐有度。常坐不动、过度疲劳，必然伤神伤体。要保持良好的卫生习惯，日间应勤洗手，床单被褥应常洗常晒，衣服要勤换勤洗，睡前要洗脚，睡眠要充足，每天应保持8小时睡眠为最正确。第 5 页 共 5 页