篮球特长生培训班训练计划.doc

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1、篮球特长生培训班训练计划第一阶段: 1、多种站立姿势及有球、无球时应注意的多种问题等2、个人的综合运球、多种高难度的熟悉球性的训练3、讲解篮球规则4、培养篮球意识，增强篮球技能5、个人身体素质训练第二阶段：1、曾强对抗性训练2、有球运动对抗训练3、培养一对一的能力4、培养球在关键情况下的处理5、个人身体素质练习第三阶段：1、个人综合的投篮训练，多种方式不同角度的投篮训练2、个人综合的上篮训练，多种方式不同角度的上篮训练3、对抗性的投篮训练4、对抗性的上篮训练5、个人身体素质训练第四阶段：1、个人综合的传球训练2、对抗性的传球训练3、局部的小配合传球训练4、快攻传球训练5、个人身体素质训练第五阶

2、段：1、无球状态下的运动情况2、无球的对抗训练3、接球后的动作要领及下一步动作的要领4、接球后的对抗训练5、个人身体素质训练第六阶段：1、个人防守的综合训练2、防守有球队员的综合训练3、防守无球队员的综合训练4、局部的多人的防守训练5、个人身体素质训练第七阶段：1、局部的多人配合投篮训练 2、对抗性的局部多人配合投篮加防守训练3、实战中的局部多人防守训练4、实战对抗训练5、集体的素质训练第八阶段：1、篮板球综合训练2、篮板球对抗训练3、抢下篮板球后的运动训练4、集体篮板球对抗训练5、篮板球身体素质训练第九阶段：1、个人一对一快攻练习2、多人快攻训练3、防守快攻的训练4、快攻加防守对抗训练5、快攻的素质训练第十阶段：1、阵地战进攻训练2、阵地战防守训练3、阵地战实战训练4、阵地战中的配合5、阵地战的素质训练第 3 页 共 3 页