花样跳绳一级动作内容教学文稿.doc

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1、花样跳绳一级动作内容教学文稿学习资料仅供学习与参考一级动作内容学习资料仅供学习与参考学习资料仅供学习与参考学习资料仅供学习与参考学习资料仅供学习与参考b.左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。c.膝盖与手部节奏一致，富有弹性。d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。一级-并脚跳 动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。tips ：a 、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。b 、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。c 、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。学习资料仅供学习与

2、参考d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。一级-双脚交换跳动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。tips ：a 、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b 、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。c 、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。学习资料仅供学习与参考一级-开合跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。tips ：a 、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b 、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c 、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。第 2 页 共 2 页