《睡眠与健康》PPT课件.ppt

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1、 老子讲老子讲“一阴一阳谓之道一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。的过程。阴阳各半，缺一不可。yyy切记：夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症 由于人的细胞由于人的细胞100100天左右更新一次，故古代养生家讲：天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严

2、重者会患抑郁症。郁症。皇帝内经皇帝内经云：云：“气以壮胆。气以壮胆。”“”“十一脏腑取决于胆十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。响。2323点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现胆气，严重者出现“抑郁症抑郁症”做事也会缺乏胆量。做事也会缺乏胆量。子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆利

3、外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。白色，寅时末睡面色就易青灰。起床对了才“补人”：最好“顺天时”凌晨凌晨3 3点是一天的点是一天的“立春立春”，6 6点是一天的点是一天的“春分春分”。天地在。天地在3 3点醒了，人体点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3 3点到点到5 5

4、点之间醒了无须再睡，有时侯反点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河拔河”，人是拔不过天地的。，人是拔不过天地的。5 5点前还没点前还没有起床，有起床，6 6点点“春分春分”人的神就出不来，使人精神不足。人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀双杀”。因此，既使睡晚了，早因此，既使睡晚了，早5 5点前也要起，中午补个觉，防止点前也要起，中午补个觉，防止“双杀双杀”。百岁老人都有个“共同的睡觉时间”最佳睡觉时间应该是亥时（最佳睡觉时

5、间应该是亥时（21-2321-23点）至寅时（点）至寅时（3-53-5点）末，也就是在晚上点）末，也就是在晚上2121点睡下，早晨点睡下，早晨5 5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

6、睡觉房间不宜过大 睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持凉，人冲完

7、澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1 1个多小时，人已经睡着了。如果中个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。间热醒，可再按这个办法做一次。晚饱不宜过饱 如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素往往会造成胰岛素B B细胞负担加重，进细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚

8、餐过饱，而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗

9、气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法法 假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法改变你的睡眠习惯虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先

10、，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个2424小时制的生物钟）。用厚重小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用

11、点加湿器。室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。yyy2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5 5到到1010分钟打理个人卫生，分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要即使是在周末。即使是在周末。3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和避免在床上工作，

12、付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。4.驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放

13、松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。物富含氨基酸，同样促进睡眠。5.警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你当你5050岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长乃至乃至于于1010个小时。睡觉前个小时。睡觉前6 6小时最多只能来小时最多只能来2 2杯茶杯茶/咖啡咖啡/可乐。如果这样还不行，可乐。如果这

14、样还不行，那就把咖啡因戒了。那就把咖啡因戒了。6.累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-7650-76之间有睡眠障碍的受测人员，之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4 4次。相较于情况类似而没有参次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加

15、了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴于日光下体提高。户外运动尤其有效。暴于日光下,有助于避免午睡，巩固人体生物节有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼律。睡觉前锻炼3 3个小时。个小时。7.冲个澡。临睡前临睡前1 1到到2 2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。8.回归自然。甘菊，缬草，卡瓦

16、胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2 2至至3 3克，每天。但克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在6060和和120120毫克之前，就寝前使用。毫克之前，就寝前使用。9.不要勉强。如果半个小时还

17、不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。10.买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于役年龄高于1010年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。如果你不觉得困或者觉年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！yyy