《健康的生活》PPT课件.ppt

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1、3L健康的生活健康的生活n問卷調查n食得要健康n健康生活須運動n善用餘暇n海報、舊曲新詞、標語設計健康生活問卷調查Q.1有有沒有沒有你有沒有吃早餐的習慣你有沒有吃早餐的習慣?Q.2有有沒有沒有你有沒有定時吃早你有沒有定時吃早,午和晚餐午和晚餐?Q.3五穀類蔬果類油糖鹽類魚肉蛋豆類你經常在小息時吃什麼你經常在小息時吃什麼?零食 21杯麵 4餅乾 5薯片 1麵包 15糖果 6橙 7水 11維他奶 2沒有 3Q.4零食杯麵餅乾薯片麵包糖果水橙維他奶沒有Q.5喜歡喜歡不喜歡不喜歡你喜歡吃零食嗎你喜歡吃零食嗎?Q.6喜歡喜歡不喜歡不喜歡你喜歡吃水果嗎你喜歡吃水果嗎?Q.7不會會你喜歡吃什麼水果你喜歡吃什

2、麼水果?蘋果 35橙 17西瓜 7提子 6火龍果 7奇異果 3芒果 4梨 2香蕉 2Q.8蘋果橙 西瓜提子火龍果奇異果芒果梨香蕉Q.9有有沒有沒有Q.1015分鐘45分鐘30分鐘Q.11跑步跳繩乎拉圈其他食得要健康五穀類 主要功能:-含有豐富澱粉質,少量維他命B及植物性蛋白質-提供熱能主要功用是-維持正常體溫-全麥五穀類食物含豐富纖維素,有助大便暢通,防止便秘 食物來源:各類粉、麵、米(紅米、糙米、白米)、麥片、麵包、餅乾及根莖類(薯仔、芋頭)等食物 蔬菜、瓜果類 主要功能:-含胡蘿蔔素,維他命A、B、C及多種礦物質-能保持細胞健康及增強抵抗力-豐富纖維,防止便秘,減低患大腸癌的機會食物來源:

3、各類蔬菜、瓜類和水果 肉、蛋、豆及奶類 主要功能:-含豐富蛋白質-助長發育、修補細胞及維持體內新陳代謝-紅肉及肝類含豐富鐵質,有助製造血紅素,預防貪血-但肉類含頗多脂肪多吃會引致肥 食物來源:肉類 :豬、牛、羊及家畜等各類魚及海產蛋豆類 :豆腐、黃豆、白豆、眉豆、紅豆、綠豆等奶品類:牛奶、芝士糖及油類主要功能:-脂肪及糖份能作為身體的熱量來源。-含高脂肪或糖份，除了大量卡路里外，其他的營養價值並不高。健康餐單早餐食物:蛋飲品:牛奶蛋有的營養是蛋白質:促進人體健康成長和發育。牛奶有的營養是鈣質:幫助牙齒和骨骼生長,維生素A:維持視覺功能正常午餐食物:菠菜米粉飲品:益力多水菠菜米粉有的營養是粉鈣:

4、幫助牙齒和骨骼生長.鐵:增強人體的抵抗力益力多含有活性乳酸菌,有益腸臟晚餐食物:飯魚馬鈴薯(含有豐富的澱粉質)菜(含有豐富的纖維,幫助排便)蘋果(含有豐富的纖維,幫助排便)飲品:南瓜冷湯水蛋白質(魚)促進人體健康成長和發育。碳水化合物:(飯)碳水化合物主要供給我們活動所需的能。水是沒有營養的水是流質,幫助人體內排出沒有用的廢物健康生活須運動運動的好處運動的好處n有助控制體重 n有助強健骨骼、肌肉和關節 n有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒 n促進心理健康n促進身體機能n改進心肺功能n改進肌耐力 n促進身體的生長n延年益壽n減少抑鬱和焦慮的情緒n減少癡肥的機會，增進體力n減低死於心臟

5、病的機會 n減低患上糖尿病的機會 n減低患上高血壓的機會 n有助患有高血壓人士降低血壓 n減低患上結腸癌的風險 怎樣做運動才是最恰當呢？n衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。n運動前要有充分的熱身。n注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。n若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。n運動後，要補充水分。n持之以恆，每周做運動三次或以上。n若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。對於運動的誤解對於運動的誤解 一運動應在疲累才有益，越劇烈越好。錯！錯！運動不

6、宜過量，也不應太長時間，否則會增右意外的發生，適量而且經常性的運動才最有益。二所有運動都能減肥。錯！錯！不同的運動有不同的熱量消耗，而且體重亦視乎吸收熱量的多少。善用餘暇三愛班平日時間表三愛班平日時間表 時間工作7:00起床 8:35 上課 4:00 做功課 6:30 洗澡 7:00 吃晚飯 7:30 看電視 8:00溫習 9:00閱讀圖書 9:30睡覺 三愛班假日時間表三愛班假日時間表 時間工作7:00起床 8:35 家庭樂 4:00 參加課外活動 6:30 洗澡 7:00 吃晚飯 7:30 看電視 8:00溫習 9:00閱讀圖書 9:30睡覺 海報設計舊曲新詞舊(瑪利有隻小綿羊)新 其實蘋

7、果好好味，好好味，好健康，其實蘋果好健康，食得多有益。舊(有隻小鳥掉下水有隻小鳥掉下水)新 每日早起吃水果，吃蔬果，吃蔬菜每日早起吃芒果，健康生活。舊(有隻雀仔跌落水)新 有個小孩做運動，踢踢波，跑跑步，有個小孩做早操，趕走脂肪。舊London Bridge is falling down新 大家一起做早操跳跳高 跑跑步強壯身體精神好一齊來做打開蚊帳新早操歌晨早起床晨早起床做運動去跑步公園曬曬太陽呼吸清新空氣多健康樂趣多標語設計運動!運動!身體好,又有益,又健康,又開心,做得多又精神。yeah!主題：健康運動n排球n 羽毛球n籃球n足球主題：健康飲食水果:橙,香蕉,蘋果,堤子主題：健康飲食n主題：健康飲食 生菜小白菜主題：運動的好處促進身體機能改進心肺功能 改進肌耐力 減低血壓促進身體的生長減少癡肥的機會增進體力做的姓名(3L)黃穎筠,鄧慧慈主題：運動的好處