健康养生公益讲座.ppt

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1、办公室健康工程办公室健康工程中医医促会中医医促会上海中医药大学上海中医药大学研研 一一 级级 杨宣杨宣n n活动简介n n1 1、随着生活、工作节奏加快，长期处于紧张状态，心理承受能随着生活、工作节奏加快，长期处于紧张状态，心理承受能力低下，社会压力不断加重，饮食不规律、不合理，过度疲劳，力低下，社会压力不断加重，饮食不规律、不合理，过度疲劳，睡眠不足，人体自然衰老等心理、社会、生物三方面因素导致机睡眠不足，人体自然衰老等心理、社会、生物三方面因素导致机体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡、功能紊乱体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡、功能紊乱导致现在的办公室人员普遍有恋床

2、、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆导致现在的办公室人员普遍有恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、注意力难以集中、头晕、性功能减退、经常性感冒、力减退、注意力难以集中、头晕、性功能减退、经常性感冒、无名低热、烦躁不安、背痛或胃痛无名低热、烦躁不安、背痛或胃痛 等等“办公室综合症办公室综合症”亚健康亚健康状态、肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病正在步状态、肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病正在步步逼近这些年轻的生命，甚至已经损害了他们的健康。步逼近这些年轻的生命，甚至已经损害了他们的健康。n n2 2、所以全国各大中医院校应中医医促会发起，上海青年志愿者所以全国各大中医院校应中医医促

3、会发起，上海青年志愿者基地组织。由当地政府支持老师带几个学生去各个城市开展基地组织。由当地政府支持老师带几个学生去各个城市开展“办办公室健康工程公室健康工程”活动。旨在提高现在办公室人员的健康保健意识，活动。旨在提高现在办公室人员的健康保健意识，控制和预防慢性疾病的发展速度，为全国人民的健康做努力。控制和预防慢性疾病的发展速度，为全国人民的健康做努力。n n3“3“办公室健康工程办公室健康工程”活动从活动从20092009年开始到现在。已经去了近年开始到现在。已经去了近3 3万家单位。为近百万人解决了困扰，也给他们带去了健康、幸福万家单位。为近百万人解决了困扰，也给他们带去了健康、幸福和快乐。

4、和快乐。目录危险生活方式危险生活方式颈椎病颈椎病腰痛腰痛保健操保健操十大危险生活方式n n1 1、极度缺乏锻炼：在、极度缺乏锻炼：在932932名被调查者中，只有名被调查者中，只有9696人每周都固定时间锻炼，人每周都固定时间锻炼，68%68%的人的人选择了选择了“几乎不锻炼几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。n n2 2、有病不求医：调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有、有病不求医：调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/31/3的人则根本的人则根本不理会任何表面的不理会任何表面的“小毛病小

5、毛病”。许多上班族的疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，结。许多上班族的疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，结果小病拖成大病。果小病拖成大病。n n3 3、缺乏主动体检：、缺乏主动体检：932932人中，有人中，有219219人从来不体检。人从来不体检。n n4 4、不吃早餐：随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已成为办公室白领的奢求。、不吃早餐：随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有被调查者中，只有219219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成普遍现象。成普遍现象。n n5

6、5、与家人缺交流：有超过、与家人缺交流：有超过41%41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。神压力与日俱增。n n6 6、长时间吹空调：在上班时，超过、长时间吹空调：在上班时，超过7 7成的人一年四季除了外出办事外，几成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。乎常年窝在空调房中。“温室人温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。的自身肌体调节和抗病能力下降。n n7

7、 7、常坐不动：被调查者中，有、常坐不动：被调查者中，有542542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就不轻人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就不轻易站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，易站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。也是颈椎、腰椎发病的重要因素。n n8 8、不能保证睡眠：有超过、不能保证睡眠：有超过6 6成的人经常不能保证成的人经常不能保证8 8小时睡眠时间，另有小时睡眠时间，另有7%7%的人经常失的人经常失眠。眠。n n9 9、面对电脑过久：、面对电脑过久：31%3

8、1%的人经常每天使用电脑超过的人经常每天使用电脑超过8 8小时。过度使用和依赖电脑，除小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。n n1010、饮食无规律：有超过、饮食无规律：有超过1/31/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时n n定量的人不足半数。定量的人不足半数。目录危险生活方式危险生活方式颈椎病颈椎病腰痛腰痛保健操保健操颈椎病n n一、定义一、定义n n颈椎病是因颈椎、颈椎间盘、韧带发生退颈椎病是因颈椎、颈椎间盘、韧带发生退行性改变

9、，导致颈椎失稳压迫临近组织结构行性改变，导致颈椎失稳压迫临近组织结构如脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经，主如脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经，主要因为颈椎间盘和劲椎及其附属结构发生退要因为颈椎间盘和劲椎及其附属结构发生退行行性改变引起性改变引起。n n二、分类二、分类n n1 1、椎动脉型：发病率最高，骨刺、骨质增生、椎动脉型：发病率最高，骨刺、骨质增生、压迫中枢神经引起椎动脉供血不足，从而出压迫中枢神经引起椎动脉供血不足，从而出现头晕、恶心、呕吐、耳鸣。严重着会视物现头晕、恶心、呕吐、耳鸣。严重着会视物模糊、记忆力减退、走路失衡。模糊、记忆力减退、走路失衡。n n2 2、神经根型：常因劳累、

10、寒冷、睡觉姿势不、神经根型：常因劳累、寒冷、睡觉姿势不佳或长期伏案工作引起的。表现为活动受限、佳或长期伏案工作引起的。表现为活动受限、呈放射性疾病。（如手指麻痹、肩周酸疼等。）呈放射性疾病。（如手指麻痹、肩周酸疼等。）n n3 3、脊髓型：早期单侧或双侧下肢发紧，软弱、脊髓型：早期单侧或双侧下肢发紧，软弱无力。严重者小便储留，卧床不起。无力。严重者小便储留，卧床不起。n n4 4、交感神经型：椎动脉型和神经根型相结合。、交感神经型：椎动脉型和神经根型相结合。n n三、治疗方法三、治疗方法n n1 1、中医：推拿、按摩、牵引、针灸等。、中医：推拿、按摩、牵引、针灸等。n n2 2、西医：颈复康等

11、活血镇痛的西药，严重者手术治疗。、西医：颈复康等活血镇痛的西药，严重者手术治疗。n n四、并发症四、并发症n n1 1、高血压、高血压2 2、吞咽困难、吞咽困难3 3、视力模糊、视力模糊4 4、听力减退、听力减退n n5 5、颈心综合征、颈心综合征6 6、猝倒、猝倒n n五、注意事项五、注意事项n n1 1、乘车不打呼噜、乘车不打呼噜2 2、不一骨碌起床、不一骨碌起床3 3、不趴着小睡、不趴着小睡 n n4 4、脖子不能随便乱扳、脖子不能随便乱扳 目录危险生活方式危险生活方式颈椎病颈椎病腰痛腰痛保健操保健操腰痛n n一、发病原因一、发病原因n n中医认定，不通则痛，由于要不肌肉和骨关节损伤，造

12、成气血不通，内在脏腑，发中医认定，不通则痛，由于要不肌肉和骨关节损伤，造成气血不通，内在脏腑，发生病变或肾虚无力、营养肌肉关节不荣。生病变或肾虚无力、营养肌肉关节不荣。n n二、分类二、分类n n1 1、寒湿腰痛：多由感受风寒或坐卧湿地，风寒水湿三邪漫渍经络，经络之气阻，滞而发、寒湿腰痛：多由感受风寒或坐卧湿地，风寒水湿三邪漫渍经络，经络之气阻，滞而发病。病。n n2 2、腰肌劳损：每因闪、挫、撞击未全恢复或积累旧伤，经络受损，淤血凝滞所至。、腰肌劳损：每因闪、挫、撞击未全恢复或积累旧伤，经络受损，淤血凝滞所至。n n3 3、肾虚腰痛：则由长期操劳过度或房事过度导致肾精气损耗，肾气虚弱而导致。

13、、肾虚腰痛：则由长期操劳过度或房事过度导致肾精气损耗，肾气虚弱而导致。n n4 4、椎间盘突出：由于闪避、挫、用力过猛导致肌肉扭伤或劳累所致纤维管破裂，从而引、椎间盘突出：由于闪避、挫、用力过猛导致肌肉扭伤或劳累所致纤维管破裂，从而引起的腰椎盘退行性病变。起的腰椎盘退行性病变。n n5 5、腰椎增生：是由于久坐久立、骨质疏松、骨质密度不够或年数增大所致，发病频繁，、腰椎增生：是由于久坐久立、骨质疏松、骨质密度不够或年数增大所致，发病频繁，越久越难治。越久越难治。腰痛n n三、治疗方法三、治疗方法n n1 1、中医：拔罐、针灸、热敷、多食黑色食物、中医：拔罐、针灸、热敷、多食黑色食物、肾虚者可食

14、少许六味地黄丸。肾虚者可食少许六味地黄丸。n n2 2、西医：镇痛药物，严重者手术治疗。、西医：镇痛药物，严重者手术治疗。n n四、并发症四、并发症n n1 1、肾结石、肾结石2 2、错构瘤、错构瘤3 3、前列腺疾病、前列腺疾病n n4 4、坐骨神经痛和麻痹、坐骨神经痛和麻痹5 5、腰椎间盘突出、腰椎间盘突出、膨出和增生膨出和增生6 6、尿毒症、尿毒症n n五、注意事项五、注意事项n n1 1、不能长期久坐久立、不能长期久坐久立2 2、腰部受损后应注腰部受损后应注意不能剧烈运动意不能剧烈运动3 3、多喝水、多喝水目录危险生活方式危险生活方式颈椎病颈椎病腰痛腰痛保健操保健操办公室保健办公室健身操

15、1n n一、手部运动：一、手部运动：一、手部运动：一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。手腕一分钟。n n二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分一次。如此重复做一分钟钟办公室保健办公室健身操2n n把头往前低，把头往前低，三、头部和颈部运动：三、头部和颈部运动：三、头部和颈部运动：三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，

16、再转回左边。把头从从左往右转，再转回左边。n n再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）办公室保健办公室健身操3n n四、伸展运动：四、伸展运动：四、伸展运动：四、伸展运动：长长时间坐在计算机旁时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分痛。每小时做五分钟这些伸展运动，钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着或者随便什么空着的时候，当你想得的时候，当你想得起来的时候做几分起来的时候做几分钟，然后站起来在钟，然后站起来在办公室里走走，你办公室里走走，你会感觉好多了。会感觉好多了。