东施初中初中女子篮球训练计划.docx
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1、 东施初中初中女子篮球训练计划 东施初中初中女子篮球训练规划 东施初中初中女子篮球训练规划 教练：冯建武 一、训练日期：201*年6月3日-10月20日二、总任务 通过集训让队伍树立快、灵、准的风格，培育坚韧、团结的战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，以取得好的竞赛成绩。三、训练原则 1、训练工作钟突出练思想，练作风。强调根本功的练习。2、战术要从严、求变，从实战动身不断磨练，特殊强调整体协作。3、训练中加强力气和体力的练习，队中只有9名成员，每个队员必需有充足的体力作为竞赛的保障，
2、将他们的潜力充分挖掘出来。4、每次坚持半小时的长跑，半小时的投篮练习。5、练，战结合，每天进展一场教学竞赛。 6、区分对待每个队员，扬长避短的进展个人战术训练。四、训练内容 1、身体训练：（1）体前驱、肩回环、蛙跳、立定跳远（2）60米（速度）、5.8x6折返跑、800米（耐力）（3）单脚交替跳绳（4）助跑单脚跳摸高、原地单（双）脚跳摸高 2、根本技术：（1）后转身运球、体前变向运球、胯下运球、背后运球、急停跳投（2）全长运传球上篮（3）60秒罚篮、60秒投篮（4）滑步防守：滑步、撤步、上步、平步、防投、防突（5）移动传球、四角传球（6）梯形防守（滑步）、菱形运传球突破（7）外线接球突破（投篮
3、）、内线接球投篮（突破） 3、投篮：（1）3-5米的正面投篮。（2）篮下的快速投擦板球，以及3秒区以外斜方位的投擦板球。（3）3分线外的投篮。（4）快速运球的上篮。（5）篮下对抗性的转身投篮。（6）全部队员的急停跳投。 4、篮板球：（1）强化篮板球意识。（2）学会卡位抢篮板球，提高抢球的胜利率。（3）鼓舞队员冲抢篮板球。（4）留意抢到篮板球的爱护球与一传意识。 5、防守：（1）提高个人防守力量，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。（2）各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。（3）半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。（4）作好战术变化的预备，提高区域联防力量。6、快攻与
4、防快攻：（1）争取时机发动快攻，削减失误。（2）长传与短传相结合。（3）快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。（4）防快攻一传与防守的积极落位。 7、阵地进攻：（1）动中传接投球，削减死球，运动中各个击破，进展有球与无球的掩护协作。（2）内外结合，多进展中距离投篮并冲抢前场篮板球。（3）策应与空切的协作练习。（4）在拉空的状况下进展个人突破上篮训练。 扩展阅读：女子篮球训练规划 篮球训练规划 201*学年度第一学期 学校：毓龙路试验学校小学部 课余训练记录 年月日组别参与女子篮球队全体队员人员一、预备活动：慢跑1000米二、根本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、
5、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、熟识球性2、各种滑步3、行进间单手投篮四、整理放松：自主合作备注 1 篮球负责教师林书军 课余训练记录 年月日组别参与女子篮球队全体队员人员一、预备活动：慢跑1000米二、根本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间传接球：（二人一组、三人一组）2、徒手攻防转换3、原地投篮四、整理放松：自主合作篮球负责教师林书军备注 课余训练记录 年月日组别参与女子篮球队全体队员人员一、预备活动：慢跑1500米二、根本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
6、习三、训练内容：1、柔韧素养练习2、一人运球一人抢球3、传接球接力赛：5人；一组4、俯卧撑15个3组四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注 课余训练记录 年月日组别参与女子篮球队全体队员人员一、预备活动：慢跑500米二、根本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、柔韧素养4、力气素养：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5挺举15个X3四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注 课余训练记录 年月日组别参与女子篮球队全体队员人员一、预备活动：行进间左右手运球投篮二、根本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动
7、内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：1、行进间低手投篮2、速度练习折返跑X3四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注 课余训练记录 年月日组别参与女子篮球队全体队员人员一、预备活动：行进间左右手运球投篮二、根本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：1、熟识球性2、攻防转换3、传接球接力4、下肢力气蛙跳20个X3四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注 课余训练记录 年月日组别参与女子篮球队全体队员人员一、预备活动：行进间左右手运球投篮二、根本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝
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