体适能评定理论与方法实验指导.pdf

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1、 体适能评定理论与方法实验指导 一、形态测量 1)体重 器材:杠杆秤或弹簧称。方法:被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤（女生可加乳罩或背心），轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并保持平稳，直至测量完成。测量者移动游码至杠杆平衡后读数。2)身高 器材:身高坐高计。方法:被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60。，足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。头要正直，两眼平视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干伸直，两手自然下垂。测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板贴紧被测者头顶，测量者平视水平压板读数。二、测量与评价指数法(一)显示人体各部分长度的指数 1.

2、坐高,身高指数 即坐高占身高的百分数,反映躯干的长短.(坐高/身高)100 评价:美国 18-20 岁 平均 51.9-52 日本 18-20 岁 平均 54.1 中国 18-20 岁 平均 53.9 欧美白种人标准:53 长躯干型.2.马氏躯干腿长指数(Manou Riers Skelic Index)反映下肢的长短,指数越大下肢越长.(身高-坐高)/坐高 100 评价:74.9 以下 超短腿型;75.0-79.9 短腿型;80-84.9 亚短腿型;85.0-89.9 中腿型;90-94.9 亚长腿型;95.0-99.9 长腿型;100.0 以上 超长腿型.3.肩臂长指数 2 倍上肢长+肩宽

3、 评价:超过身高为正常 4.小腿长指数 该指数是反映大小腿的比例 (下肢长-(小腿长+足高)/(小腿长+足高)100 评价:男在 95 以下,女在 96 以下即为小腿较长.指数越小,小腿越长.5.跟踺长指数 该指数是反映跟踺长与小踺长间的比例 跟踺长/(小腿长+足高)100 评价:男女均在 50 即为跟踺较长.指数越大跟踺愈长.(二)显示人体各部分围度的指数 1.艾利斯曼指数:胸围-1/2 身高 评价:据国外资料报道:0 胸廓发育良好;等于 0 发育中等;0 为胸廓狭窄.我国 20-25 岁男子平均 0.8(-6.6-8.5);女子平均-0.8(-8.1-7.7).2.肌肉指数 (最紧张的上臂

4、围-放松时的上臂围)/放松时的上臂围 100 评价:肥胖者小于 5;体力劳动者和耐力运动员 5-12;大于 12 为肌肉很发达.3.踝围指数 (踝围/跟踺长)100 评价:一般为 100,踝围细,指数越小踝围越细.(三)显示人体充实度和营养状况的指数 1.克托莱指数 该指数克托莱于17世纪初提出,至今仍被广泛应用.即表示每厘米身高的重量,以相对 重量来反映人体的围度,宽度,厚度,以及组织密度,因此又称其为肥胖指数。体重(kg)/身高(cm)1000 评价:国外标准男女青年 350-450.低于 350 过轻,高于 450 过重.我国 20-25 岁的 城市青年标准,男子 296-403(平均

5、344);女子 271-387(平均323).2.劳雷尔指数 该指数由劳雷尔1908年提出.他认为人体是一个立方体,身高是这个立方体的一个边,所以用身高立方去除以体重可显示出每立方厘米身体的重量.指数主要反映了肌肉,骨骼,内脏器官及组织的发育状况,也是判断人体充实程度和营养状况的指数,一直被广为应用.体重(kg)/身高3(cm)107 评价：我国 20-25 岁男女青年标准，男子 101.0-139.6(平均118.5)；女子 106.1-154.4 (平均 127.5).3.BMI(Body mass index)体重(kg)/身高2(m)2 评价：表 1.世界卫生组织 WHO（1998）B

6、MI 标准及相关疾病的危险34)分类 BMI(kg/m2)危险度 低体重=25.0 肥胖前期 25.029.9 增加 1 度肥胖 30.034.9 中度增加 2 度肥胖 35.039.9 严重增加 3 度肥胖=40 极为严重增加 表 2.亚洲成人 BMI 标准及相关疾病的危险34)分类 BMI(kg/m2)危险度 低体重=23 肥胖前期 23 024.9 增加 1 度肥胖 25.029.9 中度增加 2 度肥胖=30 严重增加 4理想体重 22 身高2(m)2 5肥胖度 (现在体重-理想体重)/理想体重 100 评价：肥胖度为理想体重的 10%范围内正常，20%以上为肥胖.（四）水下称重法 目

7、的：水下称重法建立在阿基米德原理的基础上。也就是浸没在水下的物体所受到的浮力等于它所排开的水的重量。浮力使浸没于其中的物体重量比其在空气中的重量减轻，这两个重量的差就是浮力的大小，或者说物体排开的水的重量。水在不同温度下的密度是已知的，因此就可以得出物体排开的水的体积，也就是受试者的身体的体积。这样就可以计算受试者的身体密度。器材：水下称重仪 方法：为了测量的精确性，必须注意：首先是要准确测量水的温度，以保证将重量转化成体积的精确；其次要考虑受试者在水下时肺内存在的气体，因为它可以产生额外的浮力。由于年龄、性别、身高都与肺活量存在密切相关，因此肺余气量可以通过公式计算得出。以身高（单位：英寸）

8、和年龄（单位：岁）计算肺余气量的公式 男子：（0.017年龄）（0.06858身高）3.447肺余气量 女子：（0.009年龄）（0.08128身高）3.9肺余气量 注：1 英寸2.54 厘米.国内常用的计算肺余气量的方法为：男子肺余气量肺活量0.23 女子肺余气量肺活量0.28 体密度(Db)的计算公式为：空气中体重（空气中体重水下体重）水密度 根据体密度计算体脂率的公式为：体脂率4.570/Db414.2 然后，根据体脂率和体重就可以计算出身体的脂肪重量和瘦体重。如上所述，水下称重法是一种常用而且较为准确的体成分测量方法，并作为其他测量方法的效标被使用。但是这种方法也存在一定的缺点，例如耗

9、时、代价较贵、需要专业操作人员等。而且有一些人不能完成测试规定程序，因为他们在水下不能适应。为了保证水下称重法测量的准确性，应该强调：测试前 4 小时不进食。测试开始前排空大小便。尽量少穿衣物。浸没在水中时尽力呼气。在水下时尽量不动以保证测量准确。连续测量 5-10 次并计算测量值的平均值。评定：成年男子体脂率一般在 10-15%成年女子体脂率一般在 10-25%男、女体脂率小于 5%为瘦弱 三、身体机能的测量与评价（一）心血管系统机能测定 心血管系统机能测定的方法是定量负荷试验.这种试验的原理是，让受试者进行定量负荷工作，比较负荷前后心血管机能指标的变化，从而对心脏功能做出恰当判断。因为安静

10、时人体心脏机能变化在普通人和运动员之间无显著差异，只有在进行强度较大的负荷时，这种差异才能明显地表现出来。定量负荷试验目的的就在于寻找这种机能变化上的差异。定量负荷的大小可根据不同年龄、性别、健康状况和训练水平进行选择和自行设计。在负荷时，动作要正确，测量脉量搏和血压等生理指标时要迅速、准确，不能超过规定时间，否则会影响评定效果。定量负荷试验可在室内或室外进行。1心功能简易测定法 瑞典体育联合会在多年的科研工作中，研究出一种测定运动员心脏功能简易方法。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。器材：秒表 方法：首先让受试者静坐 5 分钟、测 15 秒钟脉搏，乘 4 得一分钟脉搏数(P1)；

11、然后做 30 秒钟 30 次起蹲，最后一次站起后测 15 秒钟即刻脉搏，乘 4 得一分钟脉搏数(P2)；休息一分钟后再测 15 秒钟脉搏数(P3)。评定：指数=(P1+P2+P3-200)/10 根据计算出的指数评价心脏功能，指数越小说明心脏功能越好。训练水平高者由于经常从事体育锻炼心肌机能水平提高，表现为安静时脉搏数减少，定量负荷时出现节省化现象，因此负荷后即刻脉搏上升不明显，负荷后恢复得快，那么指数必然小，否则反之。所得指数小于“0”或等于“0则心脏功能最好；05 为很好；610 为中等；11 15 不好；大于 16 以上为很不好。2库尔克试验 该方法用于测定运动员心血管耐力水平的指数，其

12、含义与台阶试验基本相同，只是负荷的内容和强度不同。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。器材：秒表，跳绳 方法：该测验由四种不同形式负荷组成，练习持续时间 5 分钟。受试者首先做 30 秒钟 30 次起蹲(要求两臂前伸，下蹲至大腿与地面呈水平)；接着以最大力量、最快频率做 30 秒钟原地高抬腿跑(要求大腿抬平)；然后原地 3 分钟慢跑；最后一分钟原地跳绳(要求每跳一次时间不超过 2 秒，每分钟至少跳 30 次)。定量负荷后测量即刻脉搏(次30 秒)，第二分钟前 30 秒脉搏，第四分钟前 30 秒脉搏，然后按公式计算。计算指数 练习持续时间（秒）/（2*恢复期三次HR之和)*100 评定

13、：115 以上 A，114-95 B，94-89 C，88-83 D，83 以下 E。方法：1完成由四种不同形式，持续五分钓而组成的一组试验：（1）30 秒 30 次蹲起(下蹲至大腿水平)（2）30 秒原地高抬腿跑(最大力量，最快频率)（3）3 分钟原地慢跑(脚尖离地)（4）1 分钟原地跳绳(至少 2 秒 1 次，单腿离地至少 10 厘米)要求四种形式不可停顿，不可颠倒顺序.2测运动后即刻 30 秒 HR。3测第二分钟前 30 秒 HR 和第四分钟前 30 秒 HR。3台阶试验 日本根据本国青少年儿童的年龄差异，按照哈佛台阶试验的方法，制订了台阶运动的测试方法和评价标准。目的：测量定量负荷时心

14、血管机能指标的变化水平。仪器：凳子若干(或台阶)，男子高度 40 厘米，女子 35 厘米(小学男女均为 35 厘米)、节拍器、计时秒表。方法：让受试者每分钟以 30 次的频率上下台阶，一般应持续 35 分钟(17 岁以上为 5 分钟，16 岁以下为 3 分钟)，共上下 90 次或 150 次(一上一下为一次)。中途停止运动应注明负荷时间(秒)。上下台阶时，左右腿轮换上下，每次上台阶时腿要伸直，然后再下台阶。做完后坐下，测量恢复期第 2、3、4 分钟前 30 秒的脉搏，然后计算心功指数。指数计算公式=练习持续时间（秒）/2*(恢复期三次 HR 之和)*100 评价：评价表 （二）呼吸机能的测量

15、1运动负荷后的憋气试验 目的：检验人体碱储备和耐受低氧能力。器材：秒表 方法：1）静时深吸气后憋气，记录憋气时间。2）动负荷：1 分钟原地 180 步跑。3）运动后即刻憋气，记录憋气时问。4）连续测定恢复期 5 分钟的憋气时间(每分钟测一次，共五次)。评定：1负荷后即刻憋气时间的减少率，男女大学生分别为 48%，一般不超过 50%。2 负荷后憋气时间一般运动员 2-3 分钟(普通人 5 分钟)内恢复至安静时水平。2运动负荷后五次肺活量试验 目的：测试呼吸机能水平。器材：肺活量计，秒表 方法：1）安静时肺活量 2）动负荷：30 秒 20 次蹲起或 1 分钟台阶实验 3）运动后即刻测 1 至 5

16、分钟的肺活量 评定：负荷后 5 次值逐渐增加或保持安静时水平为机能良好。负荷后逐渐下降，第 5 分钟未恢复者为机能不良。（三）神经系统机能的测量 1.膑腱反射检查 目的：检查神经反射功能。器材：叩诊锤 方法：受试者端坐，屈膝垂足，检查看用叩诊锤敲击股四头肌肌腱(膑尖下缘)。检查时两腿分别试验。根据反射的程度可持结果分为四种:1）反射消失(一)小腿完全没有活动。2）反射微弱(+)小腿稍有伸展。3）反射中等(+)小肠伸展 15。-20。度。4）反射亢进(+)小腿强烈伸展，可完全伸直。评定：疲劳或尚未恢复时，反射减弱或消失，过度疲劳时反射明显消失。2.直立一卧位试验 目的：反映交感神经和副交感神经迅

17、速转换协调的能力。器材：秒表 方法：1）直立时，测 1 分钟心率。2）令其仰卧床上，隔 15 秒后，测 1 分钟心率。评定：卧位时比直立时 HR 减少 610 次为副交感神经兴奋性正常，如减少 10 次以上表示副交感神经兴奋性增强，减少 6 次以下表示副交感神经兴奋性减弱。3.卧位直立试验 目的：反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。器材：秒表 方法：1）令受试者安静卧床 23 分钟，卧位时测 1 分钟 HR。2）令其站立，立即测 1 分钟 HR。评定：直立时比卧位时 HR 增加 12-18 次为交感神经兴奋性正常，如增加 18 次以上表示交感神经兴奋性增强，增加 6 次以下表示交感神经

18、兴奋性减弱。身体训练程度好的运动员，由卧位转直立位时脉搏增加不 明显。（四）感觉机能的测量 1.上肢定位测验(位置感觉机能的测量)目的：测定上肢运动感知觉的精确再现能力。器材：固定在墙上约 50cm 长的垂直标尺 方法：令受试者面墙站立，有利肢正对标尺前平举，中指尖不能触及标尺，记录中指尖所指的标尺高度，然后令其将臂抬高 30cm。如此反复练习数次，体会肌肉感觉，再将双眼蒙住，重做上述动作，并以厘米为单位记录误差值(以抬高 30cm 时中指所应指的高度为准)，不足1cm 不计，共测三次，求平均值为测定成绩。评定：评价表 2.平衡机能的测量 静态平面的测定1单足站立测验 2鹤立测验 静态平衡测量

19、 指人体在静止条件下保持身体稳定姿势的能力。(1)单足及单足前脚掌支撑测验 目的：测量单足及单足前脚掌支撑维持静态平衡的能力。对象：男女大中学生均适用。器材：平坦地面、计时秒表。方法：受试者在地板或平地上。先用单足(左、右足均可)站立 10 秒钟，然后立即提踵成单足前脚掌支撑，测量维持平衡的时间.站立时要求两眼平视前方,两手叉腰,非站立足向前抬起.共测 3 次，记录最佳成。评定：评价表 注意事项：1支撑足如移动或足跟着地，计时即停止；2非支撑足如触及任何物体；计时即停止。(2)鹤立测验 目的：测量受试者前脚掌支撑时的静态平衡能力。对象：男女 10 岁至大学生均适用；器材：平坦地面、计时秒表。方

20、法：以有利腿的足底支撑，另一足置于支撑腿的膝部内侧，两手叉腰，听到开始信号后，提踵，以前脚掌支撑不移动，足跟不能着地，尽量长时间保持平衡。计算踵至失去平衡的时间。测量 3 次，取最佳次作为测验成绩。评定：评价表 四、身体素质的测量与评价 1 握力 目的：测量受试者臂部、手部肌肉的力量 器材:握力计 方法：握力计指针调至零点。受试者手持握力计，转动握距调整螺丝，使中指第二关节屈成 90。时为最佳握距。测试时，受试者两脚自然分开（约一脚距离），身体直立，两臂自然下垂，持握力计的手掌心向内，握力计的指针向外。用全力握握力计的内，外柄。每只手握两次，分别记录最好成绩。评定：评价表 2背肌力 目的：测量

21、受试者背部肌肉的力量适用于 10 岁至大学男女生 器材：背肌拉力计 方法：受试者双足站在背力计的底盘上，调节拉杆高度(握杆高度与受试者膝盖上缘平齐)。受试者上体前倾，双手正握拉杆，身体用力上抬注意拉时膝关节保持伸直，不要猛然用力(测 2 次，记录最佳数(公斤)，然后使指针回零)评定：评价表 3.仰卧起坐 目的：测量受试者腰腹部肌肉的力量 器材:码表 方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成 90。角，两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。起坐时，以双肘触及同側两膝为成功一次。仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出“开始”口令开始坐起，同时开表计时，记录一分钟所完成的次数。评定：评价表

22、 4俯卧背伸计时 目的：测量受试者测背肌耐力适用于 8 岁至大学男女生。器材：床(或桌)秒表。方法：受试者俯卧于床(桌上)，脐部与床边齐平，使躯干悬空，两手交叉置于头后。测试者一人压住受试者的小腿，另一人看表计时，并手托住受试者的躯干受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手；当躯干下降至水平位时即停表记录其持续时间，计数单位为秒 注意：受试者躯干不得低于水平位，否则不计时 评定：持续时间越长，背肌耐力越好。5手反应 目的：测量受试者手部对视觉刺激的反应速度。适用于幼儿至大学男女生。器材：计时尺、桌子、椅子 方法：受试者将有利手置于桌边，虎口向上，母指与食指

23、成“V”字型，母食指平齐，测试者置尺的零端与其手指上缘平齐，嘱受试者注视醒目区，当尺下落时，迅速用手指捏住落尺，记录手指上缘触尺处的读数(秒)，测验可用手动控制，要求受试者的手不得上下移动，测 20 次。去掉最高和最抵各 5 次，取其中 10 次平均数为成绩。评定：男女大学生一般在 0.13-0.22 秒钟范围内。6立位体前屈：目的：测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。适用于 7 岁以上男女生 器材：体前屈测量计。方法：受试者两脚尖分开约 510 厘米，并与平台前沿齐平，脚跟并拢，两腿伸直，上体尽量前屈，两臂及 平指伸直，两手并扰，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑，直到不能继

24、续下伸时为止，记录刻度读数。以厘米为单位。测 23 次，取最佳成绩。评定：评价表 7新座位体前屈 目的：测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。器材:座位体前屈计 方法:测定台约 30cm 高，受试者直腿坐在地上，双足跟（赤足）置于台面，背部、后腰紧靠壁面，双臂及手指伸直下落至台高的指尖点为测定基点（0cm），上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，指尖轻轻推动尺上的游标下滑直到腰部无法弯屈，手臂不能前伸为止，两指尖到达点保持数秒的位置记录基点到指尖到达点的垂直距离。评定：评价表 8俯卧背伸 目的：测量脊柱的伸展性。适用于 7 岁以上男女生。器材：地板，挠度测量尺。方法：受试者取直腿

25、端坐姿势。置挠度尺于两腿间，测量其坐高(鼻尖至地面之距)。然后，受试者俯卧于地，双手背叠于臀上，腿伸直。由一同伴按压其两大腿，受试者尽力向后仰体抬头。测试者在其前方，直尺的零端于地，当受试者后仰至最高点时，迅速上移引尺直至引尺上端触及其鼻尖(要求后仰至最高点对保持 12 秒的稳定，以便测量。测量 23 次，记录量尺的读数(厘米)，取最佳成绩。评定：用坐高减去最佳观测值，取其差为成绩(坐高一后仰高度)。9转肩 目的：测量受试者肩部的柔韧性。适用于 7 岁以上男女生。器材：2 米长的皮尺。方法：测量受试者肩宽(两三角肌的间距)。受试者直立，两手正握皮尺(左手虎口与尺的零端处对齐)，两臂同时上抬，逐

26、渐绕至体后。当两臂后绕时，若感觉所握的尺距太窄，右手可向尺的外例滑动直至刚好能使两臂绕到体后的位置。然后再由体后绕至体前(仍然握着尺)，要求两臂保持在同水平面上。直臂，身体不能扭动。不能提足跟。测 2一 3 次记录可手虎口握尺处的读数(厘米)，取最佳成绩。评定：两手握距的最佳观测数减去肩宽。取其差为成绩(握距一肩宽)。10肩臂上抬(俯卧抬臂)目的：测量受试者肩臂和腕部的柔韧性。适用于 7 岁以上男女生。器材：地板、绕度尺。一米长(直径为 2 厘米)的园木棍或竹杆。方法：受试者直立，两手下垂于体侧，测量右臂长。令受试者俯卧下额着地，两腿摔直，双臂前伸，两手相 距与肩同宽，正握木棍，然后两臂尽力上

27、抬（可伸腕）。肘伸直双臂保持在同水平面上。测试者持尺在受试者前方，置尺的零端于地，当受试者两臂上抬至最高点时，迅速上移引尺直至触及木棍下缘中点为止，要求测验时下额始终着地。测 23 次，记录量尺的读数(厘米)，取最佳成绩。评定：用右臂长减去最佳观测值，取其差为成绩(右臂长一上指抬高度)。11转体 目的：测量腰部的柔韧性。适用于 6 岁至大学年龄的男女生。器材：在乎坦地面铺一画有 0。-180。度的图，系有锥形重物的约一米长木棍一根。方法：受试者两脚开立约 30 厘米，立于 0。-180。度直线上，双肘屈曲于体后夹住木棍，使锥尖正对 0。度，向左、右各缓慢转体两次。以转体角度为测量值。取两次测试

28、的平均 成绩为测验成绩。评定：评价表 1210 秒钟立卧撑 目的：测量受试者迅速、准确、协调地变换身体姿势的能力。测量受试者身体的肌肉力量。器材：平地，计时表。方法：受试者并腿直立为开始姿势，屈膝至蹲撑，两脚后撤伸直成俯撑，再收腿成蹲撑姿势，然后站起还原 成开始的姿势。按此方法做至力竭为止，计其正确完成动作的次数。测一次。每名受试者由一名测试者测试。要求：下蹲时手撑地之处距足过远、俯卧时身体不直、屈肘、收腿距手过远、站立不直等，均不计数。取值同前。评定：评价表 1310 秒反复横跨 目的：测量受试者迅速、协调地变换身体方向的能力。器材:平坦地面一块，间距为 120 厘米（小学生为 100 厘米

29、）划三条平行线。计时表一块。方法：预备时，受试者两脚分开落与中线两侧。听到“开始”口令时，先向右跨，即右脚落与右边线外，左脚落与右边线内；然后回到预备时位置；再继续向左跨，即左脚落与左边线外，右脚路与左边线内；再回到预备时位置。凡完成上述一组练习者，为完成一次，每完成 1次计四分。每次测试为 20 秒钟，记录其完成次数和相应得分。可测 2次，取最佳成绩。评定：评价表 1410 秒钟象限跳 目的：测量受试者在快速跳跃中，支配肌肉运动和克服身体惯性的能力。器材：平坦专用场地,秒表、粉笔、卷尺。方法：受试者站在起点线后，听信号即以双脚跳入第一象限，然后依次跳入第二、三、四象限。按此法反复 跳 10

30、秒，每跳入一个象限计一次。要求跳跃时必须双脚同时起跳，同时着地。路线或跳错象限不计其次数，测 23 次，每次 10 秒，记录完成次数。取最佳成绩。评定：评价表 五、运动处方 目的：掌握制定运动处方的方法(以高血压病为例)。器材：自行车功率计、血压计、听诊器、乳酸仪、血液分析仪、秒表等。方法：根据递增负荷试验制定个体化运动处方。运动训练开始前让患者进行递增负荷试验测其乳酸阈值（LT）时所对应的强度，为以后每次运动训练时的运动强度，约相当于 50%VO2MAX1.2。运动方式为骑功率自行车（瑞典 MONARK818 型），每次运动 60 分钟，每周 3 次，共运动10 周。实验过程中始终监测患者的血压、心率。所有病人在运动训练前、运动 2 周、运动 10 周进行晨空腹静脉抽 8ml 血分别检测血脂(胆固醇、甘油三脂、高低密度脂蛋白)、血糖、血胰岛素。评定：运动 10 周后所有患者再次参加递增负荷试验，评定 10 周后高血压病恢复的程度。