心理健康教育1-6年级《生涯规划》__1.pdf

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1、拥抱压力 生涯体验教学设计 一、活动理念：每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。二、活动目标：1 了解什么是心理压力及学生存在的压力的来源。2 压力对我们的影响有哪些？3 用 5R 策略帮助学生应对压力。4 拥抱压力，

2、笑对生活，变压力为动力。三、活动对象：六年三班学生 四、活动准备：1 阅读生涯体验六年级(下)教学用书。2 搜集跟人的心理压力有关的故事素材和典型案例。3 准备一段较为舒缓的古典音乐和相关视频。六、活动过程：（一）心理小测试（播放歌曲放松）引入：同学们，当你们犯错误时，老师说“今天下午英语测试！”，你听了有什么样的感觉？（同学们答：紧张、害怕、发愁、求老师不想考试等），这便是压力。心理压力：是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代初、高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。同学们，你们最近有压力吗？下面来做一下心理测试。

3、测试一：图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。4.大部分的儿童看这幅图片是静止的。测试二：对下列各题做出“是”或“否”的回答。评分规则：“是”为 1 分“否”为 0 分。各题得分相加。统计总分。如果你的了 0-3 分；你的精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷，做事的动力不高；如果你是 4-7 分；你的精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付；如果你是 8 分以上，精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求

4、解决方法。（二）、压力大解剖 通过测试，看来同学们或多或少都会有压力，那么你们的压力来源于哪里哪？1.小组讨论：在纸上写出自己的压力来源，并与全班同学分享。2.小品表演 思考：小品中同学的心理压力来自哪里？（三）、压力对我们的影响 1.压力小实验：准备：纸杯、回形针若干、水。活动过程:分小组活动,每个小组一个纸杯、若干回形针,将杯子里倒满水,先请各小组分别猜一下能放进多少个回形针,然后验证。（教师往杯子中倒水，到将要满出来为止。出示一大盒回形针）教师：我们现在往这个杯子中倒满水，请大家猜一猜，这杯水还可以放多少枚回形针而不会溢出来？学生：教师：现在我们来现场演示一下，看到底能放多少枚回形针。教

5、师慢慢地 5 枚 5 枚地放入回形针，直到水满出来为止。学生猜的数量远远低于实际放入水中的数量（一般上百枚可以放）教师：结合我们今天的主题，这个实验给你什么启示？学生：老师：这满杯的水就如满负荷的心灵，在一定条件下还可以容纳很多东西。人的潜能是无限的，承受压力的能力也是不可估量的。2.“感觉剥夺实验”贝克斯顿在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天 20 美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。而实际情况怎么样呢？大多数志愿者在实验开始后 24-36 小时内要求退出，没有人坚持 72 小时以上。在

6、试验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直至有幻觉出现。3.“压力效应”有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，

7、是最安全的；空船时，则最危险。”老师总结：一颗根基很深的大树是不会被暴风刮断的；一直空木桶是很容易被暴风雨打翻的，但是装满水的木桶就没那么容易被风掀翻；我们每个人都是一只只生活中海洋中航行的船，生活中的各种压力就是我们的负担让我们疲累，烦躁，但它同时也是保证我们前进的动力；而那些得过且过、没有一点二压力的人，就像风暴中没有载货的船，往往一场突如其来的人生的狂风巨浪便会把他们打败。（四）、压力管理（一杯水你能拿多久？教师手中拿着一个玻璃杯）教师：假如这个杯子中有水，那同学们想想，这一杯水大概会有多少重量？学生：20 克？50 克？100 克？教师：它的重量也许并不重要，重要的是你能一直拿多久？学

8、生：教师：小小的一杯水，拿一分钟肯定没有问题；拿一个小时，你的手可能会发酸；拿一天呢？你是不是还受得了？拿一个星期呢?我猜想那可能得叫救护车了！这就像我们承担着的压力一样，如果一直把它放在身上，最后你肯定会觉得压力越来越重而无法承担，而在我们生活中又面临着各种各样的压力，我们该如何管理压力呢？1.小组讨论，展示自己应对压力的方法。2.老师给出减压良方-拥抱压力的 5R 策略。一是：反思(Rethink),改变自己对周围世界不合常理的观点，让自己学会积极向上的思考方式;调节情绪换个角度看问题（100 块钱的毛爷爷）二是：减压(Reduce),就是最大可能地减少生活中压力的总体数量,为减轻自己的压

9、力制订相应的计划;三是:放松(Relax),即学会运用技巧平和自己的内心世界;减压操：如果你感到自己有压力，从而影响了你的身心发展，请跟老师一起做下面的减压操。1）、清醒头脑鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下(图一)。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。2）、改善记忆耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上

10、双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约 10 分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。3）、缓解疲劳提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习 3 分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习 3 分钟。(图三)。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲

11、劳症状。4）、身心放松想象训练 具体做法：选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为 10 分钟。这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。5）、平静心绪深呼吸 用腹深深地吸口气，默数“1.2.3.4.5.然后慢慢地把气呼出去，就这样连做数遍，你会觉得全身轻松多了。6）、意念放松法 闭上眼睛，心中默念：我很轻松.我的头很放松我的脖子很放松.就这样一直到背.两膀.两腿，最后到脚，连作数次。四是:释放(Release),采用健康的

12、方式,消除和降低生活中的压力和紧张所导致的副作用;合理宣泄画、动、哭、写、说 释放压力：扎气球游戏 五是:重建(Reorganize),通过改变生活方式,构建完全的健康心理,提升面对压力时的良好的适应能力。如果遇到自己没办法自己调节的压力，可以向家人，朋友学求帮助。那下面我们做一个暖身活动:我愿意理解你 师:大家都会握手吗?今天,我教大家一个新的握手方式,一会你们可要跟身边尽量多的朋友练习的哦!(示范,并集体按指令活动)指令:集体起立,伸出双手,握住对方的双手,互相大声重复三遍“我愿 意理解你”。(背景音乐:。唯一的请求)握手的感觉如何?生活中有说过这样的话吗?有尝试过理解他人吗?（五）、压力

13、变动力 教师：现在请同学们看看我们这杯水，哪里的压力最大？学生：教师：杯底的压力是最大的。那生活在水底的鱼是如何对抗压力的呢？鱼是通过鱼鳔，鱼鳔是鱼体内一个小气囊。它最重要的功能就是通过充气和放气来调节水压平衡和控制身体沉浮。当水压过大时，鱼鳔就会相应地充更多的气，来与外界的气压相抗衡，达到内外平衡的状态。但是，也并不是所有的鱼都有鱼鳔的。鲨鱼就没有鱼鳔，它们一刻也不能停止游动，否则就会沉入海底，死无葬身之地。所以，亿万年来，鲨鱼就一直不停地游动，游动成了它们的生存方式。因此练就了强壮的躯体和强大的力量，使其成为海中的霸王。”“井无压力不喷油，人无压力轻飘飘”。压力就像一根小提琴弦，没有压力，

14、就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。因此，人需要将压力控制在适当的水平，变压力为动力，弹奏一首属于自己的生命之歌。教后反思：学生不仅依靠自身具有一定的调节平衡能力，一个和谐的集体，也能为每个成员的思想及心理健康发展营造良好的氛围，提供有力的帮助。在帮助别人和接受别人帮助中，又增进自我认识和建立尊重别人的态度。这也是一个交流分享领悟阶段。交流领悟合作的价值，分享成功的体验和在游戏及讨论探究中产生的友谊感、成功感等各种真实感受。教师鼓励性的结语让学生感到教师的真诚期待。师生共同体验活动之乐趣，活动之收益。本节心理活动课的设计以提高学生的心理素质为基点，将学生心理健康教育与辅导的意义蕴涵其中，让学生通过心理测试、做减压操等饶有趣味的活动，逐步领悟到自我思想和掌握心理解压的途径和方法。在自我感知及他助、互助的活动中，完成一种真正意义上的自我教育、相互感染以及对集体的影响，真正为学生解决了实际问题，具有实效性。