实现体育健美乐目标常用手段初探.pdf

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1、百度文库-好好学习，天天向上-1 实现体育健美乐目标常用手段初探 摘要：本文从实现体育目标要求出发，分析确认了常用体育手段，为指导全民健身，学校体育课程建设，提供了参考依据。关键词 常用手段 实现 健美乐 体育手段泛指人们为了实现体育目标而采取的各种内容和方法的总称。它与体育目标形影相随，并行发展。就是说，自有体育以来，也就同时有了达到体育目标的各种各样的体育手段。它紧跟体育目标演变发展的步伐，随着人类社会的演进发展和人们需要不断提高，而不断改进、充实与完善。体育手段具有历史性、民族性、地域性和时间性特征，随着现代社会科技高速发展，信息交充与勾通日趋迅速、及时、准确，其社会化、国际化、科学化、

2、现代化色彩越来越浓，因而体育手段的具体内容也随之越来越丰富多彩，对于实现体育目标的效度也越来越明显。由此揭示如何选定体育手段的问题，就成为事关实现体育目标效度的首要课题。确定体育手段的主要依据 纵观体育实践史，体育作为人类社会生活教育中的一个重要组成部分，要满足人们追求一生健美乐的目标需求，实质上包含了两层相辅相成的意思。一是如何获得“健、美、乐”；一是怎样保持“健美乐”，二者缺一不可。而在以往的体育实践中，则是只强调其一，而忽略其二，或者说只讲“健身”而不问养身。显然，在这种观点指导下，对于体育手段的确定就很难避免其片面性。在我国有关体育的教科书中，把“身体练习”或“运动动作”作为体育的唯一

3、手段来加百度文库-好好学习，天天向上-2 以论述，即是见证。事实上，影响体育实施过程及其目标效果的因素很多，决非是单一的手段可以奏效的。诚然，“身体动作”是实现体育目标最基本的手段；人们在其一生中，既不需要也无可能将全部与体育目标有关的东西全部拿来作为体育手段加以运用，但至少可以肯定，体育的手段决非只有唯一的“身体动作”。体育手段的确定，至少必须满足两个基本条件。其一被定体育手段是实现体育目标所必须具备的、缺其不可的；其二作为体育手段，它必须能够在实现体育目标的过程中，单独承担并完成某项具体任务，而且是可以操作的换言之，只有根据实现体育目标的需要，并充分考虑到作为体育手段的职能，二者有机结合来

4、确定体育手段，才是较为科学合理地选择。这样的体育手段也才会真正有助于实现体育目标。体育的常用手段 动作手段 这里所说的动作，既不是人的生活动作、劳动动作，也不是艺术动作和军事动作，而是指人们专门用来实现体育目标的各种各样特定的具体动作。它虽然可能来自于人们的生活劳动及劳动工具的转化，来自于军事防卫技能、日常生活技能、娱乐技能，甚至来自于人们对动物的模仿和对大自然的挑战，但它却是经过专门加工整理，提炼出来的具有体育功能的一类身体动作。人们以其个、双人或集体形式，练习这类身体动作中的单个的、组合的或特定模式的各种徒手的或借助物资设备和器械的各种具体动作，虽然能直接生产粮食和钢铁，也不能直接生任何劳

5、动价值，但它们却可以专门用来帮助人们健百度文库-好好学习，天天向上-3 身、健美、健心，形成并保持多种良好的身体技能，培养健美体格，使之身体健康，精力旺盛，精神愉悦，快乐幸福。因此，它是实现体育目标的最基本、最主要的手段。物资手段 从宏观上讲，人类的生产、生活总离不开一定的物质资料。体育作为人类生活中的一种社会实践活动，同样离不开一定的物资与设备。具体而言，体育的物资手段，主要是指体育实施过程中必须具备场地、设施、器材、运动服装以及有关科研设备仪器等，它是由体育以各种身体动作作为基本手段，有机体必须直接参与活动这一本质特征所决定的。人要活动，要做各种各样的动作，就总需一定空间、需要借助一定的场

6、地设备条件。换言之，离开了一定场地，设施器材，或者身着根本不便于运动服装、鞋帽等，即使再好的动作也无法做，再好的身体活动也无法展开，自然也就没有体育目标效果可言。因此，将物资手段列为体育的主要手段之一，显然是无可非议的。值得提及的是，正是由于过去理论研究上对于物资手段的忽视或根本不曾提及，因此表现在体育实践中，对于场地设施器材建设因无必须与体育实践需要同步发展的理论根据，根本不曾列入议事日程，致使今天全社会中仍然公共体育设施甚少。即使在学校，也是场地设施器材数量上严重不足，直接影响学生体育活动的正常开展。随着我国经济腾飞，人们生活水平日益提高，自觉参加体育锻炼的人越来越多，本着经济、实用、可行

7、的原则，加大物资手段开发利用力度，实属刻不容缓。卫生保健手段 百度文库-好好学习，天天向上-4 卫生保健手段事关体育实施过程中的一个重要方面，如果体育的实质是健身教育，在于获得体质增强，身体健康，那么卫生保健手段所承担的主要任务则是为了更好地养护身体，保持健身的效果。只有二者紧密配合，才能真正称之为实现了体育的目标。否则，体育的物质设备条件再好，动作选用再恰当，负荷强度再适宜，若消耗了不及时补充，锻炼累了不及时调整休息；生活无规律，不按时作息；获得了不珍惜、不爱护、不保养；不懂人体卫生、体育卫生和保健知识，身体育“毛病”不懂得及时调理，形体有缺陷不知道如何矫正，体育实践中也不懂得如何自我保护，

8、更不懂得在日常生活学习和工作中如何调理身心、养生等等，显然都不会真正获得并保持健美、健康与快乐幸福。其简单道理，犹如人们创收脱贫，如果只是努力增加收入，而不会合理使用与积累，则始终不能脱贫，更不可能成为真正富有者。因此，重视与强化卫生保健手段，又是达成体育目标的一个必不可少的重要举措。信息手段 根据系统科学方法论，我们完全可以把实现体育目标的过程看成是一个由多因素构成的极其复杂的动态系统。而系统活动的过程实则是一个信息获取、加工、处理的过程，因而从管理学角度看，体育目标的实现在很大程度则取决于信息的沟通。因此，开发、使用信息手段，必将在实现体育目标的系统活动中起着主导性作用，在当今信息社会里，

9、尤其如此。所谓信息手段是指能反映实现体育目标系统活动和运转的百度文库-好好学习，天天向上-5 各种具有新内容、新知识、新技术的指令、情报、消息和资料的所有手段总称。其使用效度关键在于信息获取、加工，储存、传输、使用、反馈调节的快速、及时、准确、适用。如果在体育实践中，能够同时注重获取、加工、储存大量有关体育目标实施过程及其效果的信息数据，配以能高效率分析处理信息的计算机，建立起现代化的信息传输系统，及时准确地加以运用，无疑将有助于加速体育目标的实现，增强体育实践过程的整体效率和效益。时间手段 常言道：“时间就是生命”。一个人的一生也不过就是几十、百把年，时间对于每个人的确非常重要，完全应该十分

10、珍惜。这里所说的时间，主要是指用于实现体育目标的时间。以时间作为手段，则是指对于时间的合理安排与使用。体育作用于人的一生，尽管在人不同年龄阶段，体育目标的具体内容有所不同，但总的来说，人们用于实现体育目标的时间，完全包含在人一生中的全部时间之内。准确地说，又主要表现为用其一生中的部分业余时间来实现体育的目标。因此，如何将衣、食、住、行、学习、工作、休闲娱乐以及体育锻炼等进行统筹安排，使之进行有序，很有规律生活，首先就涉及到一个时间分配问题。就其实现体育目标的时间而言，有与无多与少取决于人们的健康意识与体育意识。即是说，有了这种意识人们哪怕工作再忙，生活再紧张，也会将体育锻炼的时间安排进去。否则

11、，即使很闲，也便不会有体育锻炼的时间。没有时间去锻炼，自然就没有锻炼的效果。现实生活中，尤其是在学校范围内，常用“十”来百度文库-好好学习，天天向上-6 说明体育锻炼的重要性，意思是说，能够每天一小时体育锻炼的人，其学习或工作效率要高于只知道成天小时学习或工作的人。诚然，体育锻炼的效益很难用公式加以描述，且上述公式中也可能存在简单化、绝对化弊端，但至少可以说明，在人们的日常生活中，有意识安排一定时间进行体育锻炼是非常必要的。事实上，健身强体之事并非朝夕之功，也并非一暴十寒可以奏效的。练习武功的人常常议论谁“功夫高”，谁“没有功夫”。这里的“功夫”实质上与“时间”同义。就是说，花时间多者功夫必高

12、，而“没有功夫”者则表明其在练功上花时间太少。换言之，“时间就是功夫”。同理亦可认为“时间就是健美”“时间就是体质”，表明体育目标必须在时间中实现。然而，人们用于体育锻炼的时间，也并非越多越好，更不是所有的人，所有的锻炼内容都得每天用个小时。一般说来，人们用于体育锻炼的时间，完全应该根据具体的人，具体的锻炼内容与形式，具体的时间、地点及环境条件等，作出具体的决定。例如锻炼累了，就当休息或改用轻松的练习：运动强度大，时间宜短；运动强度小，时间可长：强度大而激烈的锻炼之后，至少应当休息小时后再进行下次锻炼；夏天气温高，锻炼时间宜短，而冬天锻炼时间可长；工作紧张繁忙时，锻炼时间可短，如坚持分钟即可，

13、而双休锻炼时间可长；锻炼基础好的人，每次锻炼时间可长，而基础差的人，开始锻炼时用时可短；体质好、健康的人锻炼时间可长，而体质差、健康状况不佳的人，锻炼时间宜短，如此等等。若能与日常生活、工作、劳动、学习等活动有机结合进行身体锻炼，百度文库-好好学习，天天向上-7 则更能省时省事，一举数得。总之，人一天或一周乃至一生的时间是个常数，而锻炼需要花去时间，只有善于巧妙地安排时间、利用时间，实现体育目标之事才能真正落到实处。音乐手段 随着人类社会文明程度不断提高，音乐越来越受到人们青睐，并逐渐成为体育的亲密伴侣。留心观察体育实践活动的人们。总不难发现人们在进行跑步、做操、习武、练功、跳舞等活动中普遍伴

14、以韵。近些年来兴起的健身操、健美操、韵律体操和健身舞中更是离不开音乐，乃至历来被视为十分严肃的体育教学课堂上，音乐也成了“不请自来”（并非规定）的座上客。显示音乐在体育实施过程中的手段作用，早已为人们所认识、所利用。音乐作为体育目标的常用手段之一，其作用不仅表现在音乐可以帮助人们培养节奏感、韵律感，提高协调能力和审美能力；重要的是音乐可以对人的生理、情感及举止行为等多方面产生各种积极影响，而与体育目标紧密地联系在一起。音乐家常把人比喻为一架竖琴，有各种长短、粗细不同的琴弦，既有生理的、心理的，也有情感、经验及联想方面的。这些琴弦都可在音乐影响下产生共振。音乐就是通过人体共振、共鸣、协调、感染、

15、感化等现象，直接或间接地作用于人的身心健康。音乐的频率和节奏在人体中产生谐振现象，能使颅腔、胸腔或某些组织产生共振，这种由声波引起的共振现象会直接影响人的脑电波、心率、呼吸频率。音乐节奏的能量可推动人的情绪发展，重体力劳动时，唱起号子可以减轻疲劳；激动人心的船夫号子，可鼓舞船百度文库-好好学习，天天向上-8 工通往直前；战场上军号紧张急促的节奏能激起战士无比勇气和力量：而在活泼的音乐中，又会使人们情绪松弛、举止文雅：有些人在听到舞曲时，便会不知不觉地手舞足蹈等等。人们这种对音乐的跟随与协调，改变着人的生理和心理状态，促进入的身心健康。“乐者心之动”、“乐者德之华”。音乐自古以来就是一种情理兼容

16、的艺术，可使人感情产生强烈的共鸣，同时给生理上带来明显变化，如血夜循环、呼吸的变化，消化停滞出汗增多，甚至毛发竖起。此外，音乐的启迪作用与感化作用亦对人的智慧、情操、修养等会产生重大影响。音乐的音律、节奏、旋律、结构都具有高度的逻辑性，反映出客观世界运动的一定规律。因而欣赏好的音乐，可以启发智慧，明鉴哲理。热爱、理解音乐，往往会在思想和行动上也同样具有和谐的节奏，有秩序、有律感。音乐对于人体的作用，如同体育一样，贯穿于人的一生。据国内外有关报导揭示，柔和的古典派和浪漫派音乐有利于促进胎婴的脑细胞发育，美国曾有人对婴儿播放巴赫、贝多芬乐曲，由促进婴儿教育学会进行观察对比，结果发现听音乐的婴幼儿心

17、理紧张减少，体重增长快。在我国不少城市举办音乐幼儿园，良好的音乐教育环境，对幼儿的身心健康亦产生了良好的作用。青少年时期是大脑和身体迅速发育时期，音乐则对其智力发展有着不可低估的促进作用。有实验证明，多听音乐可以发展右脑记忆功能，使左、右脑功能发展不平衡现象得到改善与协调。而对于中年人，音乐则有助于延缓衰老过程。国外医学家对上世纪世界著名音乐家寿命进行统计的结果，表明音乐百度文库-好好学习，天天向上-9 指挥与大部分弦乐器演奏家的寿命均高于普通人的平均寿命。健康的老人经常听青年时期喜欢的音乐，能引起美好而愉快的回忆，使心理上自觉仍然年轻；一份保健资料也揭示中老人保健宜“三多”，即“多说话”“多

18、吃瓜子”，“多唱歌”，说明音乐有助于延年益寿。近些年来，不少医院运用音乐配合治疗疾病亦收到很好的疗效。例如：旋律舒展优美、节奏平稳，调性明朗、速度力度适中乐曲，用于镇痛或兴奋；旋律深沉忧郁，节奏平稳，调性暗淡速度缓慢，力度较弱的乐曲，用于镇静、解除忧郁；旋律活泼愉快、节奏紧凑、调性明确、速度较快、力度不同，用于镇痛、兴奋。其中小调乐曲用于镇静、解忧郁；旋律雄壮、庄严、平稳有力，用于镇痛与兴奋；旋律个性较小，节奏平稳、松散，调性模糊游离、速度慢、力度较弱，用于镇痛、解除忧郁等。至此，不难认定音乐既有促进身心健康之效，又有预防治疗疾病之功，因此以音乐为手段，必有助于体育健美乐目标的全面实现。故熟悉

19、理解音乐，善于选配乐曲，就成为当前体育实践中发挥音乐手段作用的关键。例如用宫调音乐调理脾胃、消化系统，以高调音乐调整肺、大肠的功能；角调音乐调理肝胆：微调音乐调理肾、膀胱等，如果再配以有关动作其效更佳。或在做各种体育锻炼时，根据动作的结构、节奏与强度，巧妙地配以合适的音乐，自然可以收到更加理想的健身健心及娱乐效果。自然力手段 人是社会的，又是自然的。大自然孕育了生命，为生命提供了生存的条件，于是才有了人类；但大自然又以其干变万化时刻考验百度文库-好好学习，天天向上-10 着人们，又于是便有“适者生存，不适者消亡”之说。这一简单哲理揭示，人类为了和大自然抗争，就必须首先使自己的机体适应自然环境的

20、变化，因此也就需要利用自然因素中的日光、空气和水进行身体锻炼。这是一类非常“经济实惠”的体育手段，理当认真坚持开发与利用。例如日光浴，按照一定要求让阳光直接照硒人体皮肤进行身体锻炼，其关键在于有效地运用阳光中红外线和紫外线对人体的作用；空气浴，利用气温与皮肤之间的温度差异，对人体给予刺激，使体温调节机能适应外界温度的变化，以提高其机能活动能力的锻炼：水浴，利用水的温度、机械作用和化学作用来锻炼身体等，都很利于人们健身健心，增强适应能力。结束语 凡是有助于实现体育健美乐目标的各种内容和方法，都可列入体育手段的范畴，但当依其实现目标过程中能单独承担并完成某项具体任务的程度以及可操作性具体作出选择。其中，经过专门加工整理、提炼出来的具有体育功能的各种身体动作，是最基本最主要的手段，但它不是唯一的手段。体育的手段是多种多样的，既有最基本、最主要的手段，也有次要的或辅助性的手段。换言之，它是一个手段系列，有主次之分，也有层次之别，只有综合运用各种手段，才能全面实现体育的目标。