小学田径队年度训练计划培训讲学.pdf
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1、 小学田径队年度训练计划 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 小学田径队年训练计划 三月 时 间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 第 一 周 2.29|3.4 回 校 恢复性训练：1.慢跑*4 圈 2.热身基本动作巩固弓步压腿和原地高抬腿 3.原地摆臂练习 恢复性训练：1.慢跑*4 圈 2.热身基本动作巩固行进间高抬腿和后蹬跑 3.原地摆臂练习 恢复性训练：1.慢跑*4 圈 2.热身基本动作巩固复习后蹬跑 3.原地摆臂练习 恢复性训练：1.慢跑*4 圈 2.热身基本动作展示正压腿，踢腿，高抬腿等 3.原地摆臂练习 恢复性训练：1.1000 米有氧练习 2 组 2.50 米快
2、速跑2 次一组 2 组 素质练习：1.仰卧起坐 2.背腹肌 3.后肌群练习 速度练习：1.变速跑 3 圈一组 3 组 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 回 家 第二周 3.7|3.11 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：1.仰卧起坐 2.背腹肌 3.俯卧撑 4.后肌群练习 5.仰卧挺髋 测试：短 跑 组：60米 2 个 中长组：400米 1 个 跳组：跳远模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区
3、别对待 跳组：1.背跳 2.垫上动作 短跑组：1.摆臂练习 2.100 米 6 个间隔 6 分钟 中长跑组：2.400 米 3 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家 时 间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 三 月 第 三 周 3.14|3.18 回 校 跳组：1.垫上完整动作 2.利用踏跳板在沙坑练习 跑组：1.复习各基本动作 2.摆臂练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：6.仰卧起坐 7.背腹肌 8.俯卧撑 9.后
4、肌群练习 10.仰卧挺髋 11.测试：短 跑 组：100米 2 个 中 长 组：800一个 跳组：跳高模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上动作 短跑组：1.摆臂练习 2.100 米 6 个间隔 6 分钟 中长跑组：2.400 米 3 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家 第四周 3.21|3.25 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量
5、练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 测试：短跑组：60 米2 个 中 长 组：400米 1 个 跳组：跳远模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上动作 短跑组：1.摆臂练习 2.100 米 6 个间隔 6 分钟 中长跑组：2.400 米 3 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家 时 间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 四 月 第 一 周 3.28|4.1
6、 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 12.测试：短 跑 组：100米 2 个 中 长 组：800一个 跳组：跳高模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上动作 短跑组：1.摆臂练习 2.200 米 5 个间隔 8 分钟 中长跑组：2.800 米 3 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家
7、 第二周 4.11|4.15 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 测试：短跑组：60 米2 个 中 长 组：400米 1 个 跳组：跳远模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上动作 短跑组：1.摆臂练习 2.200 米 5 个间隔 8 分钟 中长跑组：2.400 米 3 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3
8、圈一组*3 组 回 家 时 间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 四 月 第 三 周 4.17|4.21 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 13.测试：短 跑 组：100米 2 个 中 长 组：800一个 跳组：跳高模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上动作 短跑组：1.摆臂练习 2.100 米 6 个间隔 6 分
9、钟 中长跑组：2.800 米 3 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家 第四周 4.24|4.28 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 测试：短跑组：60 米2 个 中 长 组：400米 1 个 跳组：跳远模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上动作 短跑组：1.摆臂练习 2.100
10、米 6 个间隔 6 分钟 中长跑组：2.400 米 3 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家 时 间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 五 月 第 一 周 5.8|5.12 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 14.测试：短 跑 组：100米 2 个 中 长 组：800一个 跳组：跳高模拟比赛 力量练习：全蹲 半
11、蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上动作 短跑组：1.摆臂练习 2.100 米 8 个间隔 6 分钟 中长跑组：2.1500 米 3 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家 第二周 5.15|5.19 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 测试：短跑组：60 米2 个 中 长 组：400米 1 个 跳组：跳远模拟
12、比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上完整动作 短跑组：1.摆臂练习 2.200 米 6 个间隔 6 分钟 中长跑组：2.400 米 5 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家 时 间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 五 月 第 三 周 5.22|5.26 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核
13、心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 测试：短 跑 组：100米 2 个 中 长 组：800一个 跳组：跳高模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上动作 短跑组：1.摆臂练习 2.60 米 10 个间隔 5 分钟 中长跑组：2.1500 米 3 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家 六 月 第一周 6.5|6.9 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练
14、越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 测试：短跑组：60 米2 个 中 长 组：400米 1 个 跳组：跳远模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上完整动作 短跑组：1.摆臂练习 2.100 米 8 个间隔 5 分钟 中长跑组：2.800 米 4 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家 时 间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除
15、 六 月 第 二 周 6.12|6.16 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 测试：短 跑 组：100米 2 个 中 长 组：800一个 跳组：跳高模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1 背跳 2.垫上完整动作 短跑组：1.摆臂练习 2.100 米 6 个间隔 6 分钟 中长跑组：2.1500 米 3 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*
16、3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家 第三周 6.19|6.24 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 测试：短跑组：60 米2 个 中 长 组：400米 1 个 跳组：跳远模拟比赛赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上完整动作 短跑组：1.摆臂练习 2.60 米 10 个间隔 5 分钟 中长跑组：2.400 米 5 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组
17、：变速跑 短跑：2 圈一组*4 组 长跑：3 圈一组*4 组 回 家 时 间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 六 月 第 四 周 6.26|6.30 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 测试：短 跑 组：100米 2 个 中 长 组：800一个 跳组：跳高模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳 2.垫上完整动作 短跑组：1.
18、摆臂练习 2.200 米 6 个间隔 8 分钟 中长跑组：2.800 米 5 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*3 组 长跑：3 圈一组*3 组 回 家 七 月 第一周 7.3|7.7 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 测试：短跑组：60 米2 个 中 长 组：400米 1 个 跳组：跳远模拟比赛 力量练习：全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 跳组：1.背跳
19、2.垫上完整动作 短跑组：1.摆臂练习 2.100 米 8 个间隔 6 分钟 中长跑组：2.1500 米 3 个间隔 12 分钟 跳组：1.腾空步 2.跳远练习 跑组：变速跑 短跑：2 圈一组*4 组 长跑：3 圈一组*4 组 回 家 时 间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 七 月 第 二 周 7.10|7.14 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组：斜坡跑 全组耐力训练 越野跑 柔韧性练习 素质和核心力量练习：仰卧起坐 背腹肌 俯卧撑 后肌群练习 仰卧挺髋 测测试：短 跑 组：100米 2 个 中 长 组
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- 小学 田径队 年度 训练 计划 培训 讲学
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