心理健康教育讲座稿.pdf

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1、 心理健康教育讲座稿如何增强自信心 同学们：积极的自我形象和健康的生活态度，可增强我们抵抗压力和疾病的免 疫力。自我怀疑和对自己的能力失去信心是常见的。任何人，无论表现得 多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信心。这常常是对压力的一种自 卫性反应。长期自信心丧失，会影响对自己能力的认识，压力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。许多心理健康专家认为：焦虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的看法有矛盾而造成 的。因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗的首要目标就 是改变自我认识。一旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。照镜 子时，你是否无忧无虑、身心轻松，还

2、是焦虑不安、心情紧张？积极的自 我形象是自信心的表现。如果你认真思考，就会发现自己生活中积极的方 面。下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。对自己的成功给予积极评价。选择生活中的某一方面，努力改变。制定可以完成的目标。不要过快地改变生活中的太多方面。找出一个合适的典范，而不是一个不现实的偶像加以学习。不要对过去的失败和错误的判断耿耿 于怀。记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又 抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致 了自卑心理的产生。这种心理常表现

3、为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变，严重影响人的社会交往，抑制人 的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？首先，要有意识地选择和那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和 关心别人的人进行交往。在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会 感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗 起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看 自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我 一定会成功的”，“人家能干

4、的，我也能干，我也不比他们差”等等，经 过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情 作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心 理就会被自信所取代。做事粗心大意的性格:无论做什么事，只有专心致志、仔细检查、认 真对待，才能减少出差错，避免不必要的失误。因此“专心”、“仔细”、“认真”的精神是克服粗心大意这一毛病的良药。提高自信心的训练方法 提高自信心的训练方法有以下几点:(1)默念“我行，我能行”有自卑感 的同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数

5、 不行、我英语不行，我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心,越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。所以，为了克服自卑心理 树立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念时要果断，要重复 几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持默念，特别是在早晨 起床后反复默念九次，在晚上临睡前反复默念九次，就会通过自我的积 极暗示的机理，逐渐树立信心，逐渐积累心理力量。别的同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都 差不多。只努力，方法得当，成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同 学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力，学习成绩就会提高。【自我训练语】我行，我能行，该干的事，井 _.FTF

6、f 丁 宀 我 疋要干兀【自我心理训练语】相信自己行，才会我能行;别人说我行，努力才能行;今天若不行，明天争取行;能正视不行，也是我能行;不但自己行，帮助他人行;相互支持行，合作大家行。(2)多想自己开心的事 每个同学都有开心的事，开心的事就是你做得成功的事，信心和力量都 是它的产物。要多想你最得意、最成功的事。例如作业完成得很好，细 心品味那时你心里的感受。(3)面带微笑 没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，贝V眼睛总 是闪闪发亮满面春风。人的面部表情和人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产 生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆 脱烦恼。

7、学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。请同 学们仔细体验一下微笑的心理感受。虽然这个方法看起来很简单，但是 做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心 充满了信心和力量。(4)挺胸抬头 遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是 丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。人的姿势和人的内心体验可以相互促进。一个人有信心，有力量便昂首挺胸，没有信心，没有力量就无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸，就会逐步树立信心，提高信心。【自我心理训练语】人的外貌表现心灵，我有积

8、极的心态，因此，要昂首挺胸，敏捷而行。我感受到别人对我的赞赏，这是我心绪向上的象征！（5）主动和人交往 见面主动和人打招呼，主动问候别人，按照常规，别人也会回敬地问候 你。你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会对你横 眉竖眼说“你不好”，这是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候 中，都会感受到人间的温暖和真情，这种温暖和真情使人充满力量和信 心。（6）欣赏振奋人心的音乐 人们都会有这样的情绪体验：当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激 励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐时，往往有悲痛、怀 念之情涌上心头。因此，经常听一听欢乐的音乐，对调整情绪，是大有 好处的。（7）

9、在已经取得成就或显现优势领域继续努力 不少同学在获得成功和自信之后，往往忘记了自己的曾赖以获得快乐的 品质或特点。因此，切忌放弃自己的优势另起炉灶，或者朝三暮四、半 途而疲。坚持不懈地在自己已经有所成就，或者显示出较大优势的领域 内努力工作，是不断提高自信、走向成功的秘诀之一。【自我训练语】我已有不少成就，这就是我的新起点，只要我努力,更大的成就,就在明天！（8）自主地选择适合自己发展的环境 有的环境能为你提供展示优点的机会，具有并协助你的发展的条件，拥 有一些和你目标一致、对你关心、理解、支持的人；但有的环境不但不 具备以上因素，反而会压抑你、妨碍你、挫伤你，成为你必须和之抗衡 的对象。因此

10、，有意识地选择自己发展的环境，有目的地引导自己不断发挥和巩 固自己的优势，这是充分提高自信的有效途径。（9）主动尝试 对自己从前没有接触过的、能提高自己能力的领域，拥有一份好奇心和 求知欲。不计较眼前的得失，也不提出过分的要求，鼓励自己大胆尝试,尽力去看、去想、去做。（10）自觉充实闲暇的时间 有的同学在生活中很被动，只有当老师、父母要求他做什么，他才去做 什么，而且做完之后便无所事事，闲暇时间被一些纯碎的休闲活动所充 塞，如聊天、上网、逛街、看电视、睡觉等等。他们很少去考虑将来，只是消极地去等待将会到来的幸运或厄运。而另外一类人生活得就很主 动，他们不但做好被要求做到的事情，而且在闲暇时间“没事找事”，主动去接近对自己有益的人和事物，寻找各种机会丰富自己。他们的眼 睛不仅仅看到现在，也积极地关注未来，并且把关注转化为行动，通过 增长见识和提高才干来把握命运。相比之下，后者生活得更充实，未来 的发展会更顺利。因此，最好让自己的闲暇时间充实一点，尽可能地去 做各种有助于自己发展的事情，保证供给自己信心的资源永不枯竭。阳跃清 坪溪中学