初中体育一分钟跳绳教案.pdf

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1、教学设计 授课教师姓名 微课名称 双脚轮换跳绳 录制工具和方法 手机录制 设计思路 以课程标准为依据，发挥教师主导作用、突出学生的主体地位，以激发学生对跳绳的兴趣为前提，通过跳绳练习能够使学生速度、力量、灵敏、弹跳力、耐力等素质得到全面发展;另一方面，中考体育（九年级学生）正处自身发育的高峰期，灵敏，协调素质的快速增长有可性强的特点，跳绳恰好有此方面的锻炼价值，这更增加提高了学生对跳绳的热爱。同时培养他们良好体育技能得到更好的发展，并形成终身体育锻炼的习惯。教学设计 内 容 教学目标分析 1、使学生了解到双脚轮换跳绳运动对人体的锻炼价值，并积极参与锻炼。2、发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，

2、提高跳跃能力。3、培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神。以及培养学生敢于探究、创新的精神，感受与人合作的快乐，建立良好的、和谐的人际关系，为终身体育打基础。4、通过观察、模仿原地单人跳绳交换脚技术，努力掌握快速跳绳及绳间最佳节奏，为中考体育加试作好准备。教学重点难点 重点：摇绳时大臂紧贴躯干，小臂带动手腕摇绳，交换脚时向前提踵，不向后踢。难点：落地时前脚掌着地，能够有节奏的，上下肢协调的掌握技术动作。教学过程 一、热身：绳操，并脚速摇 30 秒 1.动作要领：身体保持直立 上肢：上臂自然下垂，双手位于腰部侧前方，手腕向外打开，摇绳以腕关节为轴。下肢：主要以前脚掌着地，大腿带

3、动小腿主动向上发力，两脚交替做半高抬腿动作，落地时脚尖支撑着地，直上直下抬腿。二、跳绳要领 1.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。2.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。3.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。三、计时跳 8.摇绳训练、俯卧撑、引体向上等：锻炼臂力。1.15 秒计时跳*2 组 2.30 秒计时*2 组 3.1 分钟计时*4 组 四、计数跳：不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐 和协调性。1.200*2 五、训练技巧练习 1.垫脚尖：增强踝关节的韧性和力量。2.单手哑铃训练：增强手碗韧性和力量。六、易犯错误及纠正（一）跑步跳 纠正方法：1.象限跳，顺时针并脚跳 4*8 拍，对角并脚跳 4*8 拍，单脚前后跳 2*8 拍（左右）。2.慢动作体验摇绳一周跳一只脚的动作，熟练后可加快速度（二）后踢腿跳 纠正方法：1.持绳做高抬腿练习 4*8 拍。（三）手臂抡绳 纠正方法：1.手摇绳练习，进行摇与跳的协调性练习，单侧手摇绳，一摇一跳，练习交换跳的节奏 七、放松，腿部拉伸 1.跨栏步 2.坐位体前屈 3.对脚下压 八、作业 1.连跳的次数 249*3 组。