如何安全的进行体育活动.pdf

《如何安全的进行体育活动.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何安全的进行体育活动.pdf（2页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、如何安全的进行体育活动 首先，结合实际，多方位锻炼。根据自己的健康状况和身体素质，选择易行实效的锻炼项目，如游泳、跑步、骑自行车、健美操等。其次，坚持不懈，持之以恒。坚持锻炼不但能增强体质，还能提高运动技术水平。第三，合理安排，循序渐进。学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进、逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大、大中小结合，有节奏地增加。第四，着装轻便，衣着宽松。服装应宽松有弹性，具有良好的透气性和吸湿性。冬季运动应注意保暖，防止冷伤，也要避免服装太重而影响运动。第五，做好准备活动。适宜的准备活动可提高系统及各内脏器官的状态，防止运动损伤的发生。运动结束时做一些整理活动，可使机体更好

2、地从紧张状态逐渐过渡到安静状态，有利于身体机能的尽快恢复。第六，锻炼后不要马上洗澡。运动后的一段时间内，机体皮肤、肌肉血管显著扩张，毛孔加大，排汗增多。如果此时洗热水澡，肌肉血管将进一步扩张，导致心脏和大脑供血不足，引起血压下降，轻者头晕不适，重者可能会虚脱。如果立即洗冷水澡，会使肌肉中的血管立即收缩，回心血量骤然增加，心脏负荷加重，造成心肌损伤甚至心衰。运动后应等到机体恢复到平静状态或发汗停止后洗澡，水温以 40C左右为宜，时间不宜过长。运动中要注意检查。进行体育锻炼时应注意保护自己的身体，经常检查场地器材，注意场地是否平整、设备是否牢固，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。