第一季度体能考核总结.docx

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1、第一季度体能考核总结第一季度体能考核总结1 一、广义的体能 人体为适应运动的须要所储存的身体实力要素，是人体活动基本实力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。主要分为4大类：力气素养、速度素养、耐力素养和协调柔韧素养。体能训练是以科学为基础的，通过个体化训练、优选训练方法提高个人的运动表现，满意每个人的特性化须要。 始终以来许多运动员都忽视体能训练，而过度重视技术训练，无论是足球还是MMA都是如此，但是在激烈的竞赛过程中，技术的发挥和体现是以体能为基础的，例如在足球和MMA运动中，亚洲运动员一般来说技术并不落下风，但是面对激烈的对抗，体能消耗很快，技术动作很简单变形，影响发挥;PR

2、IDE时期表现优异的日本选手来到UFC之后成果的下滑也体现了这一问题，在力气对抗的劣势影响了技术的发挥，而近来韩国选手的崛起也和良好的体能训练有关系，或许韩国选手的技术更加粗糙但是凭借体型和力气的优势，韩国选手的表现还是很好的。一般而言，一个运动员的体能训练应当占到总训练时间的30%40%。 二、功能训练：发展身体被设计的动作。 功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形态为目的，不强调某一详细动作中四肢力气的过分发展，而是注意意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效;通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤;接近与竞赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大

3、能量，肌肉群猛烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更剧烈的冲动，两者相互促进，提高运动实力。 传统力气训练专注于单个肌肉，在力气增加的同时，肌肉体积也增大;这样带来的后果是身体的弹性丢失，例如很多塑身者走起来看上去很僵硬，这是他们做了太多的，诸如肱二头肌弯屈等单独肌肉练习的后果;我们的身体是如此的精致，必需协同各个关节一起参加工作，才能达到动作效率的最大化。例如，猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日地在林间穿梭，即使奥运体操选手也不如它们敏捷、强壮。以最大程度地获得运动实力和动作效率的体能训练，必定把兼顾力气和协调性的全身动作，作为最佳选择。非功能训练不要求核心肌肉的稳定，而功能训

4、练充分利用自重作为阻力，而获得所谓联合力气。 功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式，而是针对不同项目，它所表现出来的&39;形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。 功能训练是在传统力气训练的基础上形成的，针对传统力气训练与专项训练的不足，而进行的比较全面、系统的科学训练，从特点看功能训练具有一般力气训练的性质，专项训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管功能训练对提高人体运动实力和预防运动损伤有独特的作用，但不能否认传统力气训练的价值。传统力气训练与功能训练是互为补充，都是现代体能训练的方法。 养

5、护性体能训练是指在运动训练中针对身体易伤部位和薄弱环节进行防伤防病的体能训练。 第一季度体能考核总结2 为了心中的幻想，带着满腔的热血，怀着激烈的心情，我来到了科大，成为了一名军校生。几何时，我对高校是如此的期盼，一想到最终摆脱了中学繁重 的学习生活，来到一片自由翱翔的天空，学自己渴望学到的东西，期盼的心情就难以抑制。可是作为一名军校生，幻想与现实之间好像还有一点距离。每天，我们都 要起的很早，在晨曦中出操，每天还要支配一个小时进行体能训练。 在此其间我们已经在科大呆了三年了。而我们就这样静默的在科大进 行了三年的体能训练，其中各种酸甜苦辣，各位看官心中自知。从大一的三千米长跑到现在的五千米长

6、跑，从简洁的几个俯卧撑到现在难度系数大大增加的卷腹上， 这一切见证了我们三年来坚持不懈的训练。操场上洒满了我们的汗水，兼有深紫的鲜血点缀着跑道。这三年的坚持，让我们收获了强壮的体魄，长久的耐力，但是我 们经验的也许多许多。 记得大一刚入校时，三千米是每名同志的噩梦，中学最多也是一千米，现在一下子要来三千米，对于多数同学而言是个不小 的难题。那时，怀揣的青春的幻想，为了给自己争口气，为了不给三队丢脸，我们每天挥洒着汗水在跑道上前进，100多人同心协力，一起加油激励，渐渐的克服 了三千米的障碍，在大一第一次体能考核时全数通过。 到了大二，距离就直线上升了5000米，这对许多同学又提出了新的要求，但

7、是全部同志都发扬了不怕苦不怕疼的精神，依旧攻克了5000难关。这些都是令人激昂的事情，但是这些不是我现在想说的，最终的结果当然让我们欣慰，但是最难以遗忘的还是奋斗的经过。 伤 病，是体能训练的正常现象，三年来谁都会遇上几次，或有手受伤，或有腿受伤的，但是大家不怕伤痛，坚持训练的精神着实让人感动，换谁见到这么一批蓬勃向 上，不畏险阻的年轻学生，心里都会充溢深深的钦佩。手受伤了就练下肢力气，腿受伤了就练手部力气，总之绝不松懈，坚持训练，每个人心中都有那么一股劲，绝 不做拖后腿的人。三队的训练氛围是如此的深厚与主动，让每一个深处这么一个团体的人感到傲慢。 静下来回味这三年的训练，可谓是感慨颇多，将之

8、归纳为“一二三四”，即“一次目的、两项挑战、三种精神、四个增加”。现分述如下： 一次目的。大家的目的特别明确，为将来下部队做一个合格的指挥官儿不断努力，为着这个目标，全部同志三年来都毫不松懈，坚持究竟，可以说都是好男儿。 两 项挑战。两项挑战即是自我的心理挑战和体能挑战。体能训练是对自己身体的挑战，这会遇见心里和体能的双重难关。比如跑5000米， 在接近极限的时候，就需 要自己坚韧的毅力坚持下去，忍受着体能超支带来的苦痛，坚持下去才能突破。每次跑5000米就是一个挑战，就是对自我的心理挑战和体能挑战。 三种精神。即体能拓展训练培育了我们的三种精神：吃苦精神、团队精神、挑战精神。参与体能训练肯定

9、要能咬牙吃苦，否则自己是坚持不下来的，长跑、短跑、俯卧 撑等等各种训练项目，体能消耗比较大，这是不言而喻的;400米障碍，渡海登岛等比较危急的项目，没有吃苦精神是做不到的;在遇见体能难关是，比如大二上 大家拉杆还拉不上去，靠的是大伙一块思索训练方法，先进的带后进的，一块努力训练，最终才让全队同志都能轻松的通关拉杆考核的。此外，体能拓展还培育了我 们的挑战精神，自己遇到了困难，肯定要敢于挑战，或许不知道会不会胜利，但是肯定要敢于做自己以为不能做到的。没有挑战精神，就不会有创新，个人的人生就 不会有大的进步。 四个增加。体能训练增加了我们的志气、毅力和克服困难的技巧。增加了志气自不必说，在渡海登岛

10、这样的项目里，没有志气是 不行想象的。我们第一次上去的时候都很胆怯，但是我信任，假如再让我们去攀爬这么高甚至更高的障碍时，我们肯定能胜利克服，这是因为通过体能拓展训练，我 们的志气得到了增加。有的项目不是一蹴而就的，要坚持20多分钟，比如5000米，没有毅力也不能获得最终的胜利，所以体能训练也增加了我们的毅力。另一 方面，任何事物都有自身的发展规律，我们做每一件事都须要把握事物的特点，采纳肯定的技巧。就拿400米障碍来说吧，如何平衡自己的身体，如何通过各种障 碍，驾驭了技巧不但可以保证取得成功，还可以起到事倍功半的效果。 最终，想把感谢的话留给大家：感谢您和我共享这段文字和体能训练的心得体会;

11、感谢我们队领导三年来对我们发展的关切;感谢他们始终在背后静默的支持着我们 的训练，督促着我们的前进。我想说，体能训练予以了我们最强壮的身体，坚毅的心志，对以后的发展大有好处。 第一季度体能考核总结3 上周三，我参加了恩施三下乡的体能训练。说实话，我之所以加入恩施三下乡，就是觉得在贫困的乡村不仅能与大自然零距离接触，更重要的是能熬炼自己、提高自己，让我更坚毅、更强大。足以有力气让自己游走在伤痛边缘如入无人之境。 从小到大，我最痛恨的就是跑步，因为身体的缘由也不喜爱跑步。我的跑步姿态不对，所以每每跑下来就累到不行。暑期三下乡中必不行少的一项就是体能训练，而体能训练中最多的莫过于跑步，更甚者要跑藏龙

12、大道。刚起先，我很不能理解：三下乡，到乡村去支教和社会实践而已，又不是去参与马拉松长跑，干嘛每天都要跑步，再说，乡村小路又不是每天跑步就能走习惯的。所以，每次说要跑步我都不情不愿。 直到上周三，在实在是不能不去的时候参与了跑步。很累，一如既往的累。但因为这次跑步我也相识了团队中的其他人，才知道，原来体能训练不仅仅是简洁的跑步那样简洁，它也是一个磨砺、一个考验，它更是一个团队培育默契、培育感情、培育实力的纽带。有了它，一个团队可以更快速、更快捷的团结在一起。 在一次次的训练中团队中的成员可以相互了解、相互依靠，在遇到困难时可以一起面对，一起解决;在难过时可以相互劝慰，相互激励;在工作时可以彼此激

13、励，彼此帮助。这就是体能训练的终极意义!任何事总有他存在的意义和价值，这个也不例外。 所以，我在此希望各位能够坚持究竟，咬一咬牙，我们一起走下去。不希望有人是因为受不了体能训练而退出，加油，各位! 第一季度体能考核总结4 时间飞逝，转瞬间一个多月的体能训练生涯即将结束。回想刚起先参与训练的人将近200多人，一个很浩大的队伍，我有点害怕了，因为这200多人中，不行能每个人都能进入校网球队。并且，自己究竟能不能坚持到最终还是一个有待考证的问题。既来之则安之则爱之。我觉得既然自己选择了，那就应当坚持究竟，并且全力以赴。过程往往是最精彩，最重要的。以这样的心态，我加入到了体能训练的大军实战中。 每天我

14、面对的最大的困难之一则是起床问题。习惯了十二点后睡觉，八、九点还懒在床上的类似夜猫的生活让我无法接受早六晚十的作息!但是为能够六点准时起床，并且保证这一天有足够的精力去熬炼，去学习，去生活我必需要严格要求自己。现在，也好像形成了一种生物钟，六点一刻闹铃没有响起我便醒来。 网球竞赛是由很多个短暂的猛烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有间歇的体育运动，运动员在场上的时间从一小时到三四小时不等，竞赛的长短是不行知的。因此我们想要打好网球，必需有能够长时间进行竞赛的耐力。而我遇到的其次个困难则是增加我们耐力和暴发力的长跑和变速跑项目。以前我比较厌烦长跑，因为我跑一圈四百米下来便会脸红气喘，但是通过

15、这么久每天二十到四非常钟的自由自控跑，我发觉我每天都在不断的进步着，由第一天的八圈到现在可以轻易地跑下十五、六圈的成果，我觉得应当给自己鼓掌! 这个体能训练支配了寒冷的冬季，但千姿百态的伸展使这些早晨不再寒冷。我觉得自己越来越喜爱在风中奔跑的感觉了。每天听着风从我耳边咆哮而过，把我的头发一次又一次的弄乱我就会觉得很舒适，就会不由自主地想要加快自己的步伐。 最终，我想对自己说：体能训练是将要结束了，但一切都还是刚要起先。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎样的困难，我们心里始终认定自己的目标，朝着目标坚韧拼搏，不弃不馁，要有不夺取成功不罢休的精神。胜利就会在眼前! 第一季度体能考核总结5 11月2

16、9日我正式加入了扒拉族，如火如荼地起先了我的100天扒拉生活。 刚刚起先的第一星期，我热忱高涨，每天最期盼的就是扒拉时间，连扒拉歌都觉得好听。到办公室的时候，同事间相互探讨着昨日的熬炼心得，还是挺有意思的。渐渐地随着训练强度的增加，就发觉自己的体力好像有点跟不上了，而且每天在时间支配上也很纠结，早上太早起不来，晚上回家吃好饭，差不多21：00左右才能起先熬炼，所以曾经想过放弃。 后来想想做事半途而废不大好，还是再坚持试试吧，心里告知自己就当熬炼意志力。于是，我还是坚持着，自然而然现在成了我每天必备项目了，这也出乎我自己的意料。有一天和我同学聚餐，好多同学都说我最近气色不错，就是感觉瘦了，问我是

17、不是跟我每天熬炼有关。这才让我好好的想了想，没有扒拉之前的一段时间，我的确每天感觉很累，貌似要生一场大病，最近的两个月的确没有疲惫感，而且一天工作结束后还是精神饱满。以前晚上睡觉的时候手脚冰凉的，现在这个现象似乎也没有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既没吃保健品，也没有吃膏方进补，唯独每天坚持扒拉100，这可能就是最好的说明。 经过了近2个月的训练，明显感觉自己的体力大大增加，从黄绳练到了红绳，也没觉得拉的很吃力，虽然有些动作还是不能做到，但是基本上能完成。每当自己完成一集训练时，我的成就感就油然而生。现在要是哪天缺了一集，心里就空落落的，想方设法要把它补回来。周末在家无聊，我第一时间想到的就是那拿扒拉光盘出来扒一扒。什么肌肉酸疼，颈项吊筋全都没有了。我妈妈现在都改叫我“扒拉逛”了。坦白说，这个扒拉100还是比较有效果的，眼看我们其次阶段的训练即将结束，再熬炼一个阶段，我就可以完成这项训练，这不但是一次简洁的体能训练，更是一次意志力的熬炼，再者，还是形体重塑的好机会。 欢乐健康人人想，幻想成真靠扒 第一季度体能考核总结