中老年养生保健大全.docx

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1、 中老年养生保健大全 情志养生天人合一 近年来，世界卫生组织也主动提倡：“健康不仅在于没有疾病，而且在于肉体、精神和社会各方面的正常状态。”这正是中医“天人合一”思想的内涵。传统医学历来认为情志因素是导致疾病的重要因素。情志的改变可以引起气机紊乱及气机阻滞，由于气血是相互依存互为作用的，气机阻滞或气机不调会影响血液的运行，造成气滞血瘀。“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。”因此生活中肯定要要重视调畅精神情志。保持开心的心情，以保证气血疏通畅行。在治疗上，有许多中药都具有调整情志的作用，比如可以通过疏肝解郁，清心除烦，订正人们的不良心境。通过调理阴阳(阴阳人格)以调整心情的亢

2、奋或者抑郁；通过调理气血以保证人们情感、思维、精神、行为的正常发挥。 近代很多学者从对恶性肿瘤致病因素的探讨表明，其缘由之一是免疫功能的抑制。临床探讨也证明，愁闷、悲观和难以解脱的悲伤好像是恶性肿瘤的前兆，而且多发生在恶性肿瘤起病前一年左右。国内的探讨进一步证明，恶性肿瘤病人65在发病前一年间多次有过焦虑、悲观、哀痛和抑郁心情。不良心情能对机体免疫机能产生抑制作用，从而影响免疫系统对癌细胞的识别和歼灭功能。从而对癌细胞的增长失去监控，以致发生或复发、转移。 书画家长寿是因为书法绘画可以陶冶情操，伟人长寿是因为坚决的革命信念可以支撑长寿，老中医长寿是因为中医的平衡万物作用使得机体的阴阳气血平衡，

3、这些都离不开“仁者寿”。中外卫生要旨说：“常观天下之人，凡气之温柔者寿；质之慈良者寿：量之宽宏者寿：言之简默者寿：盖四者皆仁之端也，故日仁者寿。”美国密西根高校调查探讨中心曾对2700人进行跟踪调查，发觉善恶会影响一个人寿命的长短。助人为乐、与他人相处融洽的人，寿命显著延长；而心怀恶意、损人利己、与他人相处不融洽的人，死亡率比正常人高1.5倍。 男牲保健激情长铸 男性在家庭在社会都是主角，无形中带来种种的压力，然而，男性在耐饥、耐寒、耐疲惫、耐精神压力等方面，却不及女性，常因心理失衡而易患失眠、神经衰弱、高血压、消化性溃疡等疾病。女性的寿命比男性多510年。还有，男性吸烟、饮酒、暴饮暴食远远多

4、于女性，也是其变得“脆弱”的缘由。 现在人们都追求生活质量，中老年男子普遍关切的一个问题是生殖器官什么时候起先苍老?像人体全部的器官都会老化一样，进入中年以后，人的生殖器官也会渐渐苍老。就常态而言，男子从50岁(女子从45岁)起先，性功能起先减弱，这与性激素分泌不足有关。为什么一些中年人会发生生殖系统未老先衰影响性活动的状况呢?除去各种疾病的缘由之外，中年的性功能衰弱多属于心理范畴：比如躯体和心理上过分疲惫；用心致力于事业；吸烟酗酒；对性功能减退的担忧和恐惊；精神压力和心理创伤及居住环境不良反应等。可以看出激素水平的下降比起这些因素影响要小得多。中老年人性机能有所减退以后，不要轻易运用男性激素

5、类药物。否则，由于药物的替代作用，反而会加速自身性器官的衰退。 古代中医认为房劳伤是引起性机能下降的主要缘由，肾阳亏虚是他的主要病机。现代完全不同，房劳伤不再是现代人类性机能减退的主因，除情志之变、精神压力影响之外，夫妻沟通不默契以及不良生活习惯也不行忽视，辩证显示“实多虚少”是普遍规律。中医认为愁闷伤肝，思虑伤脾，惊恐伤肾都能影响宗筋功能而致性功能减退。有调查发觉，在性功能减退的诱因中，77.56属于心理性因素。中药治疗疗效牢靠，只要辩证精确均能获得很好改善，同时提高整体功能，既平安，又好用。且无西药产生的心血管及眼底病变等副作用。中医辩证多从肝肾治疗，从肝治实，即疏肝解郁、清泻肝胆湿热的占

6、大部分；从肾治虚，即滋阴填精、益。肾通阳的占少部分，必需因人而异。临床上有许多这样的例子，本院一年轻干部，因精神倦怠，面部长疖子来诊，经辩证赐予解郁清热的调理方法开中药5剂，服完一剂，兴奋地说药后立觉周身清爽，特别舒适，5剂服后兴奋得说什么不适都没了，感觉精神好，睡眠佳，更意外的是性功能也得到明显提高，现已2年多了，始终感觉身体状态很好。假如不能精确辩证，还会适得其反。还有一中年人，乏力、滑精，经中西医专业医师看后赐予六味地黄丸服，一周后感觉症状加重，找我看后，赐予调理气血，清心解郁的药物5剂，服后完全改善。所以，并不是都须要补肾的，补错了反而加重病情或者滋生其他疾病，治疗心因性疾病是中医的优

7、势。 但是，并不解除老年人补肾的好处，但必需在牢靠的中医师的指导下，把体内的浊物进行清理之后再予进补，而且，是补肾阴还是补肾阳，还是阴阳平补，特别重要，否则，就会适得其反；反之，假如清与补施用得当，就会达到事半功倍的效果。滥补致损的例子许多。我曾遇到一老年糖尿病患者服六味地黄日久，糖尿病加重；一年轻男子服补肾阳药导致秃顶加速 食补也要辩证，如有的适合食羊肉，有的不适合；有的适合食黑木耳，有的不适合，不行盲目过于偏颇。少量饮酒对身体有肯定的好处，如长期过量饮酒则对口腔、胃粘膜、肝脏、心血管、呼吸道、肺等造成损害，并可损伤神经、视力，使记忆力和智力减退。吸烟饮酒对性功能起抑制作用。 某些食物具有肯

8、定的调整和提高性功能的作用，可以酌情食用。如： 肉类：狗肉、羊肉、鸽子肉益肾壮阳。 虾类：有补肾壮阳作用，可用来治疗阳痿，筋软骨痿。含钙有关，可预防早泄、阳痿等。 其它海产品：海鱼类是滋养性欲的志向食品，特殊是鲨鱼肉，被称为性爱的“催化剂”。探讨证明，海鱼含有丰富的锌和磷等，对于男女性功能保健非常重要，一般认为，缺锌会使男性精子数量削减且质量下降，并伴有严峻的性功能和生殖功能减退。黑鱼、鳝鱼、鱼翅益肾壮阳，治疗阳痿，强筋健骨。鲍鱼、甲鱼以及牡蛎、海参滋阴清热潜阳，治疗阴亏内热、腰腿酸软。 谷食类：如小麦、玉米、小米等能产生维生素e，可抗苍老和防止性器官退化和萎缩。 果仁类：核桃仁、杏仁、松子仁

9、、南瓜子、榛子、葵花子、花生等，与维生素e有关。 蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的功能。 韭菜：是一种生长力旺盛的常见蔬菜，具有壮阳作用，可以作为肾虚阳萎、遗精梦泄的协助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。 中医药调理的意义防患于未然 定期中医调理可以说是一个上乘的保健防病方法，尤其是 在惊慌、劳累、抑郁、失眠等身体明显失调的状况下，感觉难以应付繁忙的工作和学习，难以限制烦躁的心情去友好的与人交往，此时各种垃圾毒素最简单产生。由于自身已经或短暂没有实力订正机体的紊乱状态，刚好借助中医药调理可以获得很好的帮助，能够改善身体和心情的不良状态，使得气血阴阳趋于协

10、调，避开垃圾产生，刚好消退瘀血痰浊，使机体总是处在平衡自稳状态，这样的机体就有条件识别和解除各种不利因素，达到防病健身的最佳境界。 失眠是亚健康最多见的症状，每个人失眠缘由各异，举一个例子：经过学者们查阅全部的中医古籍文献，治疗失眠用的最多的一味药竟然是和胃化痰药半夏，看来，食积痰浊也是影响睡眠的一个最重要的缘由。可以看出中医治病是审因论治的，只要找准缘由，辩证精确，许多顽症都可以获得很好的疗效，比如，几十年的失眠可以几付药治愈；多年的头痛头晕也可以很快缓解而不再发作；长期的慢性咳嗽可以很快止住；多年的腰背酸痛很快消退等等，这样的例子许多。 学会找好中医，以自己的感觉为准。不要只顾宣扬，以免奢

11、侈时间、精力、财力，并延误病情。 如何避行补益权衡利弊 原则是进补以前必需先要清理身体的垃圾和毒素，这样就有可能平安的进补。否则在补充身体的同时，把体内的毒素垃圾也同时补充加固了，为以后的疾病埋下了祸根。应当说常常的清理调理身体，比补养要重要的多。人的一生从生下来起先就有可能带着毒素或不良的遗传因子，有的与西医所说的遗传因素相类，有的可能与母亲在妊娠期服食不当有关。南方有许多地区有一个风俗就是给刚生下来的婴儿喂黄连水，认为胎儿经常是带着胎毒诞生的，这是有肯定道理的。既然知道了小儿一生下来就带着毒素，为什么还要老给补呢?这不是在增加毒素吗?因此，不断的清理调理才是我们一生都要做的事情。早在吕氏春

12、秋一书中就有“养生之务，在乎去害”的论点。 有的人认为服用补肾药可以延年益寿，古代帝王有许多嫔妃常需服用补肾药物，结果很少有能长寿的。也有的会说，我吃了补肾药腰就不疼了，吃了人参就是有劲了，吃了补血药面色就是红润了。没错，即时效应促使人们不断的去补，结果造成了许多难以整理的结果。各种疾病也就越来越多了。服了人参只知道有劲了，却不知失眠、血压高也有可能会渐渐出现。服了补血药，面色可以变红润，却不知这可能正是内热上蒸而出现于面部的表现。再如腰痛的问题，许多缘由都可以引起腰痛，尽管肾虚是一个主要缘由，但是假如有痰浊瘀血阻滞，虽然应用补肾药后当时感觉腰腿强健有力了，但是以后就有可能滋生许多不必要的疾病

13、，如不该补肾的补了肾，简单增长性器官的肿瘤。尤其是应用补。肾阳的药有曾见膀胱癌、甲亢、甲状腺肿块等出现；阴虚体质的人可引起糖尿病、干燥综合征等疾患。 人们会问：为什么用了同样的药有的人患癌症而有的人就不患癌症呢?就是因为，每个人体内毒素积累的程度不同，毒素积累多的人就简单发病。因此，留意身体埋藏的一些信号，比如家族病史、体质类型、饮食嗜好、生活习惯、环境损害等，有方向的去预防相关疾病，尤其是不行错用了与自身体质相违反的药物，造成体质的更加偏颇与失常，使得机体紊乱状态难以复原。由此可知进补是有条件的，不是以个人的主观感觉确定的，而应当在中医师的指导下正确的采纳才对。除依据每个人的体质及当前状况以

14、外，还要结合季节气候、生活习惯、工作环境等综合辩证方可达到补之有益，强身健体。应是在中医师的指导下进行。另外，千万不要被推销保健品的商家的夸大宣扬所打动，否则，不良恶果就会在前面的道路上等待着。还是那句话，粗茶淡饭保平安。 保健食品药食同源 中医有药食同源一说，反映了食物的起源与药物的发觉是亲密联系的。对食物的特性和治疗作用，也是在不知不觉中得到的。“早上三片姜，赛过饮参汤”。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。饮食也有寒热温凉平，饮食结构合理化，不单是养分物质的搭配，食品的性味的调整更加重要。比如，八月初，许多人都流鼻血，我基本上都告知是吃樱桃引起的，进一步询问，果不其然。樱桃大热，采摘季节

15、，不留意节制，就会造成上火、流鼻血等后果。春夏季节，许多易上火的人，都是因为吃热性食物过多，如鸡肉、狗肉、牛羊肉、海鲜、高蛋白食物等。夏季天热，少食热性食品；冬季天寒，可适当增加热性食物。 在我国民间，始终流传着“发物”一说，中医也很重视“发物”与疾病的关系。意思是说，人得病时，有些食物是不能够吃的，因为这些东西会影响疾病的复原，甚至可引起旧病复发。相传明太祖朱元璋当了皇帝以后，便加紧残害开国有功之臣。元帅徐达患了“发背”，最忌吃鹅肉，因为鹅为发物，易动火发疮。朱元璋别有专心地赐徐达肥鹅一只，徐达明知其恶意，但又不敢违君之命，只好当场吃下，不久，徐达“发背”扩散而亡。这说明疾病的转归与食物有肯

16、定的关系。一般认为，海鲜、羊肉、鸡肉、猪蹄、鹅等食物是为“发物”。其中羊肉性大热，感冒发热者，或素体多火，或热病初复，均不宜吃，否则，将使旧病复发。凡疮疡、皮肤病、过敏性疾病、热病等均忌食“发物”。 介绍几种食品 降脂、降压、防止血管硬化作用的有：海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香菇、大蒜、洋葱、茶叶、荷叶、芹菜、荸荠、海蜇等。降糖止渴作用的食物有：山药、豌豆、豇豆、茭白、苦瓜、洋葱等。清热解毒作用的食物：西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、扁豆、乌梅、菠萝、田螺等。强健脾胃的食物：生姜、乌梅、鸡内金、麦芽、陈皮、花椒、茴香、醋、山楂等。润肠通便的食物：核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。止咳去痰作

17、用的食物：白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、梨、冰糖、萝卜、动物胆等。 药膳：枸杞、虫草可以炖肉，以炖鸭肉为好，可以补肾益肺，起强壮作用；莲子、山药、百合可以做菜、熬粥，有滋阴益气、补益肺脾肾作用；荷叶、陈皮、山楂、薏米可以用来煮粥，有利于健脾利湿，可调整脂肪代谢。山楂、萝卜煮粥可以治疗积食腹胀。黑豆滋阴补肾凉血活血，预防感冒；合绿豆、红豆为三豆汤，夏季服用解暑清热、活血利湿，并可治疗痱子、疖子、痤疮等湿热为患的一些病症。另外海参、鲍鱼、甲鱼补。肾养阴，较平和，但不行食过多。 水果以苹果、栌柑、天竺果、葡萄、猕猴桃、桃、香蕉、梨等较好；荔枝、桂圆、樱桃、李子、杏都偏温热，不行多食。 保健方法络身受益 睡前按摩保健穴： 涌泉：取穴方法一腿屈膝成4字型置放于另一膝上，或屈腿呈跪式，脚掌面朝上。于足底心当屈足卷趾时出现凹陷处。 三阴交：内踝尖直上三寸，胫骨内 侧缘后方凹陷处。 足三里：取穴方法膝下三寸，胫骨外侧约一横指处。 内关：位于前臂屈侧，腕横纹上两寸处两侧肌腱之间。 早晨伸展肢体，可使一天精力旺盛。 睡子午觉(子时23：001：00大睡；午时11：0013：00小憩)。 阳时宜动养，阴时宜静养。 阴精所奉其人寿，阳精所降其人天。 为了您的健康，请走出防病抗衰的误区，拥有一个轻松开心的生活，拥有一份平和宽宏的心境，拥有正确的养生保健的方法，这才是我们终身受益的财宝。 (连载完)