交通工具的作用 [最真健身作用的交通工具] .docx

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1、交通工具的作用 最真健身作用的交通工具 随着公共交通事业的发展及人民生活水平的提高，公交车、出租车、电动自行车、私人汽车等交通工具使人们的出行更加便捷和省力，但同时也给很多人带来了运动不足的问题。自行车在我国是一种很普遍又非常便利，而且是最具有健身作用的交通工具，我们不应将其舍弃。目前在发达国家，从环保的角度，大力提倡人们以自行车为短途交通工具，利用骑自行车健身的人数越来越多，法国、德国、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参与。 自行车运动好处多 骑自行车作为一种有氧运动，和跑步、游泳一样，是一种能改善人体心肺功能的耐力性熬炼活动。现代运动医

2、学探讨结果表明，自行车运动有诸多好处： 预防大脑的苍老，提高神经系统敏感性。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的灵敏性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。 强壮骨、关节和肌肉，改善心肺功能。自行车运动可以有效地熬炼下肢肌力，并且强化全身耐力。经过比较探讨显示，自行车运动对内脏器官的耐力熬炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效熬炼髋，膝，踝3对关节和下肢26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节，韧带。有调查表明，每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低50。

3、协助减肥。骑自行车属于有氧运动，可以有效地消耗较多的热量。依据科学探讨，骑半小时自行车可燃烧约150千卡热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。 益寿延年。自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动，故能够在肯定程度上益寿延年。依据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。 改善不良心情。除了以上作用外，还有科学家指出，常常运动对减轻心理压力及防止懊丧有益。特殊是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以观赏一些景观，这些都是放松心情的好方法。 运动方法简洁 骑自行车对于大多数人来说是特别简洁的一件事，只要限制好车把的方向一般不简单歪倒。

4、把车座调得低些，即便要歪倒也能轻易用脚点地立住，不会摔伤。骑自行车时的运动量可依据骑行距离及强度(可利用上坡或刹车增大阻力的方法增加强度)自己随意限制，想达到健身目的时，应使运动中心率达到靶心率(对于中老年人来说，靶心率可以用170年龄来计算)，并维持1520分钟，整个运动时间应在3040分钟为宜，每周运动频率应在45次为宜。假如要达到减肥效果，运动时间应更长一些，并且每天坚持运动。 存在不足和争议 对上肢的影响。骑自行车运动主要是下肢的运动，其主要的不足是对上肢有肯定的损害。这类损害主要是因上肢长时间受压且运动量微小造成的。假如在肯定时间内手臂的姿态无太大变更，上肢的血液循环就会相对削减，这

5、对于机体来说当然是不利的。所以在进行自行车运动以后还要多多进行加强上肢运动的活动，例如拍篮球、举哑铃或者打乒乓球、羽毛球等。 对颈椎及腰椎的影响。有人认为长期骑车可能会损伤颈椎及腰椎，会产生颈肩痛及腰痛症状。但有学者调查表明，这些症状的产生可能和骑车时的姿态不良有关，如车把过低导致“屁股比头还高”，身体过直会使腰椎负荷加重。 对膝关节的损伤。这类损伤的症状也主要表现为难受。一般都是运动量比较大时发生的，多是肌肉疲惫造成，提示应减小运动量或运动强度；假如车座到脚踏的距离比较短也会造成膝关节的疲惫损伤，因为距离太短会让腿部在多个蹬踏动作周期内，始终处在疲惫状态。 爱心提示：正确的车座到脚踏的距离应

6、当是光脚时坐到车座上面，腿部伸直，脚跟可以刚好遇到脚踏，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。 对男性生理方面的影响。在骑行中假如长时间局部压迫，会造成局部血液循环障碍，特殊是车座比较硬且前端上翘时简单造成男性会阴部缺血加重，简单产生前列腺问题甚至性功能障碍。 爱心提示在骑行过程中要特殊留意：最好是骑一段时间就下来休息一会儿；也可以在达到肯定速度后，略微站起放松片刻(专家建议每30分钟放松一次)，这样可缓解对身体局部的压迫。 骑自行车运动时的留意事项 要常常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常尤其重要。骑车时不要双手离把。调整好车座的位置，高矮要适中(以自己骑上车两脚尖能够着地为宜)车座最好选用软垫，车座的前部应略低于后部。骑车时手里不要拿东西。假如有条件，建议选择无机动车通行的地方进行自行车运动。在城市中骑自行车时要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行：转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周状况，以明确的手势示意后再转弯。