[如何保持老年人的体力] 老年人补充体力吃什么.docx

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1、如何保持老年人的体力 老年人补充体力吃什么 体力是力气、速度、耐久力、敏捷性和协调性的总和。体力的产生涉及到肌肉的收缩、体内糖元的分解、氧气的供应、心肺功能的健全以及中枢神经系统的正常工作状态。在生命的长河里，体力的改变遵循着一个由弱到强，由强至衰的过程。也就是说，人的体力并非一成不变，更不行能无休止的保持强盛。常言道：“年迈体衰，力不从心”。这种体力的衰退正是人类老化的一个重要方面。随着年龄的增长，体力衰退的表现包括： 1肌肉数量渐渐削减。30岁男子的肌肉约占体重的43，而老人则仅占25左右。 2肌肉弹性的减弱，简单疲惫。这是因为肌细胞内水分削减，细胞之间液体增加，以及纤维组织生长。 3骨骼

2、脆弱、关节僵硬。此因骨骼化学成分变更，软骨纤维化所致。所以老年人常表现出步态蹒跚、行动不便。 4肌肉力气减弱。在7080岁女性，手的肌力下降约30，而男性则下降为58。而且老年人往往要较长的时间“发动”，才能达到肌肉的最高工作实力，并在惊慌的活动时会频发短暂的停顿，出现不堪耐久等一系列体力不敷的现象。其中尤以“腿”的老化给老人带来无穷的灾难。由于下肢无力、行动困难而削减体力活动，进一步加速了苍老，甚至因而成为残废。在日本、美国、英国、丹麦等国家里，65岁以上的老人中有1221的人因“腿老”而不能自由活动。 虽然，体力的衰退和生命的终止一样是无法回避的，但是尽量保持旺盛的体力，延缓老人体力的衰退

3、也是有可能的。 动则不衰 身体多活动活动，能加强五脏六腑的功能，促进人体的新陈代谢，旺盛生命活力，这是保持体力不衰的重要途径。现代医学证明，通过体育熬炼可以使肌肉的量与质发生特别明显的改变；经久运动的人其肌纤维增粗，肌肉数量增多，一鼓劲就显得筋壮肉实，充溢力气。体育熬炼还能使肌肉内储存氧气的“肌红蛋白”增加，被储存的养分物质“肌糖元”也大大增加，而且肌肉内毛细血管网更丰富。这就有利于增加肌肉的潜在实力，防止疲惫，保持耐久。 此外，肌肉纤维和肌腱的连结、肌肉和骨骼的连结，在常常运动过程中也变得牢固起来，各肌群之间的协作会更亲密、更协调，从而既提高了肌肉工作的效率，又可节约能量的消耗。 长寿调查中

4、也表明：运动与劳动对保持人的体力有亲密的关系。日本桐原村的长寿居民，由于每天步行爬山，练出了一副“铁脚板”。他们虽已老迈年高，但动作之灵敏，越岭翻山之轻快，叫人赞美；广州市105岁的女寿星陈亚女，面对20多斤的木柴，手起刀落很快就劈完了，40斤重的一袋米，她一提便走。这和她从小始终劳动有关。现在，爱护老年人体力的活动项目许多，奉劝读者可以尝试。比如：漫步、慢跑、体操、气功、保健按摩、跳舞、球类、游泳等等。其中，我们认为太极拳的抗老效果比较明显。长期练拳者的肌力下降时间比不练拳者要推迟1020年，而肌力下降是变老的重要征象之一。肌肉工作实力下降，就会影响人的总工作实力、活动实力以至对环境的适应实

5、力。当然，在选择运动项目的时候，还是应当依据各人的身体状况来考虑的。尤其要留意的是，熬炼时运动量不行过大，应当本着按部就班、逐步增加的原则，切忌牵强，反对蛮干。运动的节奏也不要多变，速度以缓慢、匀称为宜，而且尽量避开参与猛烈、旋转、屏气、跳动的运动。 预防超重 保持良好的体力离不开合理养分这个前提。就老年人来说，对养分的要求有其独特之外。目前世界公认；年龄与能量的需求是逆向关系。即年龄越大，摄入的能量就相应削减。一般说，五、六十岁要比二、三十岁的人削减20，七十岁以上要削减30。因为进食过量的养分物质，在体内会转变成脂肪，积累于皮下或填塞在横膈、肺门、心包、胃肠等内脏四周，从而阻碍器官的正常功

6、能。同时大量的脂肪要求大量的氧气，势必加重心肺的负担，以至引起心肺功能不全，稍一活动便出现心跳、气喘、大汗淋漓、体力不敷等症状。而且肥胖人的心血管疾病、糖尿病、胆囊炎等发病率甚高。所以，要使老年人的体力维持正常，延长劳动的年限，就必需结合体育活动限制饮食，限制热量的摄入，预防超重。 爱护心、肺、脑 老年人要保持体力不衰，肯定要爱护好心、肺、脑。从生理角度来分析，心、肺功能以及中枢神经系统的状态对体力之影响最为明显。“体力”事实上就是在中枢神经系统支配下的一系列活动。这些活动的完成主要是依靠肌肉的收缩，而肌肉收缩的能源来自于体内糖元的分解。糖元分解的过程中会产生有刺激作用的乳酸，它的积累就引起肌

7、肉的疲惫，而通过肺脏吸入大量氧气并经血液活动带至肌肉，能将乳酸分解，可以消退肌肉的疲惫，因而心、肺的正常功能是维持体力的基础。至于以大脑为主的中枢神经系统，主要起着使肌肉活动协调、有力的作用，它的功能也与体力休戚相关。 抓好中年保健 老年是中年的持续，而中年正是生命储备的关键时刻。国外有人统计，凡仔细留意中年保健的人可以活到七十到九十多岁。因此，延缓苍老、爱护体力必需从年轻时期起先。 人到中年，无论在学识、精力、体质等多方面都处于成熟的阶段。而且大多数人已成家立业，正在大有作为。但是，有必要提示中年人，应当合理地支配一天的生活，留意用脑卫生，搞好劳逸结合，不行忽视熬炼，定期体格检查，刚好发觉并处理体内的隐患，戒烟禁酒，合理膳食，爱护心、肺、肝、脑等重要生命器官的正常生理功能，增加自己的体质。只有做好中年时期的保健，才能保持晚年的体力。