[更年期综合征患者社区康复指导] 更年期综合征患者吃维生素b可以吗.docx

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1、更年期综合征患者社区康复指导 更年期综合征患者吃维生素b可以吗 更年期特点与症状 特点 更年期是指女子4555岁，男子5055岁，前后过程23年之久。 据月经的改变，将女性更年期分为3个阶段：绝经前期：子宫内膜随血中雌激素水平的起伏而增生与脱落，导致月经周期紊乱，经期和经量不正常；绝经期：指月经停止来潮1年的这段时间，此时卵巢分泌的雌激素量已少到不能引起子宫内膜的改变，一般月经初潮早则绝经迟，初潮晚，则绝经早，农村妇女(平均47.5岁)又略早于城市妇女(平均49.5岁)，随着社会的发展，月经初潮年龄提前，但绝经起先年龄却很少改变；绝经后期：由于卵巢纤维化，体积变小，质地变硬，内分泌功能完全丢失

2、，更年期结束。 主要症状 主要是由内分泌功能紊乱引起的心情不稳定，烦躁易怒，甚至无故悲泣不止，或喜笑无常，时而不寐，时而嗜卧，神疲乏息，心悸气短，恶心干呕，纳滞，便秘，血压波动，头晕，耳鸣，面部烘热、潮红，出汗等。 更年期熬炼 气功可明显减轻更年期症状。 练功预备动作 身体略微活动，先做八段锦中部分动作。 双手托天：身躯直立，两眼平视，两手握拳，拳心向上，分别置于腹季肋间旁，两足并立，略微离开。动作：双臂缓缓上举，过头后两拳变掌，掌心向上，中指相对，两足跟同时离地上升；动作还原，连续反复3次。 往后瞧月：两拳并抵相对与脐相对之脊柱两侧，余同式。动作：头部缓缓向左后转，转到不能再转为止；还原，向

3、右后转，余如前式再回至原式。如此反复3次。 抵固肾腰：十指交叉，掌心向下，余同式。动作：a.两臂上伸过头时，掌心翻向上，腰部向左、右各折3次；b.上半身前侧，缓缓地折腰，两臂同时下落，掌心抵到足背，此时腿应直立；身驱直立后复做b式。反复3次。动作完毕，稍走几步，平一下气。 练功吐纳 姿态：端坐凳的边缘，屈膝呈90，两足平行，距离与肩等宽。松肩含胸，眼平视，口闭，舌舔齿缝，两掌掌心向上，平放大腿上。动作：a.意念集中鼻梁，鼻孔微微张大，缓缓呼气，呼尽；然后缓缓轻细地吸气，意送下腹。b.掌心翻向下，附在膝上，上身缓慢前倾与大腿成30，再抬身复原原状，同时协作吐纳。连续9次称1回，共3回。每练完1回

4、，间歇片刻调息。练毕起立时，应在大腿前后按摩片刻，并牵中指一下。 练功按摩 姿态一：直立，右臂前伸与腋成15，握拳；拳心微向上翘，足成八字形，距离与肩宽相等。动作：以右掌拍打胃脘部7下，轻重以能忍受为度。每拍1下，鼻呼气1次，呼气时力要短促，像喷出一样(也称喷气功)。随后不喷气拍打20下，继以按摩数下，最终微微呼气。 姿态二：同姿态一。动作：拍打小腹部7下，要求与上式同。 姿态三：两足站立，距离约比肩宽。动作：双掌拍打小腹与腹股沟毗连部7下，方法与式同。 姿态四：同姿态一。动作：右掌拍打左胸大肌与肩关节毗连部7下，方法与式同。 姿态五：同姿态三。动作：右掌拍打右胸大肌与肩关节毗连部7下，方法与

5、式同。 姿态六：左臂上举，握拳，拳心向外遮左额前47 cm处，双足成丁字形。动作：右掌拍打左腋下与胸大肌毗连部7下，方法与式同。 姿态七：同姿态一。动作：a.两掌掌心同时拍打左右乳7下，每拍打3次，吸气送下；b.左掌从右胸拍到左肩；左掌从左胸拍到右腋下各20下；c.左右掌不停地自左右乳下至小腹部上下来回拍打2次；d.左掌从左胸拍到右肩峰，右掌从右胸拍到左腋，各20下。 练功导引部分 姿态一：两足站立，距离约13肩宽，上身微前倾，头直臂垂。动作：a.左臂、掌背向上，齐肩平甩向肩窝，同时左臂五指并拢，指尖翘上，甩向左右方；b.姿态相同，方向相反，两臂左右对调。连续20下后，足靠拢臂下垂，掌背向上，

6、微微呼气(下收姿态)。 姿态二：足左弓右箭式，两臂伸展垂直。动作：左右臂上下举过头，交替进行20次后，回转身驱，变成右弓左箭势，动作同上，20次完毕做收势。 姿态三：同姿态二。动作：右臂握拳，置在左眉前47 cm处，拳心向眉，驾驭喷气。腰臂竭力向左折转，头部由左下斜视右足跟，右臂握拳，拳背向后置右侧腋下。右臂从右肋边向下，后上举至胸，握拳，做收势。姿态四：两足站立与肩宽相等。双掌掌心向外，中指相对，平置额前1012 cm处。动作：如踢皮球样，大小腿弯起，右掌掌背碰着右足内踝，然后随意走5步以冲气。 姿态五：两足站立与肩宽相等臂下垂，掌心向内。动作：左右小腿交替向臂部外侧蹬踢接着动作20次后，收势同上。