动起来 静 身体动起来,血糖静下来.docx

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1、动起来 静 身体动起来,血糖静下来 生命在于运动。对糖尿病病人来说，这句话还可以说得“严峻”一点：寿命在于运动。动得好，能帮助限制病情，延长寿命。不动或瞎动，都可能会让生命长度打折扣。 不动不行，瞎动也不行 说到运动，”糖友”汪大姐是比较抵触的。得病之前，她就是典型的懒人兼胖人。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。 刚得病那会儿，汪大姐知道了要少吃多动，也曾决心要勤快一点，动出健康来。她的方法是向邻居大妈学习“闻鸡起舞”。她挑了一个周六，天蒙蒙亮就起床。连水都顾不上喝就赶到公园。又是打腰鼓又是扭秧歌。“肯定要出一身汗才停下来。”汪大姐这样要求自己。不过，汗还没出透，肚子就起先呱呱叫。头晕、眼花、腿

2、软等低血糖症状跟着就来了。 肚子造反，当然只能打道回府。于是，汪大姐的“懒得动”从今又多了一个顺理成章的理由“不能动”。 明明说了要多动，怎么一动就不舒适呢?“控糖内行”确定知道缘由。因为病情的特别，糖尿病病人的运动有多方面的讲究。不动不行，瞎动也不行。 运动让“糖友”自主身心 一方面，熬炼身体对“糖友”有很多好处。 首先，能增加身体对胰岛素的敏感性。有人发觉，糖尿病病人通过体育熬炼，血糖和糖耐量有所改善。在血糖降低的同时，血液中的胰岛素水平也会下降。这说明身体对胰岛素的敏感性增加了。即使体重没有下降，这种变更也可以出现。 其次，能降糖、调脂和降黏。体育熬炼可增加糖尿病病人对血糖及血脂的利用。

3、这会使血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度下降。 第三，有利于限制糖尿病慢性并发症。熬炼能使糖尿病病人各脏器的血液及氧气供应得以改善。这些都有利于糖尿病并发症的限制。 第四，可减轻体重，增加体质。体育熬炼能使糖尿病病人体内多余的脂肪得以消减，肌肉量和体力都会有所增加。 最终，能带来自信念和生活的乐趣。通过体育熬炼，病人可以增加对自己身体状况的自信念，感到心情安逸、精神饱满。同时，由于社会交往的增多，也会增加许多生活乐趣。所以，汪大姐要是不那么早放弃，而是找到合适的运动“大部队”，确定会乐此不疲地坚持熬炼。 另一方面，据美国糖尿病协会分析，糖尿病病人的体育熬炼不当时，可能带来以下几种副作用：

4、第一，血压波动。表现为运动中血压上升，运动后又发生体位性低血压。 其次，血糖波动。如低血糖症，像汪大姐这样没吃早餐、运动量还大，尤其简单出现这种状况。有时还可能发生应激性血糖上升。 第三，心脏缺血加重，甚至可诱发心律不齐、心肌梗死或心力衰竭。 第四，微血管并发症加重。如尿蛋白增多，视网膜出血等状况可能发生。 第五，运动器官病变加重，如退行性关节病以及下肢溃疡的发生或加重等。 持之以恒， 量力而行地进行有氧运动 ”糖友”怎么运动才能趋利避害呢7简洁说来就是3个词：持之以恒，量力而行，有氧运动。 持之以恒，指的是要有肯定的运动时间，肯定的运动量。从时间上看，每周最少5天，每天最少30分钟。也就是说

5、，每个星期至少要有150分钟的熬炼时间。当然，比这个时间更长就更好。但是，不要用一次150分钟的熬炼来代替这样“30分钟5天”的活动。 量力而行就是要适度，不要过劳。首先，糖尿病病人必需长期坚持熬炼身体。不论天气改变及生活规律的变更，都不放弃必要的体育运动。其次，体育熬炼的方式以及运动量，必需适合自己当时的身体状况。没有哪种运动方式及运动量对身体恒久是有利无害的。 所谓“有氧运动”，就是指能增加体内氧气的吸入、运输及利用的耐久性运动。其特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。让人呼吸有点儿急促，又不至于气喘吁吁。有点儿出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动对糖尿病等慢性疾病患者尤其相宜，是能保持身心健

6、康最科学、最有效的一种运动方式。 关于这个三原则，我想说个极端的例子。一个老年糖尿病病人平常不活动，周一至周六都在家里不出门，唯一的熬炼就是每周日去爬山。平常不活动，不是持之以恒；一天爬一座山，太累，不是量力而行：爬山时气喘吁吁，不是有氧运动。结果，他在一次爬山的时候，因突发心肌梗死死于半山坡。我们肯定要记住这个惨痛的教训。 举荐晚餐后的歌舞活动 那么，什么样的体育熬炼对糖尿病病人最为相宜呢? 每个病人的各种详细状况都不一样。比如猛烈的体育熬炼，过长的熬炼时间，以及过度屈伸或倒立性运动，不适合老年糖尿病病人或有较重并发症的糖尿病病人。它们有可能引起脑血管意外、心肌梗死或眼底出血等病情。年纪较轻

7、，又无严峻糖尿病并发症的病人，假如只采纳短时间的漫步，或是站立不动的气功，又很难达到期望的效果。 不过，每一个病人都以选择适量的、全身性的、有节奏的熬炼项目为宜，如做操、打拳、慢跑、较长时间的快走、打羽毛球或乒乓球。特殊是跳交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴随着有节奏的音乐或鼓点，既能熬炼全身，运动量相宜，又令人感到愉悦，有利于长期坚持。这些都是很适合于糖尿病病人采纳的运动方式，值得推广。 至于熬炼的时间，一般认为早餐或晚餐后半小时或1小时后起先熬炼比较相宜。不放在餐前，是要避开延迟进餐造成的血糖过低或者苏木杰反应(低血糖后的反跳性高血糖)或因没有服药造成的血糖过高。 晚餐后的体育熬炼尤其值得提倡。因为中国人多半晚餐吃得比较多。而且，多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少。这对降低血糖和减轻体重非常不利。 除了存在急症状况外，糖尿病病人没有完全卧床休息的必要。应当坚持肯定量的运动，哪!、白只是局部熬炼。 当然，在一些特别的状况下，糖尿病病人应调整运动方式或削减运动量：血糖限制得很差：较重的糖尿病大血管并发症：较重的糖尿病眼底病变；较重的糖尿病肾病：其他应激状况，包括各种感染，心或脑血管急症尚未稳定之时，糖尿病酮症酸中毒或高血糖高渗状态的复原期。